Havde endnu en træning her til aften. Den stod på ben og fik kørt de øvelser jeg skulle, men fik ikke logget da min telefon var løbet tør for strøm. Fik dog snakket med et par andre der stiller op, meget spændende at møde nogle der er seriøse med deres træning i den retning

I dag skiftede jeg bank. Spændende, hva? Det tog vildt lang tid og min "kontaktperson" var en sur kælling. Men til sidst fik jeg hende til at smile - mission accomplished. Der var en mand der gik helt amok og råbte af en af de ansatte i banken, fordi han ikke fattede at banken ikke kunne gøre noget ved at fagforeningen havde hævet for mange penge i denne måned. Omfg. Jeg kan blive noget så harm når folk råber af andre folk uden grund. Havde mest lyst til at gå over til ham og bede ham om at holde sin kæft og behandle den stakkels bankdame ordentligt. Kan sagtens forstå at han er frustreret, men det giver ham ikke lov til at råbe. Årh. Bagefter skulle jeg lige i kvickly og blande en salat og der var endnu en mand der stod og råbte af en ansat. Der var dårlig karma over det hele! Jeg var dog alligevel glad og smuttede ud og shoppede med en veninde da jeg kom hjem. Det var hugge. Elsker at ses med mine veninder, jeg bliver så glaaa' indeniiiii.

Jeg tog en lille lur og senere tog jeg endnu en lur. Så tog jeg til træning og trænede patter.

ANTAL TRÆNINGER I 2013: 32

BRYST

Incline dumbbell press
12x 14kg
12x 18kg
10x 18kg
8x 20kg
8x 20kg
8x 20kg

Flat barbell press
8x 40kg
8x 50kg
5x 50kg
12x 40kg
10x 40kg

Low incline dumbbell flyes ss ng chest press
12x 8kg ss 15x 20kg
12x 8kg ss 8x 30kg
12x 8kg ss 8x 30kg
12x 8kg ss 12x 25kg

Chest dips
5x bw
5x bw

Armstrækkere
12x bw
12x bw
12x bw

triceps 3 sæt

Tilføjede lidt øvelser i dag, da jeg lige følte for det.

Jeg er begyndt skole igen og skifter over til et 2 split, da jeg ikke lige kan få passet 6 pas ind i øjeblikket.
Jeg har lavet et upper/lower body split, med mindst 4 pas om ugen og gerne flere hvis det lige passer.
Planen er at skifte lidt mellem high og low rep alt efter hvad jeg føler for.
Jeg regner med at variere øvelserne hver 3.-4. uge, derfor er der / i programmet.

UB A:
DB Flat chestpress/bænkpres 8 sæt
Pullups/pulldowns 8 sæt
DB flyes /Cable flyes 4 sæt
BB Rows/Yates 5-6 sæt
DB Shoulderpress supersettet med en bagskulder øvelse 5 sæt
DB rows EO 3 sæt
Curl-variant 4 sæt
Triceps ext. variant 4 sæt

LB A:
Dødløft 8 sæt
Legpress/hacksquat 6 sæt
Leg curls/baglår variant 6 sæt
Walking lunges 4 sæt
Jefferson squat 4 sæt
Calf raise 4 sæt
Abs

OFF/cardio whatever

UB B:
Military press/BTN press 8 sæt
DB Rows/Meadows 8 sæt
DB Incline press 5 sæt
Decline bryst 4 sæt
Pullups/chin-ups UH 4 sæt
Lateral raise ss front raise db 4 sæt
Curl-variant 4 sæt
Dips 4 sæt

LB B:
Squat 8 sæt
Keystone deadlifts/SLDL 6 sæt
Bulgarian split squats 5 sæt
Baglår variant 4 sæt
Hip thrust variant 3 sæt
Calf press 4 sæt
Abs/shrugs

I går var en god dag. Jeg var ude og spise sushi med min mor, nede og drikke kaffe hos min mormor og det var bare rart det hele!

