Jeg begyndte at træne igen for ca. 4 måneder nu, jeg dødløfter 2 gange om ugen og har fået af vide at det er for meget. jeg kører 3-4 sæt hver gang af ca. 6-8 reps. Mit mål er generalt styrke i den øvelse og massen ser jeg som en god bonus.

Spørgsmålet er henvendt til styrkeløfterne med erfaring og ikke bodybuilding, hvis det har noget at sige, og spørgsmålet er, træner jeg for meget dødløft? Hvordan burde et program se ud med min lille erfaring? Jeg er steget 40 kg på de 4 måneder, hvis det skulle have interesse.

Du kunne jo evt søge lidt på Sheiko Beginners 1, der dødløfter du cirka 1 gang om ugen, da der også er varianter med i, for at styrke hele løftet.
Der er andre herinde der kan give et mere fyldestgørende svar, men ville lige give mit

Som Lithium er inde på kan du sagtens træne dødløft 2 gange i ugen. Træner selv 3 gange i ugen dødløft før squat og synes det kører super. Det er måske med til at jeg træner med mindre i squat men så kan man jo altid bytte om på række følgen af de 2 en gang imellem

Lithium skrev:til TS:

Når du begynder at stagnere styrkemæssigt i den reprange du kører nu vil jeg på det varmeste anbefale Thomas Jagds singlecyklus for dødløft - den kan virkelig hive dig op på næste trin især hvis du har kørt en god grundtræning forinden (som du gør nu)

link?

Lithium skrev:

mathias1989 skrev:

Lithium skrev:til TS:

Når du begynder at stagnere styrkemæssigt i den reprange du kører nu vil jeg på det varmeste anbefale Thomas Jagds singlecyklus for dødløft - den kan virkelig hive dig op på næste trin især hvis du har kørt en god grundtræning forinden (som du gør nu)

link?

http://lmgtfy.com/?q=thomas+jagd+d%C3%B ... ialisering

Haha den havde jeg ikke set før... Genialt

Og tak for svaret.

Lithium skrev:

Hr. Pedersen skrev:Som Lithium er inde på kan du sagtens træne dødløft 2 gange i ugen. Træner selv 3 gange i ugen dødløft før squat og synes det kører super. Det er måske med til at jeg træner med mindre i squat men så kan man jo altid bytte om på række følgen af de 2 en gang imellem

Dødløft kommer efter Squat Hr P - der skal være en god grund til at gøre det omvendt; f.eks at dine ben er meget stærkere end din ryg - men det er de hos 99,9 % af alle IKKE...

Så squat først (det er desuden for langt de fleste en mere krævende og teknisk øvelse at udføre end DL, så også derfor)

Du siger noget . Synes nok der var en grund til at jeg førhen kørte squat før dødløft . Må hellere bytte dem rundt igen. tak for påmindelsen

Det må da også være forfærdeligt at squatte på en træt lænd?

Lithium skrev:

mathias1989 skrev:

Lithium skrev:til TS:

Når du begynder at stagnere styrkemæssigt i den reprange du kører nu vil jeg på det varmeste anbefale Thomas Jagds singlecyklus for dødløft - den kan virkelig hive dig op på næste trin især hvis du har kørt en god grundtræning forinden (som du gør nu)

link?

http://lmgtfy.com/?q=thomas+jagd+d%C3%B ... ialisering

Takker

Bone-14 skrev:Det må da også være forfærdeligt at squatte på en træt lænd?

Ikke så galt men kan være det bliver være når der kommer færre gentagelse på og mere vægt.

Lithium skrev:Velbekommen assholes - se så at blive stærke i KONGE-LØFTET !

HaHa .. For mig er dødløft nu også et konge-løft

Jeg ser lænd/core og quads som alle andre muskler i kroppen hvorfor jeg træner dem som alle andre muskler.

En fordel ved at squatte medium tungt efter dødløft er at det giver vanvittigt god coretræning.

Jeg er ikke helt enig i karakteristikken af sheikos beginners 1 som værende en dårlig cyklus, jeg ville dog ikke tage det som førstevalg hvis jeg var bodybuilder. Du har øget din døløft med 40kg og føler dig ikke brændt ud = fortsæt med hvad du gør.

En variation af rep ranges er en rigtigt god idé når du når længere frem. TJ's singlcyklus er god hvis man vil være stærkere men mindre fornuftig til at øge muskelmasse. FOr muskelmasse ville jeg aldrig gå længere ned end 3 reps i det tilfælde for 8 sæt.