Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 56243 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Craigtieda

Vores medlemmer har i alt skrevet 2030865 indlæg i 87166 emner

7 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1054
Medlemmer: 7
Skjulte: 1
Gæster: 1046

Følg bodybuilding.dk på

Dresen's log

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Dav. :)

Jeg opretter en ny log herinde, for at kunne holde styr på træningen og progressionen.. Har skrevet log før inde på http://www.nordsoestrongman.dk, en del sider faktisk.. men desværre er der kommet problemer med siden og loggen er måske væk.. Det er jeg lidt ked af, da der er rigtig mange brutale træninger og gode pr's.. Nå men ikke noget ved, så må gøre herinde i stedet :)


Lidt kort facts:

Andreas
23 år
170 cm høj
95 kg +/
startede med at træne seriøs i år, men ellers sidst år lidt on off hvor der ikke rigtig var noget struktur i træningen :)

Mål - blive så STÆRK som muligt :8


Stats fra dato 01-05-2015.. ikke så vildt endnu, men et sted skal man vel starte.

170 kg squat
210 kg dødløft
110 kg smal bænk
100 kg oh pres

Når jeg laver nye rekorder i de 3 store, så opdaterer jeg dem under "Styrkeliste", så er man fri for at bladre mange sider.


Ellers noget, så spørg bare. :thumpup:
Sidst rettet af Dresen 10. jul 2017, 00:06, rettet i alt 15 gange.
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 676
Tilmeldt: 1. apr 2009, 18:36
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 230.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning igår aftes:

Skulle lige op og have en rolig let omgang for at komme oven på igen efter de sidste dages tunge træning, klokken var også mange så ikke noget vildt

Smal bænk
opv op til 80 kg, afsluttede med 13 reps. let


Skrå bænk
opv op til 60 kg, 10 reps med pause på brystet fokus på eksplosivt.. let og god fart


Db shrugs
opv op til 50x45 kg, godt brændt trapz



afsluttede resten med at smadre triceps og skuldre i bb øvelser, derefter udstrækning..

Imorgen bliver vist lidt dødløft hygge, alt efter hvad dagen siger :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 676
Tilmeldt: 1. apr 2009, 18:36
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 230.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Velkommen tilbage Andreas :) endelig en log der er værd at følge med :drink:
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 252
Tilmeldt: 16. dec 2011, 19:10
Geografisk sted: det kolde nordjylland
 
Træner her: Hjørring Styrkesport
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 80.00
- Dødløft: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tjell: Ja det satme længe siden :wink:
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 676
Tilmeldt: 1. apr 2009, 18:36
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 230.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dødløft:

en masse opv, foamrolls, udstræk osv..
6x50 kg
3x80 kg
3x120 kg
1x150 kg
1x170 kg
1x190 kg SPEED
1x220 kg *PR*

11,5 cm deficit dødløft, meget dyb.
1x160 kg

snatch dødløft
2x100 kg 2-3 reps, for at løsne op..

en masse høje reps pulldowns, bagskulder med bands på skift højre og venstre, udstrækning samt afslutning foamroll. For at løsne kroppen op efter tung dødløft ..

Fin lille træning :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 676
Tilmeldt: 1. apr 2009, 18:36
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 230.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



træning igår morges.

havde kun sovet i 2 timer, så dagen var ikke eksplosivt, og havde heller ikke nemt at koncentrere mig teknisk da jeg var så pisse træt.. planen var ellers at ramme de 130-140-150 med bands i smal bænk.. må blive en anden gang :)

Så i stedet, blev det bare let/reps og kort træning

Smal bænk

10xstang
10x50 kg
10x60 kg
5x80 kg speed
1x100 kg kørte af røv, ramte banen helt ved siden af, ellers let vægt.
1x100 kg bedre
1-3x100 kg, første rep lort, uden for banen, de 2 andre sad lige i skabet og var nemt..
11x80 kg

Smal skrå bænk med pause på alle reps

2x10x50 kg
2x10x60 kg
50xstang - bare for at brænde lortet af

blandet triceps, skulder osv, og så hjem og sove :)
Sidst rettet af Dresen 6. jul 2015, 00:27, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 676
Tilmeldt: 1. apr 2009, 18:36
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 230.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



havde en rimelig hård weekend, med ikke så meget æde samt søvn.. så vægtene var tungere end det plejer, men træne skulle jeg satme. Så blev til en lille hurtig omgang..

