Jeg ved ikke om jeg lige pt. er et sted i mit træningsliv, hvor jeg skal have stillet spørgsmål ved de ting jeg ellers mener at vide.

I dag var der en uddannet fysioterapeut, der også træner hvor jeg træner, der sagde at helt generelt så er dødløft dårligt for ryggen.
Har man dårlig ryg bør man ikke træne dødløft, og selvom man ikke har dårlig ryg nu, så vil man (helt sikkert) med tid få det hvis man træner dødløft fast.
Af samme årsag træner han ikke selv dødløft.

Kunne da godt tænke mig at høre nogen kommentarer til dette.

Tror du må misforstå hende på et eller andet punkt.. Men dødløft er som regel en god øvelse til at øge styrken og massen i lænden som oftest er det der skal til for at overkomme rygproblemer..

Akker skrev:Jeg ved ikke om jeg lige pt. er et sted i mit træningsliv, hvor jeg skal have stillet spørgsmål ved de ting jeg ellers mener at vide.

I dag var der en uddannet fysioterapeut, der også træner hvor jeg træner, der sagde at helt generelt så er dødløft dårligt for ryggen.
Har man dårlig ryg bør man ikke træne dødløft, og selvom man ikke har dårlig ryg nu, så vil man (helt sikkert) med tid få det hvis man træner dødløft fast.
Af samme årsag træner han ikke selv dødløft.

Kunne da godt tænke mig at høre nogen kommentarer til dette.

Det er det værste sludder jeg længe har hørt. Der er ikke bedre øvelser til at styrke og beskytte lænden end dødløft da det nok er en af de mest funktionelle øvelser der er! Grunden til at nogen ødelægger ryggen ved dødløft er på grund af dårlig teknik hvor de ladder lænden bøje.

TJ har ret =)

Heh, min fysioterapeut sagde noget i stil med: "Det er en skam, at der er så mange fysioterapeuter der hjælper ude i badelandet (atlantis motion i skive), de lærer kun fra sig om maskinerne, og aner intet om træning"

Mikkel leicht skrev:Tror du må misforstå hende på et eller andet punkt.. Men dødløft er som regel en god øvelse til at øge styrken og massen i lænden som oftest er det der skal til for at overkomme rygproblemer..

Der var overhovedet ikke noget at misforstå ... I sin egenskab af uddannet fysioterapeut, er han af den overbevisning at dødløft i længden er skadeligt for ryggen ... Ingen undtagelser eller lignende.

I korrekt udført form er dødløft bestemt ikke skadeligt for ryggen. Men det er da klart, at det er skadeligt, hvis man kører den forkert, ikke varmer ordentligt op, kører til failure hver eneste gang, eller lignende. Det er nok en af de øvelser, der er størst mulighed for at fejle på.

har selv haft ondt i lænden i en årerække, Da jeg begyndte at træne blev det meget bedre. Og siden jeg begyndte at træne dødløft seriøst, har jeg ikke haft smærter. Tvivlede også selv meget på øvelsen i starten og jeg kan godt forstå du stiller spørgsmålstegn

Jeg er selv fys. studerende og dødløfter til daglig med mange andre fys. studerende

Rigtigt at det er usundt at træne dødløft hvis man køre med forkert teknik!
Forkert at sige at det generelt er dårligt at træne dødløft IMO. Så vil det jo også være dårligt at træne back extensions i maskine.

Men synes det handler om at træne med den rigtige teknik i alle øvelser - kvalitet frem for kvantitet. Så kan det næsten være lige meget hvor tung belastningen er: Skal man maxe 1RM SÅ skal teknikken være iorden. Skal man køre sig selv død med 15RM SÅ skal teknikken være iorden.

Mangler selv et ½ år for at være færdig uddannet fys.

kr athletic skrev:Rigtigt at det er usundt at træne dødløft hvis man køre med forkert teknik!
Forkert at sige at det generelt er dårligt at træne dødløft IMO. Så vil det jo også være dårligt at træne back extensions i maskine.

Men synes det handler om at træne med den rigtige teknik i alle øvelser - kvalitet frem for kvantitet. Så kan det næsten være lige meget hvor tung belastningen er: Skal man maxe 1RM SÅ skal teknikken være iorden. Skal man køre sig selv død med 15RM SÅ skal teknikken være iorden.