I dag har jeg haft en dag hvor ALT bare gik dårligt.
Startede med at min bus var forsinket 2 gange, dvs. jeg kom en halv time forsent til min forelæsning. Til forelæsningen var jeg ved at dø lidt, fordi underviseren var så tør at det var helt vildt. Hun snakkede uafbrudt i 3 timer om sundhedsvæsenet, akkreditering og kvalitetssikring. Omfg. Når folk spurgte om noget, ignorerede hun dem bare og snakkede videre. LOL. Hun rundede undervisningen af med at sige: "Jeg har prøvet at give undervisningen lidt kant, således at den blev spændende" - denne udtalelse udløste en massiv latter

ANTAL TRÆNINGER I 2013: 33

Pulldowns ss DB Flat chestpress 3sek ecc
15x 45kg ss 15x 18kg
15x 45kg ss 15x 18kg
10x 55kg ss 10x 20kg
6x 60kg ss 6x 24kg
10x 50kg ss 10x 22kg
9x 50kg ss 9x 20kg
12x 45kg ss 12x 18kg
12x 45kg ss 12x 18kg

BB Rows ss DB incline flyes
12x 40kg ss 12x 8kg
10x 50kg ss 10x 12kg
6x 55kg ss 6x 14kg
6x 55kg ss 6x 14kg
12x 45kg ss 12x 8kg

Standing DB Shoulderpress ss bagskulder
12x 14kg ss 20x 6kg drop 12x 4kg
12x 14kg ss 20x 6kg drop 12x 4kg
12x 14kg ss 20x 6kg drop 12x 4kg
12x 14kg ss 20x 6kg drop 12x 4kg

DB rows EO
12x 6kg
12x 6kg
12x 6kg

Db curls offset 4 sek ecc
12x 8kg
12x 8kg
12x 8kg
12x 8kg

Skullcrusher db 3 sek ecc
12x 8kg
12x 8kg
12x 11kg
12x 11kg

Rigtig god træning, kan mærke at kroppen dør helt til slut i øvelserne, så det er jo bare perfekt.

Træningen fra i fredags.

ANTAL TRÆNINGER I 2013: 34

LB A:
Dødløft
12x 60kg
12x 60kg
10x 80kg
8x 100kg
8x 100kg
8x 100kg
8x 100kg
8x 100kg

Legpress
12x 230kg
10x 270kg
10x 270kg
10x 310kg
8x 330kg
8x 330kg

Stående et bens leg curls kabel
20x 10kg
15x 15kg
15x 15kg
15x 15kg
12x 15kg
15x 10kg

Walking lunges
20x 27.5kg
20x 27.5kg
20x 27.5kg

Jefferson squat
20x 20kg
20x 20kg

Calf raise
20x 20kg
20x 60kg
20x 80kg

Jeg ved ikke om man kan kalde det et sneak peak af formen pt., men fik taget et billede i fredags(derfor uden pump i overkroppen) og tænkte at jeg ville dele det med jer. Formen er meget bedre irl, men må få taget nogle ordentlige billeder når jeg er kommet længere ned. Det er rart at kunne træne uden at have ondt

Kommentarer er velkomne!

Er begyndt på at skrive et tværfagligt projekt i samarbejde med nogle andre fys.stud og spl.stud - det skal nok blive spændende, selvom det er lidt tungt indtil man får skrevet den rette problemformulering og kommer ordentligt i gang.