axle press, 1 år siden jeg har kørt øvelsen.. lidt for dårligt, for havde glemt alt om hvor stor forskellen er når man skal vende sådan en tyk uhandy bar, i forhold til almindelig stang / logpres for den sags skyld, så slåssede lidt med det på de 80 kg, som ellers plejer kunne vende i 1 hug. fuck det.. kom dog også i tanker om at dødløften har også taget hårdt på kroppen trods alt.

opv
3x60 kg stem
1x70 kg stem let
0x80 kg pølede med det skide vend
0x80 kg igen hvor den ligger på maven, og kommer næsten op på skuldrene, og smutter ned igen
1x80 kg på maven, og så op med lortet. og stadig stem rimelig nemt, så heldigvis var der overskud på presset.. dog var jeg flad derefter.
0x100 kg kom sgu kun på maven. let fra gulv ellers..
0x100 kg.. samme.. stoppede her er for brændt af i energien :)

set positivt, så er pres ved at være god. med ben, er 100 kg ok nemt. måske min max i strict pres er omkring 85-90 kg ?

1x95 kg atlas sten, skulle bare lige prøve.. nemt nok.. men vil kun træne sten når der mulighed for harpisk.. ellers får jeg ikke noget ud af øvelsen.. glat som bare fanden på de tungere sten, og korte arm..

lidt dæk flip, var ret træt der.. lidt teknik ..

afsluttede med lidt udstræk, triceps, bagskulder osv..



lorte træning :blackeye:
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 676
Tilmeldt: 1. apr 2009, 18:36
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 230.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



en lille presse dag.. skulle ikk blive for vildt da jeg skal spare på fredag, da jeg skal prøve en stor fanden tyk log på 13", så det glæder jeg mig til

oh stem

5x50 kg
5x60 kg
3x70 kg
0x80 kg røg for frem, lidt ærgelig, da den var temmelig langt oppe..
1x80 kg med lidt ben, pludselig voldsom let
1x80 kg næsten ren stem
0x80 kg tja ikke mere kræfter til ren stem..
3x10x50 kg let, dog ret syret til sidst hehe

har så studeret dagens video i en stykke tid og kommet frem til at styrken er ikke grunden til den ikk kom op, det teknikken, samt at køre stem er også noget nyt for mig :) så det ikke så galt, der er masser af power for tiden.. så lidt øvelse, så er 80 stem ingen problem..

smal skrå bænk

reps op til 6x80 kg, det har jeg ikk prøvet før, så der er da masser af overskud på press for tiden må man sige..
kørte et par sæt med 50 kg, med pause i hver reps, fokus på eksplosivt..

blandede triceps, lidt rows også for bagskuldrene.. ellers en del udstræk og foamrolls, og så hjem og æde :)

Men som sagt, ikke rigtig noget struktur i plan og progression pt.. mest fokus på at øve teknik og forbedre i log (og generelt oh), farmers, continental cleans med stang/aksel, one arm db press, "blok-press" og dæk .. så når det er overstået, så går jeg nok igang med fokus på dødløft, den skal op på 250 kg :)
Sidst rettet af Dresen 6. jul 2015, 00:24, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 676
Tilmeldt: 1. apr 2009, 18:36
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 230.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Er det dig på dit profilbillede? Og flotte stats iøvrigt, er lidt jalou på dine overhead-presses :dope: Hvad tager du i overhead press med håndvægte? :-)
KETO LOGBOG http://www.bodybuilding.dk/keto-log-t85693.html
TRÆNING LOGBOG http://www.bodybuilding.dk/logbog-for-tobias-t83964-60.html
Be regular and orderly in your life, so that you may be violent and original in your work.
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 296
Tilmeldt: 17. jan 2014, 19:12
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 80.00
- Squat: 120.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



TobiasFraFalster skrev:Er det dig på dit profilbillede? Og flotte stats iøvrigt, er lidt jalou på dine overhead-presses :dope: Hvad tager du i overhead press med håndvægte? :-)



