Dr. Død&Helved

Pres - 12. april 2010
___________________________________________________________________________

Det går bedre med at presse ting. især jernstænger med skiver på. Det er også blevet varmere og jeg sveder konstant, hvilket nogen gange kan være behageligt. :Â´)

BænkPres:
haha @ OMGWTF
10 @ 50
6 @ 70
5 @ 75 PR! tror jeg nok
5 @ 75
3 @ 80
6 @ 70

Bamsekrammer: :hugs:

10 @ 14
10 @ 14
10 @ 14
10 @ 14
10 @ 14

Siddende Skulder Pres + Lateral Raise: Skulder sæt i denne stil er det nye sort!
10 @ 17 -> 10 @ 7,5
7 @ 19 -> 9 @ 7,5
8 @ 19 -> 7 @ 7,5
5 @ 22 -> 7 @ 7,5
7 @ 22 -> 7 @ 7,5

Pushdowns:
15 @ 25
2 @ 40 -> 5 @ 35 LOL http://www.fejldisponering.dk
8 @ 30
10 @ 30
10 @ 30

Læg
3 set normal
2 set koncentrerede

___________________________________________________________________________

Upperbody - 14. april 2010
___________________________________________________________________________

igår trænede jeg overkrop med henblik på at træne ben idag, men jeg vågnede op snottet som aldrig før så no training today. Jeg har dog en ide om at jeg vil lave en uendelig mængde squat i morgen. og så tage på jensens bøfhus og fylde mig med mad.

A1 Bænkpres:
x @ 20
12 @ 50
5 @ 70
5 @ 70
5 @ 72,5
5 @ 70
5 @ 70

A2 BOR:
15 @ 30
12 @ 50
10 @ 60
7 @ 70
7 @ 70
8 @ 70
10 @ 70

B1 Flies:
10 @ 14
10 @ 14
10 @ 14
10 @ 14
10 @ 14

B2 DD-Bar Pulldowns:
10 @ 60
8 @ 70
7 @ 75
7 @ 75
7 @ 80.. Vidstnok en PR!

Skulder - Lat Raise + Front Raise + Rear Raise:
10 - 10 - 7 @ 7,5
8 - 7 - 6 @ 9,5
9 - 7 - 5 @ 9,5

C1 EZ-Curls:
10 @ 28
10 @ 28
8 @ 33
7 @ 33
6 @ 33

2C Pushdowns i det dårlige tårn:
15 @ stack + 10
12 @ stack + 15
12 @ stack + 15
10 @ stack + 15
12 @ stack + 15

___________________________________________________________________________

LuLZ

SQUAT!! 16. april 2010
___________________________________________________________________________

Jeg havde en idé om at kompensere for ugens manglende bentræning ved at squatte idag, ikke bare lidt squat men meget squat. ikke let, men tungt og let. Det blev svedigt.
Jeg delte det op i 3 sessions!

SQUAT!

Warm up, this is why im hot!
15 @ 20
10 @ 60
10 @ 80
5 @ 90
5 @ 90

The Devastating 220 lbs Zone:
3 @ 100
3 @ 100
3 @ 100
3 @ 100
3 @ 100
BANANA BREAK!
3 @ 100
3 @ 100
3 @ 100
3 @ 100
4 @ 100 PR!

The Pink Rabbit Endurance Test:
15 @ 50
15 @ 50
15 @ 50
15 @ 50

LoL 85% ROM Quick Chinups:
10 @ BW
6 @ BW
6 @ BW
6 @ BW
6 @ BW

___________________________________________________________________________

HOMEMADE TRAINING FOOTAGE

Jeg kan godt lide din squattræning. Den er ret dejlig. Jeg må nok indrømme at jeg ikke halt havde faith in you, da du forlod skolen. Jeg troede det ville ende som en tøsetræning.
Men det gjorde det ikke, så du får den her demotivator:

Über kopf - 17. april 2010
___________________________________________________________________________

Dagens træning er dedikeret til jordbæryoghurt fordi det smager godt. EOD.

