Hey alle. Jeg er ny på dette forum så bær over med mig

Jeg kører et 4-split program der ser sådan her ud:

Dag 1
Bryst+biceps

Dag 2
Skulder+nakke

Dag 3
Ryg+triceps

Dag 4
Ben+mave

Dag 5
Hvile

Jeg har et par spørgsmål til dette program. Som i kan se kører jeg ben efter min ryg dag, på min ryg dag laver jeg dødløft, som jeg synes går en del i benene (især bag lår og røv). Det vil sige den samme muskelgruppe får prygl to dage i træk og jeg er derfor bange for at nedbryde mere end jeg opbygger. Har jeg grund til at være bekymret?

Da jeg er sømand, sejler jeg en måned og har fri en måned. Når jeg er hjemme bruger jeg dette 4-splits program ^. Når jeg er ude og sejle har jeg ikke lige så gode træningsfaciliteter og går der for over til et 2-splits program. Er det dumt at skifte program på denne måde? Skulle jeg måske gå over til at bruge 2-split også når jeg er hjemme?

Du kunne evt kringle den sådan her:

Dag 1
Bryst+biceps

Dag 2
Ben+mave

Dag 3
Skulder+nakke

Dag 4
Ryg+triceps

Musklerne fortsætter med at restituere selvom de bliver påført ny stimuli, så hvis du kun træner de 4 dage i ugen så er det ikke noget problem Jeg ved ikke hvor meget du laver til nakken, men hvis det kun er shrugs af en art så ville jeg smide den over på ryg+triceps dagen.

Derudover er det fint nok at skifte split engang imellem, især når mulighederne i perioder er begrænsede, så bare prøv at få det bedste ud af det.

Jeg ville også gøre det som Friche opstiller det.
Ved ikke hvordan du træner triceps, men i dit split presser du 3 dage i træk, så der ville jeg helt klart give skulderen noget ro istedet, antaget at du træner forholdsvis tungt.

Damsgaard.

Tak for hjælpen

Jeg vil tage jeres råd til efterretning.