KETO LOG

Dag -2: Lav kulhydrat i forhold til hvad jeg plejer. Begynder at pejle mig ind, men ikke i nærheden af 25-40g. Har ikke tal på det, men nok tættere på 150g, måske højere.

Dag -1: 110g kulhydrater. Det bliver bedre. Ingen uvante følelser symptomer på noget er anderledes.

Dag 0: (i går) kulhydrater overalt, svært at holde tælling med dem fordi der er så mange udforudsete kilder. Sødmælk indeholder 43g/liter - farvel sødmælk ;-( Men tror det lykkedes mig at holde det inde for grænsen. Er gået efter 25g, og der er måske røget 10g ekstra på. Vågnede og med en følelse i munden af at have taget ZMA inden jeg gik i seng. Metal-agtig smag. Jeg har desuden (kort) ferie, så har sovet længe. De første par timer var havde jeg det godt, men senere på dagen havde jeg 3-4timer hvor jeg følte mig disorienteret, træt og havde hjertebanken. Det gik over igen efter aftensmad hvor jeg spise kyllingefilet med icebergsalat, champignoner, olivenlie og mozaralla-ost. Vejede mig til 92,3kg uden tøj. Har ikke nogen vægt derhjemme så det var et par timer efter en liter kaffe.

Dag 1: Har det dejligt vågnede for en time siden. Spiste tun med solsikkeolie til morgenmad.

Dag 1 - Fortsat: Har skiftevis været dvask/frisk. Min vægt siger 90,4kg netto. Det vil sige et hop på 1,9kg på et døgn :O - men det er formentlig vand det meste. Min kost har resten af dagen bestået af oliven, kyllingeinderfilet, champignon, .
Min lugtesans er skærpet over for søde sager, fransbrød, rugbrød og lignende, som i øvrigt virker utrolig tiltalende, men jeg formår at sige fra over for mig selv. (det som er lidt nervøs omkring, er om jeg kommer til at spise/få for mange proteiner i min kost.. - det skal jeg have undersøgt/reflekteret lidt over/læst om)
Har drukket en coca cola zero (med 0g kulhydrat), måtte lige have mig et eller andet som mindede lidt om kulhydrater, har været inde og undersøge det på nettet, det burde ikke have betydning. Har desuden drukket et par små shots olivenolie, bl.a. efter en lille løbetur tidligere på dagen (5-6km, har ikke gps-ur).

Aftensnack bestod af tunfisk i olie (på dåse) rørt op med en håndfuld revet mozaralle-ost og ca. 200g mayonaise, har gemt halvdelen til morgenmad i morgen tidlig.

Har drukket 4-5liter vand i dag.

Følger

Følger også.

Dag 2:
Var meget træt da jeg vågnede i morges på trods af en lang (~9 timer) søvn, men det forsvandt helt efter jeg havde været i bad.
Kan mærke mit energinieavu har været ret plant, og har kun et par enkle gange været en lille smule træt. Faktisk har jeg nok haft en lille smule mere energi end jeg plejer, kan mærke mit aktivitetsnieavu i skolen har været højere og jeg har arbejdet mere fokuseret. Min mave har rumlet lidt et par enkle gange i løbet af dagen, anderledes end jeg er vant til, mere en rumlen af sult, end af mangel på kulhydrater muligvis. Min vægt siger +200g fra i går, hvilket er lig med netto 90,6kg. Kan mærke og observere små forandringer på min krops komposition. Jeg ved ikke helt hvor min fedtprocent ligger, men tror ud fra billeder på nettet, at det er omkring 18-19%, der er blevet bulket hårdt, (14kg siden nytår) og glæder mig til at se resultatet når jeg får skrællet fedtet af. Har ikke helt besluttet hvor langt jeg vil ned i fedtprocent, udover at jeg har haft tankerne på et sted mellem 80-85kg.

Mayonaise, mozarella og tun til morgenmad (fra i går). Det lagde en god bund, og var først sulten klokken igen hen omkring middag. Oliven, kyllingeinderfilet og lidt champignon med meget olivenolie til middagsmid (har lavet til ugedagene, frem til fredag). Fik det samme til aftensmad (mindre portion) sammen med tre spejlæg. Spiste sammen med min familie som skulle have is med pandekager (fødselsdag). Var ret fristet til at sige fuck keto, men så kom jeg i tanke om loggen

Som dessert spiste jeg en lille spiseske vanilieis eftersom jeg næsten ikke har indtaget carbs i dag føler jeg det var ansvarligt nok, isen indeholdte omk. 25g sukker/100g, så det har været omkring 5-7g ekstra carbs.