[swole]

DB Bænk:
15 @ 17
10 @ 22
7 @ 30
7 @ 30
7 @ 30
6 @ 30

Incline DB Bænk:
10 @ 19
8 @ 22
8 @ 22
8 @ 22
8 @ 22

BO Cable Flies:
8 @ 22,5
8 @ 27,5
8 @ 27,5

DD-Pulldowns:
15 @ 40
15 @ 50
15 @ 50
15 @ 50

Seated WG Cable Rows:
10 @ 50
10 @ 60
10 @ 70
8 @ 80
8 @ 80

Seated DB Skulderpres:
10 @ 19
7 @ 22
7 @ 22
7 @ 22

Some Kind of Chest supported incline DB Rows:
10 @ 17
10 @ 17
10 @ 17
10 @ 17

[/swole]

___________________________________________________________________________

HOMEMADE TRAINING FOOTAGE

Lyngbeck skrev:
[swole]

Pres - 19. April 2010
___________________________________________________________________________

Lidt sløv omgang i dag, Nissen var os ret sløv. Men han var på ét tidspunkt ret motiverende.

Bænkpress:
x @ 20
10 @ 50
10 @ 50
5 @ 70
5 @ 70
8 @ 72,5 PR! Whaat the F?!
5 @ 72,5
6 @ 72,5

Incline Bænk: Hold kæft en bøsse øvelse
10 @ 50
10 @ 55
5 @ 60

Seated DB Shoulderpres:
10 @ 19
7 @ 22
8 @ 22
6 @ 24 PR!
5 @ 24

Pushdowns:
15 @ 25
10 @ 30
8 @ 35
10 @ 35 PR!
5 @ 40 PR!

___________________________________________________________________________

Ryg og Bisser - 20. april 2010
___________________________________________________________________________

Jeg har ondt i halsen, jeg burde måske putte fremfor at træne? Men jeg valgte at droppe ben. det ville ha gjort nas alle steder i kroppen at træne ben.

Seated Cable Rows:
15 @ 50
10 @ 65
10 @ 80
5 @ 100 (stack) PR!
7 @ 90
10 @ 90 PR!
10 @ 75

Pullups @ BW:
5
5

Chinups @ BW:
6
6

Hypers:
10 @ BW
10 @ +10
10 @ +15

DD-Pulldowns:
8 @ 70
8 @ 70
8 @ 70
8 @ 70
8 @ 70

1H DB Preacher Curls:
8 @ 12
8 @ 12
8 @ 12
8 @ 12
8 @ 12

___________________________________________________________________________

Nu spiser jeg mandler og drikker varm kakao. Keywordet i en god varm kakao er vanilje :-$

Overkrop - 23. april 2010
___________________________________________________________________________

Jeg hader ShitnessLOL.DK, jeg hader det virkelig meget. Folk ½ Bænker, der var sågar en voksen mand der whined over nogle der smed en håndvægt på gulvet, det eneste han manglede mens han forstod og forklared at gulvet gik i stykker og så kunne man ikke træne der mere, var tåre i øjnene og et lyserødt skørt.. jeg tvivler på han havde gjort det oppe ved os.. Der var os 3 gutter som var krudtet der lavede 1/4 squats med 50 kilo.. what a waste

Maskintræningen er fordi jeg kunne. og stadig var lidt sløj.

DB Bænk:
15 @ 18
12 @ 24
6 @ 32
6 @ 30
5 @ 30

Machine LOL Flies:
6 @ 50
10 @ 45
10 @ 50

Incline Machine LOL Chest Press:
12 @ 50
8 @ 60
6 @ 65

Pulldowns:
15 @ 50
8 @ 70
10 @ 70
5 @ 80

Til min store skræk fandt jeg udaf at jeg ikke havde placeret hænderne på det afmærkede område til "Lat Pulldown" .. Dvs mine pulldowns var spildt arbejde

Chest Supported Machine LOL Rows:
8 @ 70
8 @ 70
6 @ 95 (Full Stack)
20 @ 45
1 x Dropsæt

DB Skulderpres + Lat Raise:
10 @ 18 + 10 @ 6
8 @ 22 + 8 @ 8
8 @ 22 + 8 @ 8

Millipress:
10 @ 30
8 @ 30
8 @ 30

Gun super dropsæt = Win
___________________________________________________________________________

Stedet burde brændes...

Pres - 26. April 2010
___________________________________________________________________________

Temmelig sløvt idag, Jeg er begyndt at hade bænkpres. Jeg stiger ikke i vægt og min teknik stinker tror jeg. Da jeg gik hjem fra min indkøbstur gik jeg forbi et bustoppested og hørte en bil komme op bag mig så jeg kigger mig tilbage men bilen kørte bare fordi, til gengæld er der en storsmilende dame på cykel der idet hun passere mig sige: "Bare rolig, det bare mig", wtf?

