Hej BB.

Jeg er en fyr på 26 år, som er 188 cm høj og vejer små 73 kg, så er vel egentlig ret spinkel, grundet mange års siden foran den forbandede computerskærm, hvilket jeg prøver at komme væk fra...

Jeg har en vision om at blive større, og har prøvet at indstille mig på mange gange at komme igang med at hjemmetræne for at blive lidt større.. Men jeg synes vejen derhen er super træls, så jeg har quittet i enormt mange forsøg grundet mangel på resultater, så jeg er nok blevet ret doven på det område.

Jeg søger derfor råd og vejledning til hvad jeg burde gøre. Den nemme løsning ville jo være at tage en cyklus "et-eller-andet", men hvad f..... hjælper det, hvis jeg ikke spiser de rigtige mængder kulhydrater eller træner optimalt? For ønsker heller ikke at leve på en kostplan. Har vi lyst til at bestille en burger eller pizza her hjemme, så skal vi da bare gøre det. :-)

Alt i alt, vil jeg egentlig bare gerne af med "spaghetti" armene og af med "barne" brystet/overkroppen.

Tager imod alle gode råd og vejledninger. :-)

PS. Er fra Gram området hvis du nu skulle være herfra!

På forhånd tak!

Kom. I gang med et fornuftigt 3 dages program og spis ordentlige mængder mad.
Vi kan jo ikke gøre noget ved at du er lad, så det er egentlig bare et spørgsmål om du dropper undskyldningerne og kommer i gang. Jeg har spist pizza uge nærmest 1-2 gange ugentligt og er stadig i fornuftig form.
Problemet ligger i at du måske som mange nybegyndere tror du SKAL træne 6 gange ugentligt og veje al din mad af på grammet, for at se resultater.
Sæt tre faste dage af til at træne og hold så fast i det.

Hej
Det kan starte med at google/gennemtravl BB.dk og evt. det gamle MOl
Der er masser af unge mænd der har "spinkel" kropsbygning, der gerne vil have en mere muskuløs figur.

Hvis vi ser bort fra krudt, er der nok ingen vej udenom træning... og en smule omtanke på kosten.. Hvis målet er mere er mere end begyndergains
Ligesom det heller ikke er noget der lige sker med det samme.

Krudt virker, men har nogle andre uheldige bi-effekter... så det vil jeg advare imod.

Men hvad med at finde noget du kan lide at lave? Hvis du ikke gider at træne i fitness center?
så måske rugby, brydning svømning? Løb? kamsport, parkour, gymnastik, dans...Badminton

Så kan du måske finde glæde ved at lave noget.. Og få en fysik igennem det. Og være glad for det du laver. Bevares man får en ligeså fin fisseform af at løbe 10km, som af at løfte vægte... Men til gengæld laver man noget man er glad for, og får identitet og netværk gennem det... Og det virker også ved tøserne(ligesom det spille klaver, tage fotografier, have penge og vende vinyl og være trendy dj).

Desuden er du slank, det ikke en tosset ting at trække i det genetiske lotteri, det vil mange misunde dig.

Så bliver du måske aldrig rigtig Swoohl, og det er snyd, men hey det der med mor og far, og gener... Det er på mange måder uretfærdigt.. Derfor vil anbefale at få det bedste ud af det... Arbejde med du har..

En slank krop, der ikke rigtig gider at gå til fitness... Det ikke et tosset udgangspunkt.

My 5 cents

DenUvidendeFyr skrev:Jeg har en vision om at blive større, og har prøvet at indstille mig på mange gange at komme igang med at hjemmetræne for at blive lidt større.. Men jeg synes vejen derhen er super træls, så jeg har quittet i enormt mange forsøg...

Synes du vejen hjem er super træls?

Gør os - og ikke mindst dig selv - den tjeneste at læse op på basal ernæring: http://www.bodybuilding.dk/artikler/kost-kosttilskud/kost-kosttilskud/grundlggende-ernring.html.

