Nå, man er vel efterhånden outsider hvis ikke man er i besiddelse af en blog her på BB.dk
- spøg til side, nu er det min tur til at peppe træningen lidt op med en log!

Lidt om mig selv:
Jeg er 19 år gammel og har spillet fodbold siden jeg var 8 år. Det har optaget al min tid i mine unge dage, i hvertfald mht. sportslige udfoldelser.

Fra jeg var 16 begyndte jeg så småt at træne i det lokale motionscenter (tilknyttet idrætsforeningen) og eksperimenterede med proteinpulver, kreatin mm. Jeg så en forandring og har siden hen trænet on/off pga. administrative problemer i centeret (min såkaldte brik var ikke altid åben og det resulterede i mange dages samtaler om at få den åbnet igen så jeg kunne få adgang til træningsfaciliteterne igen - ikke nemt at vedligeholde et program når man ikke har adgang som planlagt).

I slutningen af februar gik det op for mig at hvis jeg ville se resultater, og ikke var interesseret i at spilde min tid, så blev jeg nødt til at melde mig ind i et seriøst center. Nærmeste by med seriøse centre er Haslev i mit tilfælde. Jeg er nu indmeldt i LK Fitness hvor en tidligere fodboldkammerat arbejder. Derfor er vi 'fundet sammen' og træner nu sammen.

Jeg har haft svært ved at tage på pga. min aktive livsstil (og et fandens irriterende stofskifte), men jeg besluttede mig for at seriøsiteten i træningen, og samtidig forsøget på en vægtforøgelse, skulle intensiveres samtidig med min indmeldelse i et seriøst center.

Siden min seriøse start d. 3. marts er det lykkedes mig at tage 5 kg på. Jeg er stoppet fuldstændig med konditræning og fodbold og er samtidig begyndt at presse mig selv når jeg spiser. Hep hey, det giver resultater!
Jeg har konstant følgende sætning printet på nethinden: 'Du er hvad du spiser'.
Derfor spiser jeg meget sundt og undgår alkohol. Derudover sørger jeg for at få ca. 150 gram protein pr. dag.


Mit mål med træningen:
Da jeg startede d. 3. marts var mit mål at tage 6 kg på inden maj måned. Dags dato mangler jeg kun 1 kg og det er jo super motiverende at kunne konstatere at min hårde kamp giver resultater.


Programmet:
Jeg har valgt at tage udgangspunkt i et fullbody program. Dødløft var en del af programmet til at starte med, men efter en voldsom smerte i lænden efter adskillige træningspas er dødløft skrottet indtil jeg igen er OK i lænden og så prøver jeg igen, blot med en noget blødere start.
Jeg træner hhv. mandag, onsdag og fredag.

Programmet ser således ud:
Bænkpres 4*6
Incline bænkpres DB 4*6
Military presses BB 3*8
Bent-over rows DB 3*8
Seated cable rows 3*8
Pullups 3*8
Chinups 3*8
Triceps cable pushdown 3*8
Curls DB 3*8
Side laterals DB 3*8
Benpres 3*8
Mavebænk m. vægt på brystet 3*max 12


Lidt af det løse:
Vægt: nu 74 kg
Højde: 185 cm
Favorit muskel: Bryst

Jeg håber ikke du er faldet i søvn hvis du altså har læst det hele - min intention var at præsentere mig selv

Pink-Bear skrev:Nå, man er vel efterhånden outsider hvis ikke man er i besiddelse af en blog her på BB.dk...

Ja, hvis du da ikke har en på et andet forum
men nu er du med her, hvor det sker
Velkommen til loggen.
Henning

Velkommen til log-land pink-bear!
Vi er jo næsten lige høje og vejer næsten det samme, så det bliver spændende at se hvor slap jeg er i forhold til dig

Mange tak for velkomsten!

