Jeg fik slæbt mit korpus ned i centret i formiddags, til en god træning, dog mærket af ømhed i core-regionen - hvilket jeg tror stammer fra at have siddet bag på en cykel et par kilometer, da jeg skulle hjem fra byen i nat

Dagens træning

Bænkpres BB
10x 32.5kg
10x 32.5kg
10x 35kg

Benpres
10x 100kg
10x 110kg
10x 110kg

Træk til bryst WG OH
10x 40kg
10x 45kg
10x 45kg

DB incline BP
10x 8kg
10x 10kg
10x 10kg

Skulderpres DB
10x 8kg
10x 8kg
10x 8kg - kunne mærke at jeg kunne klare mere vægt, min skulder er ved at være 100% i orden igen, efter ulykken hvor den var gået lidt af led, i februar..

Lateral raise
10x 6kg
10x 6kg
10x 6kg

Hammercurls DB
10x 8kg
10x 8kg
10x 8kg - kørte de 10 ekstra langsomt, det gav et godt burn i biceps

Rope pushdown
10x 17.5kg
10x 17.5kg
10x 20kg

Hyperexstension
10x3 BW+15kg

+diverse maveøvelser

Director's cut:
En rigtig fed træning, havde meget mere energi end jeg havde regnet med.. Tror også det har noget med at gøre at jeg har fået afleveret min eksamensopgave, så der er lidt mere overskud til træningen
Så er jeg nået ½ igennem HST!

Jeg har på det seneste intensiveret træningen af min balance, da jeg vil lære at stå på hænder alene.. Det synes jeg lige at I skulle vide

Jeg har trænet diverse core-øvelser og andre balancekrævende øvelser som fx frogstand..

Og nu skal I høre hvorfor det er så vigtigt for mig at kunne det!

Da jeg var mindre(børnehavealder og de små klasser i skolen), kunne jeg ikke gå særlig langt af gangen uden at falde over mine egne ben yup, jeg var en ganske original motorikspasser+jeg var i den tunge vægtklasse.
Da jeg begyndte i skolen, skabte det en del ravage og mine forældre blev kaldt til samtaler angående min situation, hvor de fik af vide at jeg ville få indlæringsbesvær i skolen og ville ende i en specialklasse pga min motorik(jeg ved ikke hvordan det hænger sammen). Nå men jeg begyndte så til noget træning, hvor man skulle balancere og sådan.. Det gik jeg til i nogle år, men stoppede da jeg kunne gå uden at falde

Min balance er blevet bedre og bedre igennem årene, også igennem min kampsport, men nu skal det virkelig være ordentligt!
Og til det med specialklassen - jeg går i dag på Teknisk Gymnasium og har et snit på omkring de 10

Så fik I lige den historie der ligger til grund for min ivrighed efter at lære balancen og opnå noget med min krop

Dagens træning:

10km cykling/gåtur

og så joinede jeg lige en af mine veninder på forhindringsbanen, og det blev til 2 omgange med fuld knald på.. Men så faldt vi om på græsset og begyndte at snakke og så fløj tiden

BONUS - modtog feriepenge i dag, så gik lige lidt amok i en ny tøjbutik nede i byen... Lækkert med lidt nyt tøj

Dagens træning:

10km cykling (transporten ud til banen)

Igen foregik det på militærforhindringsbanen, men en af drengene fra min klasse havde valgt at komme også, så det var min veninde, ham og mig - ganske sjovt
Det blev til 3 omgange - og jeg fik klaret næsten alle forhindringer denne gang da jeg fandt en metode til at komme helt op på de højeste murer og stolper

Jeg tror at jeg har fået taget 100 armbøjninger i dag ikke i træk, men 10 ad gangen.
Det var simpelthen et smukt vejr i dag, så jeg var ude og spille bold med nogle af mine venner i pauserne, hvor når man missede bolden skulle man tage armbøjninger - det var sjovt og hårdt


_____________________________________________________

Jeg har i dag reserveret en bog om søvn som jeg fik anbefalet af en ven, da jeg er træt at at min søvn er så usammenhængende og af så få timer.. Og hvis det ikke virker, så går jeg til doktormanden!