ANTAL TRÆNINGER I 2013: 35

UB B:
Military press
10x 30kg
10x 30kg
8x 35kg
6x 37.5kg
6x 37.5kg
7x 35kg
10x 30kg
10x 25kg

Y raise ss CS DB Rows
15x 2kg ss 12x 8kg
12x 4kg ss 10x 11kg
12x 2kg ss 10x 11kg
12x 2kg ss 10x 11kg
12x 2kg ss 10x 11kg
12x 2kg ss 10x 11kg
12x 2kg ss 10x 11kg
12x 2kg ss 10x 11kg

DB Incline press
12x 17kg
11x 20kg
8x 22kg
8x 22kg
12x 18kg

Decline flyes
12x 11kg
12x 12kg
12x 14kg
10x 14kg

Pullups blå band
6x bw
6x bw
6x bw
5x bw
5x bw

Lateral raise ss Front raise db
12x 8kg ss 12x 8kg
12x 8kg ss 12x 8kg
12x 8kg ss 12x 12kg
12x 8kg ss 12x 12kg

Dips
6x bw
6x bw
5x bw
5x bw
SS
DB Curls offset grip 4 sek ecc
12x 8kg
10x 11kg
10x 11kg
10x 11kg

Rigtig god træning. Det var hyggeligt at være i klubben igen og fik snakket en hel del, måske lidt for meget
I morgen står den på lower body og så træner jeg i Target enten onsdag eller torsdag

Mzg skrev:Jeg ved ikke om man kan kalde det et sneak peak af formen pt., men fik taget et billede i fredags(derfor uden pump i overkroppen) og tænkte at jeg ville dele det med jer. Formen er meget bedre irl, men må få taget nogle ordentlige billeder når jeg er kommet længere ned. Det er rart at kunne træne uden at have ondt

Kommentarer er velkomne!

IMG_1290.jpg

Den der pose er så BB!

Fyyyyyyyyyyyyyyyyyt feeeeeeeeeeeeeeeeew!!!!

bahar skrev:

Mzg skrev:Jeg ved ikke om man kan kalde det et sneak peak af formen pt., men fik taget et billede i fredags(derfor uden pump i overkroppen) og tænkte at jeg ville dele det med jer. Formen er meget bedre irl, men må få taget nogle ordentlige billeder når jeg er kommet længere ned. Det er rart at kunne træne uden at have ondt

Kommentarer er velkomne!

IMG_1290.jpg

Den der pose er så BB!

Det er min signature pose Det ser dog en del bedre ud i en tanktop der sidder lidt mere til, er bredere end det der vises på billedet

Moestrup87 skrev:Fyyyyyyyyyyyyyyyyyt feeeeeeeeeeeeeeeeew!!!!

TIhihihihihi

Sikke massiv du er, Mette - det ser godt ud!

Hoosier skrev:Sikke massiv du er, Mette - det ser godt ud!

Mange tak Kathrine

I dag var det til ned LÅWARH BÅDI.

ANTAL TRÆNINGER I 2013: 36

LB B:

Squat
10x 50kg
6x 80kg
6x 80kg
6x 80kg
6x 80kg
6x 80kg
8x 60kg
8x 60kg - prøvede at køre lidt hurtigere end normalt for at se hvad knæene sagde til det - de sagde ikke så meget

Keystone deadlift
10x 50kg
8x 60kg
8x 60kg
8x 60kg
8x 60kg
8x 60kg - hmm synes den ramte meget godt, men ved ikke om jeg laver den rigtigt

Bulgarian split squats
10x bw
10x bw
10x bw
10x bw

Death march
20x 16kg
20x 16kg
20x 16kg

Sissy squat - skulle have været leg ext men de er jo ikke gode for ens knæ!
10x bw
12x bw
12x bw

Hip thrust lal

Læg
4 sæt

Abs
3 sæt

Trapz 3 shrugs
20x 20kg
12x 40kg
12x 40kg
12x 40kg

Fin træning! God kontakt til benene. Kørte lidt TKE's mellem sættene og foamrollede benern. Fandt et heftigt punkt bag på mit ene knæ der gav de vildeste referede smerter i VMO

Jeg vil ikke kommentere på formen. Men jeg vil gerne kommentere på dine tights. De er pæne.

mr_pink skrev:Jeg vil ikke kommentere på formen. Men jeg vil gerne kommentere på dine tights. De er pæne.