Hehe nej, men gid det var.. det er Bill Kazmaier ;) Han har den rigtige old school strongman fysik, som udstråler råstyrke og brutalitet :D
Jamen jo tak :thumpup: synes også det går stille fremad, så det dejligt

Puha, det har jeg ikke rigtig testet, så det kan jeg ikk svare præcis på :) håndvægte bruger jeg egentlig mest til afslut eller som assisterede øvelser.. men kan da godt prøve det af en gang ;)
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 676
Tilmeldt: 1. apr 2009, 18:36
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 230.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



så fik jeg prøvet den store tykke log.. det var fedt !!

logpres
opv
5x50 kg stem
3x60 kg stem
1x80 kg stem, overraskende nemt ! fløj lige op !
1x80 kg one motion, ja tydeligt at jeg er blevet stærkere i øvelsen!
derefter 80 kg , øve på vend osv.. en par omganger..
også 60 kg da jeg blev træt til sidst..

kan stemme mere end 80 kg udfra den løft med 80. og med ben er jeg på en sikker mindst 100+ kg.. fantastisk.. Kun vend skal jeg øve på teknisk, da jeg har en tendens at curle den op, i stedet for at bruge kroppen som hjælp til moment.. så pres-mæssigt set er jeg godt foran.. super skønt.

cardio bil med seler på, løb 40-50 meter
fy for satan. men kunne næsten løbe når først man ruller bilen igang..

arm over arm med bil.. det går lige i guns.. forstår godt hvorfor strongmens har massive arme, det fandme alle de der pulls events !

god lille hyggelig træning ude i det gode vejr ! :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 676
Tilmeldt: 1. apr 2009, 18:36
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 230.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



har haft et par træninger som ikke var noget værd at skrive om, total lorte træninger.. men idag var okay :)

masser af opv, hop, mobilitet, udstræk osv..

squat
10xstang
10x50 kg
10x70 kg
3x80 kg
5x80 kg speed 6 sekunder
3x100 kg speed 4 sekunder
3x110 kg speed, ingen forskel.. så også 4 sekunder
1x140 kg nemt
1x160 kg tangering af gamle pr, blevet nemt
0x180 kg den gik ikke lige denne gang.. var lidt under halvejs oppe, mere pga hovedet var der ikke. Ville påstå at hvis jeg nøjes med 175 kg, så havde det været en grinder. 10 kg spring er lige voldsom nok.

planen var at køre highreps all out med 130 kg, men sprang over, var helt ristet..

så afsluttede med en masse bb, for at få blod rundt omkring, samt udstræk, foamroll og så hjem og æde :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 676
Tilmeldt: 1. apr 2009, 18:36
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 230.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



kommer ikke rigtig til at skrive noget log indtil efter 25. juli , da jeg stort set kun træner de discipliner vi skal op i.. så ser ingen grund til at skrive dem ned, da jeg ikke skal progressere eller noget, kan kun hente fordele i at blive bedre teknisk :) men træner næsten hver dag når muligheden er til, og så er det egentlig bare semi-tung squat for reps, overhead medleys, dæk, farmers og lidt log :) så blander jeg dem op i let/halv tung, og noget assisterede øvelser til.. men ellers, er det bare for at øve så meget som muligt :)

Når det er overstået, så sætter jeg fokus på dødløft, og så skriver jeg ordenlig log for at have styr på det hele :)

ellers spørg hvis der er noget :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 676
Tilmeldt: 1. apr 2009, 18:36
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 230.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



kan lige komme med en update på squat..

sidst uge tog jeg 6 reps med 140 kg.. det er reps pr, da jeg aldrig har lavet andet end single med den vægt. Der er overskud til en 8-10 reps, styrkemæssigt set, kondien gør det hårdere end det er :)

Idag prøvede jeg med 150, for at se om jeg kan tage den mere end 1 gang.. det blev 4 reps..