Mangler selv et ½ år for at være færdig uddannet fys.

Jeg tror du bliver en af de bedre fysser.

Ja, teknikken er vigtig, men den er sku svær at holde på 15reps.

Jeg kører kun singles nu. Vil sende en lille tek til lithium for at pege mig i den retning, det var et godt træk, så er teknikken der hver gang

Bnaz skrev:

kr athletic skrev:Rigtigt at det er usundt at træne dødløft hvis man køre med forkert teknik!
Forkert at sige at det generelt er dårligt at træne dødløft IMO. Så vil det jo også være dårligt at træne back extensions i maskine.

Men synes det handler om at træne med den rigtige teknik i alle øvelser - kvalitet frem for kvantitet. Så kan det næsten være lige meget hvor tung belastningen er: Skal man maxe 1RM SÅ skal teknikken være iorden. Skal man køre sig selv død med 15RM SÅ skal teknikken være iorden.

Mangler selv et ½ år for at være færdig uddannet fys.

Jeg tror du bliver en af de bedre fysser.

Ja, teknikken er vigtig, men den er sku svær at holde på 15reps.

Jeg kører kun singles nu. Vil sende en lille tek til lithium for at pege mig i den retning, det var et godt træk, så er teknikken der hver gang

Tak for det
Ja man mister teknikken hvis man skal reppe højt eller hvis man bliver for træt. Stadig er teknikken bare alfa-omega i mine øjne...

Nu hvor jeg kan se der er mange fys. studerende vil jeg gerne lige stille et spørgsmål.
Håber det i orden.

Har haft lændesmerter i lang tid og fik at videaf min læge at min rygsøjle er skæv. Da jeg spurgte instruktøren om hvad jeg skulle gøre sagde han jeg skulle tage hypers. Hvad synes I? Skal jeg tage DL eller andet?

triple skrev:Nu hvor jeg kan se der er mange fys. studerende vil jeg gerne lige stille et spørgsmål.
Håber det i orden.

Har haft lændesmerter i lang tid og fik at videaf min læge at min rygsøjle er skæv. Da jeg spurgte instruktøren om hvad jeg skulle gøre sagde han jeg skulle tage hypers. Hvad synes I? Skal jeg tage DL eller andet?

Uden at være fys studerende er der jo en væsentlig forskel på dødløft og hypers, men man kunne forestille sig du kunne køre den med lav vægt måske!

triple skrev:Nu hvor jeg kan se der er mange fys. studerende vil jeg gerne lige stille et spørgsmål.
Håber det i orden.

Har haft lændesmerter i lang tid og fik at videaf min læge at min rygsøjle er skæv. Da jeg spurgte instruktøren om hvad jeg skulle gøre sagde han jeg skulle tage hypers. Hvad synes I? Skal jeg tage DL eller andet?

Jeg vil foreslå dig at træne så symmetrisk som overhovedet muligt. Når du har skæv ryg vil det give et skævt træk til den side hvor rygsøjlen buger ud til. Evt træne din svage mere end den stærke, også alt efter til hvilken side ryggen er skæv.

Jeg synes ikke du skal droppe hypers, men det vil ikke være min første prioritet hvis jeg var dig. Yderligere skal du højst sandsynlig have gang i noget core-træning/styrkende øvelser til muskelkorsettet.

Akker skrev:

Mikkel leicht skrev:Tror du må misforstå hende på et eller andet punkt.. Men dødløft er som regel en god øvelse til at øge styrken og massen i lænden som oftest er det der skal til for at overkomme rygproblemer..

Der var overhovedet ikke noget at misforstå ... I sin egenskab af uddannet fysioterapeut, er han af den overbevisning at dødløft i længden er skadeligt for ryggen ... Ingen undtagelser eller lignende.

Jeg er ked af at sige det, men så er din fysioterapeut inkompetent. Jeg kender flere kiropraktorer, som anbefaler at man træner dødløft.

kr athletic skrev:

triple skrev:Nu hvor jeg kan se der er mange fys. studerende vil jeg gerne lige stille et spørgsmål.
Håber det i orden.

