Dødløfteren | Pic. side 7 | 2-split 5x5 / 12x3

Bulk
Uge for uge
09.11.2008 - 75,2 kg.
15.11.2008 - 77,2 kg. (Total: +2,0 kg.) kcal nedsat grundet for stor vægtforøgelse på 1 uge
22.11.2008 - 75,7 kg. (Total: +0,5 kg.)
28.11.2008 - 76,5 kg. (Total: +1,3 kg.) ca. 0,43 kg pr. uge
03.12.2008 - 77,1 kg. (Total: +1,9 kg.)

Rigtig fornuftig bulket =D>

Bay skrev:Rigtig fornuftig bulket =D>

Tusinde tak for det "Bay". Syntes også selv det går fint. Prøver at styre kcal så godt jeg kan. Alt er meget nyt for mig

GÅRSDAGENS TRÆNING - Ben, ryg og bicep

Squat
8 x 80
6 x 85 (PR)
5 x 85 (PR)

Dødløft
7 x 80
6 x 80
6 x 80

Chins ups
6 x BW
5 x BW
4 x BW

Seates rows
8 x 65
6 x 65
6 x 65

Close-grip lat pulldowns
8 x 65
6 x 70
4 x 70

Curls
9 x 14
7 x 16
6 x 16
6 x 16

Shrugs
12 x 70
11 x 75
8 x 75

Lever lying leg curl
10 x 40
5 x 45
5 x 45

Leg extensions
12 x 50
14 x 52,5
10 x 52,5

Pt. har jeg valgt at holde en træningsfri uge.
Syntes jeg pt. kroppen har godt af, og så er det fuld power på igen fra mandag...! :twisted:

Dagens træning:

Bænkpres
12 x 50
5 x 70
4 x 70
4 x 70

Incline DB Bænkpres
8 x 22
5 x 24
7 x 24
5 x 24

Flat cable press
8 x 20
6 x 22,5
6 x 22,5

Dumbbell press
10 x 16 / 5 x 13 *dropset*
9 x 16 / 3 x 13 *dropset*
5 x 16 / 4 x 13 *dropset*
I like it. Fuck det går lige i skuldrene :twisted:

Lateral dumbell raises
9 x 10
9 x 10
5 x 10

Dips
10 x BW
8 x BW
5 x BW

siddende tricps extensions
8 x 15
9 x 15
9 x 15

incline cable flyes
8 x 20
9 x 20
7 x 20

Chunces på bold
Diverse maveøvelse med belastning :mrgreen:

Rigtig dejlig omgang træning. Føler ihvertfald at det går i den rigtige retning =D>

Uge for uge
09.11.2008 - 75,2 kg.
15.11.2008 - 77,2 kg. (Total: +2,0 kg.) kcal nedsat grundet for stor vægtforøgelse på 1 uge
22.11.2008 - 75,7 kg. (Total: +0,5 kg.)
28.11.2008 - 76,5 kg. (Total: +1,3 kg.) ca. 0,43 kg. pr. uge
03.12.2008 - 77,1 kg. (Total: +1,9 kg.)
09.12.2008 - 77,7 kg. (Total: +2,5 kg.) på en måned, eller ca. 0,58 kg. pr. uge

DAGENS TRÆNING - Ben, Ryg og Biceps

Squat
12 x 50
8 x 90 PR
7 x 90
5 x 90

Dødløft
8 x 80
5 x 85
5 x 85

Chins ups
7 x BW
6 x BW
4 x BW
3 x BW

Shrugs
11 x 70
9 x 75
7 x 75

Seated rows
9 x 65
6 x 65
5 x 65

Curls
8 x 16
7 x 16
5 x 16

Bent Over Row
15 x 40
9 x 50
7 x 50
6 x 50

Lever seated calf extension
13 x 50
15 x 50

Lever lying leg curl
7 x 45
5 x 45
_______________

Bonus øvelser da jeg havde masser af tid i dag.
Scott curls
8 x 25
7 x 25
7 x 25

Det er nogen flotte træninger og et flot bulk (:

Tillykke med din squat PR =D>

Pas på du ikke bulker for hårdt.