Så alt i alt, det er okay. Vil nu mene at nu burde jeg kunne tage de 180 kg en af dagene. Venter til august måned regner jeg med :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 676
Tilmeldt: 1. apr 2009, 18:36
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 230.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Var til noget fælles hygge træning med nordsoe vikingerne, udendørs i fucking varme .. :afraid:

jeg fik løftet 205 kg i dødløft og 110 kg i smal bænk idag, intet vildt bare ren hygge.. det tager jeg som en positiv oplevelse, for det første hold nu kæft så varmt der var :D og det næste , den 205 var så latterlig let, mærkede ikke rigtig forskel ved 180 og 205 (de er næsten lige hurtige fra død til lockout, speed ;) ), at jeg var ved at overveje om jeg skulle jagte en pr hjem.. men valgte at spare til når jeg rigtig får fokus på dødløft efter stævne, i stedet for at grinde den ene pr efter anden.. :)

Og smal bænk var en tangering af pr, ville teste formen af,og lave sikre løft..først lige 100 kg med pause (var sgu ikk meningen, det fordi jeg lavede 5 nemme opv reps med pause på 80kg, at det skete af sig selv :D) kom sgu nu meget nemt nok alligevel.. de 110 var så røv dårligt teknik og banen lignede spritkørsel, og alligevel med raw power fra kroppen, kom den let op og lignede noget der var til +10 kg :D .. så hvis jeg får styr på teknik i det skide bænk på de tunge løft fra 80-85% til max, så er der masser af at hente hjem.. men inden tvivl at triceps og skulder er ved at være stærke :)

det kan vist kun blive godt i år, er spændt på hvad styrken siger når året er slut hvis alt går vel og uden skavanker :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 676
Tilmeldt: 1. apr 2009, 18:36
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 230.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



lige en lille rolig aften presse træning, skuldre og triceps skulle smadres :)

udstræk, foamroll osv..

oh press stem

20xstang
10x40 kg
10x50 kg
6x60 kg
3x70 kg
20xstang


smal bænk m stop på alle reps, samt mest for øve i teknik især banen

10xstang
10x50 kg
5x80 kg
1x100 kg - nemmeste 100 kg ever
5x80 kg
10x50 kg
20xstang


underarm finger rull

10xstang venstre og højre på skift 3 sæt - underamene var sgu ved at eksplodere af pump.. bliver snart skipper skræk :king:


db skulder press (har svært ved at huske kg'ene på håndvægtene :/ , så det er sådan cirka, men den tungeste er korrekt ;) retter det når jeg tager derop igen og får kigget på vægtene.. )

15x14-16 kg
12x21,5 kg
10x26,5 kg
9x36,5 kg
10x26,5
til failurex14-16 kg (et sted mellem 12-14 reps, var helt ristet i armen)


triceps pull downs

4 sæt til lige før failurex50 kg (mellem 18-22 reps ca, tæller ikke når det er sådan noget.. men deromkring) PUMP !!

lidt bagskulder, udstrækning, mobilitet og foamroll.. derefter forbi macd og æde 2 BIG TASTY burgere :king:
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 676
Tilmeldt: 1. apr 2009, 18:36
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 230.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



skruer fremover ned for intensiteten, og lidt op for volumen.. kan mærke kroppen har brug for det, ellers er jeg helt brændt af til den 25. :)

Har skovlet en masse, og løftet og lagt træsveller i, (tunge !! vejer sgu nok mindst 150-200 kg stykket alt efter hvor vådt de er efter vask) hos min bror ude i haven i 2 dage.. Det kan satme mærkes, når man også ved siden af har trænet.
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 676
Tilmeldt: 1. apr 2009, 18:36
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 230.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Sidste dag til tung træning. Så fremover som skrevet foroven :)

Dødløft:

opv
10x50 kg derefter power clean og 5 reps stem - 2 gange.
2x5x80 kg
3x120 kg
2x150 kg
1x170 kg
1x190 kg var sgu nemt
1x210 kg kom også overraskende fint
1x230 kg PR :king:

Så var jeg satme også brændt af, så afsluttede resten med let bb hele vejen rundt, og udstræk samt foamroll..

god træning :D
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 676
Tilmeldt: 1. apr 2009, 18:36
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 230.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



det var sku godt løftet med de 230kg!!!! :D
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 252
Tilmeldt: 16. dec 2011, 19:10
Geografisk sted: det kolde nordjylland
 