Har haft lændesmerter i lang tid og fik at videaf min læge at min rygsøjle er skæv. Da jeg spurgte instruktøren om hvad jeg skulle gøre sagde han jeg skulle tage hypers. Hvad synes I? Skal jeg tage DL eller andet?

Jeg vil foreslå dig at træne så symmetrisk som overhovedet muligt. Når du har skæv ryg vil det give et skævt træk til den side hvor rygsøjlen buger ud til. Evt træne din svage mere end den stærke, også alt efter til hvilken side ryggen er skæv.

Jeg synes ikke du skal droppe hypers, men det vil ikke være min første prioritet hvis jeg var dig. Yderligere skal du højst sandsynlig have gang i noget core-træning/styrkende øvelser til muskelkorsettet.

Hvilke øvelser vil du anbefale til core? Har aldrig fundet nogle gode øvelser.

triple skrev:Nu hvor jeg kan se der er mange fys. studerende vil jeg gerne lige stille et spørgsmål.
Håber det i orden.

Har haft lændesmerter i lang tid og fik at videaf min læge at min rygsøjle er skæv. Da jeg spurgte instruktøren om hvad jeg skulle gøre sagde han jeg skulle tage hypers. Hvad synes I? Skal jeg tage DL eller andet?

Følg hans råd indtil videre.. når han synes du er stærk nok (eller "fejlen" er rimelig igen) så kan du tage dødløft op.. ville være synd at forværre det du har.. Skulle du vælge at dødløfte alligevel (som jeg har fuld forståelse for, ville jeg sikkert også) så glem ikke din fysioterapeuts øvelser.. Der er bestemt forskel på hypers og dødløft, og en af de mest mærkbare er at hypers egner sig rigtig godt til at øge udholdenheden i lænderegionen, og ofte giver en større udholdenhed i det område færre problemer.. Dødløft derimod kan ikke rigtig give dig udholdenhed, men har så en masse andre rigtig gode ting.. SÅ hvis din fys mener du skal tage hypers tager du dem, så må du rådføre dig hos ham om muligheden for dødløft, argumenter her for øvelsens værdi og bed ham vise dig hvordan du skal gøre så du ikke forværre noget i processen..

triple skrev:

kr athletic skrev:

triple skrev:Nu hvor jeg kan se der er mange fys. studerende vil jeg gerne lige stille et spørgsmål.
Håber det i orden.

Har haft lændesmerter i lang tid og fik at videaf min læge at min rygsøjle er skæv. Da jeg spurgte instruktøren om hvad jeg skulle gøre sagde han jeg skulle tage hypers. Hvad synes I? Skal jeg tage DL eller andet?

Jeg vil foreslå dig at træne så symmetrisk som overhovedet muligt. Når du har skæv ryg vil det give et skævt træk til den side hvor rygsøjlen buger ud til. Evt træne din svage mere end den stærke, også alt efter til hvilken side ryggen er skæv.

Jeg synes ikke du skal droppe hypers, men det vil ikke være min første prioritet hvis jeg var dig. Yderligere skal du højst sandsynlig have gang i noget core-træning/styrkende øvelser til muskelkorsettet.

Hvilke øvelser vil du anbefale til core? Har aldrig fundet nogle gode øvelser.

Der er en del der er gode til core, her er et par eksempler;

Side bends
chrunches med vægt
leg raises med vægt eller med en som skubber benene ned oppe i toppen så du skal deaccelere kraften og køre op igen med maven
cable rotations (ved ikke hvad den hedder rigtigt)
Chrunches med cable
Band static ab hold (5 sec holds, slip spændet 2 sec gentag 10 gange)

Og så også større basisøvelser uden bælte (dog uden at gå på kompromi med teknikken, sørg for at være ekstra varm i maven, da du kan risikere brok)

kr athletic skrev:

Bnaz skrev:

kr athletic skrev:Rigtigt at det er usundt at træne dødløft hvis man køre med forkert teknik!
Forkert at sige at det generelt er dårligt at træne dødløft IMO. Så vil det jo også være dårligt at træne back extensions i maskine.

Men synes det handler om at træne med den rigtige teknik i alle øvelser - kvalitet frem for kvantitet. Så kan det næsten være lige meget hvor tung belastningen er: Skal man maxe 1RM SÅ skal teknikken være iorden. Skal man køre sig selv død med 15RM SÅ skal teknikken være iorden.