Bay skrev:Tillykke med din squat PR =D>

Pas på du ikke bulker for hårdt.

Tak for det Bay..!
Passer også på med ikke at bulket alt for meget. Prøver at ramme 4-500 gr. pr. uge. Havde faktisk ikke forventet den vægt

Meeen sådan er det nu.

nåh jamen 400-500kg er også et ok bulk :lol:

Tillykke med PR. Keep pushing :wink:

hot_fifty skrev:nåh jamen 400-500kg er også et ok bulk

Tillykke med PR. Keep pushing

Hov...! Så er det sku rettet :mrgreen:

Men tak for det.

Så har jeg uploadet lidt billeder, i mit galleri. Kommenter dem meget gerne...!

Det ser sku godt ud på billederne. Flot fremskridt

nicklas.b.jensen skrev:Det ser sku godt ud på billederne. Flot fremskridt :D

Tak for det. Håber nu til på endnu mere fremgang. =D>

DAGENS TRÆNING - Bryst, skulder, triceps og mave

Bænkpres
11 x 50
6 x 70
5 x 70
4 x 70

Decline benchpress smith
8 x 52,5
7 x 52,5
7 x 52,5

Incline Dumbbell press
8 x 24
6 x 24
6 x 24
4 x 24

Dumbbell press
6 x 16 / 4 x 13 *dropset*
8 x 16 / 4 x 13 *dropset*
8 x 16 / 4 x 13 *dropset*

Lateral raises
11 x 9
7 x 10
6 x 10
6 x 10

Bryst dips
11 x BW
8 x BW
9 x BW
7 x BW

Reverse cable flyes
12 x 20
8 x 20

Rope pushdown
12 x 20
9 x 25
7 x 25

Weighted Jack-knife Sit-up
14 x 5
10 x 7,5
12 x 7,5
8 x 8,75

DAGENS TRÆNING - Ben, ryg og bicep

Squat
5 x 90
5 x 90
5 x 90
Uden brug af bælte - Desværre...!

Dødløft
7 x 90
6 x 90
4 x 90

Chins ups
7 x BW
5 x BW
5 x BW

Seates rows
8 x 65
7 x 65
7 x 65
6 x 65

Close-grip lat pulldowns
8 x 65
8 x 65
6 x 65

Scott curls
9 x 25
5 x 30
6 x 30

Shrugs
11 x 70
10 x 75
6 x 75

Lever lying leg curl
8 x 45
5 x 45
5 x 45

Stående calf raises
10 x 40
11 x 45
9 x 50

Uge for uge
09.11.2008 - 75,2 kg.

15.11.2008 - 77,2 kg. (Total: +2,0 kg.)
kcal nedsat grundet for stor vægtforøgelse på 1 uge

22.11.2008 - 75,7 kg. (Total: +0,5 kg.)

28.11.2008 - 76,5 kg. (Total: +1,3 kg.)
ca. 0,43 kg. pr. uge

03.12.2008 - 77,1 kg. (Total: +1,9 kg.)

09.12.2008 - 77,7 kg. (Total: +2,5 kg.)
på en måned, eller ca. 0,58 kg. pr. uge

16.12.2008 - 79,1 kg. (Total: +3,8 kg.)
forstår ikke at jeg har taget så meget på, for indtager de samme kcal HVER dag, så der må være noget kroppen ikke har fordøjet ordenligt endnu. Men vejer mig altid om morgen kl. 5.00

Dagens træning:

Bænkpres
11 x 50
7 x 70
6 x 70
5 x 70

Incline DB Bænkpres
8 x 24
6 x 24
7 x 24

Flat cable press
9 x 20
8 x 20
7 x 20
7 x 22,5

Dumbbell press
9 x 17 / 5 x 10 *dropset*
9 x 17 / 6 x 10 *dropset*
8 x 17 / 7 x 10 *dropset*
I like it.

