Don - Nu med frisk vinterlog!

Nu er sommeren ved at være forbi, fik opnået mit cutting resultat, fik abs og tabt nogle kg, godt nok mange desværre, morgenvægten sagde 81.6 efter et par rugbrødsmadder og ½ L vand + lidt grøntsager, ½ år siden var jeg på 90 kg. Har været rigtig sommerdoven for tiden, dog ikke i ferien kun efter :oops:

Nu skal der kg på kroppen igen! Målet er 90 kg igen! Gerne mere, men nu ser vi.

Stats:

18 år
81.6 kg (Morgenvægt)
1 Rm bænkpres: 105 kg
1 Rm dødløft: 150 kg
Mål: 125 kg i bænk, 90 kg, 175 kg DL.

/Don som går vinteramok med træningen igen

blir godt at se champ

Mandag d.15 Aug 2005

BB BP:

8 x 20 kg
8 x 50 kg
8 x 70 kg
8 x 75 kg

- Stille og rolig træning, er ikke oppe endnu overhovedet..

Incline DB:

8 x 15 kg´s
8 x 23 kg´s
8 x 23 kg´s
8 x 23 kg´s

- Fuck jeg er gået ned, en måned siden kørte jeg med 35 kg´s..

Seated Flyers:

8 x 14 lodder
8 x 15 lodder
8 x 16 lodder

- Gik sådan set fint nok, kørte den ultra rent og stille..

Makker ville hjemad, han har helller ikke trænet seriøst i en måneds tid som mig, så vi starter op stille og roligt, FEEL THE BURN BABY!

Super træning DON, og bare rolig styrken kommer sku hurtigt igen - iøvrigt en super flot ryg. God bredde og dybde. =D>

jbh0007 skrev:Super træning DON, og bare rolig styrken kommer sku hurtigt igen - iøvrigt en super flot ryg. God bredde og dybde. =D>

ja både styrke og størrelse kommer vildt hurtigt igen..
og jo ka kun gi Jbh ret.. det er ganske udemærket det der!

Yes - det ser super godt ud, Don - rigtig flot ryg (men det billede er nu noget gammelt, ikke?)

Har du i øvrigt nogle kropsmål - biceps, bryst, lår, talje - og hvor ligger fedtprocenten henne af?

Jo billedet er sgu lidt gammelt, vægt er nok en 5 kg tungere der mener jeg, men er bare lidt mere hakket end der, har også et helt gammelt ryg billede hvis du tænker på det.

jbh0007 skrev:Super træning DON, og bare rolig styrken kommer sku hurtigt igen - iøvrigt en super flot ryg. God bredde og dybde. =D>

Jo tak

, hvilket program kører du for tiden? Fullbody? 2 el. 3split?

Super træning DON ser sq godt ud.
Rigtigt flot ryg du render rundt med der..

Hey Don, og velkommen.

Det er en meget fornuftig ryg du har, god dybde og bredde.

Ja det må jeg nok sige! =D> Super god dybde i den ryg..

Don:

hvilket program kører du for tiden? Fullbody? 2 el. 3split?

Ingen af delene

Kører pt. et 4 split der ser ud således:

Bryst, tricep
Ryg, Bicep
Skulder
Ben

Med skift mellem 6,12,8 reps dage/perioder

Virker det ikke efter hensigten kører jeg over i 2 split/evt. full-body eller et standard 3 split

Hva dælen? Den gæve JBH, nu med fullbody? :hihi:

mcn skrev:Hey Don, og velkommen.

Det er en meget fornuftig ryg du har, god dybde og bredde.

Jo tak, men velkomsthilsner fik jeg i December sidste år :mrgreen:

Gårdagens Træning.

Torsdag d. 18 Aug 2005:

Skulder:

Militarypress:

15 x 20 kg
8 x 40 kg
8 x 45 kg
6 x 47½kg

(Sjovt at køre oldschool mili pres)

Lever Lateral Raise:

8 x 60 kg
8 x 80 kg
8 x 90 kg
8 x 100 kg

Cable Lying Rear Lateral Raise:

8 x 40 kg
8 x 60 kg
6 x 80 kg

Cable Upright Rows:

8 x 55 kg
8 x 60 kg
8 x 65 kg

(I strækte arme)

Bicep:

Preacher DB:

8 x 10 kg
8 x 12½ kg
8 x 15 kg

Skulle lige være med hos drengerne, hehe

Det var dagens træning, var nice med mili pres igen, det skal jeg til at gå rigtig meget op i, så hoppede jeg ellers i sol!

/Don :king:

22. Aug 2005

Bryst:

BB BP:

8 x 20 kg
8 x 60 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

(Nice at være oppe på de 80 igen)

Inline DB BP:

10 x 10 kg´s
8 x 28½ kg´s
8 x 28½ kg´s
8 x 28½ kg´s

Lever Seated Fly:

8 x 14 lodder
8 x 15 lodder
6 x 16 lodder

--

23 Aug 2005

Skulder:

Seated DP Shoulderpress:

8 x 10 kg´s
8 x 20 kg´s
8 x 22½ kg´s
8 x 22½ kg´s

Lever Lateral Raise:

8 x 80 kg
8 x 90 kg
8 x 100 kg

Cable One Arm Lateral Raise:

8 x 15 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

Lever Seated Rear Lateral Raise:

8 x 12 lodder
8 x 13 lodder
8 x 14 lodder

/Don

25. Aug 2005

Ryg:

Seated Cable Chin-ups:

8 x 60 kg
8 x 75 kg
8 x 85 kg
8 x 95 kg

Seated Row:

8 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg

Lever Seated High Row:

8 x 40 kg
8 x 60 kg
8 x 80 kg
6 x 80 kg

Lænden:

8 gentagelser
8 gentagelser
8 gentagelser

Aug. 26 2005

Incline BB BP:

8 x 20 kg
12 x 50 kg
8 x 70 kg
7 x 70 kg
5 x 75 kg

Decline DB BP:

8 x 10 kg´s
8 x 20 kg´s
8 x 22,5 kg´s
8 x 22,5 kg´s

Lever Pec Deck Fly:

8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

/Don, som handlede ved en SMØG-trængende Kåre i dag! [-X

Nice cable chinups!! :D

Rimelig habile vægte du kaster rundt med Don =D>

Ser fint ud Don - Keep it up and going....................

Jo tak, jeg prøver da hehe.

29. Aug 2005

PATTER!:

DB BP:

8 x 15 kg´s
8 x 32½ kg´s
7 x 32½ kg´s
6 x 32½ kg´s

( Har ikke trænet DB BP i en måned, så var dejligt at kunne rykke lidt rundt på dem, dog ikke så meget som før :cry:

)

Incline BB BP:

8 x 70 kg
8 x 70 kg
5 x 70 kg

( Var smadret efter DB, lider af stærk smerte i håndled, har håndledsbeskyttere men ikke altid nok )

Lever Fly:

8 x 14 lodder
8 x 16 lodder
8 x 17 lodder

DONe

12 Sep. 2005

Glemte helt at føre log fra hele sidste uge. Sorry, trænede godt nok.

Bryst:

BB BP:

8 x 20 kg
15 x 50 kg
8 x 70 kg
8 x 80 kg
5 x 85 kg

( Ville prøve at holde anderledes i sidste set, men failede mega så blev ikke til flere reps )

Incline DB BP:

10 x 15 kg
8 x 28 kg
8 x 28 kg
8 x 30 kg

( 2 EASY !!!! :twisted:

)

Seated Lever Fly:

8 x 15 lodder
8 x 16 lodder
8 x 17 lodder

/Købte lidt weightgainer hos Bodyman i dag. Håber det virker.

Kører du kun en muskelgrupppe pr træningspas? Og hvorfor dog det?

Nej, kører bare bryst alene da jeg ikke rigtig yder meget efter de øvelser.

14. Sep 2005

Skulder:

Seated DB press:

20 x 10 kg
8 x 22½ kg
8 x 22½ kg
8 x 22½ kg

( Kan mindes da jeg reppede de 27½-30 kg x 6-8 :cry:

)

Lever Seated Lateral Raise:

8 x 80 kg
8 x 90 kg
8 x 100 kg
8 x 110 kg

( Snart oppe på 120+ igen )

DB Front Raise:

16 x 10 kg
16 x 10 kg
16 x 10 kg

Lever Back Press:

8 x 12 Lodder
8 x 13 lodder
8 x 14 lodder

( Man sidder stortset omvendt på Lever fly´s, og presser bagud )

Pics:

Er simpelthen en idiot til at tage mobil pics :evil:

, arbejder ihærdigt på pecs og skuldre.

Synes formen ser ganske fornuftig ud.

Hvad står der på den tus der?

Winther, på elvisk. Et af tolkiens sprog.

15 Sep. 2005

Ryg:

DL:

8 x 60 kg
8 x 90 kg
6 x 140 kg
1 x 170 kg!

( 3 uger siden sidst og jeg lavede ny 1 RM! )

Cable Seated High Row:

8 x 60 kg
8 x 70 kg
8 x 75 kg
8 x 75 kg

Lever Seated High Row:

8 x 40 kg
8 x 60 kg
8 x 70 kg

Bicep:

DB Preacher Curl:

16 x 10 kg
16 x 12½ kg
16 x 15 kg

Lever Preacher Curl:

8 x 8 Lodder
8 x 10 Lodder
8 x 12 Lodder

Målet mod 200 kg DL er på vej..

16 Sep. 2005

Bryst:

BB BP:

8 x 20 kg
8 x 60 kg
8 x 80 kg
8 x 85 kg

(Første gang jeg tager så meget i sæt, og var mega øm efter 1rm igår)

Incline DB BP:

8 x 10 kg
8 x 27½ kg
8 x 27½ kg
8 x 27½ kg

Lever Seated Fly:

8 x 14 lodder
8 x 16 lodder
8 x 17 lodder

/Færdig arbejde.

19 Sep. 2005

Bryst:

BB BP:

8 x 50 kg
8 x 80 kg
8 x 85 kg
6 x 90 kg

( Assist på den sidste )

Lever Decline BP:

8 x 110 kg
8 x 130 kg
8 x 150 kg

Cable Standing fly:

8 x 50 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

Tricep:

Fransk Pres:

8 x 30 kg
8 x 35 kg
8 x 40 kg

Cable Pushdown (Heavy):

8 x 50 kg
8 x 60 kg
4 x 65 kg
8 x 55 kg

/Don.

Don - Nu med frisk vinterlog!

Brugere online