Så er her lige lidt billeder - det er uden pump og ja, jeg er en hat til at posere

Mit fedtprocent skal meeeget længere ned, er igang med et stille og roligt cut, hvor jeg taber 200-500 gram om ugen da jeg har erfaret at det langsomme vægttab holder længst.

EDIT: Billederne er lagt i mit galleri, da de fuckede op efter opdateringen af siden

Dagens træning

Bænkpres BB
10x 32.5kg
10x 32.5kg
10x 35kg

Benpres
10x 100kg
10x 110kg
10x 110kg

Træk til bryst WG OH
10x 40kg
10x 45kg
10x 45kg

DB incline BP
10x 8kg
10x 10kg
10x 10kg

Skulderpres DB
10x 8kg
10x 8kg
10x 8kg

Lateral raise
10x 6kg
10x 6kg
10x 6kg

Hammercurls DB
10x 8kg
10x 8kg
10x 8kg

Rope pushdown
10x 17.5kg
10x 17.5kg
10x 20kg

Hyperexstension
10x3 BW+15kg

+diverse maveøvelser

Director's cut:
En meget hård træning, da jeg var grundigt smadret pga. jeg har rendt rundt og gjort klar til 1.maj for fagforeningerne i Region Sjælland, hvilket betød at jeg var godt ødelagt i armene og benern... Billederne jeg havde uploadet var vist væk(?), så har prøvet at uploade dem igen.. Og her er lige et til billede

Godt og se en pige der fører log og går op i sin træning

Fine pas du får træning

Kør hårdt!

Malke skrev:Godt og se en pige der fører log og går op i sin træning :)

Fine pas du får træning :)

Kør hårdt! :twisted:

Tak Malke :D , det betyder meget at få af vide, specielt når det kommer fra en med din imponerende form =D>

Har de vildeste DOMS i biceps i dag+en hel del sjovt formede blå mærker
Det hele stammer fra, da jeg skulle spille stærkmand og bære en popcornmaskine fra et sted til et andet nede i byen

I dag har jeg været ude og cruise lidt med min storebror i hans nye bil, en stort lokum af en mitsubishi jeep... Og så snakkede vi om at jeg måske skulle smutte ned til ham en weekend, så vi kunne træne sammen - han træner selv og er mildest talt en anelse BB

Dagens træning

Bænkpres BB
10x 32.5kg
10x 35kg
10x 35kg

Træk til bryst WG OH
10x 40kg
10x 45kg
10x 50kg - total yndlingsøvelse

DB incline BP
10x 8kg
10x 10kg
10x 10kg

Skulderpres DB
10x 8kg
10x 8kg
10x 8kg

Lateral raise
10x 6kg
10x 6kg
10x 6kg

Hammercurls DB
10x 8kg
10x 8kg
10x 8kg

Rope pushdown
10x 17.5kg
10x 17.5kg
10x 20kg

Lower back - maskine
10x 47.5kg
10x 47.5kg
10x 52.5kg

Hyperexstension
10x3 BW+15kg

+diverse maveøvelser

Director's cut:
Jeg tillod mig at spare benern i dag
Træningen i dag var ganske udemærket, havde en hel del energi,.
Jeg går og tænker på om jeg skulle have en row-øvelse ind i programmet
Fik investeret i en ny træningstop fra adidas i går.. Den er rigtig fed.. Måske lidt ærgerligt, taget i betragtning af at jeg altid træner med en t-shirt udover, da jeg ikke vil flashe mine deller for hardcore
Fortsat god søndag til alle!

Dagens Cardio:

En masse cykelture, gåture og 1½time kungfu.
Kungfu'en var dog med meget lav intensitet, da jeg var instruktør i dag og meget af tiden gik med at vise diverse teknikker..

BONUS - jeg har fået arbejde Var til jobsamtale i dag, skal være på en vandrehjem hvor jeg skal lave nogle forskellige ting.. Starter fra i morgen.. det er jo bare perfekt

Hej Mzg

Jeg har lige kigget i dit gallerie. Rigtig fin form du ligger for dagen. Du har rigtig flotte vinger både set for- og bagfra. Lidt mere masse på dine skuldre ville forbedre heldhedsindtrykket, da din skuldre fremstår lidt "spidse".

