hej har set en video hvor bodybuilderen dorian yates forklarer et 6 ugers program med høj intensitet, men ved ikke helt hvordan det skal køres skema mæssigt.
Programmet ser således ud
Chest - Biceps
Cardio 10 Min
Decline Bench Press, 2x10-12 WU - 1x6-8 WO F
Incline Dumbbell Press, 1x10-12 WU - 1x6-8 WO F
Dumbbell Flyes, 1x10-12 WU - 1x6-8 WO F

Dumbbell Curl, 1x10-12 WU - 1x6-8 WO F
Barbell Curl, 1x6-8 WO F

Back
Dumbell Pullover, 2x10-12 WU - 1x8-10 WO F
V-Pulldown, 1x10-12 WU - 1x8-10 WO F
Barbell Row, 1x10-12 WU - 1x8-10 WO F
Wide Grip Row, 1x10-12 WU - 1x8-10 WO F
Barbell Deadlift, 1x10-12 WU - 1x8-10 WO F




Delt - Triceps
Dumbbell Press, 1x10-12 WU - 1x8-10 WU - 1x6-8 WO F
Side Lateral Raise, 1x10-12 WU - 1x8-10 WO F
Delt Raise Cable, 1x6-8 WO F
Reverse Dumbbell Flye, 1x10-12 WU - 1x8-10 WO F

Pushdown Cable, 1x10-12 WU - 1x8-10 WO F
Lying Extension, 1x10-12 WU - 1x8-10 WO F
Seated Triceps Press, 1x10-12 WU - 1x8-10 WO F

Leg
Cardio 10 Min
Udstrækning
Leg Extension, 1x15 WU - 1x10-12 WU - 10-12 WO F
Leg Press, 2x10-12 WU - 1x10-12 WO F
Hack Squat, 2x10-12 WU - 1x10-12 WO F
Leg Curl, 1x10-12 WU - 1x10-12 WO F
Stifflegged Deadlift, 1x10-12 WU - 1x10-12 WO F
Calf Press, 1x10-12 WU - 1x10-12 WO F - 2xRP F
Calf Raise, 1x10-12 WU - 1x 6-8 WO F

Mit spørgsmål lyder, hvilket split er dette og hvad skal man køre hvilke dage pr uge.

Seriøse svar tak

Et 4 split
ex.

Mandag: bryst, biceps
Tirsdag: off
Onsdag: ryg
Torsdag: off
Fredag: skulder, triceps
Lørdag: ben
Søndag: off

tak for svaret chayen
Restituerer man ikke for meget i dette program eller ?? fx kører man kun bryst 1 gang om ugen

Ovenstående er som nævnt et 4-split.

DY trænede to dage, holdt en off, trænede to dage, og holdte en off. På den måde trænes hele kroppen igennem over 6 dage, og de ugentlige træningsdage forskydes altså med en dag om ugen.

I Blood&Guts trænes der efter samme split, dog i en anden rækkefølge.

Hvis du ønsker at prøve pågældende program, så er det bedste du nok kan tage med fra det, den "do or die" mentalitet, som man gerne skal besidde/opnå.

Han går det hele igennem her på dette link.

http://www.bodybuilding.com/fun/dorian- ... rainer.htm