Mange tak, de ryger dog snart ud da jeg ikke kan passe dem mere efter jeg har tabt mig
Men skal have nogle flere farvede tights, de er awesome.

Var i dag i Target og træne med Laura Hyggeligt at se hende igen og hun sagde at jeg ikke så "stor og tyk" ud mere - Tak søde Laura Det er fedt at træne i Target, stemningen er fin og udstyret er rigtig godt. Det kunne være lækkert hvis det var noget af samme kvalitet hernede syd på
Af nævneværdige ting lavede jeg 6x 26kg i flat db chest press (PR).

Træning eller off-dag i morgen, ved det ikke helt endnu. Nu vil jeg finde statistikker om fede børn.

Startede dagen med at læse om fede børn og unge. Hold nu kæft hvor er vi alle sammen blevet fede, føj. 60-70% af alle europæere vil være svært overvægtige i 2030, ifølge WHO.
Jeg bilder mig selv ind at der snart sker noget, at folk selv begynder at tage ansvar for deres liv og lader være med at give børnene kage fordi de er kede af det. Fuck kage. Hetz mod rygere er "tilladt", men det er ikke tilladt mod fede mennesker, det er synd for dem. "Jamen, der er jo ikke noget der hedder passiv fedme" - Nej, måske ikke direkte, men de giver deres dårlige kostvaner videre til deres børn som bliver lige så fede og bliver lige så stor en belastning på samfundet.
Jeg hader ikke fede mennesker, har flere overvægtige i min familie og har selv været det. Jeg ved at der kan være mange psykiske og fysiske barrierer der hinderer et vægttab når man er svært overvægtig, men ærlig talt, så finder jeg det en anelse provokerende hvis en person bare lader stå til! Der er masser af undskyldninger, men det kan ikke være rigtig at en fedme-patient fylder for to patienter og tager tiden fra de normalvægtige patienter. Det hele bunder jo nok i en afhængighed af mad, mange ser det jo som hygge og trøst.. Jeg ved det sgu ikke, synes det er et svært emne at blive klog på.

ANTAL TRÆNINGER I 2013: 38

UB A:
DB Flat chestpress ss Pullups blue band
10x 18kg ss 8x bw
8x 24kg ss 6x bw
6x 26kg ss 7x bw
5x 26kg ss 6x bw
6x 24kg ss 5x bw
8x 20kg ss 5x bw
8x 20kg ss 5x bw
12x 18kg ss 5x bw

BB Rows ss DB flyes slight incline
10x 40kg ss 12x 8kg
8x 50kg ss 8x 11kg
6x 60kg ss 8x 12kg
5x 65kg ss 6x 14kg
12x 45kg ss 12x 11kg

DB Shoulderpress ss bagskulder
12x 18kg ss 20x 6kg drop 15x 4kg
8x 20kg ss 20x 6kg drop 15x 4kg
6x 20kg ss 20x 6kg drop 15x 4kg
8x 18kg ss 20x 6kg drop 15x 4kg
12x 14kg ss 20x 6kg drop 15x 4kg

DB rows EO
12x 6kg
12x 6kg
12x 8kg
12x 8kg

Db incline curls 4 sek ecc
12x 8kg
12x 9kg
12x 9kg
12x 9kg

Oh Triceps ext. one arm
12x 6kg
12x 8kg
12x 8kg
12x 8kg

Rigtig god træning. Var alene i klubben, så der var godt med høj musik! Havde lyst til en tungere træning og derfor valgte jeg at tage nogle "topsæt" på lidt lavere reps. Det guf. Det med at træne fastet fungerer sgu ret godt. Har forlænget fasten nogle dage, bare fordi jeg har lyst.