Træner her: Hjørring Styrkesport
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 80.00
- Dødløft: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tjell skrev:det var sku godt løftet med de 230kg!!!! :D


jo tak, fik da satme sat den på plads hvem der bestemmer !! :king:
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 676
Tilmeldt: 1. apr 2009, 18:36
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 230.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



idag stod den på lidt presse hygge

oh press stem

opv
10x40 kg
5x50 kg
10x50 kg
3x70 kg nemt
1x80 kg endelig fik jeg den i stem med stang. og endda med overskud sådan ;)

smal bænk

opv
10x50 kg m stop på alle reps
10x70 kg m stop på alle reps
10x80 kg m stop på alle reps PR og overskud, der er nok til 15-20 reps hvis jeg kører uden stop :king:
3x100 kg m lang pause på alle reps, også pr ;)

skrå smal bænk

20xstang
20x30 kg skulle lige brænde det af
10x60 kg m stop på alle reps
10x60 kg m stop på alle reps
50xstang burn triceps og skulder ;)

triceps pulldowns

4 sæt til failure , belastning er til mellem 14-16 reps.. nok 50 kg tror jeg.

udstræk og det sædvanlige afslut.. rigtig god lille træning, fik da slået skuldre og triceps ihjel som planen ;)
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 676
Tilmeldt: 1. apr 2009, 18:36
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 230.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



let træning og sidste træning før til lørdag d.25 :)

log stem

opv
5x55 kg
8x55 kg
6x55 kg
4x55 kg


farmers let fart cardio

2x46 kg 20 meter hurtigst mulig x2
2x66 kg 11 meter hurtigst mulig x2
2x46 kg 20 meter hurtigst mulig x2


power clean og stem, i one motion stil, så hurtig som mulig - cardio

10x50 kg
10x50 kg
8x50 kg
6x50 kg


one arm db press

5x31,5 kg
5x31,5 kg
2x40 kg - fuld dvs fra gulv hver rep og press, så hurtig som muligt
2x40 kg - samme
2x40 kg - samme

20x16 kg afslut stående begge skuldre for at brænde dem af.


dæk flip (aner ikke hva den vejer.. nok mellem 250-300 kg synes den er tung og træls, har ikke trænet den i år overhovedet.. så vil træne den oftere fremover, for at blive bedre teknisk til at flippe den, fremfor at det er råstyrken der tager over..

et par sæt af 2-4 flips..


udstræk og foamroll
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 676
Tilmeldt: 1. apr 2009, 18:36
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 230.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Så blev det igår overstået. Gik fint nok taget i betragtning at jeg blev syg lige op til dagen og har også spist for lidt osv, så forventninger var lavt. Besluttede at sige at bare jeg som minimum gennemfører det hele, så er det ok, uanset placering.

Log last man standing, øges med 10 kg hver gang.. kom op på 90 kg, let . Men missede 100 kg, vendet var let, men lige i det jeg skulle presse, blev jeg helt svimmel så kom lidt frem i presset på vej op og blev svær at redde midt i det hele. Lidt ærgelig, da jeg kunne have været god i den disciplin, da der var kun 2 der lykkes at få 100 kg.

Squat 130 for reps på tid. 16 reps fik jeg, og der var masser af tid tilbage :) Blev brændt helt af og var svimmel og havde det skidt, så stoppede. Og det gik så udover resten af dagen.

Overhead Medley - 2x80 stang, 2x40 giant dumbell, 1x40 kg sten gennemført lige på tiden. pisse langsomt, men var også helt færdig, og ville bare hjem i seng :´)

Farmers 2x80 kg, 20 meter - 19,xx sekunder

Dækflip 327,5 kg - 6 flips.


Det gav mig en 6 plads ud af 11. :) Taget i betragtning at det er simpelthen den dårligste "træning" jeg har haft i år fordi jeg var uheldig at blive syg lige netop det tidspunkt, så er det alligevel lidt positivt på en måde. :)

Men så er det overstået, nu kan jeg koncentrere mig at få dødløft op til 250 kg, og squat op til 200 kg ;)
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 676
Tilmeldt: 1. apr 2009, 18:36
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 230.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



havde et par lorte træninger efter stævnet pga sygdom, så de er ikke noget værd at skrive om. vægten sagde også kun 91 kg, da jeg ikke har haft særlig god appetit de dage jeg var syg, så der faldt vægten meget og det kunne også mærkes her i tirsdags og torsdags..

