Dødløft

Er der nogle som har erfaringer med high rep Konventionel dødløft. Alle jeg har talt med det om, fraråder det kraftigt.
Jeg sad at læste denne artikel, http://supertraining.dk/161-120-kg-doedloeft/
Det lyder hardcore, men går imod alt jeg har lært om DL.
Anyone?

Det frarådes folk der ikke kan finde ud af at dødløfte. Grunden til at dine bekendte fraråder det skyldes sandsynligvis udmattelsesgraden, men der er heller ingen grund til at blive ved med at reppe videre så snart man kan mærke at teknikken kompromitteres. Så holder man en mindre pauser og genoptager sit sæt (jf. blogindlægget du linker).

Hvad er "alt du har lært om DL"? At man SKAL køre tungt?

Jmt skrev:Det frarådes folk der ikke kan finde ud af at dødløfte. Grunden til at dine bekendte fraråder det skyldes sandsynligvis udmattelsesgraden, men der er heller ingen grund til at blive ved med at reppe videre så snart man kan mærke at teknikken kompromitteres. Så holder man en mindre pauser og genoptager sit sæt (jf. blogindlægget du linker).

Hvad er "alt du har lært om DL"? At man SKAL køre tungt?

Til dels ja. Nærmere at dødløft ikke egner sig godt til +8 reps, pga, som du selv nævner, teknikken ofte halter grundet, udmattelsesgraden. Derfor har jeg altid holdt mig til max 6 reps. Men ikke nødvendigvis tungt ifht 1 rm. Men at low reps egner sig bedst til dødløft. Jeg har flere gange set på bodylab, at de fraråder folk at gå så langt som til 8 reps. Jeg har søgt lidt rundt på nettet og har kun kunne finde artikler der fraråder high rep dødløft.
Men jeg ved supertraing har styr på sit shit, det er derfor jeg poster herinde.
Jeg vil hører om der er nogle som har erfaringer med decideret high rep, eller amrap for x min(?) type træninger.

The Rookie og Archer ved jeg har kørt AMRAP i DL. Jeg har ikke selv kørt AMRAP, men har i perioder kørt 20 reps.

Det er ikke en grundregel at teknikken altid bliver kompromitteret som følge af udmattelsen. Man kører jo tilsvarende lettere når fokus er på high rep, og ja, det er ubehageligt, men der er ingen grund til at grinde videre hvis man kan mærke teknikken for længst af røget.

Om teknikken halter på 20 reps med 140 kg eller 5 reps med 200 kg er jo blot et spørgsmål om loading, og hvis man ikke er konditioneret til high rep (mange syrer til allerede ved 8-10 reps), så bør man selvsagt starte lettere end hvad man "burde" kunne løfte. Det er dumt at grinde videre med dårlig teknik, uanset om man løfter <8 reps eller >20 reps. Man skal bare loade korrekt.

Forudsætninger før en sådan approach overvejes:
1. Teknik i DL skal være på plads
2. Der skal være et anstændigt fundament af styrke i lænden
3. Der skal være et anstændigt fundament af styrkeudholdenhed i lænden
4. Corestyrke skal ikke være en begrænsende faktor
5. Ingen nagging skader, skavanker eller v./h. styrkediskrepans.

Og som et muligt punkt 6: Teknik i posteriorchainøvelser generelt bør være anstændig.

Det er for mig utroligt hvor let folk bagatelliserer den akkumulerede slitage ved at dødløfte 200kg+ på ugentlig basis, som jo ikke er et unormalt syn i SL-kredse. I hvilket univers er det sundt for rygsøjlen?

Monkey see, monkey do.

Almindeligvis ville jeg plædere for et 1RM (ikke demonstreret, blot potentielt) vel over 200 kg før en high-rep approach overvejes. I tifælde hvor jeg har sat klienter til high-rep alligevel har det været en konkret vurdering.

Det er en ovenud effektiv loadingstrategi, men også med potentiale til at fucke up og i det hele taget gøre uhensigtsmæssige ting. De fleste folk har hverken teknik eller styrkeudholdenhed der forsvarer en sådan tilgang.

Tak til Jmt for komme med sit syn på high rep dødløft.
Tak til SandyFrink, for at uddybe tanker omkring hvornår det potentielt, kan være en mulighed og hvorfor de fleste dødløftere, bør holde sig væk fra den type træning.
Jeg er kommet frem til jeg jeg vil prøve kræfter med high rep, dog ikke i form af amrap på 30 min. Nærmere et sted mellem 8-12 reps én gag ugentligt.
Tak, ha en god tak.

justsomebody skrev:Tak til Jmt for komme med sit syn på high rep dødløft.
Tak til SandyFrink, for at uddybe tanker omkring hvornår det potentielt, kan være en mulighed og hvorfor de fleste dødløftere, bør holde sig væk fra den type træning.
Jeg er kommet frem til jeg jeg vil prøve kræfter med high rep, dog ikke i form af amrap på 30 min. Nærmere et sted mellem 8-12 reps én gag ugentligt.
Tak, ha en god tak.

Du må siges at være taknemmelig.

Jeg er ellers fan af ordsproget "utak er verdens løn", men der findes gode mennesker.

8-12 reppere med TEXTBOOK STRICT teknik er en glimrende måde at angribe dødløft på for hypertrofi og/eller sundhed.

Hvis man tror SL er "sundt" så er man delusional.

Det kan også anbefales at løfte med forholdsvis langsom excentrisk hvor du samtidig fokuserer på at holde tightness i ryggen. Mange har tendens til kun at fokusere på den koncentriske del af løftet og efterfølgende smide stangen for at få flere reps.

Dødløft

Brugere online