Pres - 26. maj 2010
___________________________________________________________________________

Okay træning idag, jeg var ikke så stærk som igår. Jeg har dog haft doms i benene hele dagen. om nom nom nom.

DB Press
10 @ 22
10 @ 30
10 @ 30
4 @ 37,5
4 @ 37,5
4 @ 37,5
8 @ 30
8 @ 30

CG Bænk:
x @ 20
10 @ 50 m. pause
8 @ 60

Så føltes min albue underlig og jeg skifted til alm. bænk som bare var LOL.

10 @ 60
12 @ 50

Sidende Skulder Triset - Lateral Raise -> Front Raise -> Skulderpres:
12 - 12 - 12 @ 7,5
8 - 8 - 8 @ 9,5
8 - 6 - 10 @ 9,5
10 - 8 - 10 @ 7,5

What a burn

Siddende Skulderpres:
10 @ 17
7 @ 22
7 @ 22

Pushdowns:
15 @ 25
15 @ 25
10 @ 25

___________________________________________________________________________

Jeg har lige købt en ispose på Th3 IntÆrW3bZ!

Om snart skal jeg træne ben. men jeg har sygelige doms. what an interesting combination!

Træk - 27. maj - 2010
___________________________________________________________________________

I dag var en kedelig og trist træning. først var jeg alene, som kom der en, som kom der en til. Så gik de igen. Så overvejeded jeg at smide min tanktop og synge og være flot resten af mine træning, men så kom der 2 piger som nok ikke ville sætte pris på det, en 3. pige kommer ind de 2 andre går. Her spekulerede jeg så på om jeg skulle rape hende trough hell and back, men det ville nok have været en dum ide. Efter alt dette kom der 3 drenge som jeg vil betegne som idioter, udelukkende fordi jeg kan.

Squats of DOMS:
10 @ 50
10 @ 50
10 @ 70
6 @ 90
6 @ 90
Dropsæt
10 @ 70 -> 10 @ 50 -> 10 @ 30

Rackpulls fra lige under knæ:
10 @ 50
10 @ 90
10 @ 120
5 @ 140
5 @ 120

Her erklærede jeg min lænd for d.ø.d. - Doven Ødelagt Dum

Chinups:
7 @ BW
7 @ BW
5 @ BW+5
4 @ BW+5

Seated Cable Rows:
20 @ 50
15 @ 60
15 @ 60
15 @ 60

Stiff Arm Pulldown i Tricepstårnet:
10 @ 20
10 @ 20
10 @ 20
10 @ 20

Incline Chest Supported Rear Delt Dumbell Rows:
10 @ 17
10 @ 17
10 @ 17
10 @ 17

EZ Curls:
15 @ 18

Fuck det jeg går hjem.

___________________________________________________________________________

Du skal fokusere noget mer på progression i squat. Når du ikke cutter skal der sgu komme flere og ikke færre kg på stangen! DOMS eller ej

Men ellers god træning Karsten. Roser jeg dig for lidt?

I den spæde start af min log fortalte mig du med vise ord at jeg ikke skulle gå på kompromis med teknikken, så det har jeg ikke gjort. De gange har jeg har squattet 0,1 ton har det ikke været så kønt som det burde. Pretty Squats > Ego Squats

Og om du roser mig for lidt, det er vel ikke nødvendigt. Jeg roser heller aldrig dig, men det nok mest fordi vi begge ved vi er F**KING AWESOME til at løfte ting.

Har lige set videon og slettet dit indlæg, ved ikke om det er pænt at smide videoer op med ham.. det vildt.. men jeg har stadig mine tvivl.....

Hvad er der på der forresen? 300?

Lyngbeck skrev:Har lige set videon og slettet dit indlæg, ved ikke om det er pænt at smide videoer op med ham.. det vildt.. men jeg har stadig mine tvivl.....

Bare i orden. Har han bruger herinde?

RodrigoFerraz skrev:

Lyngbeck skrev:Har lige set videon og slettet dit indlæg, ved ikke om det er pænt at smide videoer op med ham.. det vildt.. men jeg har stadig mine tvivl.....

Bare i orden. Har han bruger herinde?

Det ved jeg ikke, man ved aldrig hvem der kigger med..

Lyngbeck skrev:

RodrigoFerraz skrev:

Lyngbeck skrev:Har lige set videon og slettet dit indlæg, ved ikke om det er pænt at smide videoer op med ham.. det vildt.. men jeg har stadig mine tvivl.....

Bare i orden. Har han bruger herinde?

Det ved jeg ikke, man ved aldrig hvem der kigger med..

Det var mere fordi at jeg gerne ville skrive til ham så

SørenDP skrev:

Lyngbeck skrev:

RodrigoFerraz skrev:

Lyngbeck skrev:Har lige set videon og slettet dit indlæg, ved ikke om det er pænt at smide videoer op med ham.. det vildt.. men jeg har stadig mine tvivl.....

Bare i orden. Har han bruger herinde?

Det ved jeg ikke, man ved aldrig hvem der kigger med..

Det var mere fordi at jeg gerne ville skrive til ham så

Når.. du kan vel efterlyse ham

Hej SørenDP.

Tak for din henvendelse. Jeg så en lignende anordning i går da jeg så stærkmand på TV2 Sport, det var bare med en bil i stedet for en komputer.