Men så igår åd jeg som et svin, og drak 3 liter mælk, så vejede jeg 94 her i morges, og næsten ved at komme op på min stabile vægt igen på de 95-96 stykker ;) Pisse let. Forstår ikke folk der klager over de ikke kan tage på, det er så simpelt, SPIS NOGET MERE!! Og hvis man ikke kan spise uden at brække sig, så DRIK resten af kalorierne!! - Så er det jo ingen problem ;)

Så havde lige en lille let runde idag for at mærke om jeg er ved at være klar i kroppen igen.

Dødløft var op på 190 kg. Den var ualmindelig let, og speed som om den var på vej mod loftet. Endelig ligger styrken på mindst 200 kg før jeg mærker noget særligt, under 200 føles som pap. :king: - her var jeg ikke i tvivl om at jeg sagtens kunne lave tangering af PR, så power og energi var der masser af i kroppen. Fint.

Smal bænk, et par singles med 100 kg, også rigtig let.

Så stille og rolig træning. Jeg tror jeg vælger alligevel lige at tage denne uges "deload" (dagsform træning - dog IKKE over 80%), for at være helt sikker på CNS er opladet 100% - Og så går jeg i kast med dødløft planen. Det bliver spændende! :) 250 kg satser jeg på. :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 676
Tilmeldt: 1. apr 2009, 18:36
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 230.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



lille træning igår aftes.

squat 3 rep fokus på holde speed og ikke tabe den, mens vægten øges 10 kg hver gang.

opv
3x50 kg
3x60 kg
3x70 kg
3x80 kg
3x90 kg
3x100 kg
3x110 kg
3x120 kg
3x130 kg
3x140 kg - stoppede her. farten var næsten ens hele vejen så det tegner godt.

oh press

opv
2x10x40 kg stem
6x50 kg stem
5x50 kg stem
3x70 kg stem
3x70 kg stem
3x80 kg skulle ha været stem, men brugte benet, men det var minimalt så det er okay. ellers let

masser af assisterede øvelser rep ranges på 12-16 rep.. for stor smøre til jeg gider at skrive det hele ned hehe..

Men det tegner fint at kroppen er ved at være sig selv igen, så næste uge regner jeg med - at så går jeg igang med en strukturet plan og så må vi se hvordan det forløber sig resten af året.. Ideen bliver 3 dage fordelt ud på ugen hvor den ene dag er massepræget bb træning, 2. dag er fokus på dødløft med progression samt en ordenlig mundfuld af assisterede øvelser.. nok den dag som i mine øjne er en brutal træning.. så det glæder jeg mig til. og så 3 dagen er mere et form for let træning/cardio med høje reps - aktiv restitution for at være klar igen til ugen efter.. Og mad bliver simpelt, æder alt og alle jeg kan komme til. :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 676
Tilmeldt: 1. apr 2009, 18:36
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 230.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Var lige en lille tur op til træning med Tjell for selskabs skyld, og det blev bænk. Hele min arm og skulder stort set er fuldstændig ristede fra igår, så planen var altså ikke noget vildt... eller? :lol:

smal bænk

opv
6x50 kg
3-5x70 kg (kan ikk huske reps, men også ligemeget)
5x80 kg med stop. Her kunne man tydelig se at jeg var helt færdig fra igår. Rystede som en gal, men ellers var presset nemt :D
3x90 kg
2x100 kg - MEGA rysten
1x105 kg - Jeg følte selv den var svær at styre på vej ned og op, pga den voldsomme rysten, men på video så det ellers let og jævnt ud :-s
0x115 kg
0x115 kg - hvad fanden.. man skulle lige prøve :lol:
20xstang

ej men hvertfald er 115 kg rimelig sikker, når det er en dag jeg er helt frisk. Men tror senere at jeg vil spare med max, og så på et tidspunkt prøve at have en lille progression her også..