Lidt fra dagens træning. Der er lidt smårettelser, såsom at jeg trækker lidt skævt i pullups på de sidste reps. Formen på øvelserne er acceptabel eftersom det er de tungeste sets

Du er jo INSANE!!! Man kan da ikke vende ryggen til dig et par uger...

Chilli skrev:Du er jo INSANE!!! Man kan da ikke vende ryggen til dig et par uger...

Skal vi ikke træne sammen i næste uge!?? Er i Næstved i hverdagene i de næste par uger

Men tak søde muzz Cuttet har ikke påvirket styrken endnu heldigvis Btw, awesome at du stiller op til DM Raw!

Jo vi skal da. Skal til at træne 4 gange om ugen, så det skule da være til at finde ud af

Det ser super godt ud!

Jaaa, der måtte ske noget. Og kunne lige nå at være med. Squatskoene bliver bestilt her til aften, så de kan bare komme an

Mzg skrev:Startede dagen med at læse om fede børn og unge. Hold nu kæft hvor er vi alle sammen blevet fede, føj. 60-70% af alle europæere vil være svært overvægtige i 2030, ifølge WHO.
Jeg bilder mig selv ind at der snart sker noget, at folk selv begynder at tage ansvar for deres liv og lader være med at give børnene kage fordi de er kede af det. Fuck kage. Hetz mod rygere er "tilladt", men det er ikke tilladt mod fede mennesker, det er synd for dem. "Jamen, der er jo ikke noget der hedder passiv fedme" - Nej, måske ikke direkte, men de giver deres dårlige kostvaner videre til deres børn som bliver lige så fede og bliver lige så stor en belastning på samfundet.
Jeg hader ikke fede mennesker, har flere overvægtige i min familie og har selv været det. Jeg ved at der kan være mange psykiske og fysiske barrierer der hinderer et vægttab når man er svært overvægtig, men ærlig talt, så finder jeg det en anelse provokerende hvis en person bare lader stå til! Der er masser af undskyldninger, men det kan ikke være rigtig at en fedme-patient fylder for to patienter og tager tiden fra de normalvægtige patienter. Det hele bunder jo nok i en afhængighed af mad, mange ser det jo som hygge og trøst.. Jeg ved det sgu ikke, synes det er et svært emne at blive klog på.

Passiv er netop det, at flere og flere bliver fede. Derved rykker normen for, hvornår man er fed og normalvægtig sig, hvorfor det er socialt acceptabelt (altså ganske normalt), at have "lidt ekstra". Til sidst bliver det sikkert normalt at være fed og klamt at være MUSCULAR.

Chilli skrev:Jo vi skal da. Skal til at træne 4 gange om ugen, så det skule da være til at finde ud af

Det ser super godt ud!

Jaaa, der måtte ske noget. Og kunne lige nå at være med. Squatskoene bliver bestilt her til aften, så de kan bare komme an

Weeee! Tak ven

Lækkert! Det gør en verden til forskel at squatte i et par ordentlige sko Jeg træner enten sen aften eller tidlig eftermiddag

Garik skrev:Passiv er netop det, at flere og flere bliver fede. Derved rykker normen for, hvornår man er fed og normalvægtig sig, hvorfor det er socialt acceptabelt (altså ganske normalt), at have "lidt ekstra". Til sidst bliver det sikkert normalt at være fed og klamt at være MUSCULAR.

Ja det er også det jeg er bange for. Jeg har et spinkelt håb om at der sker en eller anden revolution Mange overvægtige benægter deres tilstand eller skubber det væk og tænker "jeg går på slankekur i morgen". Jeg har haft flere overvægtige patienter som ikke mente at deres tilstand skyldtes deres overvægt, men blot gener. Lol, det kan godt være at vedkommende har familie med slidgigt i knæene, men det bliver sgu ikke bedre af at man har 60kg for meget på sidebenene.

