Hej allesammen

Jeg har trænet i ca. to år nu, og lige siden jeg startede har mit højre bryst været større end det venstre. Tænkte at det venstre nok ville komme efter det efterhånden som jeg voksede, men det er stadig det samme(hvis ik værre). Nogen der ved hvordan man kan rette op på det??

det var sgu da ik' rart, men bliver lige nød til at spørge om du kører bænkpress med stang eller håndvægte?

nej det er ret neder... ku være fedt at rette op på det

Jeg kører både med stang og håndvægte og kabler...

steffen89 skrev:nej det er ret neder... ku være fedt at rette op på det

Jeg kører både med stang og håndvægte og kabler...

Du kan prøve i en periode kun at køre med håndvægte.

Er du sikker på at det er så slemt? Du kunne eventuelt ligge et billede op, så vi kunne se det, for man har nogle gange tendens til at se lidt for kritisk på sin egen krops "fejl".

steffen89 skrev:nej det er ret neder... ku være fedt at rette op på det

Jeg kører både med stang og håndvægte og kabler...

okay, de gange jeg har hørt det før, har det oftest været fordi at der primært blev bænket med stang, og den 'stærke side' så tager over (kompenserer) for den svage side. I de tilfælde plejer der at følge en anbefaling af at skifte til dumbbells, så begge sider får lov at arbejde.

I dit tilfælde, ved jeg ik' om det kan være genetik, eller om det ville gøre en forskel, udelukkende at køre med db.'s i en periode.

altså kan både se pg mærke det selv, plus har også fået det at vide... selvom mine øjne nok ser det værre end andre:)

er det så for så for at være sikker på være side løfte samme vægt? og ville jeg så også ku køre kabler?

ja okay mic svarede mens jeg skrev
men ville kabler ikke også gøre det samme som håndvægte?

steffen89 skrev:ja okay mic svarede mens jeg skrev
men ville kabler ikke også gøre det samme som håndvægte?

Jo, men du bør vælge håndvægte som primær-øvelse(r), da de aktivere dine stabiliseringmuskler endnu bedre. Du kan heller ikke lave rigtige presse-øvelser med kabler.

det gir god mening det med stabilisering, men hvorfor kan man ikke lave rigtige presse øvelser med kabler? i mit center er der en lodre bænk ved kablerne så man kan læne sig op ad bænken og køre kabelpres.. er det ik(næsten) ligeså godt som bænkpres med håndvægte?

steffen89 skrev:det gir god mening det med stabilisering, men hvorfor kan man ikke lave rigtige presse øvelser med kabler? i mit center er der en lodre bænk ved kablerne så man kan læne sig op ad bænken og køre kabelpres.. er det ik(næsten) ligeså godt som bænkpres med håndvægte?

Jeg skulle faktisk lige til at skrive "med mindre i har en eller anden speciel kabel-maskine". For de fleste steder er der kun mulighed for at lave cable-crossovers og flyers med kabler.
Om det er ligeså godt skal jeg ikke kunne svare på, men du bruger stadig ikke stabiliserings-musklerne lige så meget, da tyngdepunktet kun trækker imod det punkt hvor kablerne er fæstnet.

ville det så være godt med følgende program for bryst:

5 sæt DB bænkpres

5 sæt DB flyers

5 sæt kabelpres

5 sæt kabelflyers

eller skal jeg samle flyers til sidst? har hørt flyers er bedst som afsluttende øvelse

steffen89 skrev:ville det så være godt med følgende program for bryst:

5 sæt DB bænkpres

5 sæt DB flyers

5 sæt kabelpres

5 sæt kabelflyers

eller skal jeg samle flyers til sidst? har hørt flyers er bedst som afsluttende øvelse

Alt for mange øvelser!

Bare hold dig til 5x5 Flat DB bænk pres
3x8-10 Incline DB Bænk pres

På din måde træner du venstre og højre side mere seperat og derfor vil du nok få dit venstre bryst med

kan godt være at det er lidt et rookie spørgsmål men hvorfor er det for mange øvelser?

steffen89 skrev:kan godt være at det er lidt et rookie spørgsmål men hvorfor er det for mange øvelser?

Det er bare rent overkill.. Vælg 2 press øvelser, en for flad bænk + en for incline.

Antallet af set afgøres af hvordan dit program ellers er skruet sammen.

Eventuelt skulle du også begynde at træne dine triceps og skuldre med DBs da det sandsynligvis er hele din presse muskulatur der er lidt off.

jeg plejer nu at køre ca. 5 øvelser af 3 sæt hver for bryst også ca 2 øvelser for skulder og 2 øvelser for triceps.. det kan jeg fint tage hver anden dag som 2-split? troede kun det var overkill hvis man fik ondt eller stagnerede? belær mig endelig hvis jeg er helt galt på den

Det er dumt at lave for mange øvelser fordi det gør det sværere at stige i styrke, specielt i dine sidste øvelser. Omvendt er det også dumt at have for mange sæt på 1 øvelse for ofte fordi at du vil stresse CNS væsentligt mere ved at ramme de samme MU'er gang på gang i den samme rækkefølge.

NoGood skrev:Det er dumt at lave for mange øvelser fordi det gør det sværere at stige i styrke, specielt i dine sidste øvelser. Omvendt er det også dumt at have for mange sæt på 1 øvelse for ofte fordi at du vil stresse CNS væsentligt mere ved at ramme de samme MU'er gang på gang i den samme rækkefølge.

Gotta love expert laungage!

ja okay.. det gir meget god mening...

ville en god bryst/triceps/skulder dag kunne se sådan ud?

3 sæt a 8 reps DB bænkpres(kan ik køre lavere reps pga de tungeste vægte vi har er på 30 kg)

3 sæt a 6 reps incline DB bænkpres

3 sæt a 6 reps military pres

3 sæt a 6 reps fransk pres?

Xiva skrev:

NoGood skrev:Det er dumt at lave for mange øvelser fordi det gør det sværere at stige i styrke, specielt i dine sidste øvelser. Omvendt er det også dumt at have for mange sæt på 1 øvelse for ofte fordi at du vil stresse CNS væsentligt mere ved at ramme de samme MU'er gang på gang i den samme rækkefølge.

Gotta love expert laungage!

Undskyld, skulle måske lige oversætte

For mange sæt af den samme øvelse vil stresse dit central nervesystem som er ansvarlig for at få dine muskler til at trække sig sammen og altså udvikle kraft. At ramme det samme bevægelsesmønster gang på gang vil være mere opslidende end at ramme mange af de samme, men ikke i den samme rækkefølge eller i lige så høj grad. Det er blandt andet derfor der i visse kredse er en praksis med at lave en øvelse til man stagnerer i den, skifte den ud og så fortsætte med at øge progressivt.

oversættelsen hjalp lidt ekstra ville det program der står lidt oppe så være godt?

steffen89 skrev:oversættelsen hjalp lidt ekstra ville det program der står lidt oppe så være godt?

Ja, men du kan sagtens smide et sæt oveni begge to nu hvor du har færre øvelser.

Hvis du ikke har tungere DBs er det selvfølgelig lidt træls, men så må du jo progressere ved at sætte ekstra sæt og reps på.

super mange tak for hjælpen