Jeg har dødløftet i 6 måneder (ja, det er ikke lang tid, men nok til at jeg har en mening om det.).

Nå... jamen det er egentligt fordi jeg overvejer om jeg skal cutte konventionel dødløft, og tage rumænsk istedet for.

Her er grunden: Jeg træner i et center hvor alle kender alle, og skal du have hjælp til noget så er der altid nogle med MASSER af erfaring til at hjælpe. Da jeg startede med at dødløfte blev jeg rost for min teknik, der var svaj i lænden og jeg kunne holde det. Startede ved de 50kg, og er kommet op til de omkring 80-85kg. Her på det seneste (2 måneder), har min dødløft bare været elendigt.. det har det ikke været når en træner har kigget, men jeg har følt at det var elendigt. Jeg føler ubehag i hele kroppen ved at stå klemt sammen ned over stangen. Og når jeg løfter stangen, er der lige et punkt i højre side af lænden 5cm fra rygsøjlen lige over balden, hvor et eller andet bliver klemt, smutter.. ja øh.. jeg ved ikke hvordan man skal forklare det - Det gør IKKE ondt.. men er bare irriterende. Jeg kan tage squatte dybt tungt, bent over row, rumænsk dødløfte og så videre uden problemer.. bare ikke dødløfte.

Jeg var ude for at jeg lavede et hovedspring i svømmehallen i påsken, som gjorde at en lændehvirvel satte sig lidt fast og fik muskulaturen rundt om til at fucke op. Jeg tog så til fysioterapeut og fik det ordnet, og der er intet nu, det er fint. Jeg havde så for 1 uge siden en time med en træner, hvor vi gik igennem mit dødløft, og han sagde han kunne se, at jeg var blevet stiv i lænden som jeg ikke kunne holde den ordentligt spændt op i de første 5-10 cm (det var kun 60kg). Han sagde at det kunne godt være pga. den lændehvirvel, men jeg synes selv det går fint. Han anbefalede mig så at lave semi sumo dødløft, og det så fint ud. Jeg gjorde det så i dag som en del af træningen, og jeg syntes heller ikke det føles ordentligt.

Mit spørgsmål er så.. Jeg har ikke ondt i lænden eller ryggen eller noget. Men jeg føler bare ubehag (det er bare en ubehagelig position at have kroppen i) ved almindelig dødløft, sådan set i hele dødløftet. Men knap så meget i Sumo eller semi sumo. Er det mig der overdriver, eller skal jeg tage enhver lille ting jeg kan mærke i et dødløft alvorligt? Det er aldrig ubehageligt omkring rygsøjlen, altid bare i muskulaturen. Har bare altid fået at vide at man skal ikke kunne mærke et dødløft et bestemt sted, men mere over det hele.

Jeg er 18 år. 1,79cm høj, kraftig at bygning med kraftige overlår og en mave. Kan det være jeg simpelthen bare ikke er bygget til almindelige dødløft? Jeg træner fordi jeg elsker at træne, men med det formål at gøre min krop så funktionelt stærk som muligt, dermed også at have en skudsikker ryg - men jo uden at ødelægge den

Beklager mit lange indlæg !!

Hvor mange gange om ugen dødløfter du? Hvor mange gentagelser og sæt!?

Ummidelbart lyder det for mig mærkeligt du "kun" løfter 80 kg i dødløft efter 6 mdr træning..
Virker for mig at det er dit program der skrider...

Hvis dem i dit center fortæller teknikken er ok burde der ikke være noget i vejen ved at dødløft.

Jeg kører Jim Wendlers 5/3/1. Så i dag har det været 1x5 1x5 1x5+.

Præcis, jeg syntes også at det lyder af lidt kilo.. men jeg føler virkelig ikke jeg kan smide mere på, også stadig holde formen perfekt.

Jeg vil gerne have fordelene ved et dødløft, men jeg syntes bare heller ikke det er perfekt.

Når jeg nu kommer ned og gør mig klar til at løfte, så tager jeg en stor dyb indånding og skyder mine abs ud. Og lige i det jeg gør det løfter jeg. Og det er LIGE der, at jeg mærker et eller andet mærkelig sommetider i den ene side af lænden. IKKE på rygsøjlen men sådan 5-6 cm ude (føler jeg). Det gør ikke ondt.. bare føles mærkeligt.

Du skal også vende dit nervesystem til det.. så tag dig god tid
Form over ego !

Men wendler er ikke et begynder program.. Du burde overveje stronglift så du squatter mere..
Squat gør du kan dødløfte mere ..