Læser du ovenstående ordentligt vil du også komme frem til, at du skal være i kalorieoverskud. Det løses ved evt. at bruge en beregner til at finde dit ligevægtsindtag: https://www.bodylab.dk/ligevægtsindtag-og-energiforbrug.asp. For dit vedkommende formentlig i omegnen af 2800 kcal. Du vil gerne øge din vægt, ergo skal du spise mere end 2800 kcal. Det kunne eksempelvis være 3000 kcal. Det kræver at du har en anelse om hvad der er af kalorier i mad. Hvad du spiser af mad er ikke så vigtigt i dit tilfælde så længe der er kalorier og proteiner i, derfor kan du sagtens klemme en pizza ind. Fyre som dig, der ikke gider tælle kalorier bør hovedsageligt spise kalorietunge fødevarer, spise ofte, og spise sig meget mæt. Hold øje med vægten, og lad den guide dig. Står vægten stille spiser du ikke nok.

Eventuelle daglige retningslinjer:
- 3200 kcal, øg hvis ikke din vægt stiger.
- 2 g protein pr. kg. kropsvægt.
- Lidt grøntsager hist og her så du bliver super sund at se på

Hvad indebærer den træning du forestiller dig du vil lave?

Pedes92 skrev:Hvad indebærer den træning du forestiller dig du vil lave?

Hvad angår hvilken træning jeg gerne vil lave, er jeg egentlig meget "open-minded", så længe det er muligt at lave her hjemme.

Jeg har et løbebånd, små håndvægte fra 2-10 kg, en "body-fit-stang" med skiver til 20kg hertil et Stepbræt som kan laves så høj, det er muligt at lave bænkpres med en yogamåtte herover den. - Så mulighederne er der da men kreativiteten er lav, grundet uvidenhed..

Jeg har tiden til det, da jeg ikke laver andet end arbejde i hverdagene - det er bare det med at få sin trætte slatne røv op af den sofa og se de første resultater..... Men ja..

newbies-helpfile-edit-2-t39845.html

Det var da noget udueligt udstyr til at blive større. Enten køber du noget ordentligt grej eller melder dig i et center

don155 skrev:Krudt virker, men har nogle andre uheldige bi-effekter... så det vil jeg advare imod.

Men hvad med at finde noget du kan lide at lave? Hvis du ikke gider at træne i fitness center?
så måske rugby, brydning svømning? Løb? kamsport, parkour, gymnastik, dans...Badminton

En slank krop, der ikke rigtig gider at gå til fitness... Det ikke et tosset udgangspunkt.

Er slet ikke i tvivl om bivirkningerne ved krudt, hvilket også er derfor jeg har takket nej til det af flere omgange da jeg boede i Aarhus... Men ja, det skal jo vendes...

Har spillet meget badminton i mine teenage år hvor jeg også vandt en del medaljer, og det er skide godt osv. Men jeg søger en "Fit" krop, hvilket jeg nok nemmere opnår igennem træningen..

artikler/bodybuilding/guiden-til-det-perfekte-homegym-del-i---basisudstyret.html

Her er hjælp til ordentligt udstyr hvis interessen er der.
Fortryder ikke jeg købte udstyr til lejligheden, fortryder kun jeg var nærig i starten og derfor flere gange måtte opgradere

DenUvidendeFyr skrev:Men jeg søger en "Fit" krop, hvilket jeg nok nemmere opnår igennem træningen..

Jeg tror nærmere, at du skal spørge dig selv oprigtigt om, hvorfor du vil have en fit krop. Hvis man har passionen for noget, kommer løsningen næsten af sig selv.
jeg har set samtlige fyre tage alt for store doser PEDs, for at kunne se ud, som at de var fit. De brænder dog hurtigt ud, med snakken i mobil mens de træner, fordi de egentlig ikke kan lide at træne, de kan bare lide udseendet.


TLDR: Hvis du ikke nyder processen, altså træningen, så tror jeg personligt aldrig, at du kommer nogen vegne med din fysik.