Jeg har undersøgt det omkring protein indtag jeg skrev i går, har fundet frem til %fjernet_af_mig% er hvad folk anbefaler på nettet - afhængigt af om man træner, har hårdt arbejde osv.

EDIT:
Fra: r/ketogains FAQ

Eating enough protein (protein is the building block of muscle tissue) - as per the FAQ, 0.8 to 1.2g per lean pound - more may kick you out of ketosis and is not needed.

Supplerer du med nogle kosttilskud?

Assault skrev:Supplerer du med nogle kosttilskud?

Hej Assault, ja: D-vitamin, multivitamin, fiskeolie, samt coenzym q10. Er lidt i tvivl om det er tilstrækkeligt/optimalt. tager gerne imod råd

TobiasFraFalster skrev:
Assault skrev:Supplerer du med nogle kosttilskud?

Hej Assault, ja: D-vitamin, multivitamin, fiskeolie, samt coenzym q10. Er lidt i tvivl om det er tilstrækkeligt/optimalt. tager gerne imod råd

Nu jeg er ikke ekspert på KETO, men tænker først BCAA og så har jeg hørt godt om MCT olie. Det skulle blive optaget lige så hurtig som kulhydrater og give ligeså meget energi som kulhydrater bare unden det bliver optaget i fedtvævet

EDIT: Der er et podcast på dansk om KETO, men kan simpelthen ikke huske hjemmesiden. Tror jeg har det på min computer hvis du vil have det.

- Hjemmesiden hed http://fitnessnation.dk, men kan se den er lukket.

Assault skrev:
TobiasFraFalster skrev:
Assault skrev:Supplerer du med nogle kosttilskud?

Hej Assault, ja: D-vitamin, multivitamin, fiskeolie, samt coenzym q10. Er lidt i tvivl om det er tilstrækkeligt/optimalt. tager gerne imod råd

Nu jeg er ikke ekspert på KETO, men tænker først BCAA og så har jeg hørt godt om MCT olie. Det skulle blive optaget lige så hurtig som kulhydrater og give ligeså meget energi som kulhydrater bare unden det bliver optaget i fedtvævet

EDIT: Der er et podcast på dansk om KETO, men kan simpelthen ikke huske hjemmesiden. Tror jeg har det på min computer hvis du vil have det.

- Hjemmesiden hed http://fitnessnation.dk, men kan se den er lukket.

Har selv tænkt på BCAA, hvis jeg får lidt penge til overs. MCT lyder interessant, det vil jeg undersøge lidt nærmere - har lige læst kort om det her: http://healthimpactnews.com/2014/mct-oil-vs-coconut-oil-the-truth-exposed/

Aveligt med podcastet, kunne ellers være interessant! Skriv hvis du støder på det :-)

Dag 3
Har haft halsbrand i dag. Hmm. Undrer mig om hvad det kan skyldes.

I skrivende stund har jeg lavet en hurtig søgning på nettet. http://www.wickedstuffed.com/keto-tips/remedies-for-keto-flu-sore-throat/ - skræmmer mig lidt, men er usikker på hvor korrekt det personen skriver er.. Jeg vælger at se tiden lidt an.

Har været ude og træne i dag, løb 6km med 4% stigning + træning med vægte, kunne godt mærke det var hårdt (specielt løbeturen). Jeg har drukket masser af vand. Et par spiseskefulde mayonaise til morgenmad. spist min færdiglavede middagsmad (læs om: dag 2) i skolen. 5 æg som røræg, med mayonaise til som aftensmad. Har ikke været særligt sulten i dag. Burde måske have spist lidt mere, dog handler det kun om manglende forberedelse, at jeg ikke har spist så meget. Mit energinieavu har været lavt i dag. Vejer mig igen i morgen, bliver spændene!

EDIT: Med mindre jeg er udiagnostriceret med diabetes, burde det ikke være et problem tror jeg: http://ketodietplans.com/faq/ketosis-vs-ketoacidosis/

BCAA er kun brugbart, hvis du træner fastet.

Du får kørt noget mayonnaise ned - har du overvejet ost, øko-smør, kokosolie, etc. som fedtkilde i stedet?

Garik skrev:BCAA er kun brugbart, hvis du træner fastet.

Du får kørt noget mayonnaise ned - har du overvejet ost, øko-smør, kokosolie, etc. som fedtkilde i stedet?

Ja har både overvejet lidt mere smør, og så at indføre lidt ost også. Kokosolie lyder godt, men er nok lidt for dyrt da jeg er på su. Har til gengæld tænkt mig at drikke lidt mere kokosmællk som også indeholder en del fedt, men hvor vidt det (fedtet) har noget at gøre med hinanden ved jeg faktisk ikke?