Havde lidt hovedpine her til aften og var træt, så valgte at gå en tur.
Det blev til halvanden time og 7km. Yeaaaaaahhh

Her til aften blev der trænet lower body. Det blev dog en sparsom omgang, lidt deload-agtig da jeg har lidt bøvl med maven. Jeg havde ellers sat mig op til en omgang tung dødløft..

God weekend!

Diæten går forrygende. Har smidt 4kg indtil videre.

I dag var det tid til upper body.

ANTAL TRÆNINGER I 2013: 40

UB B:

Siddende skulderpres - Ny øvelse, har ikke prøvet den siddende med barbell
12x 30kg
10x 35kg
6x 40kg
4x 45kg
5x 40kg
8x 35kg
11x 30kg
12x 25kg

DB Incline press
12x 18kg
5x 22kg
6x 20kg
8x 18kg
14x 14kg - pressemuskulaturen var helt færdig efter skulderpres...

Decline cable flyes
15x 5kg
14x 7.5kg
12x 10kg
6x 12.5kg
15x 7.5kg

Y raise SS Cable Rope Rows
12x 3kg SS 12x 25kg
12x 3kg SS 12x 25kg
12x 2kg SS 14x 20kg
12x 2kg SS 12x 25kg
12x 2kg SS 12x 25kg
12x 2kg SS 12x 25kg
12x 2kg SS 12x 25kg
12x 2kg SS 12x 25kg

Chin-ups UH assisted
10x bw-30
8x bw-30
7x bw-30
6x bw-30kg

Lateral raise SS front raise DB
12x 7kg SS 12x 7kg
12x 8kg drop 12x 6kg SS 12x 8kg drop 12x 6kg
12x 8kg drop 10x 6kg SS 12x 8kg drop 10x 6kg
10x 10kg drop 10x 6kg SS 15x 8kg

DB Curls offset slow ecc
12x 10kg
12x 10kg
12x 10kg
12x 10kg

Dips rødt band
10x bw
10x bw
10x bw
10x bw

Rigtig fin træning. Der var mange idioter i FW som sædvanligt, men jeg var helt zen i dag. Nyder meget at jeg kan owne jævnaldrende drenge i mange af øvelserne, det er ret sjovt

Lower body i mooooooorgen, efterfulgt at sushi. Yeah.

ANTAL TRÆNINGER I 2013: 41

LB B:

Grundig opvarmning med foamrollllllll og nogle stræk-øvelser.

Squat alle reps kørt med 3 sek ecc
8x 50kg
8x 70kg
8x 70kg
5x 90kg
1x 100kg - dejligt, 2sek ecc
8x 75kg
8x 75kg
5x 75kg

Keystone deadlift
8x 50kg
8x 70kg
8x 70kg
8x 70kg
8x 70kg
8x 70kg

Bulgarian split squats
10x bw
10x bw
10x bw
10x bw - tror jeg vil putte vægt på næste gang

Death march
16x 16kg
16x 16kg
16x 22kg
16x 22kg

Sissy squat
10x bw
10x bw
10x bw

Hip thrust jeg ved ikke rigtig med denne her øvelse.. Skal afgøre om mig selv om jeg får nok ud af den til at opveje de jokes der kommer... Og min røv halter ikke ligefrem..
20x bw
20x bw

Calf raise i hacksquat
20x 70kg
20x 70kg
20x 70kg

Abs

Rigtig god træning. Chillimusen kom og trænede, det var hugge. Intet at mærke i knæ og hofter!! Dejligt at rehab har en effekt allerede nu.

I morgen er det off og arbejde. Fuldt booket på klinikken - lækkert!

For min skyld må du lave alle de hip thrust du vil

Chilli skrev:For min skyld må du lave alle de hip thrust du vil

Weeeee Tror jeg vil lave dem med vægt næste gang så. + lydeffekter!

JESUS CHRIST!!!

Chilli skrev:JESUS CHRIST!!!

hahahah åååh det havde jeg helt glemt!


JESUS! CHRIST!