Mangler selv et ½ år for at være færdig uddannet fys.

Jeg tror du bliver en af de bedre fysser.

Ja, teknikken er vigtig, men den er sku svær at holde på 15reps.

Jeg kører kun singles nu. Vil sende en lille tek til lithium for at pege mig i den retning, det var et godt træk, så er teknikken der hver gang

Tak for det
Ja man mister teknikken hvis man skal reppe højt eller hvis man bliver for træt. Stadig er teknikken bare alfa-omega i mine øjne...

Earned it yourself.

Ja, præcis, teknikken er meget vigtig, derfor holder jeg mig også for det meste til singles, og i al fald ikke over triples, så er det min erfaring at teknikken er til at holde.

Mikkel leicht skrev:

triple skrev:

kr athletic skrev:

triple skrev:Nu hvor jeg kan se der er mange fys. studerende vil jeg gerne lige stille et spørgsmål.
Håber det i orden.

Har haft lændesmerter i lang tid og fik at videaf min læge at min rygsøjle er skæv. Da jeg spurgte instruktøren om hvad jeg skulle gøre sagde han jeg skulle tage hypers. Hvad synes I? Skal jeg tage DL eller andet?

Jeg vil foreslå dig at træne så symmetrisk som overhovedet muligt. Når du har skæv ryg vil det give et skævt træk til den side hvor rygsøjlen buger ud til. Evt træne din svage mere end den stærke, også alt efter til hvilken side ryggen er skæv.

Jeg synes ikke du skal droppe hypers, men det vil ikke være min første prioritet hvis jeg var dig. Yderligere skal du højst sandsynlig have gang i noget core-træning/styrkende øvelser til muskelkorsettet.

Hvilke øvelser vil du anbefale til core? Har aldrig fundet nogle gode øvelser.

Der er en del der er gode til core, her er et par eksempler;

Side bends
chrunches med vægt
leg raises med vægt eller med en som skubber benene ned oppe i toppen så du skal deaccelere kraften og køre op igen med maven
cable rotations (ved ikke hvad den hedder rigtigt)
Chrunches med cable
Band static ab hold (5 sec holds, slip spændet 2 sec gentag 10 gange)

Og så også større basisøvelser uden bælte (dog uden at gå på kompromi med teknikken, sørg for at være ekstra varm i maven, da du kan risikere brok)

Vil prøve nogle af øvelserne.

Mange tak for hjælpen.

Mikkel leicht skrev:

triple skrev:

kr athletic skrev:

triple skrev:Nu hvor jeg kan se der er mange fys. studerende vil jeg gerne lige stille et spørgsmål.
Håber det i orden.

Har haft lændesmerter i lang tid og fik at videaf min læge at min rygsøjle er skæv. Da jeg spurgte instruktøren om hvad jeg skulle gøre sagde han jeg skulle tage hypers. Hvad synes I? Skal jeg tage DL eller andet?

Jeg vil foreslå dig at træne så symmetrisk som overhovedet muligt. Når du har skæv ryg vil det give et skævt træk til den side hvor rygsøjlen buger ud til. Evt træne din svage mere end den stærke, også alt efter til hvilken side ryggen er skæv.

Jeg synes ikke du skal droppe hypers, men det vil ikke være min første prioritet hvis jeg var dig. Yderligere skal du højst sandsynlig have gang i noget core-træning/styrkende øvelser til muskelkorsettet.

Hvilke øvelser vil du anbefale til core? Har aldrig fundet nogle gode øvelser.

Der er en del der er gode til core, her er et par eksempler;

Side bends
chrunches med vægt
leg raises med vægt eller med en som skubber benene ned oppe i toppen så du skal deaccelere kraften og køre op igen med maven
cable rotations (ved ikke hvad den hedder rigtigt)
Chrunches med cable
Band static ab hold (5 sec holds, slip spændet 2 sec gentag 10 gange)

Og så også større basisøvelser uden bælte (dog uden at gå på kompromi med teknikken, sørg for at være ekstra varm i maven, da du kan risikere brok)

Maveøvelser på træningsbold vil også være super gode, da det sætter større krav til stabiliteten og udholdenheden i muskelkorsettet.