Her er lidt stats fra fredagens træning:

Bænkpres (excl stang)
1*6 50kg
1*6 50kg
1*6 50kg
1*6 50kg

Incline DB bænk
1*6 2*20kg
1*6 2*20kg
1*6 2*20kg
1*6 2*20kg
Vægten er hævet under dagens træning

Chinups
1*8
1*8
1*8

Pullups
1*8
1*8
1*8

Bent-over db rows
1*8 22kg
1*8 22kg
1*8 22kg

Seated cable rows
1*8 30kg
1*8 30kg
1*8 30kg
Vægten er hævet under dagens træning

Barbell military presses (excl. stang)
1*8 15kg
1*8 15kg
1*7 15kg

Cable triceps pushdown
1*8 30kg
1*8 30kg
1*8 30kg
Vægten er hævet under dagens træning

Benpres
1*10 90kg
1*10 90kg
1*10 90kg
Vægten skal hæves

Mavebænk (bænken i bundposition så mest mulig ROM)
1*12 5kg skive på brystet
1*10 5kg skive på brystet
1*10 5kg skive på brystet

DB curls
1*8 2*14kg
1*8 2*14kg
1*7 2*14kg
Vægten er hævet under dagens træning

DB side laterals
1*8 2*9kg
1*8 2*9kg
1*8 2*9kg
Vægten er hævet under dagens træning

Jeg vil da ikke snyde jer for et eksempel på hvordan en typisk dag i mit favør ser ud mht. mad.

En typisk dag i min ferie, en af de bedre dage:

08.00: 1 skål havregryn m. rosiner, 1 banan

10.30: 1 kyllingefilet, lidt ananas, ½ kiwi

13.00: 2 hakkebøffer, 1 kyllingefilet, 1 proteinshake, lidt grøntsager, 4 stykker rugbrød

15.30: 1 stk. rugbrød, 1 banan

18.00: 1 kyllingefilet, pastaskruer, 1 proteinshake, 1 æble

21.30 (efter træning): 1 proteinshake, 1 banan

22.00: 2 stykker rugbrød, 1 æg, 1 appelsin

Grundet en forskydning af fredagens træning (til lørdag) og en gang snevejr er jeg blevet nødt til at springe denne ene træning over. Surt, men sådan er det nu og engang når man låner bilen af sine forældre som så ikke vil lade sin 19-årige søn føre automobilen pga. sne på vejene. Jeg satser på det her kun sker den ene gang, og til helvede med sne

Nå så har jeg fået lov at låne bilen igen. Det var sgu ret lækkert at komme over og træne igen efter jeg jo måtte springe lørdagens træning over.

Mandagens træning:

Bænkpres (excl stang)
1*6 50kg
1*6 50kg
1*6 50kg
1*6 50kg

Incline DB bænk
1*6 2*20kg
1*6 2*20kg
1*6 2*20kg
1*6 2*20kg

Chinups
1*8
1*8
1*8

Pullups
1*8
1*8
1*8

Bent-over db rows
1*8 22kg
1*8 22kg
1*8 22kg
Hæves til 24 kg ved næste træning

Seated cable rows
1*8 30kg
1*8 30kg
1*8 30kg

Barbell military presses (excl. stang)
1*8 15kg
1*8 15kg
1*8 15kg

Cable triceps pushdown
1*8 30kg
1*8 30kg
1*8 30kg
Vægten er hævet under dagens træning

Benpres
1*8 100kg
1*8 100kg
1*8 100kg

Mavebænk (bænken i bundposition så mest mulig ROM)
1*15 5kg skive på brystet
1*12 5kg skive på brystet
1*12 5kg skive på brystet

DB curls
1*8 2*14kg
1*8 2*14kg
1*8 2*14kg

DB side laterals
1*8 2*9kg
1*8 2*9kg
1*8 2*9kg

Har du energi nok til at køre både chin ups og pullups på samme dag? Og så med 3x8 i begge
Ville det ikke være at foretrække, at køre én enkelt af de øvelser og så bare med mere vægt?

vQlse skrev:Har du energi nok til at køre både chin ups og pullups på samme dag? Og så med 3x8 i begge
Ville det ikke være at foretrække, at køre én enkelt af de øvelser og så bare med mere vægt?

