Hello fellow BB'ere

Mit oplevelse med ømhed er følgende: stort set ligegyldigt hvor hårdt jeg træner bliver jeg stort set aldrig øm. Det er ca. 1½ år siden jeg sidst har haft doms i armene, skuldrene eller maven. En sjælden gang imellem mærker jeg en lille smule ømhed i det punkt hvor brystmusklen møder skuldermusklen eller evt. en svag træthed i latsne dagen efter tung BOR. Mit spørgsmål er som følger:
Er dette en klokkeklar indikator på at jeg ikke træner tungt nok, eller er visse individer simpelthen ikke genetisk betingede til at få DOMS.

Hjælp er meget velkommen, da jeg overvejer at skrue intensiteten op i mit træningsprogram pga. ovennævnte, men er egentlig meget i tvivl.

DOMS er ikke en indikator for hypertrofi.
De fleste får DOMS af at prøve noget nyt som ny set x rep range, øvelse, osv.

Jeg ved godt det ikker en indikator for hypertrofi. Men er det ikke "suspekt" aldrig at få doms?

nosebiter92 skrev:Jeg ved godt det ikker en indikator for hypertrofi. Men er det ikke "suspekt" aldrig at få doms?

Jeg har selv lavet en tråd engang om netop det samme (tror jeg), og jeg var fuldstændig fortvivlet. Men det er ligemeget, når du kan se fremgang i spejlet. Desuden hjælper det utrolig meget at forkorte dine pauser. Jeg har de vildeste doms for tiden

Jeg har haft kæmpe hypertrofi-fremgang men min styrke-fremgang har været ret ringe på det seneste... det er derfor jeg har overvejet at øge intensiteten på min træning.

Jeg hørte engang en sige at hvis at man ikke har så mange affalds stoffer i musklerne, så var det en del sværre at få doms, hvis at det er sådan, så bør du bare være glad.

1½ år uden DOMS ville jeg aldrig klare
Du har ikke kørt dekon i 1½ år? Hvis ikke, ville jeg først gøre det, og derefter gå op i intensitet hvis det er nødvendigt.

ja tag en god omgang dekon og du skal nok få doms hvis du går til den efterfølgene

Som de øvrige også skriver, så er DOMS ikke en indikator for hypertrofi eller du træner tungt nok. Nu ved jeg ikke hvor længe det er siden du sidst holdt deload/decon, men noget kunne tyde på, at du er tilpasset den vægt du træner med og derfor ikke får det maksimale ud af din vægttræning.

Tage 7-10 dages decon og start efterfølgende op med noget prograssion af en art. Du vil helt sikkert opleve doms ved opstarten på prograssionen og formentlig opleve dem igennem hele forløbet - mens du sigter i kg, sæt og reps - til næste decon ude i fremtiden...

Prøv ligeledes at tage en eller flere nye øvelser ind i dit program, så du varierer din træning..