Jeg snakkede lidt med en af mine venner omkring dødløft og han mente at man kun bør træne den hver anden uge fordi den er meget belastende for ryggen. Mener dog ikke at han har ret.
Men har også set en eller anden herinde sige at Thomas Jagd har sagt at man kun må træne den 1 gang om ugen.
Også er der også mange der træner den 2 eller 3 gange om ugen?
Så mit spørgsmål er nu hvor tit må man træne dødløft?

Pavel Tsatsouline anbefaler i hans PTP program at man træner dødløft 5 gange i ugen. Du kan i princippet træne dødløft hver dag alle ugens 7 dage, hvis du er super periodiseringsfreak, og mange af dagene er lette teknik dage. Det hele afhænger af HVORDAN du træner når du træner dødløft. Der sker absolut INTET ved at træne dødløft 2-3 gange i ugen, hvis man ikke træner tungt hver gang. Jeg har før kørt lette eksplosive singles 2 gange i ugen, og på den 3. dag lidt tungere singles. Det fungerer ganske udemærket. Kører du til gengæld maximalt tunge sæt af 3-5 reps, så er 1 gang i ugen alt rigeligt.

Thomas Jagd skrev:Pavel Tsatsouline anbefaler i hans PTP program at man træner dødløft 5 gange i ugen. Du kan i princippet træne dødløft hver dag alle ugens 7 dage, hvis du er super periodiseringsfreak, og mange af dagene er lette teknik dage. Det hele afhænger af HVORDAN du træner når du træner dødløft. Der sker absolut INTET ved at træne dødløft 2-3 gange i ugen, hvis man ikke træner tungt hver gang. Jeg har før kørt lette eksplosive singles 2 gange i ugen, og på den 3. dag lidt tungere singles. Det fungerer ganske udemærket. Kører du til gengæld maximalt tunge sæt af 3-5 reps, så er 1 gang i ugen alt rigeligt.

Pt træner jeg fullbody. Så hvordan ville du stille sådan en uge op med hensyn til dødløft?

det samme gør jeg.. 3x8 2 gange om ugen bør vel være okay når jeg ikke har mere end 40 kg på endnu

2 gange om ugen 5x5.

120 x 1 x 5
125 x 1 x 5
130 x 1 x 5
135 x 1 x 5
137.5 x 1 x 5

SSJ skrev:2 gange om ugen 5x5.

120 x 1 x 5
125 x 1 x 5
130 x 1 x 5
135 x 1 x 5
137.5 x 1 x 5

giver du det som eksempel eller det du gør?
For du modsiger meget det TJ siger og stoler på hvad han siger

"(..) Når jeg ikke har mere end 40 kg på endnu"

Jamen det kommer jo an på om dit 1RM er 50 eller 120, eller noget helt tredie.

Tungt er relativt, og der menes ikke tungt i for hold til, hvad andre løfter. Men tungt i forhold til dit 1RM.

Lau skrev:

SSJ skrev:2 gange om ugen 5x5.

120 x 1 x 5
125 x 1 x 5
130 x 1 x 5
135 x 1 x 5
137.5 x 1 x 5

giver du det som eksempel eller det du gør?
For du modsiger meget det TJ siger og stoler på hvad han siger

Det er sådan jeg kører. 5x5 2 gange om ugen. De vægte er de vægte jeg køre med lige nu. Hvis jeg kan mærke at min dagsform ikke er til et tungt dødsløft pas, jamen så køre jeg lettere. Har steget stille og roligt med denne teknik her de seneste måneder. Vi er alle forskellige, og vi bør køre ikke kun med det som giver de hurtigteste resultater, men også med det som passer os individuelt bedst – er sikker på at TJ vil være enig i det et godt styk hen a vejen.

Kan ikke se hvordan jeg modsiger det TJ siger. Som han sagde, du kan køre med forskellige frekvens og intensitet alt and på hvad dit mål er.

SSJ skrev:

Lau skrev:

SSJ skrev:2 gange om ugen 5x5.

120 x 1 x 5
125 x 1 x 5
130 x 1 x 5
135 x 1 x 5
137.5 x 1 x 5

giver du det som eksempel eller det du gør?
For du modsiger meget det TJ siger og stoler på hvad han siger

Det er sådan jeg kører. 5x5 2 gange om ugen. De vægte er de vægte jeg køre med lige nu. Hvis jeg kan mærke at min dagsform ikke er til et tungt dødsløft pas, jamen så køre jeg lettere. Har steget stille og roligt med denne teknik her de seneste måneder. Vi er alle forskellige, og vi bør køre ikke kun med det som giver de hurtigteste resultater, men også med det som passer os individuelt bedst – er sikker på at TJ vil være enig i det et godt styk hen a vejen.

Kan ikke se hvordan jeg modsiger det TJ siger. Som han sagde, du kan køre med forskellige frekvens og intensitet alt and på hvad dit mål er.

Du skrev ikke noget med at hvis du ikke synes din dagsform var klar til tung dødløft igen at du så ville træne med lettere vægte.
Og når du så skriver
"2 gange om ugen 5x5.