Men alt i alt, så ser det rigtig godt ud =D>

Bay skrev:Hej Mzg

Jeg har lige kigget i dit gallerie. Rigtig fin form du ligger for dagen. Du har rigtig flotte vinger både set for- og bagfra. Lidt mere masse på dine skuldre ville forbedre heldhedsindtrykket, da din skuldre fremstår lidt "spidse".

Men alt i alt, så ser det rigtig godt ud =D>

Mange tak Bay, det er rart med lidt konstruktiv kritik og tak for rosen:)
Så må jeg bare til at fokusere lidt mere på skuldrene under træning

Der blev styrketrænet i dag, men ikke noget jeg synes der er værd at skrive op.
Havde mine tanker andre steder, og jeg får ikke nok ud af træningen hvis ikke jeg er der 100%.. Men næsten alle øvelser blev gennemført..
Er nu nået til første uge af 5x5 i hst.. Og så vil jeg holde en uges dekon og så begynde på at træne efter dagsform igen, men med ekstra øvelser til skuldrene da de trænger til nogle tæsk.

I dag fik jeg gået en lang tur på en 5-6km..
Slap fra skole 9.30, pga. nogle problemer på skolen så alle eleverne blev sendt hjem(noget med indeklima or some shit)
Jeg har kigget lidt på nogle skulder programmer, sikke en jungel.. Men har fundet frem til en artikel fra en konkurrende side, ved ikke hvor god den er, men øvelserne ser sådan her ud:
http://www.(link slettet)/article.php?id=110 ... re_skuldre
(er i tvilt om hvor vidt jeg må linke til dette)

Lige for at opsummere, hvis jeg ellers har fået det rigtige ud af den:
Skuldertræning
Rotating DB-press: 3 set a 6x6 reps
Lateral raises: 3 set a 6x6 reps
Bent-over laterals: 3 set a 6x6 reps

Sets køres uden pause og man går 2.5kg ned pr. set. Dog skal der være pause mellem de forskellige øvelser

Det skal så køres sammen med fullbody senere(henviser til mit indlæg lige op over dette).. Er det fuldstændig hul i hovedet?

Dagens træning

En lille løbetur på 4-5km sammen med min mor:)

Jeg får sådan nogle mystiske flip med musikken en gang imellem, i øjeblikket er jeg helt tosset med Nancy Sinatra, da jeg fandt en af mine gamle cd'er


God weekend til alle

Der er blevet trænet den sidste uges tid, har bare ikke haft tid til at opdatere den da jeg har arbejdet en del+skolen har fyldt meget. Jeg får opdateret ordentligt igen, når jeg finder tiden til det.

Så blev der opdateret igen. Jeg har fået kørt HST færdig og holdt en uges dekon. Jeg træner nu på dagsform igen.
Der er tid til træning igen, da jeg fik læseferie i går der har været nogle problemer med indeklimaet på skolen, så vi har fået ekstra tidlig læseferie.. Jeg skal heldigvis kun op til en eksamen, og det er samfundsfag C - total yndlingsfag skal bare lige have læst nogle bøger igennem inden jeg skal op midt i juni - 3 grundbøger skal lige læses igennem, men det tager jo ikke så forfærdeligt lang tid
Nu står den så på ferie indtil d. 10. august.. Det er lidt for lang tid synes jeg, men man må jo nyde det! Så her i ferien er det følgende; arbejde, træning og venner der står på planen.


Dagens træning

Bænkpres BB
5x 32.5kg
5x 35kg
5x 35kg
5x 37.5kg
5x 40kg - kunne mærke at jeg kunne tage flere kg, men turde ikke

Benpres
10x 100kg
10x 110kg
10x 110kg

Skulderpres DB
10x 8kg
10x 10kg
10x 10kg

Træk til bryst WG OH
10x 45kg
10x 45kg
10x 50kg

Lateral raise
10x 6kg
10x 6kg
10x 6kg

Hammercurls DB
10x 8kg
10x 8kg
10x 10kg

Rope pushdown
10x 17.5kg
10x 20kg
10x 22.5kg

Hyperexstension
10x3 BW+15kg

+diverse maveøvelser

Director's cut:
Dejlig træning, kan mærke at jeg endelig kan koncentrere mig ordentligt, når nu der er ferie..

