Er det her program helt hen i vejret ? kører normalt fullbody man, ons, fredag minus ben og ben tirsdag, torsdag og lørdag.

50% af 1RM 4 set med 8 rep

60% af 1RM 3 set med 6 rep

70% af 1RM 2 set med 4 rep

80% af 1RM 2 set med 2 rep

90% af 1RM 2 set med 1 rep

80% af 1RM 2 set med 2 rep

70% af 1RM 2 set med 4 rep

60% af 1RM 3 set med 6 rep

50% af 1RM 4 set med 8 rep

med en 5%-stigning, hver uge i 4 uger.. Jeg er tilhænger af pyramideprincippet. Har givet mig en god styrkefremgang i bænken, men har aldrig prøvet med dødløft før.

Ville klart foretrække en lineær progression hvor du kommer over 100% af dit tidligere max. Ser ingen grund til at gå ned og tage submaksimale vægte uden dekonditionering. Også sagt på en anden måde, så er de sidste par uger "spild" af tid.

EDIT: Vil lige tilføje at jeg ikke er 100% sikker på at jeg har tydet din post rigtigt.. Men sig endelig til hvis mit svar ikke passer ind.. Så må jeg lige reevaluere. ;)

Det er et enkelt træningspas Kan godt se workloaden er ganske enorm. (har snuppet programmet fra en bryder). kan godt lide de submaksimale vægte ved 60-70% til at varme ryggen op, men tror umiddelbart, det er en smule overkill.

Er bare ikke til de programmer der lyder 10*3, 5*5 eller 4*6. Kan godt lide pyramideprincippet og det har givet en god styrke i bænkpres, synes jeg.

Jevolent skrev:Det er et enkelt træningspas Kan godt se workloaden er ganske enorm. (har snuppet programmet fra en bryder). kan godt lide de submaksimale vægte ved 60-70% til at varme ryggen op, men tror umiddelbart, det er en smule overkill.

Er bare ikke til de programmer der lyder 10*3, 5*5 eller 4*6. Kan godt lide pyramideprincippet og det har givet en god styrke i bænkpres, synes jeg.

9 sæt er overkill i mine øjne... selv i basisøvelser som dødløft...
Du kunne måske i stedet prøve noget ala:

15x50%
12x60%
9x70%
6x80%
3x90%
så bygger du op og starter med mange reps (som kan fungere som opvarmning)

kan godt se det er mange sæt og de første, er nok ret ubetydelige i forbindelse med hypertrofi. Kører et hjemmestrikket program hvor bænkpres er sheiko beginners 1 cyklussen og dagsformen i dødløft 3*10. Ville gerne køre noget der belastede ryggen i samme grad, som bryst, triceps, skulder bliver af sheiko.

Kan ikke køre squat desværre pga. usmidige hoftebøjere. Har også en kæmpe indflydelse på mit reelle dødløft-max, der nok ligger på 160-170kg, selvom jeg har oplyst 140kg. Har dog ingen smerter længere ved dødløft, så nu skal der bare rykkes igennem

Ved bare ikke hvilket program, jeg skal vælge.

Jevolent skrev:kan godt se det er mange sæt og de første, er nok ret ubetydelige i forbindelse med hypertrofi. Kører et hjemmestrikket program hvor bænkpres er sheiko beginners 1 cyklussen og dagsformen i dødløft 3*10. Ville gerne køre noget der belastede ryggen i samme grad, som bryst, triceps, skulder bliver af sheiko.

Kan ikke køre squat desværre pga. usmidige hoftebøjere. Har også en kæmpe indflydelse på mit reelle dødløft-max, der nok ligger på 160-170kg, selvom jeg har oplyst 140kg. Har dog ingen smerter længere ved dødløft, så nu skal der bare rykkes igennem

Ved bare ikke hvilket program, jeg skal vælge.

Det er meget svært at opnå helt samme pump i rygmusklerne som eksempelvis i biceps... Der er tale om større muskler og de kan selvfølgelig tåle mere end de små, men det du har gang i er alt for meget efter min mening... selvom du er imod 5x5 er det et godt valg.

Jevolent skrev:Kan ikke køre squat desværre pga. usmidige hoftebøjere. Har også en kæmpe indflydelse på mit reelle dødløft-max, der nok ligger på 160-170kg, selvom jeg har oplyst 140kg. Har dog ingen smerter længere ved dødløft, så nu skal der bare rykkes igennem

Hvis du er usmidig, så er det kun én vej frem og det er udstrækning af hoftebøjerne. Døjede selv med det, og det hjalp mig enormt. Det er selvfølgelig noget der skal vedligeholdes. Jeg starter personligt altid ud med at holde strækket i 2 x 40 sekunder før jeg går igang med den reelle opvarmning i squat.

Ved bare ikke hvilket program, jeg skal vælge.

Hvis du virkelig vil give ryggen hug i øvelsen, så prøv evt. at trække dødløftsstrukturen fra GT 10x10 programmet:

1 x 6 x 60 kg
1 x 6 x 80 kg
1 x 6 x 100 kg
1 x 6 x 120 kg
1 x 6 x 140 kg
1 x 6 x 145-150 kg

Du kan vel kalde det for en halvpyramide eller noget i den stil. Det rykker godt til. Princippet i programmet er at man selvf. starter med en submaksimal vægt efter et deload eller en dekon og så stiger når man kan. En gang i ugen som minimum.

Pind skrev:

Jevolent skrev:Kan ikke køre squat desværre pga. usmidige hoftebøjere. Har også en kæmpe indflydelse på mit reelle dødløft-max, der nok ligger på 160-170kg, selvom jeg har oplyst 140kg. Har dog ingen smerter længere ved dødløft, så nu skal der bare rykkes igennem

Hvis du er usmidig, så er det kun én vej frem og det er udstrækning af hoftebøjerne. Døjede selv med det, og det hjalp mig enormt. Det er selvfølgelig noget der skal vedligeholdes. Jeg starter personligt altid ud med at holde strækket i 2 x 40 sekunder før jeg går igang med den reelle opvarmning i squat.

Hvilke strækøvelser bruger du?

Hvilke strækøvelser bruger du?

Laver kun denne øvelse for hoftebøjerne.



Vil også igang med squat og MMA igen, når smidigheden er til det. Men lige nu, er jeg bare usandsynlig øm efter al den udstrækning. Gør satme nas Indtil da holdes benene ved lige i et sandt maskinhelvede.

Pind: Det ser ikke helt dumt ud. Tjekker i centeret i morgen om teknikken ryger i fløjten, når antal gentagelser med tung vægt stiger..

Tj's dødløft cyklus, den kunne måske også overvejes?

Tj's dødløft cyklus, den kunne måske også overvejes?

Har fundet programmet. Det ser super ud men undrer mig over, at der i flere tråde nævnes 1-2 dages dynamisk træning?

Kan jeg køre programmet således:

mandag (TJ), onsdag 3*10*60%, fredag (TJ) ?

Lærling skrev:Hvilke strækøvelser bruger du?

Jeg stiller mig i squat position og squatter ned. Holder vægten på hælene og præsser mine knæ udad.



Strækket holder jeg i ca. 30 - 40 sekunder og køre det en 2 - 3 gange alt efter hvordan jeg føler jeg er klar.