120 x 1 x 5
125 x 1 x 5
130 x 1 x 5
135 x 1 x 5
137.5 x 1 x 5"
så går jeg jo ud fra det er det du træner med også vil det jo mene at du ville træne tung dødløft 2 gange i ugen.
Håber du forstår hvad jeg mener med at du modsagde hvad TJ sagde med max 1 gang tung i ugen

Lau skrev:

SSJ skrev:Det er sådan jeg kører. 5x5 2 gange om ugen. De vægte er de vægte jeg køre med lige nu. Hvis jeg kan mærke at min dagsform ikke er til et tungt dødsløft pas, jamen så køre jeg lettere. Har steget stille og roligt med denne teknik her de seneste måneder. Vi er alle forskellige, og vi bør køre ikke kun med det som giver de hurtigteste resultater, men også med det som passer os individuelt bedst – er sikker på at TJ vil være enig i det et godt styk hen a vejen.

Kan ikke se hvordan jeg modsiger det TJ siger. Som han sagde, du kan køre med forskellige frekvens og intensitet alt and på hvad dit mål er.

Du skrev ikke noget med at hvis du ikke synes din dagsform var klar til tung dødløft igen at du så ville træne med lettere vægte.
Og når du så skriver
"2 gange om ugen 5x5.

120 x 1 x 5
125 x 1 x 5
130 x 1 x 5
135 x 1 x 5
137.5 x 1 x 5"
så går jeg jo ud fra det er det du træner med også vil det jo mene at du ville træne tung dødløft 2 gange i ugen.
Håber du forstår hvad jeg mener med at du modsagde hvad TJ sagde med max 1 gang tung i ugen

Jo, det kan jeg godt se, jeg var nok ikke helt klar. Det gik nok lidt hurtigt, og jeg formåede at dagsform pointen ville slå sig selv hjem – min fejl, sorry.
Nu når jeg kigger på det, glemte jeg vist også at nævne at der faktisk er 4 dage mellem hver pas, men nu bliver det vist lidt noget ordkløveri.

Tror nu ikke man tager skade af at køre 80-100% af 1 RM lidt oftere end en gang om ugen. Som sagt, den slags kommer meget and på hvem man er. Tror nu heller ikke at TJ prøver at sætter definitive regler op, men mere guidelines.

SSJ skrev:

Lau skrev:

SSJ skrev:Det er sådan jeg kører. 5x5 2 gange om ugen. De vægte er de vægte jeg køre med lige nu. Hvis jeg kan mærke at min dagsform ikke er til et tungt dødsløft pas, jamen så køre jeg lettere. Har steget stille og roligt med denne teknik her de seneste måneder. Vi er alle forskellige, og vi bør køre ikke kun med det som giver de hurtigteste resultater, men også med det som passer os individuelt bedst – er sikker på at TJ vil være enig i det et godt styk hen a vejen.

Kan ikke se hvordan jeg modsiger det TJ siger. Som han sagde, du kan køre med forskellige frekvens og intensitet alt and på hvad dit mål er.

Du skrev ikke noget med at hvis du ikke synes din dagsform var klar til tung dødløft igen at du så ville træne med lettere vægte.
Og når du så skriver
"2 gange om ugen 5x5.

120 x 1 x 5
125 x 1 x 5
130 x 1 x 5
135 x 1 x 5
137.5 x 1 x 5"
så går jeg jo ud fra det er det du træner med også vil det jo mene at du ville træne tung dødløft 2 gange i ugen.
Håber du forstår hvad jeg mener med at du modsagde hvad TJ sagde med max 1 gang tung i ugen

Jo, det kan jeg godt se, jeg var nok ikke helt klar. Det gik nok lidt hurtigt, og jeg formåede at dagsform pointen ville slå sig selv hjem – min fejl, sorry.
Nu når jeg kigger på det, glemte jeg vist også at nævne at der faktisk er 4 dage mellem hver pas, men nu bliver det vist lidt noget ordkløveri.

Tror nu ikke man tager skade af at køre 80-100% af 1 RM lidt oftere end en gang om ugen. Som sagt, den slags kommer meget and på hvem man er. Tror nu heller ikke at TJ prøver at sætter definitive regler op, men mere guidelines.

Det sq i orden Men nu ved jeg da at jeg ikke bare skal styrte mig ud i 3* tung dødløft om ugen i mit fullbody. Mere det jeg ville have afklaret

ptrmika skrev:"(..) Når jeg ikke har mere end 40 kg på endnu"

Jamen det kommer jo an på om dit 1RM er 50 eller 120, eller noget helt tredie.

Tungt er relativt, og der menes ikke tungt i for hold til, hvad andre løfter. Men tungt i forhold til dit 1RM.

tjaa eftersom jeg aldrig har maxet den øvelse så ved jeg jo ikke hva min 1RM er.. jeg har først lige startet med at køre den for 2 uger siden.. og det føles ikke tungt overhovedet.. skal ha teknikken på plads