Vi har sådan en fætter her i centeret: http://www.technogym.dk/_vti_g30_prodSel.aspx?id=33&idg=3&rpstry=11704_

Multimaskine hvor der kan trænes "fri" Lat og Dip

Platformen med modvægt er udstyret med et innovativt system der gør at alle brugere kan træne i maskinen

Forskellige greb gør det muligt at træne mange øvelser for de vigtigste muskler i overkroppen

Jeg giver mig selvfølgelig alt hvad jeg kan men efter et par sæt bliver jeg nødt til at benytte mig af modvægten

Mht. om det er hensigtsmæssigt at træne både chinups og pullups, så kan jeg ikke se hvad problemet skulle være i at træne begge samme dag?

God træning i dag med masser af energi trods en lang skoledag =D>

Onsdagens træning:

Bænkpres (excl stang)
1*6 52,5kg
1*6 52,5kg
1*6 52,5kg
1*6 52,5kg
Hævet under dagens træning

Incline DB bænk
1*6 2*20kg
1*6 2*20kg
1*6 2*20kg
1*6 2*20kg
Bør snart hæves

Chinups
1*8
1*8
1*8

Pullups
1*8
1*8
1*8

Bent-over db rows
1*8 24kg
1*8 24kg
1*8 24kg
Hævet under dagens træning

Seated cable rows
1*8 30kg
1*8 30kg
1*8 30kg

Barbell military presses (excl. stang)
1*8 15kg
1*8 15kg
1*8 15kg

Cable triceps pushdown
1*8 30kg
1*8 30kg
1*8 30kg


Benpres
1*8 100kg
1*8 100kg
1*8 100kg
Skal hæves

Mavebænk (bænken i bundposition så mest mulig ROM)
1*15 5kg skive på brystet
1*15 5kg skive på brystet
1*15 5kg skive på brystet
Mere vægt på patværket!

DB curls
1*8 2*14kg
1*8 2*14kg
1*8 2*14kg

DB side laterals
1*8 2*9kg
1*8 2*9kg
1*8 2*9kg

Pink-Bear skrev:Mht. om det er hensigtsmæssigt at træne både chinups og pullups, så kan jeg ikke se hvad problemet skulle være i at træne begge samme dag?

Vil da heller ikke sige at det er et problem, men jeg vil da mene at det hypertrofi mæssigt set er bedre med kun 1 øvelse og så bare med mere belastning?

vQlse skrev:

Pink-Bear skrev:Mht. om det er hensigtsmæssigt at træne både chinups og pullups, så kan jeg ikke se hvad problemet skulle være i at træne begge samme dag?

Vil da heller ikke sige at det er et problem, men jeg vil da mene at det hypertrofi mæssigt set er bedre med kun 1 øvelse og så bare med mere belastning?

Det kan du måske have ret i, er der nogle der kan be- eller afkræfte det? For træner selvfølgelig for at få max ud af min træning


Fredagens træning:

Bænkpres (excl stang)
1*6 52,5kg
1*6 52,5kg
1*6 52,5kg
1*6 52,5kg

Incline DB bænk
1*6 2*22kg
1*6 2*22kg
1*6 2*22kg
1*6 2*22kg
Hævet under dagens træning

Chinups
1*8
1*8
1*8

Pullups
1*8
1*8
1*8

Bent-over db rows
1*8 24kg
1*8 24kg
1*8 24kg

Seated cable rows
1*8 30kg
1*8 30kg
1*8 30kg

Barbell military presses (excl. stang)
1*8 15kg
1*8 15kg
1*8 15kg

Cable triceps pushdown
1*8 30kg
1*8 30kg
1*8 30kg

Benpres
1*8 110kg
1*8 110kg
1*8 110kg
Hævet under dagens træning

Mavebænk (bænken i bundposition så mest mulig ROM)
1*10 10kg skive på brystet
1*10 10kg skive på brystet
1*8 10kg skive på brystet
Hævet under dagens træning

