har surfet lidt rundt her på siden, og vælger at bruge

Squat
Leg Curl
Bænkpres
BOR
Mili
Chinups
Dips
+ lidt iso

Dag 2:
KV Dødløft
Front Squat
Inclione Bænkpres
Pullups
DB Rows CG bp
Lateral Raise
+ lidt sio

Men hvor mange rep til hver? Og jeg skal stige i vægt hver gang ikke?
Og efter træningen er det nødvendigt med proteinpulver+mere?

Har du læst spurgte du ikke.
Men det da forståligt at du gerne vil have det hele på plads fra start af. Nogen mener at nybegyndere skal køre en lav sæt/rep range, altså noget ala 3*8 eller 4*8.

Jeg syntes derimod du skal køre 5*5 i alle de store, altså Deadlift, squat, bænkpress, military press og BOR.

Har du overhovedet læst min sidste post?.. Tjek da programmet ud, og hvorfor køre front squat?. Har du mulighed for rack, så er det bestemt bedre at vælge standard. Altså back.

Ja det er imo altid en god ide at få protein/kulhydrat efter træning. Du siger du har læst, så jeg gider ikke gå nærmere ind på det.

Hvorfor ikke bare køre deadlift/squat 3 gange om ugen, og så bare vælge onsdag som let dag.

Prøv at start med det her program

Bænkpres
Deadlift
Squat
Military press
DB eller BB Bent over row
Chinups
Dips

Kør det 3 gange om ugen, og kør onsdag som en let dag i basis øvelserne.

Nej du skal ikke stige i vægt hver gang, du skal jo ikke køre falure.

Hold dig fra dit max til at starte med og arbejde dig så op.

Og så hold dig fra alt hvad der har med isolations øvelser at gøre. Og der er ingen grund til at køre inc bænkpres til at starte med. Hold fokusen på basisøvelserne, og følg en god kost så skal der nok ske fremskridt.

jo jeg læst din post. Og jo jeg har læst om kost, men stadig nogen der mener at en dreng på 16, der er i fuld gang med sin udvikling ikke skal indtage ekstra proteiner.

så ser det sådan her ud:

Bænkpres 5x5
Deadlift 5x5
Squat 5x5
Military press 5x5
DB eller BB Bent over row 5x5
Chinups 3x8 - 3x10
Dips 3x8 - 3x10

ca 15 min inden jeg stopper skal jeg indtage 1 gram kulhydrater pr. kg kropsvægt og 0,25g pr kropsvægt.

Yep ser rigtig fint ud

Du kan sagtens indtage extra protein, men der er ingen grund til at supplere med whey/carbs på ikke trænings dage. Du kan sagtens få det protein du skal have uden nogen kosttilskud.

super

skal jeg også indtage kreatin efter træning?

Følgende skal benyttes som en 'appetitvækker' og på ingen måde en guideline - jeg kan se at adskillige andre allerede leder dig den rigtige vej og samtidig besidder en ekspertise som jeg ikke har!

For blot ½ år siden stod jeg i nøjagtig samme situation som dig. Jeg knoklede med min træning men ikke med maden - ihvertfald ikke så meget som jeg senere har erfaret der skal til.
I starten af marts måned skulle det være, nu skulle den saftsusme ( ) have et ordentligt spark mht. mad.
Jeg fik læst grundigt omkring maden herinde på bb.dk og sørger nu for at indtage væsentlig flere kulhydrater end jeg brænder af samtidig med at jeg sørger for at få minimum 2 gr. protein pr. kg. kropsvægt (om det er hensigtsmæssigt i din alder, det ved jeg ikke!).
Jeg kan fortælle dig at det går stærkt når du får det på plads - det er super motiverende. Giv for guds skyld ikke op og giv lyd fra dig om dine fremskridt - de skal nok komme min ven.

Få dig evt. en log herinde, jeg har netop oprettet én og det er også meget motiverende at andre kan kommentere på ens træning uden at sprede det ud over for mange tråde i forummet!

Held og lykke herfra og vil glæde mig til at høre om dine fremskridt

"Jeg fik læst grundigt omkring maden herinde på bb.dk og sørger nu for at indtage væsentlig flere kulhydrater end jeg brænder af samtidig med at jeg sørger for at få minimum 2kg. protein pr. kg. kropsvægt (om det er hensigtsmæssigt i din alder, det ved jeg ikke!)." Pink-Bear..

2kg. protein pr kg. kropsvægt er måske lige i overkanten håber du mener 2g pr. kg. kropsvægt

kasper9460 skrev:"Jeg fik læst grundigt omkring maden herinde på bb.dk og sørger nu for at indtage væsentlig flere kulhydrater end jeg brænder af samtidig med at jeg sørger for at få minimum 2kg. protein pr. kg. kropsvægt (om det er hensigtsmæssigt i din alder, det ved jeg ikke!)." Pink-Bear..

2kg. protein pr kg. kropsvægt er måske lige i overkanten håber du mener 2g pr. kg. kropsvægt

Haha ja min fejl, den er hermed ændret