Bænkpress:
10 @ 50
7 @ 70
7 @ 70
4 @ 75
5 @ 75
5 @ 75
3 @ 80
18 @ 50

MilliPres:
10 @ 20
8 @ 40
7 @ 50 PR!
5 @ 50
3 @ 52,5
8 @ 40
6 @ 40

DB Tricep Extension:
16 @ 17
5 @ 30
7 @ 30
8 @ 30
10 @ 30

Det egentlig en okay øvelse.

___________________________________________________________________________

I morgen skulle jeg gerne sætte ny PR! i at blie gammel.

HOMEMADE TRAINING FOOTAGE

Skift almindelig BP ud med DB BP så. Det er også mere BB og mindre disko.
Din military er sgu mildest talt fornuftig Karsten, der misunder jeg dig.
Pas nu for helvede på med DB tri. ext. Du har haft problemer med albuerne før, og den kan altså være en killer.

SørenDP skrev:Skift almindelig BP ud med DB BP så. Det er også mere BB og mindre disko.
Din military er sgu mildest talt fornuftig Karsten, der misunder jeg dig.
Pas nu for helvede på med DB tri. ext. Du har haft problemer med albuerne før, og den kan altså være en killer.

Gør jeg os fra nu af. Det bare det at vores DB's tænder på mænd

mht. TricepsLoL'et havde jeg det os in my backmind at mine albuer er lavet af pap, men jeg mærkede ikke noget til dem idag.

Ps. vi brude træne sammen på et eller andet tidspunkt. Skal du til Mikkels Fødselsdag på Lørdag?

HOMEMADE TRAINING FOOTAGE

Lyngbeck skrev:
SørenDP skrev:Skift almindelig BP ud med DB BP så. Det er også mere BB og mindre disko.
Din military er sgu mildest talt fornuftig Karsten, der misunder jeg dig.
Pas nu for helvede på med DB tri. ext. Du har haft problemer med albuerne før, og den kan altså være en killer.

Gør jeg os fra nu af. Det bare det at vores DB's tænder på mænd mht. TricepsLoL'et havde jeg det os in my backmind at mine albuer er lavet af pap, men jeg mærkede ikke noget til dem idag.

Ps. vi brude træne sammen på et eller andet tidspunkt. Skal du til Mikkels Fødselsdag på Lørdag?

Hvad er der nu galt med jeres DB's?
Det gør sjældent ondt første gang. Men hvis du vil køre den, så start MEGET let ud, og så lad vær med at køre den mere end én gang om ugen. Det gjorde i hvert fald at jeg ikke fik ondt af den.
Ja det skal vi, og ja det skal jeg. Hvorfor helvede er du egentlig aldrig i skole?

SørenDP skrev:
Lyngbeck skrev:
SørenDP skrev:Skift almindelig BP ud med DB BP så. Det er også mere BB og mindre disko.
Din military er sgu mildest talt fornuftig Karsten, der misunder jeg dig.
Pas nu for helvede på med DB tri. ext. Du har haft problemer med albuerne før, og den kan altså være en killer.

Gør jeg os fra nu af. Det bare det at vores DB's tænder på mænd mht. TricepsLoL'et havde jeg det os in my backmind at mine albuer er lavet af pap, men jeg mærkede ikke noget til dem idag.

Ps. vi brude træne sammen på et eller andet tidspunkt. Skal du til Mikkels Fødselsdag på Lørdag?

Hvad er der nu galt med jeres DB's?
Det gør sjældent ondt første gang. Men hvis du vil køre den, så start MEGET let ud, og så lad vær med at køre den mere end én gang om ugen. Det gjorde i hvert fald at jeg ikke fik ondt af den.
Ja det skal vi, og ja det skal jeg. Hvorfor helvede er du egentlig aldrig i skole?

Det gode gamle vækkeur blev ikke stillet så jeg vågnede klokken 12 ](*,)

De er skæve og springer fra 30 kilo til 37 og så til 42 og så til 50 og 55 mener jeg.
Hmm... I might sense a kinde of Fællestræning måske næste weekend? whatyasay?

HOMEMADE TRAINING FOOTAGE

Lyngbeck skrev:Det gode gamle vækkeur blev ikke stillet så jeg vågnede klokken 12

De er skæve og springer fra 30 kilo til 37 og så til 42 og så til 50 og 55 mener jeg.
Hmm... I might sense a kinde of Fællestræning måske næste weekend? whatyasay?

LOL

Det med håndvægtene er lidt noget shiat!
Det kunne vi nok sagtens finde ud af. Vi må lige konferere om hvornår, hvor og hvordan det skal foregå, i skolen.