Dag 4:
Nettovægt: 89,8kg .. Samlet vægttab er derfor 2,5kg indtil nu. Mine t-shirts jeg var begyndt at vokse ud af, begynder at sidde tilpas på kroppen igen.

Har haft svag halsbrand i dag, har drukket mere vand end i går, hvilket har hjulpet de korte perioder det har været der. Min lugtesans er skærpet over for kulhydrater, kan opfange lugten af søde sager/hvidt brød på længere afstand end normalt.

Dagens kost: En dåse tun med mayo og mozarella til middagsmad. En dåse tun med 2,5dl fløde og 2 æggeblommer til eftermiddagsmad. 250g oksefars 14-18%, samt 3æg til aftensmad.

Uddrag fra introduktionen af bogen "The Ketogenic Diet" af Lyle McDonald. Et guldkorn jeg lige har opdaget.

This book is divided into seven parts. Part I includes an introduction to the ketogenic diet
and a history of its development. Part II presents the physiology of fuel utilization in the body,
ketone bodies, the adaptations to ketosis, changes in body composition, and other metabolic
effects which occur as a result of ketosis. Part III discusses the specific diets presented in this
book. This includes a general discussion of dieting principles, including body composition and
metabolic rate, as well as details of how to develop a standard, targeted, and cyclical ketogenic
diet. Part IV completes discussion of the ketogenic diet with chapters on breaking fat loss
plateaus, ending the diet, tools used to enhance the diet, and concerns for individuals considering
using ketogenic diet.
Part V discusses exercise physiology, including aerobic exercise, interval training, and
weight training. Additionally, the effects of exercise on ketosis and fat loss are discussed. Part VI
develops general exercise guidelines based on the information presented in the preceding
chapters. Part VII presents sample exercise programs, as well as guidelines for pre-contest
bodybuilders. Finally, Part VIII discusses the use of supplements on the ketogenic diet, both for
general health as well as specific goals.
This book is meant as a technical reference manual for the ketogenic diet. It includes
information that should be useful to the general dieting public, as well as to athletes and
bodybuilders. Hopefully, the attention to technical accuracy will make it useful to researchers
and medical professionals. As such, technical information is necessarily presented although
attempts have been made to minimize highly technical details. Over 600 scientific references
were examined in the writing of this book, and each chapter includes a full bibliography so that
interested readers may obtain more detail when desired. Readers who desire further in-depth
information are encouraged to examine the cited references to educate themselves.

PS: Tilføjer lige et billede af indholdsfortegnelse hvis nogle skulle være nysgerrige:

Dag 5
Var sløj da jeg vågnede i morges bl.a. med slem hovedpine. Har sovet det meste af dagen, har derfor heller ikke spist så meget. Kunne mærke jeg virkelig trangte til vand da jeg vågnede. Til middagsmad spiste jeg 100gram opvarmet leverpostej.
Til aftensmad en god portion af det her:

Bestående af: En halv pakke bakkedal smør, en halv flaske bakkedal raps- og smørolie (de indeholder forskellige fedt sammensætninger. Er ikke så klog på hvordan jeg lige skal balancere mit fedtindtag (mættet, umættet og polyumættet) hvis det skal være optimalt) et kg svinemørbrad, 2 dåser tomater.

Spiste ca. 400g kød med "tilbehør" og det smagte fantastisk! Resterne bliver gemt selvfølgelig. Har ikke vejet mig i dag, men det gør jeg i morgen.

Følger.

Må man spørge, hvorfor du har valgt ketose istedet for klassisk cut?

Bubbibjørnen69 skrev:Følger.

Må man spørge, hvorfor du har valgt ketose istedet for klassisk cut?

Ja selvfølgelig

Til dels fordi jeg har det med at blive draget af atypiske/eksperimentielle tilgange til ting; og så til dels fordi tanken om at gå rundt og være sulten (på et normalt cut) hele tiden ikke tiltaler mig - jeg bliver normalt meget utilpas af at være sulten og tanken om at være sulten i en længerevarende periode skræmte mig lidt

Udover det syntes jeg (ud fra hvad jeg havde læst), at det lød som en super effektiv metode til at smide fedt.

TobiasFraFalster skrev:
Bubbibjørnen69 skrev:Følger.

Må man spørge, hvorfor du har valgt ketose istedet for klassisk cut?

