Jeg er igang med at dekonditere fra den høje volume ved hjælp af HIT. Efter hit vender jeg tilbage til høj volume. Mine fokus punkter er at forsøge at forbedre min styrke i de 3 store og få sideskuldren bedre med da den halter. Jeg synes også min quadriceps halter lidt.

De 3 store køres efter "The doug hepburn way"

Mandag: Bænkpres dag

Bænkpres: 5-8 singles + 5 sæt x 5 reps
Incline dumbell bænkpres: 4 sæt x 8 reps
Dips 4 sæt x 8 reps
Overhead triceps extensions 3 sæt x 8 reps
Crunch 3 sæt x 8 reps

Tirsdag: Squat dag

Squat: 5-8 singles + 5 sæt x 5 reps
Leg extentions superset med benpres 4 sæt x 8 reps
Pullups 4 sæt x 8 reps
T-Bar rows 4 sæt x 8 reps
Barbell curls 3 sæt x 8 reps
Dumbell preacher curl 3 sæt 8 reps

Torsdag: Skulder dag

Seated side laterals vs Military press 6 sæt x 8 reps
Skuldrepres 4 sæt x 8 reps
Cable side laterals 4 sæt x 8 reps
Close grip bænkpres 4 sæt x 8 reps
Overhead triceps dumbell extensions 3 sæt x 8 reps

Fredag: Dødløft dag

Dødløft: 5-8 singles + 5 sæt x 5 reps
Pullups: 4 sæt x 8 reps
Bent over barbell rows: 4 sæt x 8 reps
V-Bar pulldown supersettet med seated rows 4 sæt x 8 reps
Barbell Shrugs 4 sæt x 8 reps
Preacher curl 4 sæt x 8 reps
Isolation curl 3 sæt x 8 reps

Jeg har trænet i seriøst i halvandet år. Min kampvægt siger nu 86kg. 17 år gammel.
Har jeg ramt helt ved siden af med programmet eller kan det lade sig gøre?

None?

Hvad er det du ønsker svar på?

Casper.S skrev:Hvad er det du ønsker svar på?

Om volumen er for høj og om programmet suckzor

Bone-14 skrev:Om volumen er for høj

Det tror jeg ikke.

Bone-14 skrev:om programmet suckzor

Det kunne godt fungere hvis du altså kan finde ud af at Dødløfte og Squatte.

Det kunne godt fungere hvis du altså kan finde ud af at Dødløfte og Squatte.

Hold nu kæft Casper, det fungere fint. Min squat styrke er ikke særlig stærk nej, men jeg er sgu da heller ikke SL'er

Bone-14 skrev:

Det kunne godt fungere hvis du altså kan finde ud af at Dødløfte og Squatte.

Hold nu kæft Casper, det fungere fint. Min squat styrke er ikke særlig stærk nej, men jeg er sgu da heller ikke SL'er

Faktum er bare at jeg har ret. Hvis du ikke kan finde ud af det får du enten en skade, eller minimalt udbytte af programmet. Det er sådan en lose-lose situation.

Hvorfor ikke bare køre dette artikler/traeningsprogrammer/program-styrke-i-de-3-store.html Når nu du vil være stærkere i de 3 store?

Så du mener masser af squat og dødløft er vejen til en ringe teknik?

???

Det ser for let ud imo.