Det er vældig synd for ham der, altså at vaskebjørnene har gjort det der ved ham :verysad:

HOMEMADE TRAINING FOOTAGE

Lyngbeck skrev:Det er vældig synd for ham der, altså at vaskebjørnene har gjort det der ved ham

Jeg ville have fundet det i bedre opløsning, så selv du kunne fatte pointen. Men så kender man jo teh interwebzzzz:

Træk - 27. april 2010
___________________________________________________________________________

Idag har jeg fødselsdag

derfor en ret kort træning, da mine forældre kom på besøg og vi os skulle ud og spise =P~

Squat:
10 @ stang
10 @ 60
5 @ 90
5 @ 90 * Her valgte mine bedste shorts at revne :cry:

5 @ 90
10 @ 60

Her træder Dmitriy Nekrasov så ind. Manden er absurd høj og kan få hagen op til chinup stangen bare ved at stå stille :shock:

WG Pulldowns:
12 @ 50
8 @ 70
8 @ 70
8 @ 70

Seated Cable Rows:
10 @ 70
8 @ 80
10 @ 80
10 @ 80

Standing One Hand DB Preacher Curls:
12 @ 12
10 @ 12
10 @ 12
10 @ 12

___________________________________________________________________________

Jeg håber en dag at kunne træne med Søren.

Pres - 28. april 2010
___________________________________________________________________________

Lang skole dag er LoL.

Flat DB Bænk:
15 @ 17
8 @ 30
8 @ 30
6 @ 30
8 @ 28,5

Inc DB Bænk:
8 @ 22
8 @ 24
8 @ 24
8 @ 24

Lateral Raise: Lidt PR! her idag.
10 @ 9,5
10 @ 9,5
7 @ 12
12 @ 7,5

Siddende Skulderpres:
8 @ 19
10 @ 19
7 @ 22
7 @ 24 PR!

DB OH Extensions:
15 @ 17
7 @ 30
7 @ 30
10 @ 30
10 @ 30

God øvelse :dope:

Læg:
4-5 set

Cardio:
en times fodbold i haven, jeg tror fodbold er the key til cutness.
Mest fordi at Gerald Asamoah ligner Kai Green.

___________________________________________________________________________

I morgen skal jeg træne med Das Sören!

Træk - 29. april 2010
___________________________________________________________________________

Træning med Søren, ikke så hæsblæsende vildt =D>

Squat:
10 @ 60
9 @ 80
7 @ 80
3 @ 100
2 @ 100
10 @ 60

SL/RDL:
15 @ 50
10 @ 80
10 @ 90
7 @ 90

DD-Pulldowns:
10 @ 50
10 @ 70
10 @ 70
20 @ 40

Renegade Rows bestemt af Søren:
8 @ 9

DB Rows:
15 @ 30
10 @ 42,5 PR?
8 @ 42,5
___________________________________________________________________________

HOMEMADE TRAINING FOOTAGE

Pres - 3. maj 2010
___________________________________________________________________________

God træning idag. Her til aften har jeg set Jernmand 2, de andre mente dog at jeg var en nød fordi jeg ikke havde set 1'eren. Den var dog stadig fed nok, good acting and stuff. Nu vil jeg stege kylling og koge grønsager.

DB BænkPres:
12 @ 19
10 @ 30 PR!
7 @ 30
7 @ 30
8 @ 30

Inc DB Bænk:
8 @ 24
7 @ 24
8 @ 24
8 @ 24

Lateral Raise:
15 @ 7,5 PR!
15 @ 7,5
15 @ 7,5
15 @ 7,5

Pænt ristet i skuldrene efter det her

DB Skulderpres:
10 @ 17
10 @ 17 - På 10. rep føltes min midt skulder lam..
7 @ 17

DB Extension:
9 @ 30
9 @ 30
9 @ 30
8 @ 30

___________________________________________________________________________

En agurk er faktisk helt korrekt set et bær!

Træk - 4. maj 2010
___________________________________________________________________________

God træning igen idag. Jeg har endelig fået min bøde fra da jeg pissede på et gadehjørne. LuLz, way to go fast working policemen. Desuden har jeg besejret kælderens tungeste håndvægte idag. Yeah!

Squat:
10 @ 60
5 @ 80
5 @ 80
3 @ 100
3 @ 100

Det kører ikke for tiden. Tror der skal arbejdes med kernekraft.

Leg Extensions:
10 @ 40
10 @ 45
9 @ 50 PR! tror jeg nok.