Lateral dumbell raises
9 x 11
8 x 11
6 x 11

Dips
10 x BW
6 x 6+BW
4 x 6+BW
6 x 6+BW

Rope pushdown
12 x 20
8 x 25
8 x 25

Bent-over lateral raises
15 x 5
12 x 5
10 x 7
7 x 7

Weighed jack-knife sit-up
13 x 5
13 x 8,75
7 x 8,75

DAGENS TRÆNING - Ben, ryg og bicep

Squat
11 x 70
5 x 110
6 x 110 PR
5 x 110
Ér du HELT vimmer for en omgang squat jeg fik lavet mig i dag. Hvilket så også gjorde at jeg var total smadret resten af træningen :twisted:

Dødløft
8 x 80
6 x 80
6 x 80

Chins ups
7 x BW
6 x BW
5 x BW

Seates rows
8 x 65
9 x 65

Curls
8 x 16
8 x 16
6 x 16

Bent over rows
10 x 60
7 x 60
6 x 60

Shrugs
9 x 70
9 x 70
10 x 70

Lever lying leg curl
Valgte jeg at springe over, da jeg var total busted efter min omgang squat.

Stående calf raises
11 x 50
8 x 60
9 x 60

Det er et flot bulk du har gang i (:

nicklas.b.jensen skrev:Det er et flot bulk du har gang i (:

Tak for det. Syntes dog selv at jeg har lavet et for stort bulk på for kort tid. Meeen nu prøver jeg lige at holde vægten i denne uge.

Dejligt at kunne sove længe i to dage, grundet jeg ikke har trænet der

meeeen imorgen er der træning igen :twisted:

^^ Kosten fra 19.12.2008 ^^
Fyfy ved dagens kostplan var helt sikkert 660gr. coca-cola (orginal) Fyfy...! Men bare det ikke sker så tit, så går det nok

dødløfteren skrev:^^ Kosten fra 19.12.2008 ^^
Fyfy ved dagens kostplan var helt sikkert 660gr. coca-cola (orginal) Fyfy...! Men bare det ikke sker så tit, så går det nok

Der skal også være plads til at drikke 2 dåser engang imellem, men sjovt tidspunkt du drak dem på:D Er det ikke fede at stene film om aftenen med en coke ?

De shrugs der, er det BB eller holder du 2x35kg DB i hver hånd ?

Gaxe skrev:
dødløfteren skrev:^^ Kosten fra 19.12.2008 ^^
Fyfy ved dagens kostplan var helt sikkert 660gr. coca-cola (orginal) Fyfy...! Men bare det ikke sker så tit, så går det nok

Der skal også være plads til at drikke 2 dåser engang imellem, men sjovt tidspunkt du drak dem på:D Er det ikke fede at stene film om aftenen med en coke ?

De shrugs der, er det BB eller holder du 2x35kg DB i hver hånd ?

Hehe...! De er også sat ind forkert kan jeg se. De skulle havet stået lidt tidligere på dagen #-o

Min Shrugs er BB i smits-stativ..!

Jeg har lige set billederne i dit galleri. Fornuftig fedtprocent. Formen skal nok blive rigtig fin med en potion over-all mass. Hvordan ser ryg og ben ud?

Bay skrev:Jeg har lige set billederne i dit galleri. Fornuftig fedtprocent. Formen skal nok blive rigtig fin med en potion over-all mass. Hvordan ser ryg og ben ud?

Tak for det Bay. Arbejder også hårdt på at få en ordenlig potion over-all mass. Jamen så kommer her lige et billede af dagsformen som den er i skrivende stund.
Benene har jeg prøvet at tage billeder af, men syntes de ser forkerte ud. Prøver senere...! :mrgreen:

Kom gerne med ris/ros..!

Linjerne er rigtig fine. Okay bredde og dybde på ryggen - der er noget at bygge videre på. Der er ingen grund til at fokusere på noget specielt, men du skal bare adde noget over-all mass.

Dødløfteren | Pic. side 7 | 2-split 5x5 / 12x3

Brugere online