Jeg kan godt lide den måde wendler er bygget op på
på. Jeg overvejer at gøre sådan her:

Mandag: dødløft (semi sumo), rumænsk dødløft, Yates row.
Tirsdag: squat, walking lunges, leg curl.
Onsdag: bænkpres, stående skulderpres, dips
Torsdag: ligesom mandag
Fredag: ligesom tirsdag
Lørdag: ligesom onsdag

Squat 5x5 og dødløft 6-8x2-3
Jeg er ikke tilhænger af mange gentagelser i store øvelser. Hellere tungere og flere set, for at få nervesystemet trænet. Jeg sætter også stangen ned i dødløft, rejser mig op også ned igen. For at udvikle god styrke i bunden :-) kan jeg ikke bruge samme progression i squat som der er i wendler? Dødløft vil jeg godt selv bestemme.


Alle dage med masse af udstrækning.

En pige kan dødløfte 80 kg efter 6 måneders træning.
Såfremt de træner korrekt og effektivt.

Læg en video op af din dødløft. Jeg tvivler på det er helt godt.

Jeg skal se om jeg kan få lavet en video
video i morgen eller noget. Jeg kan jo også godt dødløft mere, men jeg syntes ikke selv det føles rigtigt.

Hvilke vinkler vil i have i videoen?

Ejeren af centret, som har lært mig dødløft, siger af det vil tage et år at gøre formen så god i dødløft at du kan begynde at smide kilo på, fordi rygsøjlen skal vende sig til belastningen. Han taler af erfaring.

Peanutbutter i en shake? Konsistensen må da være ret tyk?

DonLauge.. Hvad? :-)

KeepTrying skrev:Jeg skal se om jeg kan få lavet en video
video i morgen eller noget. Jeg kan jo også godt dødløft mere, men jeg syntes ikke selv det føles rigtigt.

Det ville være en god ide.
Hvad føles ikke rigtigt?
- Du mangler garanteret en del fleksibilitet.

DonLauge skrev:Peanutbutter i en shake? Konsistensen må da være ret tyk?

Ikke når man blender det, blend peanutbutter, havregryn og protein pulver og du får flydende snickers ;)

Det er selve løftet der føles tungere end jeg syntes det burde.

Det kommer nok af, at jeg syntes min ene side af lænden føles stiv. Når jeg bukker mig forover med strakte ben er det som om min muskel skal trækkes mere i end den anden side, som den er klemt sammen.

Når jeg går ned til stangen og spænder op, er det ligesom det spænder lidt over ballerne i hver sin side af lænden. Og når jeg så løfter spænder det lidt, og når jeg kommer op og skyder mine glutes frem og spænder dem så holder det op. Om jeg er for stiv lige i det område samt måske min baglår.

Beklager.. Det er altså bare svært at forklare når man skal skrive. Men det gør ihvertfald ikke ondt :-)

Prøv at smide en video her op af din dødløft. Nu kender jeg ikke kvaliteten af din træner, men hvis det er en fra den lokale fitnessDK eller lignende, så sidder der med garanti nogle gutter her som har mere styr på det og måske kan udpege en fejl ved din dødløft 80 kg er meget lidt ift du har trænet det i 6 måneder..

KeepTrying skrev:
Hvilke vinkler vil i have i videoen?

Ejeren af centret, som har lært mig dødløft, siger af det vil tage et år at gøre formen så god i dødløft at du kan begynde at smide kilo på, fordi rygsøjlen skal vende sig til belastningen. Han taler af erfaring.

Jeg tror bare han er en noob der troller.

Jeg er ikke en noob der troller, hvis du snakkede om mig :-) jeg tager semi sumo imorgen og ser om jeg kan få det filmet :-)

KeepTrying skrev:Jeg er ikke en noob der troller, hvis du snakkede om mig :-) jeg tager semi sumo imorgen og ser om jeg kan få det filmet :-)

Jeg snakkede ikke om dig, men din centerleder/træner.

Det er rigtigt at det tager tid at styrke ligamenter, sener osv.
Men at køre på samme kg i 1 år, ville sådan set være ret dumt. Du skal øge i kg, når du føler teknikken kan følge med. Så kommer det hele af sig selv.

Forestil dig at køre med 80 kg i et helt år. Sætter det krav til din muskulatur, ledbånd osv. i ryggen? Ikke specielt meget.

Det skal heller ikke forstås på måde at du skal køre det samme kilo i et år, men at man ikke skal smide 120kg på efter 2 måneder og tro man kan det godt nok.