Leg Curls:
12 @ 10
8 @ 15
8 @ 15

DB Rows:
15 @ 30
10 @ 42,5
7 @ 50 PR!
4 @ 55 PR!
20 @ 30 PR!

Pulldowns:
10 @ 50
10 @ 60
9 @ 60

Mave:
Mig VS. Nissen i en konkurrence hvor Lars bestemte tre steder man må ha sine ben, mens man ligger ned.
1. lige over jorden
2. midt i
3. Op i luften med benene

Lars var "dommer" og sagde tilfældige numre alt efter hvor vores ben skulle hænge.
Jeg vandt.

For at fejre det lavede jeg en planke på 30 sekunder tror jeg med 35 kilo på. :dance:

___________________________________________________________________________

Der var en gut idag i en OBBC t-shirt. han så stærk ud.

HOMEMADE TRAINING FOOTAGE

God træning Karsten.
Jeg er i gang med at se Pumping Iron.

SørenDP skrev:God træning Karsten.
Jeg er i gang med at se Pumping Iron.

Det er mig en gåde den aldrig har fået en Oscar :-k

Lyngbeck skrev:Der var en gut idag i en OBBC t-shirt. han så stærk ud.

Det er man, når man er fra OBBC O:)

Pres - 5. maj - 2010
___________________________________________________________________________

Min eftermiddags lur tog lang tid så jeg kom sent til træning og var helt alene. det var okay, jeg tror min triceps er bedre end min biceps, but who's counting? tror os jeg taber mig lidt, det os ret okay.

Flat DB Pres:
14 @ 19
10 @ 22
7 @ 30
7 @ 30
7 @ 30
7 @ 30
8 @ 26,5
10 @ 22
10 @ 22
10 @ 22

S. Skulderpres:
8 @ 17
7 @ 19
7 @ 22
4 @ 24 - Min arm gik lidt bagover så jeg kunne ikke gennemføre LOL
7 @ 24 - Vidstnok en PR!

Lateral Raise: Den er begyndt at køre rigtig godt.
10 @ 9,5
10 @ 9,5
10 @ 9,5
12 @ 7,5
12 @ 7,5

DB Extensions:
10 @ 30
10 @ 30
10 @ 30
10 @ 30
10 @ 30

Hvem der bare havde en 35 kilo håndvægt ](*,)

___________________________________________________________________________

Pres - 10. maj 2010
___________________________________________________________________________

5 dage siden træning. ShiiiiiT. I morgen skal jeg spille en fodbold kamp. så. jeg. må. hellere. træne. tung. squat. først....

Millitary Presses:
15 @ 20
10 @ 30
8 @ 40
6 @ 50
2 @ 60
5 @ 50
10 @ 30

Sejt.

Flat Dumbell Bench Presses:
12 @ 22
8 @ 26,5
8 @ 26,5
10 @ 24
10 @ 24
20 @ 17

Close Grib Bench Presses:
20 @ 20
10 @ 50
10 @ 50
8 @ 50

Lateral Raises:
12 @ 7,5
10 @ 9,5
8 @ 9,5
10 @ 7,5

Overhead 2-hand Dumbell Extensions:
12 @ 30
6 @ 37,5
7 @ 37,5
10 @ 30

___________________________________________________________________________

Jeg tror jeg har kronisk skinnebens betændelse :-k

Træk - 11. maj 2010
___________________________________________________________________________

I dag har jeg cyklet byen rundt fordi jeg tilsyneladende har en stedsans som en mandlig nymfoman på en stripklub. Mine I.V. Shorts skulle også ha kommet i dag, men de var udsolgt lige pludselig

Senere skal jeg spille en fodboldkamp.

Squat:
10 @ 60
10 @ 70
5 @ 90
5 @ 90
5 @ 90

Leg Extensions:
20 @ 25

Med tilstrækkeligt pump og rigtig lys og på en god dag tror jeg man kan ane muskelfibre på mine behårede lår, eller måske ser jeg bare dårligt.

SL/RDL:
15 @ 60
10 @ 90
10 @ 90
10 @ 90

DB Rows:
10 @ 30
10 @ 45
6 @ 50

Seated Cable Rows:
10 @ 70
10 @ 80
5 @ 100
30 @ 45

___________________________________________________________________________

Quickie idag pga. fodbold :cool:

HOMEMADE TRAINING FOOTAGE

Hvad blev der af multible reps med 100 kg i squat?

Dr. Død&Helved

Brugere online