Hej Alle

Når jeg squatter får jeg meget doms i lænden. Det er altså ikke en skade, bare almindelig ømhed. Men kan man gøre noget for at undgå doms i lænden? Tænker fx på øvelser der kan hjælpe.

Hvad er jeres erfaringer/råd?

Hm laver du et buttwink når du squatter?

du burde jo kun bruge din core/lænd til at stabilisere. måske færre kilo kan være en løsning?

jensagv skrev:Hej Alle

Når jeg squatter får jeg meget doms i lænden. Det er altså ikke en skade, bare almindelig ømhed. Men kan man gøre noget for at undgå doms i lænden? Tænker fx på øvelser der kan hjælpe.

Hvad er jeres erfaringer/råd?

Til tider får jeg også DOMS i min lænd når jeg squatter tungt. Men det er når min form kollapser og jeg falder forover, så prøv at lægge mærke til det.
Endvidere er DOMS et fænomen der går i sig selv med tiden, i takt med at din krop tilpasser sig den givne belastning i den specifikke øvelse.

jensagv skrev:Hvad er jeres erfaringer/råd?

Min erfaring er, at du har for meget fritid og er meget, meget glad for at oprette ligegyldige emner/trolle.

Mit råd er, at du lader være.

Har lige nøjagtigt arbejdet med dette siden jul. Og det skal siges at mit problem var langt værrere end dit tilfælde her. De kaldte mig seriøst "Kranen". I dag kan jeg squatte mange mange kilo, næsten uden at benytte ryggen mærkbart - og det er selvom min kropsbygning naturligt vil have min overkrop længere fremover end de fleste.

Du laver buttwink. Du laver buttwink, fordi dine glutes (aka. Røv) ikke tager det slæb de burde tage fra positionen hvor hoften passere parallel, og igen for lidt på vej op fra hullet. I stedet for tager især din ryg, men også baglår, hoftebøjere og alle andre muskler i benet opgaven på sig og "kompensere". Og det føles super akavet, da disse ikke er designet til det - derfor vil du nok også opdage, at du har ektra stramme led, visse steder i understellet.

Kuren: Du arbejder med at aktivere din røv. Dette kan du vælge at gøre mens du squatter, men erfaring siger mig, at det er bedst man starter fra basics på yogamotten. Søg evt. på "Glute activation", youtube.

Desuden kan anbefales kettelbell swings med en let vægt. Fokusere på at skyde knæene ud på vej ned, og springe op igen uden brug af ryggen overhovedet. Ja, det kan lade sig gøre.
Nr. 2 øvelse anbefales: Tving dig selv ned i en dyb squat og tving knæene ud, ved at tage fat i en håndvægt/Kettlebell. Sid dernede og ret din postur ind mens du hiver op i vægten (for at holde balancen). Rok bagud, sæt vægten på hælene. Forsøg at overføre det ubehagelig spænd fra lænd til røv. Når du bliver bedre, så kan du prøve at squatte vægten op uden brug af ryggen. Den dag du kan det, har du ikke længere et problem med lænden.

Squat mere

Hvor ofte squatter du?
Jeg har sjældent DOMS med squat 3x/ugen.

Jeg har selv haft ømhed i lænden efter squat.
I mit tilfælde skyldtes det manglende træning af lænden, kort sagt manglende dødløft/øvelser til bagkæden.

The Juice skrev:

jensagv skrev:Hvad er jeres erfaringer/råd?

Min erfaring er, at du har for meget fritid og er meget, meget glad for at oprette ligegyldige emner/trolle.

Mit råd er, at du lader være.

Pinligt at det er skrevet af en moderator?

Mon ikke man fremover skal tænke lidt mere over, hvem man gør til moderator?

Beingofglass skrev:Har lige nøjagtigt arbejdet med dette siden jul. Og det skal siges at mit problem var langt værrere end dit tilfælde her. De kaldte mig seriøst "Kranen". I dag kan jeg squatte mange mange kilo, næsten uden at benytte ryggen mærkbart - og det er selvom min kropsbygning naturligt vil have min overkrop længere fremover end de fleste.

Du laver buttwink. Du laver buttwink, fordi dine glutes (aka. Røv) ikke tager det slæb de burde tage fra positionen hvor hoften passere parallel, og igen for lidt på vej op fra hullet. I stedet for tager især din ryg, men også baglår, hoftebøjere og alle andre muskler i benet opgaven på sig og "kompensere". Og det føles super akavet, da disse ikke er designet til det - derfor vil du nok også opdage, at du har ektra stramme led, visse steder i understellet.

Kuren: Du arbejder med at aktivere din røv. Dette kan du vælge at gøre mens du squatter, men erfaring siger mig, at det er bedst man starter fra basics på yogamotten. Søg evt. på "Glute activation", youtube.

Desuden kan anbefales kettelbell swings med en let vægt. Fokusere på at skyde knæene ud på vej ned, og springe op igen uden brug af ryggen overhovedet. Ja, det kan lade sig gøre.
Nr. 2 øvelse anbefales: Tving dig selv ned i en dyb squat og tving knæene ud, ved at tage fat i en håndvægt/Kettlebell. Sid dernede og ret din postur ind mens du hiver op i vægten (for at holde balancen). Rok bagud, sæt vægten på hælene. Forsøg at overføre det ubehagelig spænd fra lænd til røv. Når du bliver bedre, så kan du prøve at squatte vægten op uden brug af ryggen. Den dag du kan det, har du ikke længere et problem med lænden.

