Dødløft

Nu hvor jeg træner fullbody, er dødløft så nok til min ryg, eller skal jeg have flere øvelser på???

Aborted skrev:Nu hvor jeg træner fullbody, er dødløft så nok til min ryg, eller skal jeg have flere øvelser på???

Dødløft er til "lænden" så ja du skal ha' andre rygøvelser med!

hvor mange vil du foreslå til fullbody?

Aborted skrev:hvor mange vil du foreslå til fullbody?

1 til 2 afhængig af volumet du kører med..

okay. Hvilke øvelser vil du foreslå?

perfekt

hvis i skulle foreslå et fullbody program, hvad skulle det så være?

Sniper skrev:
Aborted skrev:Nu hvor jeg træner fullbody, er dødløft så nok til min ryg, eller skal jeg have flere øvelser på???

Dødløft er til "lænden" så ja du skal ha' andre rygøvelser med!

Ahh, dødløft er nu ikke kun til lænden. Dødløft træner faktisk både trapezius og rhomboideus særdeles effektivt. Så det er langt hovedparten af ryggen som rammes. Det ses også tydeligt på mange af de gamle styrkeløftere fra de helt gamle dage, hvor man stort set kun trænte de 3 store. De havde en massiv rygudvikling til trods for at de kun trænte dødløft.

Thomas Jagd skrev:
Sniper skrev:
Aborted skrev:Nu hvor jeg træner fullbody, er dødløft så nok til min ryg, eller skal jeg have flere øvelser på???

Dødløft er til "lænden" så ja du skal ha' andre rygøvelser med!

Ahh, dødløft er nu ikke kun til lænden. Dødløft træner faktisk både trapezius og rhomboideus særdeles effektivt. Så det er langt hovedparten af ryggen som rammes. Det ses også tydeligt på mange af de gamle styrkeløftere fra de helt gamle dage, hvor man stort set kun trænte de 3 store. De havde en massiv rygudvikling til trods for at de kun trænte dødløft.

Tænker du på Bill Kazmaier?

Jeg synes du skal skifte mellem Squat og Dødløft. Feks:

Man - Squat

Onsdag - Dødløft

Fredag - Front Squat

Og til ryggen, så er Bent Over Rows og Pull/Chin Up nok :wink:

Personlig synes jeg at et fullbody pas bør indeholde en variation af squat, en variation af dødløft og et press.

Man:
Power Squat
RDL
Military

Ons:
KV DL
Front Squat
Bp

Fre:
OL Squat
GM
Incline Bp

Der er mange varianter af pres, squat og dødløft - så det er bare med at vælge nogen man godt kan lide

Thomas Jagd skrev:
Sniper skrev:
Aborted skrev:Nu hvor jeg træner fullbody, er dødløft så nok til min ryg, eller skal jeg have flere øvelser på???

Dødløft er til "lænden" så ja du skal ha' andre rygøvelser med!

Ahh, dødløft er nu ikke kun til lænden. Dødløft træner faktisk både trapezius og rhomboideus særdeles effektivt. Så det er langt hovedparten af ryggen som rammes. Det ses også tydeligt på mange af de gamle styrkeløftere fra de helt gamle dage, hvor man stort set kun trænte de 3 store. De havde en massiv rygudvikling til trods for at de kun trænte dødløft.

Nu var det heller ikke så skarpt ment, men mere som en orientering om at ryggen normalt deles op i under og over-del og at en "ryg-øvelse" ikke nødvendigvis rammer både over og under-del. Self. trænes de og andre muskelgrupper, men de er så vidt jeg er orienteret blot stabilatorer i modsætning til den nedre ryg som er primær-muskel.. :wink:

men de er så vidt jeg er orienteret blot stabilatorer i modsætning til den nedre ryg som er primær-muskel..

Det er endnu en gang bullshit fra exrx.net. Går udfra det er der du har det fra. Trapezius og rhomboideus deltager aktivt med at trække skuldrene tilbage ved lockout. Hele den øverste del af ryggen er kraftigt aktiv i et korrekt udført dødløft. Jeg har faktisk aldrig oplevet så dyb DOMS i den øverste del af ryggen, som ved dødløft. Den eneste del af ryggen der ikke er særligt aktiv i dødløft, er latissimus dorsi.

Ah ja, dødløft er og bliver en dejlig øvelse... :wub:

Thomas Jagd skrev:
men de er så vidt jeg er orienteret blot stabilatorer i modsætning til den nedre ryg som er primær-muskel..

Det er endnu en gang bullshit fra exrx.net. Går udfra det er der du har det fra. Trapezius og rhomboideus deltager aktivt med at trække skuldrene tilbage ved lockout. Hele den øverste del af ryggen er kraftigt aktiv i et korrekt udført dødløft. Jeg har faktisk aldrig oplevet så dyb DOMS i den øverste del af ryggen, som ved dødløft. Den eneste del af ryggen der ikke er særligt aktiv i dødløft, er latissimus dorsi.

Hmm, jeg mener ikke exrx.net er det eneste site der postulere disse påstande. Mener ligeledes bb.com også har denne opfattelse. Dog kan det godt være et sted på T-nation, men kan ikke huske det. Tjekker lige op på referencen ved lejlighed..

Dødløft

Brugere online