Så NU skal jeg spare til næste uge, så får den gas med dødløft de næste mange uger. ;)
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 676
Tilmeldt: 1. apr 2009, 18:36
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 230.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dresen skrev:Var lige en lille tur op til træning med Tjell for selskabs skyld, og det blev bænk. Hele min arm og skulder stort set er fuldstændig ristede fra igår, så planen var altså ikke noget vildt... eller? :lol:

smal bænk

opv
6x50 kg
3-5x70 kg (kan ikk huske reps, men også ligemeget)
5x80 kg med stop. Her kunne man tydelig se at jeg var helt færdig fra igår. Rystede som en gal, men ellers var presset nemt :D
3x90 kg
2x100 kg - MEGA rysten
1x105 kg - Jeg følte selv den var svær at styre på vej ned og op, pga den voldsomme rysten, men på video så det ellers let og jævnt ud :-s
0x115 kg
0x115 kg - hvad fanden.. man skulle lige prøve :lol:
20xstang

ej men hvertfald er 115 kg rimelig sikker, når det er en dag jeg er helt frisk. Men tror senere at jeg vil spare med max, og så på et tidspunkt prøve at have en lille progression her også..

Så NU skal jeg spare til næste uge, så får den gas med dødløft de næste mange uger. ;)



man kunne godt se at du havde brugt dine krafter med de 115kg men kan da også godt forstå da du også trænede pres og triceps dagen før men en hyggelig træning var det :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 252
Tilmeldt: 16. dec 2011, 19:10
Geografisk sted: det kolde nordjylland
 
Træner her: Hjørring Styrkesport
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 80.00
- Dødløft: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



ja, en smadret træning er stadig bedre end ingen træning :´)
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 676
Tilmeldt: 1. apr 2009, 18:36
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 230.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



så er jeg klar med planen de næste mange uger. det bliver sat op sådan her

Dag 1 - Press

Dag 2 - Dødløft (vigtigst)

Dag 3 - Press


Presse dagene er primært for at vedligeholde press, men vil stadig forsøge at køre et lille form for progression. Men starter ud meget let og øger derfra for hvert trænings pas, og så skal det være med pause i ALLE reps i press. Så burde det da ikke gå helt galt.

øvelser på dag 1 og 3 bliver

Smalbænk
Skråbænk
db press
pulldowns (super let, primært for udstrækning)
triceps pulldown

og progressionen bliver for hvert pas

Smalbænk 3x10, 5x5, 3x3
Skråbænk 3x10, 5x5
db press, 3x10
pulldowns - når jeg er tilfreds
triceps pulldown 3x10 ELLER 2xfail efter hvad jeg føler

og hvert pas øges med 2,5 eller 5 kg - som sagt det er stille og rolig fordi dødløften er vigtigst og super super hårdt.


Og nu til dødløft.. Med stor inspiration af George Leeman og hans principper er jeg kommet frem til det her, efter at have brugt million timer på at læse log, se videoer, facebook status tips osv.. Folk vil sikkert nok få kaffen galt i halsen eller sige jeg er sindssyg, men jeg tror på det at det er min mulighed for at ramme den magiske 300 kg i fremtiden. Det kan jo enten virke eller ikke virke, så hvorfor ikke prøve? :8

DAG 1: Dødløft og Assistance træning – 1 gang om ugen.

1. 7.5 cm range of motion rack pulls: 45 kg over nuværende konservative max
dødløft x 1 sæt til fail
Progression: Starter med 7.5 cm range of motion og sænker stængerne 5 cm for hver træning (power rack). Bruger straps og pause på stængerne mellem reps. Når jeg kun kan udføre 1 reps på rackpulls med 45 kg over min max, så dropper jeg vægten med 20 kg, og holder den indtil jeg kun kan lave 3 reps med denne vægt, før jeg dropper yderligere 20 kg.


2. Dødløft stance box squat: 1 sæt af 15 reps til fail tilføjer 2,5-5 kg for hvert pas så længe jeg kan ramme mindst 5-6 reps

3. 1" deficit dødløft: 1 sæt af 15 reps til fail tilføjer 5 kg for hvert pas (pause alle reps på gulvet)

Progression plan:

1: Når jeg rammer 10 reps, så fjernes dødløft stance box squat, og forsætter med tilføje 5 kg for hvert pas indtil jeg failer med at ramme mindst 8 reps.
2: Når jeg er nede på 8 reps, fjernes deficit og forsættes fra gulvet med touch n go stil, forsætter med at tilføje 5 kg for hvert pas indtil jeg kun kan gennemføre 6 reps.
3: Når jeg er nede på 6 reps, så springer jeg over rack pull, og dødløft først i stedet. Forsættes med at tilføje 5 kg for hvert pas indtil jeg er nede på 3 reps max fra gulvet.
4: Når jeg så er nede på 3 reps max, så tager jeg 1 uges fri efter min sidste træning og prøver at maxe. (eller tager turen om igen hvis jeg føler jeg vil vente og være endnu stærkere først)
4. Overhand barbell yates rows: 1 sæt af 15-20 reps til fail, tilføjer 4-5 kg for hvert pas indtil jeg ikke kan ramme mindst 6 reps.
5. Barbell power shrugs: 1 sæt af 15-20 reps til fail, tilføjer 4-5 kg for hvert pas indtil jeg ikke kan ramme mindst 10 reps ELLER indtil jeg er nået til min dødløft mål i reps.
BEMÆRK: Bruger straps til det, og fokusere kun på at flytte vægten, i stedet for at isolere trapz musklerne.
6. Dødløft stance t-bar row: 20 kg x 10, 40 kg x 10, 60 kg x 10 (Forsæter med at øge med 20 kg indtil jeg failer med at ramme mindst 10 reps)


7. Dumbbell row: 1 sæt til fail med så meget vægt som jeg kan tage 15 reps med

Progression: Øger vægten for hver træningspas så længe jeg rammer mindst 10 reps
BEMÆRK: Hvis jeg bruger centrets tungeste håndvægt, så arbejder jeg på at øge 1 ekstra reps for hver pas med den vægt

8. Dødløft stance leg press: 1 sæt af 15-20 reps til fail, tilføjer vægt for hvert pas indtil den er meget tung, så holder jeg den der og arbejder på at stige reps i stedet for at gå tungere.
9. Back extension: 20-80 kg x 3 sæt til fail (rammer efter 10-20 reps pr sæt)
10. Seated eller lying leg curls: 3 sæt af 10-20 reps til fail
11. Rope cable face pull: 3-5 sæt af 10-20 reps til fail
12. Double overhand barbell shrugs: 3-5 sæt til fail med 60-180 kg. Hvad som helst vægt, bare jeg rammer 10-20 reps pr sæt.
BEMÆRK: Da det er for grebs styrke, så undlader jeg straps.

13. Reverse grip barbell curl: 3-5 sæt af 5-15 reps til fail
14. Standing calf raises: 2-3 sæt af 10-20 reps til fail
15. Seated calf raises: 2-3 sæt af 10-20 reps til fail
16. Dumbbell side bends: 20-40 kg x 1-2 sæt til fail
17. Hanging leg raises: kropsvægt x 1-2 sæt til fail
18. Weighted crunch: 5-20 kg x 1-2 sæt til fail
19. Dumbbell mave puster (abs): 10-45 kg x 1-2 sæt af 15-30 reps


Da jeg ikke tror på en firkantet program som 5x5 osv vil virke på mig når man kommer op til en vis niveau, så er det her noget jeg tror mere på, for det er virkelig at træne RØVEN ud af bukserne og presse sig selv over grænsen hver gang og æde som et svin for at blive stærkere..
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 676
Tilmeldt: 1. apr 2009, 18:36
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 230.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



skulle ha trænet med Tjell her i morges, men havde problemer med at sove i nat og det endte med jeg selvfølgelig sov over !.. pyt.

dagens træning

smal bænk m pause
opv
3x10x50 kg

skråbænk m pause
3x10x50 kg

db press
3x10x24 kg

pulldowns
meget let og mange reps for at "løsne op"

triceps pulldown
2x50x30 kg - burn :king:

Jeg tror jeg vælger at blive her indtil vægtene føles SUPER let og så forsigtig øge derfra. Da som sagt press er ikke noget første prioritet, men blot for at få lavet bevægelserne. :)

gunz måler til dagens dato kun 41 cm. Hold kæft en lille lort jeg er :D Da jeg var "størst" var de 42,5 cm, men da vejede jeg også 98 kg og fed. Nu siger vægten 94, og er leaner og stærkere end før, så jeg klager ikke - masse er bare bonus for mig som følger med tiden, styrke er nr 1. :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 676
Tilmeldt: 1. apr 2009, 18:36
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 230.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


Næste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 16 gæster