Hey guys!

Jeg er godt i gang med et udmærket fullbody program mange herinde har været super søde at hjælpe mig med...

Jeg har dog, mod jeres anvisninger, valgt 2 maveøvelser i stedet for en. Lige nu laver jeg hanging leg raises og weightet crunches, men det er som om det ikke brænder ret meget mere... Jeg overvejer derfor at købe sådan et Ab Wheel som jeg har set mange herinde har anbefalet, men kan ikke beslutte mig, om jeg vil investere i et ab wheen eller køre dragon flags. Dragon flags ser ud til at være meget hårde for ryggen, er det rigtigt? Jeg tænker, at det er hele core-sektionen inkl. hoftebøjere der bliver belastet, og jeg er lidt nervøs for, at det siger "knas" i ryggen når jeg laver dem (ved ikke om i kan huske det, men det er mig der har en mærkelig angst for, at min rygsøjle pludselig siger "knæk")... Plus at angsten for at line en komplet idiot når man, uden tvivl, fucker dragon flags op første gang også spiller lidt ind i mine overvejelser...

P.s. Jeg starter, efter mange anbefalinger herfra, dødløft i morgen. Håber ikke jeg bliver lige så fucked som da jeg startede squat for en måned siden. Jeg kunne nærmest ikke gå i 2 dage

Hvorfor prøver du ikke bare dragonflags, og ser om øvelsen giver det knæk som du ikke er så glad for? Derefter kan du jo altid vurdere, om det er nødvendigt at købe et ab wheel.

Derudover kan det anbefales at prøve DeFranco's ab circuit. For tiden veksler jeg mellem hans ab circuit og så evil wheel supersættet med almindelig crunches. Denne rutine kan jeg anbefale.

Det er nok fordi min frygt ikke bare er lyden, men mere en frygt for, at min ryggrad knækker midt over under øvelsen... Jeg er godt klar over, at det er super irrationelt og at ryggraden ikke gør det, men jeg kan ikke få det ud af hovedet

Laver du/i evil wheel fra stående eller fra siddende position?

Skal jeg lave DeFranco's ab circuit én gang som i videoen, eller er det meningen man laver 3xdet der bliver vist i videoen?

Starpen skrev:Det er nok fordi min frygt ikke bare er lyden, men mere en frygt for, at min ryggrad knækker midt over under øvelsen... Jeg er godt klar over, at det er super irrationelt og at ryggraden ikke gør det, men jeg kan ikke få det ud af hovedet

Laver du/i evil wheel fra stående eller fra siddende position?

Skal jeg lave DeFranco's ab circuit én gang som i videoen, eller er det meningen man laver 3xdet der bliver vist i videoen?

Evil wheel fra siddende position. Hvis du kan lave den fra stående, så er du godt nok hardcore.

Lav det 3 x det der vises i videoen.

SimonJ skrev:Evil wheel fra siddende position. Hvis du kan lave den fra stående, så er du godt nok hardcore.

Lav det 3 x det der vises i videoen.

Hah, man kan nok godt se jeg ikke har prøvet et ab wheel før... Jeg har en idé om, at jeg sagtens kan klare det stående. Det skal nok blive godt når jeg smadrer fjæset i jorden i første rep

Den mave øvelser eller de øvelser der er vist i det lille klip.
Hvis man laver tre sæt af dem.
Har du så fået gode resultater med det?

Når jeg ikke har mit hjul med i centret, sætter jeg bare et par skiver på en stang og ruller frem og tilbage som med det lille hjul.
Laver dem i øvrigt fra stående med hjulet

Det er kræver ret stor disciplin at udføre dragonflags 100 %. Der er ca. 150+ måder at snyde på, når man udfører den (især hvis man er træt).

Jeg tror ikke, du skal være bekymret for, at din ryg "knækker" - man vil instintivt kompensere med at bøje hoften langt inden.

Dragonflags belaster især lænden, så hvis du ikke er stærk nok der, vil du ikke være i stand til at udføre øvelsen korrekt. IMO er det den ansolut hårdeste maveøvelse og ikke noget man skal starte ud med som 'begynder'

Men du kan jo prøve dig frem, som andre også foreslår.

Kæmperen skrev:Laver dem i øvrigt fra stående med hjulet

Freak.