Tak. Godt indlæg der har givet noget at tænke over.

,

agv skrev:

The Juice skrev:

jensagv skrev:Hvad er jeres erfaringer/råd?

Min erfaring er, at du har for meget fritid og er meget, meget glad for at oprette ligegyldige emner/trolle.

Mit råd er, at du lader være.

Pinligt at det er skrevet af en moderator?

Mon ikke man fremover skal tænke lidt mere over, hvem man gør til moderator?

+1

Synes det er for latterligt at en moderator hvis opgave er at holde god ro og orden, og sørge for at der bliver holdt en ordentlig tone, sidder og sviner andre til.

Tak, Toto-Gamer, for dit indsigtsfulde bidrag.

Sagen er den, at AGV, jensagv, agv og hvad han ellers kalder sig, ganske udmærket er klar over svaret på langt de fleste af de tråde han opretter. Eller, det burde han i hvert fald være, eftersom han har været aktiv bruger inde på MOL siden 2002. Jeg har personligt aldrig rigtig kunne greje, hvad han vil. Enten synes han det er enormt underholdende at foregive at være ignorant eller også kan han bare virkelig godt lide at starte debatter. Ikke desto mindre er der bred konsensus blandt folk, som har været på MOL de seneste par år om, at AGV er en troll. En lidt underlig troll, men en troll ikke desto mindre. Han overtræder imidlertid ingen af hverken bb.dk eller MOL's regler for brugeradfærd, og derfor hverken kan eller vil vi give ham advarsler eller bans.

Derfor mit indlæg - som er ren og skær folkeoplysning.

toto_G4M3R skrev:Synes det er for latterligt at en moderator hvis opgave er at holde god ro og orden, og sørge for at der bliver holdt en ordentlig tone, sidder og sviner andre til.

Jeg er helt enig, det kan simpelthen ikke være anderledes.

Utroligt at en type som ham kan få lov at være moderator, han er jo helt klart ikke opgaven voksen.

P.s.: Når jeg logger ind fra min stationære computer er det med brugernavnet AVG (95% af tiden), mens jeg på min bærbare har brugernavnet JensAGV.

The Juice skrev:Derfor mit indlæg - som er ren og skær folkeoplysning.

Ikke folkeoplysning men idioti.

(Hvilket sikkert skyldes umodenhed.)

Skal vi dog ikke stoppe der her personfnidder (som der i øvrigt er alt for meget af her på siden) og så ellers lave være med at bidrage i tråden, hvis ikke man ønsker at kommentere på emnet.

The Juice skrev:Eller, det burde han i hvert fald være, eftersom han har været aktiv bruger inde på MOL siden 2002

Selvom jeg har trænet længe, har jeg ikke før haft det problem som tråden omhandler. Derfor stillede jeg spørgsmålet.

Siden hvornår er der bestemte spørgsmål man ikke må stille, hvis man har haft en bruger i mange år? Det giver simpelthen ikke mening, de ting du siger Juice. Det er bare lidt småpinligt.

Når jeg siger du er småpinlig, er der sikkert mange der vil indvende, at det er jeg også. Fair nok, men jeg er heller ikke moderater. Efter du er blevet moderator, har du et særligt ansvar og kan ikke bare sige hvad som helst, om hvad som helst. Skåret ud i tyk pap, er det selve pointen du ikke har forstået.

I stedet for bare at blive sur, så prøv at reflektere lidt over hvad det vil sige, at være moderator?

The Juice skrev:Tak, Toto-Gamer, for dit indsigtsfulde bidrag.

Sagen er den, at AGV, jensagv, agv og hvad han ellers kalder sig, ganske udmærket er klar over svaret på langt de fleste af de tråde han opretter. Eller, det burde han i hvert fald være, eftersom han har været aktiv bruger inde på MOL siden 2002. Jeg har personligt aldrig rigtig kunne greje, hvad han vil. Enten synes han det er enormt underholdende at foregive at være ignorant eller også kan han bare virkelig godt lide at starte debatter. Ikke desto mindre er der bred konsensus blandt folk, som har været på MOL de seneste par år om, at AGV er en troll. En lidt underlig troll, men en troll ikke desto mindre. Han overtræder imidlertid ingen af hverken bb.dk eller MOL's regler for brugeradfærd, og derfor hverken kan eller vil vi give ham advarsler eller bans.

Derfor mit indlæg - som er ren og skær folkeoplysning.

Det giver faktisk ingen mening. At se sig ond på en bruger fordi han bidrager til at holde forummet aktivt med legitime spørgsmål der kunne føre til debat og måske sprede noget ny viden fra en tredje til en fjerde bruger - det er ikke just et minus. Slet ikke når der i forvejen er en hvis mangel på aktivitet på siden, udenfor loglandet og urelevante tråde.

At han så måske har stillet de samme spørgsmål mange gange - tja, da kan man vælge at gøre det til en personlig sag, hvis man føler man har lyst til at bruge energi på det.