DB curls
1*8 2*14kg
1*8 2*14kg
1*8 2*14kg

DB side laterals
1*8 2*9kg
1*8 2*9kg
1*8 2*9kg

Hej pink-bear!
sad lige og kiggede på dine træningspas og din kost. Så jeg tænkte lidt at hvis jeg var dig ville jeg holde de 6-7 måltider du får nu men måske tilføje lidt mere protein? Mange siger man skal gange sin kropsvægt (i pund) med 1g til 1.5 gram protein. Men prøv dig frem.(personligt synes jeg det er for lidt) hvis man gerne vil vokse skal kroppen have noget at arbejde med uanset om ens stofskifte er høj eller lav. Du starter også altid ud med bænkpress hvilket kan være fin. men musklerne "husker" så prøv at varier lidt med øvelser, gentagelser og vægt. hvis du kører 6x50kg hver evig eneste gang vil din muskler vænne sig til belastningen og ikke blive stimuleret til vækst.
Bare lidt forslag.
Men keep on the hard work dude!

`BALLE´ skrev:Hej pink-bear!
sad lige og kiggede på dine træningspas og din kost. Så jeg tænkte lidt at hvis jeg var dig ville jeg holde de 6-7 måltider du får nu men måske tilføje lidt mere protein? Mange siger man skal gange sin kropsvægt (i pund) med 1g til 1.5 gram protein. Men prøv dig frem.(personligt synes jeg det er for lidt) hvis man gerne vil vokse skal kroppen have noget at arbejde med uanset om ens stofskifte er høj eller lav. Du starter også altid ud med bænkpress hvilket kan være fin. men musklerne "husker" så prøv at varier lidt med øvelser, gentagelser og vægt. hvis du kører 6x50kg hver evig eneste gang vil din muskler vænne sig til belastningen og ikke blive stimuleret til vækst.
Bare lidt forslag.
Men keep on the hard work dude!

Tak for din feedback `Balle´

Mht. proteinen, så kunne det da godt være jeg skulle tilføje et ekstra scoop hver dag for jeg er jo også steget i kg. siden jeg regnede ud hvor mange proteiner jeg ca. skulle have.

Jeg er glad for du lige nøjagtig nævner det med at musklerne "husker". Jeg har selv spekuleret over det i ugens løb og kan da huske noget med at 2-3 træningspas med samme vægt er max mht. vækstpotentiale. Så jeg forsøger at øge vægten oftest muligt. Men kan det også være en idé at ændre på antal set i ny og næ, og vil du evt. komme med et eksempel på hvordan jeg ville få mere ud af mit program mht. antal set kontra kg hvis du forstår?

Bænkpres (excl stang)
1*15 20 kg lidt opvarmning
1*6 52,5kg
1*6 52,5kg
1*6 52,5kg
1*6 52,5kg

Incline DB bænk
1*6 2*22kg
1*6 2*22kg
1*6 2*22kg
1*6 2*22kg

Chinups
1*8
1*8
1*8

Pulldown
1*8 65 kg
1*8 65 kg
1*7 65 kg

Bent-over db rows
1*8 24kg
1*8 24kg
1*8 24kg

Seated cable rows
1*8 30kg
1*8 30kg
1*8 30kg

Barbell military presses (excl. stang)
1*8 15kg
1*8 15kg
1*8 15kg

Cable triceps pushdown
1*8 35kg
1*8 30kg
1*8 30kg

Benpres
1*8 110kg
1*8 110kg
1*8 110kg

Mavebænk (bænken i bundposition så mest mulig ROM)
1*13 10kg skive på brystet
1*12 10kg skive på brystet
1*10 10kg skive på brystet

DB curls
1*8 2*14kg
1*8 2*14kg
1*8 2*14kg

DB side laterals
1*8 2*9kg
1*8 2*9kg
1*8 2*9kg