Cardio

En løbetur på 5 km, med god fart på, i lortevejr

Pga. min læseferie træner jeg når der er pensionist-træf i mit center. De holder sig væk fra frivægtene, så det er jo i grunden fair nok + det giver en masse sjove oplevelser, bl.a. tror jeg at gamle damer tror at de bliver usynlige hvis de holder op med at snakke når de kigger på én, når man laver en øvelse Og i dag var der så en ældre herre der, konsekvent mellem hver øvelse han lavede, skulle trække sine cykelshort(som i forvejen resulterede i man-cameltoe), endnu længere op og så skulle hans t-shirt også lige ned i shorts'ne... Jeg spørger tit mig selv hvorfor jeg vælger at kigge på de ældre mennesker, og er nået frem til den konklusion at det er lidt underholdning mellem mine sets

Dagens træning

Bænkpres BB
5x 32.5kg
5x 35kg
5x 35kg
5x 37.5kg
5x 40kg - bænkpressen kører upåklageligt for tiden

Siddende Skulderpres DB
6x 8kg
6x 8kg
6x 8kg
6x 10kg
6x 10kg
6x 12kg

Seated Lateral raise NY
6x 4kg
6x 6kg
6x 4kg
6x 4kg
6x 6kg
6x 6kg - rodede lidt rundt i kg pga. at øvelsen er ny

Træk til bryst WG OH
10x 45kg
10x 45kg
10x 50kg

Standing calf raises
10x 12kg
10x 12kg
10x 12kg - lidt til læggene, da mine knæ ikke kan lide benpres pt. Langt fra tungt nok

Reverse triceps pushdown NY
10x 15kg
10x 17.5kg
10x 17.5kg

Biceps curl DB
10x 8kg
10x 10kg
10x 8kg

Hyperexstension
10x3 BW+15kg

Lower back maskine
10x 45kg
10x 50kg
10x 52.5kg

Low row maskine
10x 30kg
10x 40kg
10x 45kg

Director's cut: En virkelig god træning, rart at køre lidt anderledes volumen på skulderøvelserne. Jeg synes at det var på tide at skifte lidt øvelser ud Jeg skal ud på forhindringsbanen senere, så der bliver lidt mere træning i dag

Mzg skrev:Jeg skal heldigvis kun op til en eksamen, og det er samfundsfag C - total yndlingsfag

Kemi B - Sikke noget lort

Ellers nogle fine pas du kører!

asusvenus skrev:

Mzg skrev:Jeg skal heldigvis kun op til en eksamen, og det er samfundsfag C - total yndlingsfag

Kemi B - Sikke noget lort

Ellers nogle fine pas du kører!

Hahaha
Alle eksamerne kommer de næste to år for mit vedkommende, da jeg kun har haft to C-niveaufag i første år, og kom heldigvis ikke op i Kommunikation IT [-o<

Jo tak!
Har set at du har startet loggen igen?

Cardio

Fik løbet en tur rundt om susåen i Herlufsholmskoven, på ca. 6km

Hold kæft, hvor er det godt vejr!!! Det er virkelig vildt. Sidste gang jeg løb blev jeg nødt til at løbe med lange tights, løbejakke og hele molevitten, men i dag var det nok med korte tights og en t-shirt
Jeg skal ind og løbe noget kvindeløb her d. 28. maj sammen med min mor og hendes kusine. Det er 5km og så får man et t-shirt, så tænkte at jeg lige så godt kunne tage med

Mzg skrev:

asusvenus skrev:

Mzg skrev:Jeg skal heldigvis kun op til en eksamen, og det er samfundsfag C - total yndlingsfag

Kemi B - Sikke noget lort

Ellers nogle fine pas du kører!

Hahaha
Alle eksamerne kommer de næste to år for mit vedkommende, da jeg kun har haft to C-niveaufag i første år, og kom heldigvis ikke op i Kommunikation IT [-o<

Jo tak!
Har set at du har startet loggen igen?