Ja selvfølgelig Til dels fordi jeg har det med at blive draget af atypiske/eksperimentielle tilgange til ting; og så til dels fordi tanken om at gå rundt og være sulten (på et normalt cut) hele tiden ikke tiltaler mig - jeg bliver normalt meget utilpas af at være sulten og tanken om at være sulten i en længerevarende periode skræmte mig lidt Udover det syntes jeg (ud fra hvad jeg havde læst), at det lød som en super effektiv metode til at smide fedt.

Okay, det lyder i hvert fald spændende. Jeg følger selvfølgelig

Dag 6:
Nettovægt: 88,6kg! (92,3-88,6=3,7kg)

Mødte sent i dag så var ude og træne før jeg tog i skole. Løb 4km med 8km/t og 8% stigning. ~320m vertikal stigning. Mine hamstrings brændte til sidst, og mine muskler er generelt mere sensitive men samtidig har jeg mindre styrke, dvs.: jeg har bedre kontakt med mine muskler i min træning, men har mindre styrke.

Spiste 2 lowcarb proteinbarer (total carbs omk. 5g) og drak en halv FW mini proteinshake hvilket svarer til ~12g carbs da en hel indeholder 25g. Resten vil jeg drikke i morgen. Min urin er begyndt at lugte en del. Har læst at det skulle være et godt tegn på at man er i ketose, noget med at den metabolske proces skaber noget alkohol som ryger ud med urinen; det er vidst det samme som keto-strips tester for.. (dem skal jeg have købt en pakke hjem af gennem Amazon, de er ret billige men er lidt flad lige nu så det bliver til den første.)

Min eftermiddagsmad nu, består af en kvart liter fløde + en dåse (400ml) kokosmælk 17-19% - mine carbs i dag vil komme til at ryge lidt op over de 25g hvilket er okay, (tror ikke det bliver meget højere ca. 35g tror jeg) vil begynde at ligge lidt højere nogle dage eftersom jeg begynder at blive mere tilvænnet. Ud fra fortællinger har jeg hørt at nogle kan tåle helt op til omkring 100g carbs om dagen uden at ryge ud af ketose.

Min aftensmad vil bestå af 150g kipers i olie og et par æg.

Der er mange ting jeg skal have undersøgt, keto er et indviklet emne, vil løbende tillære mig den nødvendige viden. Jeg skal blive lidt bedre til at tælle mine kalorier som noget af det næste.

Dag 7+8+9
Det går godt, men er i tvivl om jeg spiser for meget protein i ny og næ. Bliver godt at få fat i de der keto sticks her til den første!
Kan tydeligt se forskel på min krop fra jeg startede, er spændt på hvad jeg vejer næste gang jeg måliger mig. Har overhovedet ikke problemer med min energi længere, den er bestemt ikke lavere i hvert fald. Træning i morges gik godt (se evt. anden log), har fin energi på den front ligeledes

Dag 10
Vejer mig i morgen. Det går godt, udover jeg har mega DOMS fra gårsdagens træning - kan det have noget at gøre med tømte glycogen depoter eller skyldes det bare hård træning mon? Har næsten ingen sult i dag. Savner ikke carbs, selvom det kunne være lækkert. Det er i øvrigt gået op for mig at sukker er et no-go, endda i små mængder, fx en halv proteinshake (FW-mærke eks.) som indeholder 12,5g kulhydrater skulle være skidt da det udsender et insulin spike. Så det i en video fra Stephanie Person på youtube, det giver god mening så jeg følger rådet

Dag 11:

88kg! Dvs. 4,3kg vægttab. Men er overrasket over hvor meget fedt der stadig er tilbage :O (Troede faktiske ikke jeg havde såå meget fedt på kroppen igen

) .. Tænker også tanker om hvad mit mål skal være, hvor lang tid skal jeg fortsætte. Det er ved at blive vinter, vil jeg stå cuttet om vinteren eller er det federe om sommeren, er fremskridt bare fremskrift, eller er nogle løsninger bedre end andre. Hmmm.

Dag 12:

Morgenmad: Nada
Middagsmad/post-træning-meal: 1ds. tun med mayo

Eftermiddagsmad: Oksekød med feta, basillikum, timian og oregano.
Aftensmad: 2 spejlæg.

Skulle møde kl. 12.00, så var lige ude og træne (se anden log evt.) før det. Kan virkelig godt mærke at jeg ikke har den samme energimængde til de lange workouts med høj volumen. Men det er interessant, fordi det gør det på den måde også lettere at bryde igennem "muren", hvor jeg tidligere ikke blev exhaustet på samme måde.