KeepTrying skrev:Det skal heller ikke forstås på måde at du skal køre det samme kilo i et år, men at man ikke skal smide 120kg på efter 2 måneder og tro man kan det godt nok.

Det var bare det du skrev, men det er også lige meget.
Selvfølgelig skal man ikke øge, hvis ens teknik er uhensigtsmæssig. Det er sund fornuft.

Smid en video op i morgen

Et eller andet har jeg gjort rigtigt ved dødløft igår.. mine hamstrings er fuldstændig smadrede. Lavede RDL's også for første gang, så ryggen er også noget øm.

Jeg ser om jeg kan dødløfte i morgen, eller kommer der først en video Fredag.

KeepTrying skrev:Et eller andet har jeg gjort rigtigt ved dødløft igår.. mine hamstrings er fuldstændig smadrede. Lavede RDL's også for første gang, så ryggen er også noget øm.

Jeg ser om jeg kan dødløfte i morgen, eller kommer der først en video Fredag.

Det er højst sandsynligt ikke din dødløft som pludselig har dræbt hams. Det er ganske normalt at have doms i 3-5 dage efter at have kørt RDL for første gang

Da jeg kørte RDL havde jeg kroniske DOMS i hams og glutes

Okay, så forstår jeg kunne heller ikke forstå hvorfor jeg havde så ondt i mine hams, eftersom dødløft ikke er noget nyt Nå - jeg smider en video op imorgen eller fredag når benene kan komme ned i dødløftposition.

Jeg kan bare ikke fatte hvorfor jeg har problemer. Jeg har ALDRIG ondt i min ryg - det spænder lidt i hver side sommetider i starten af dødløftet, forresten også meget lidt sommetider hvis jeg laver backextensions.

Kan problemet være stramme/forkortede hamstrings? døjede med en ondt i lænden i igennem julen og nytåret pga. stilladsarbejde, men der begyndte jeg at strække mine Hip flexors ud og problemet var fuldstændigt væk.
Jeg er begyndt at træne min mave direkte, har aldrig været god til det, så jeg bliver bedre til at holde opspændet.

Huha... nu hvor man tænker over det, så placerer man godt nok tit ens krop i situationer hvor den bliver mærkelig belastet.. men arbejdet skal jo gøres..

KeepTrying skrev:Okay, så forstår jeg kunne heller ikke forstå hvorfor jeg havde så ondt i mine hams, eftersom dødløft ikke er noget nyt Nå - jeg smider en video op imorgen eller fredag når benene kan komme ned i dødløftposition.

Jeg kan bare ikke fatte hvorfor jeg har problemer. Jeg har ALDRIG ondt i min ryg - det spænder lidt i hver side sommetider i starten af dødløftet, forresten også meget lidt sommetider hvis jeg laver backextensions.

Kan problemet være stramme/forkortede hamstrings? døjede med en ondt i lænden i igennem julen og nytåret pga. stilladsarbejde, men der begyndte jeg at strække mine Hip flexors ud og problemet var fuldstændigt væk.
Jeg er begyndt at træne min mave direkte, har aldrig været god til det, så jeg bliver bedre til at holde opspændet.

Huha... nu hvor man tænker over det, så placerer man godt nok tit ens krop i situationer hvor den bliver mærkelig belastet.. men arbejdet skal jo gøres..

Hvordan træner du mave?
Situps?

Weighted situps, hanging leg raises, crunch og planke. Jeg syntes dog at situps irriterer i lænden sommetider lige idet jeg løfter.

KeepTrying skrev:Weighted situps, hanging leg raises, crunch og planke. Jeg syntes dog at situps irriterer i lænden sommetider lige idet jeg løfter.

Hvis du i forvejen døjer med stramme hoftebøjere (specielt Psoas Major), så er det ikke fordelagtigt at træne situps, i og med at hoftebøjerne ofte overtager en hel del af slæbet.

Jeg plejer at strække min hoftebøjere ud. Har dog ikke været god til det den sidste tid. Men jeg lå på min foamroller igår, og brugte 30 minutter på at strække ud før og efter. Jeg er meget mere smidig i dag.

Videoen af min dødløft, må altså lige vente lidt. Skal squatte idag.

Skulle man gå over på SL 5x5, eller et andet hvor dødløft og squat bliver gjort mindst 2 gange i ugen? Jeg kører Wendler nu, fordi jeg godt kan lidt enkeltheden. Men hvis Squat og dødløft én gang i ugen ikke er nok, her når man stadig er ny indenfor øvelserne, så skulle jeg måske gå over til et 5x5 program?