Ja, jeg får også kastet hele sovsen i hovdet næste år.. /sigh
Yup, loggen har fået et reboot, så må vi se om jeg kan tage mig sammen

Dagens træning

Bænkpres BB
5x 32.5kg
5x 35kg
5x 35kg
5x 37.5kg
5x 40kg

Siddende Skulderpres DB
6x 12kg
6x 12kg
6x 10kg
6x 10kg
6x 8kg
6x 8kg

Seated Lateral raise NY
6x 6kg
6x 6kg
6x 6kg
6x 6kg
6x 6kg
6x 6kg -

Træk til bryst WG OH
10x 45kg
10x 45kg
10x 50kg

Reverse triceps pushdown NY
10x 17.5kg
10x 17.5kg
10x 17.5kg

Biceps curl DB
10x 10kg
10x 8kg
10x 6kg

Hyperexstension
10x3 BW

Director's cut
Jeg nåede ikke alle øvelserne, da jeg kom lidt senere op end beregnet.
Men en god træning med god energi og jeg havde det sygeste pump i arme og skuldre efter træning, ved ikke hvorfor

Cardio

Løb 5km i Herlufsholmskoven.

Dagens træning

Bænkpres BB
5x 32.5kg
5x 35kg
5x 35kg
5x 37.5kg
5x 40kg

Siddende Skulderpres DB
6x 12kg
6x 12kg
6x 10kg
6x 10kg
6x 8kg
6x 8kg

Seated Lateral raise
6x 6kg
6x 6kg
6x 6kg
6x 6kg
6x 6kg
6x 6kg

Træk til bryst WG OH
10x 45kg
10x 50kg
10x 50kg

Benpres
10x 100kg
10x 100kg
10x 110kg


Standing calf raises m DB
10x 20kg
10x 24kg
10x 26kg

Biceps curl DB
10x 10kg
10x 10kg
10x 8kg

Reverse triceps pushdown
10x 20kg
10x 17.5kg
10x 15kg

Hyperexstension
10x3 BW+15kg

Low row maskine
10x 37.5kg
10x 47.5kg
10x 42.5kg

Director's cut: En virkelig dejlig træning, energien er virkelig god om morgenen. I dag havde jeg dog glemt min mp3-afspiller, så skulle høre på de ældre mennesker der snakkede om hvor syge de var og hvor hårdt det var en benpresse 30kg
Dog kan mine træninger ikke forsætte med at ligge om formiddagen i så stor udstrækning, da størstedelen af mine vagter ligger 8-16 i juni..

Og så lige lidt musik

Cardio

5km løb i Herlufsholmskoven

Min 5km-tid bliver bedre og bedre, lige i øjeblikket ligger den på om de 25min.

Dagens træning

Bænkpres BB
5x 32.5kg
5x 35kg
5x 37.5kg
5x 40kg
5x 42.5kg PR!

Siddende Skulderpres DB
6x 12kg
6x 12kg
6x 10kg
6x 10kg
6x 8kg
6x 8kg

Standing calf raises m DB
10x 24kg
10x 29kg
10x 29kg

Seated Lateral raise
6x 6kg
6x 6kg
6x 6kg
6x 6.5kg
6x 6.5kg
6x 6.5kg

Træk til bryst WG OH
10x 45kg
10x 55kg
10x 50kg

Benpres
10x 100kg
10x 110kg
10x 120kg

Lower Back Maskine
10x 42.5kg
10x 47.5kg
10x 52.5kg

Biceps curl DB
10x 10kg
10x 10kg
10x 8kg

Reverse triceps pushdown
10x 20kg
10x 17.5kg
10x 15kg

Low row maskine
10x 47.5kg
10x 42.5kg
10x 37.5kg

Director's cut: En darjlig træning:D Så fik jeg lavet en rep-pr, eller hvad det hedder, i bænk. For et par måneder siden maxede jeg med de 42.5kg en gang, men da jeg tog de 42.5kg 5 gange i dag, føltes de meget lette.. Jeg forstår virkelig ikke min styrke i øjeblikket, da jeg ikke ligger i kalorieoverskud.. Måske er det fordi jeg har ferie
Så står den på kvindeløb i kbh i morgen, 5km.. Juhu

Tillykke med PR..

Ja, ferie har en euforiserende effekt..

Fik selv bænk PR i går (Skal bare lige havde updateret loggen)