Jeg har i de sidste par års tid haft et problem med lænden, og jeg tror det er noget arveligt, da både min mor, far, mormor, morfar osv. har det samme.
Men det bliver bare værre og værre. Og det gør ondt når jeg dødløfter, squatter, BOR osv. (dog mest dødløft, og det har grundet til at jeg fra nu af dropper den øvelse, indtil en dag min ryg er fin igen).
Er der nogle der har nogle alternativer til andre øvelser jeg kan lave for lænden?

Rofleren skrev:Jeg har i de sidste par års tid haft et problem med lænden, og jeg tror det er noget arveligt, da både min mor, far, mormor, morfar osv. har det samme.
Men det bliver bare værre og værre. Og det gør ondt når jeg dødløfter, squatter, BOR osv. (dog mest dødløft, og det har grundet til at jeg fra nu af dropper den øvelse, indtil en dag min ryg er fin igen).
Er der nogle der har nogle alternativer til andre øvelser jeg kan lave for lænden?

Det kunne tyde på en svag Core. Der findes utallge øvelser til at styrke din Core. Hvis du søger lidt vil du finde masser eksempler

Altså jeg har trænet i 9 måneder med dette program (desuden de sidste 2 måneder siden jeg startede på efterskole har jeg dyrket en masse cardio også):

Mandag
Back Squat 5 sæt x 5 reps
Bænkpres 5 sæt x 5 reps
Skulderpres Stående med Stang 5 sæt x 5 reps
Mave m. Belastning 3 sæt x 10 reps

Onsdag
Dødløft 5 sæt x 5 reps
Bent Over Barbell Rows (m. reverse grip) 5 sæt x 5 reps
Reverse Grip Chin Ups 5 sæt x 5 reps
Mave m. Belastning 3 sæt x 10 reps

Fredag
Back Squat 5 sæt x 5 reps
Bænkpres 5 sæt x 5 reps
Dips 5 sæt x 5 reps
Mave m. Belastning 3 sæt x 10 reps

Jeg er dog gået over til 3x8 reps nu..

Men tror ikke bare det er fordi jeg er svag. Det gør også ondt bare jeg bevæger mig lidt forkert nogle gange når jeg går. Altså, så det er en fejl i lænden tror jeg. Men fik taget et røngen hos kiroprakteren (+ jeg har været til kiroprakteren mange gange før) og hun sagde der ikke var noget på røngtenbilledet.
Min kiroprakter gav mig også en af de der store bolde man kan bruge til træning. Og man kan vel godt lave extentions på sådan en, ikke? Ellers har jeg ikke mulighed for at lave den på min efterskole.

Tror bare jeg har tænkt mig at lave en hel masse extentions hver dag. Så jeg langsomt kan få min ryg til at helbrede lidt igen

Det gør faktisk også ondt når jeg laver andre øvelser, som f.eks. squat. Jeg prøvede at maxe, og kom op på 95kg (kunne ikke 100 ) men efter det gjorde det også bare nas i min lænd.

Søg nu på Core stabilitet. Du træner din core i din store compounds øvelser, men kunne sagtens tilføje The Plank og andre stabilitetsøvelser.

Okay vil jeg lige gøre

Nu kender jeg ikke lige 'The Plank' som Pol. nævner, men øvelser som sidebends, hyperextensions, godmornings, (Twisting)hanging leg raises samt andre maveøvelser er gode til at styrke din core.