PreZ - 28. maj 2010
___________________________________________________________________________

Træning i ShitnessDK. Vi started pga. gruppepress med at bænke. jeg nægtede og kørte bar noget highrep lol, og sagde sæt efter sæt højt og tydeligt at bænkene var lort. Rebel i am yes.

Bænk:
15 @ 52,5
15 @ 52,5
8 @ 72,5

Inc DB Bænk:
10 @ 20
10 @ 26
7 @ 30
7 @ 30
7 @ 30
8 @ 28
9 @ 28 +1 forced

LOL Pec Deck:
12 @ 45
8 @ 50
8 @ 50
25 @ 30

Skulder Triset: Uden rygstøtte.
10 - 10 - 7 @ 8
10 - 10 - 7 @ 8
10 - 10 - 10 @ 7
12 - 12 - 12 @ 6

Pushdowns:
15 @ 25
15 @ 30
10 @ 35
20 @ 20

BB Curls:
12 @ 20
10 @ 25
12 @ 30
10 @ 25 -> 10 @ 12

Så curlede vi noget mere jeg laved 21's med en 12 kilo stang. det var let. prøver det måske en anden gang.

Jeg lavede os lidt TECHNOGYM FULL ABDOMINAL CRUNCH engang i mellem

___________________________________________________________________________

Næste gange jeg træner quads vil jeg spille denne lyd.

Lyd!

Træk - 29. maj 2010
___________________________________________________________________________

Jeg var i byen igår det var ikke sønderrivende vildt, men var træt da jeg vågnede. Jeg gad egentlig ikke træne, men nissen fik hivet mig med ud i det gode vejr og i netto, og efter en litet frugt smoothie var jeg klar. Dog ikke på FULL POWER!

Squat:
10 @ 50
10 @ 50
10 @ 70
10 @ 70
6 @ 90
5 @ 90

Leg Extensions:
10 @ 35
10 @ 40
10 @ 40
10 @ 40
10 @ 40

Leg Curl:
5 x 10 @ 10 - 30 sek pause.

Stiffarm Pulldowns:
10 @ 20
10 @ 25
10 @ 25
10 @ 25

DB Rows:
15 @ 30
10 @ 55 PR! Gad vide hvor pæne de var

bum bum , det var det.

___________________________________________________________________________

I aften skal jeg bowle. Jeg er elendig til at bowle!

Upper - 1. juni 2010
___________________________________________________________________________

Missede træning igår. Trænede overkrop idag og i morgen træner jeg ben til jeg ser stjerner. Længere nede er der et billede af formen.

Flat DB Bænk:
20 @ 17
10 @ 30
10 @ 30
5 @ 37,5
5 @ 37,5

Incline DB Bænk:
6 @ 30
6 @ 28,5
10 @ 22,5
8 @ 26,5
8 @ 26,5
8 @ 26,5
12 @ 17

DB Rows:
12 @ 30
12 @ 37,5
6 @ 55
6 @ 55
7 @ 55
7 @ 55

Mere strict idag synes jeg.

DD-Pulldowns:
10 @ 50
10 @ 60
8 @ 65
8 @ 70
8 @ 70
10 @ 50

Skulder 2-set: (Siddende Lat/Front Raise)
12 -12 @ 7,5
10 - 10 @ 7,5
8 - 8 @ 9,5
8 - 8 @ 9,5

Seated Skulderpres:
10 @ 17
8 @ 19
8 @ 19
8 @ 19

EZ Curls:
10 @ 28
10 @ 28
10 @ 28

/SS/

DB OH Extension:
10 @ 30
10 @ 30
10 @ 30

___________________________________________________________________________

HaHa Kageformen!



Jeg har desuden lavet en genial tilføjelse til min mentale kogebog af retter der bare skal spises og ikke ses.

5 æg
1 ds. Tun
Mælk så det passer til 5 æg
½ pose burrito mix krydderi.
Revet Ost.

Bland det hele undtagen ost. Tilbered som var det røræg. Tilsæt ost. Smager godt på rugbrød!

Den ret vil jeg fandme introduceres for en dag. Det er sgu da egentlig en fornuftig flad patpres du kører.

SørenDP skrev:Den ret vil jeg fandme introduceres for en dag. Det er sgu da egentlig en fornuftig flad patpres du kører.

Det bestemt ikke noget man spiser med øjnene og tænker om nom nom nom.
og tak, den blev god efter jeg fik pillet hænderne op ad lommen og prøvede de næste vægte i rækken.

Lyngbeck skrev:

SørenDP skrev:Den ret vil jeg fandme introduceres for en dag. Det er sgu da egentlig en fornuftig flad patpres du kører.

Det bestemt ikke noget man spiser med øjnene og tænker om nom nom nom.
og tak, den blev god efter jeg fik pillet hænderne op ad lommen og prøvede de næste vægte i rækken.

Det vigtigst er også at det har godt med sunde næringsmakroner

bahne05 skrev:

Lyngbeck skrev:

SørenDP skrev:Den ret vil jeg fandme introduceres for en dag. Det er sgu da egentlig en fornuftig flad patpres du kører.

Det bestemt ikke noget man spiser med øjnene og tænker om nom nom nom.
og tak, den blev god efter jeg fik pillet hænderne op ad lommen og prøvede de næste vægte i rækken.

Det vigtigst er også at det har godt med sunde næringsmakroner

?

man kunne håbe lidt på at der var tale om makronutrienter

Pendulum er faktisk awesome fede.

LOG AFSLUTTES!

Jeg har lavet en ny med et pænere layout!