Har bestilt ketostix: 5 Parameter Professional GP Urinalysis Multisticks Urine Strip 100 Test Stick Strips - pH, Glucose, Ketone, Protein & Blood .. De kostede ca. det samme som de andre, så hvorfor ikke

Er der ikke også noget med at overflødigt protein ryger ud i urinen eller sådan noget? Der er sikkert nogle interessante fordele ved dem, når først de bliver anvendt

Er desuden løbet tør for multivitamin for 3-4 dage siden, har samtidig oplevet mundtørhed, specielt i min søvn.

Dag 13

Har virkelig været fristet til at spise pandekager med is i dag med henblik på at skifte over til CKD dieten, og få mættet min carb-trang. I dag har været ekstra hård. Til dels pga. 3 træningsdage i træk med krævende cardio og vægttræning, og til dels fordi jeg har sovet skod i nat, vågnede kl. 2 og var ikke i stand til at falde i søvn igen. (fik alligevel 6timer søvn, fordi jeg gik tidligt i seng i går.) Tog ud og trænede 1 times tid omk. 6.00 og så i skole til kl. 15 bagefter.

Dieten vil forløbe 1-2 uger endnu, er min nuværende plan. Men overvejer om jeg burde skifte over til CKD, hvis min energi fortsætter med at være så lav som den har været i dag.

Jeg vil veje mig i morgen.

Sidenote: Havde min første synlige mini-vein (mellem underarm og bicep) i dag, i løbet af mit træningspas; det var ret sejt!

Begynder også at kunne antyde andre veins igennem huden)!!!

Det er totalt nonsens du overvejer at skifte strategi før du er tilpas keto adapted.

Hej Sandy. Udmiddelbart ville jeg have troet at jeg var nogenlunde keto-adapted; har læst mig frem til at det tager 2-4uger. Men måske skyldes mit energi-crash, at jeg netop ikke er keto-adapted. Jeg tog mig et semi-cheat meal i går, ved ikke om det var en dum ide, men det har hjulpet gevaldigt. Spiste en hjemmelavet burger med lidt ketchup, grøntsager og remolade, og drak en dåsecola. Samlet set har det svaret til omkring ~40-45g carbs, og lå totalt (over hele dagen) på 50-55g. Jeg har mod på at fortsætte igen, og så må jeg tage konsekvenserne hvis de kommer. Det som måske kan have været problematisk er burgerbollen+ketchup+cola, som indeholder hurtige kulhydrater.

Målte vægt i går: (dag 14) netto 86kg, så samlet vægttab på 6,3kg over 14dage.

I dag, er 15'ene dagen.

Begynder meget svagt, at kunne se mine ribben, men mavemuskler i "uspændt" tilstand er der ikke nogen af

.. Tænker om det fordi jeg har meget svage mavemuskler, eller om det er fordi man bare skal meget lavt ned i fedtprocent for at kunne se mavemuskler. Er desuden blevet en del mere mager i ansigtet, og kan tydeligt se forskel på fra jeg startede - synes dog stadigvæk der er en del fedt.

Mine ketostix ankommer i løbet af de næste par dage, skal lige have bestilt en genlevering over DHL's hjemmeside.

500g Grønlangkål, 250g bacon, 800g svinemørbrad, 4dl fløde, 2ds. kokosmælk (17-19%), halv pk. smør, halv bøtte flydende smør/magarine(ved ikke hvad det hedder), paprika, lidt salt og peber - Smagte fantastisk!

Giv det længere tid. Hvis dit blodsukker er lavt uden ketoner endnu er tilsvarende høje, så er der ikke noget at sige til du føler dig træt.

SandyFrink skrev:Giv det længere tid. Hvis dit blodsukker er lavt uden ketoner endnu er tilsvarende høje, så er der ikke noget at sige til du føler dig træt.

Hvad er din holdning tiol keto diet, generelt? Med henblik på at skrælle ned og bibeholde så meget masse som muligt ?

Respekt for du"næsten" har holdt kuren i 14 dage:-) men jeg fortrækker et mere traditionelt cut med almindelig mad og et vægttab på 2000-2500 gram om måneden. Jeg har også cuttet i godt 2 uger (3 kg) men ingen mangel på energi som jeg ser en stor fordel i:-)

Super fedt at følge med.....Kan du ikke tage billeder af din form undervejs

Taekwondo body skrev:Respekt for du"næsten" har holdt kuren i 14 dage:-) men jeg fortrækker et mere traditionelt cut med almindelig mad og et vægttab på 2000-2500 gram om måneden. Jeg har også cuttet i godt 2 uger (3 kg) men ingen mangel på energi som jeg ser en stor fordel i:-)

Man burde virkelig heller ikke være ramt af en diæt efter 14 dage

KETO LOG

Brugere online