JESUS! CHRIST! THRUST!

Fed dag. På arbejdet fik jeg lov til at behandle to klienter med laser og fik ros fra en fast klient, så det er bare lækkert!

Her til aften følte jeg for en hurtig omgang med fokus på bagsiden.
Dozeren var in the house, han havde savnet mig og det var gengældt Det er farligt at træne i klubben, får altid snakket for meget !

ANTAL TRÆNINGER I 2013: 42

UB

Bænkpres ss pullups
12x 40kg ss 7x bw
8x 50kg ss 6x bw
4x 60kg ss 6x bw
5x 55kg ss 6x bw
6x 50kg ss 5x bw
8x 45kg ss 5x bw
10x 40kg ss 5x bw

BB Rows
12x 40kg
8x 50kg
8x 50kg
8x 50kg

DB rows EO
12x 6kg
12x 6kg
12x 6kg

Fin og hurtig træning.

Off-dag.

Startede med at bruge dagen på forelæsninger fra 8.35-15.10. Det var tre forskellige undervisere, men de formåede alle sammen at undervise i det samme selvom der stod forskellige emner på planen. Omfg. Men spændende, det var det. Der var et voldsomt fremmøde på 1/4 af dem der deltager på dette tværfaglige modul. Jeg ved sgu ærlig talt ikke hvad jeg synes om det. Folk bliver dovne på dette modul, inkl. mig selv. Det er baaaaad. Godt at jeg har mit arbejde til at holde mig vågen! Ydermere snupper jeg de behandlinger af folk jeg kan komme til. Benytter en blanding af TP, IASTM og "almen" bløddelsbehandling og det har indtil videre givet gode resultater. Jeg glæder mig dog til at få nogle flere kurser og blive mere nørdet. Planen er at tage nogle kurser i akupunktur og noget "ordentlig" ledmobilisering. Håber dog at det kommer senere på uddannelsen, det afhænger af hvilken lærer man har.. Jeg har mange planer, men nu må vi se hvordan det hele udvikler sig.

Jeg fik snakket træning og kost med nogle af pigerne på mit hold i dag. Det var spøjst. De er super søde og meget interesserede i hvordan jeg spiser og træner og det resulterer tit i nogle sjove kommentarer. Vi snakkede bl.a. om vægten på vores kærester(ja vi snakker om jer hele tiden og vi ved alt om hinandens fyre - SATC er true story... Måske) og de andre slyngede tal ud som 70, 80 osv. Jeg følte også for at deltage i diskussionen og fortalte at min kæreste vejer 115kg(off-season) hvorefter der blev helt stille. En af de dejlige piger brød dog stilheden med ordene: "Mette skal også have en stor mand, en almindelig fyr vil jo bare se spinkel ud ved siden af hende.. Det ville være forkert". Det synes jeg sgu ærlig talt var ret sjovt, da jeg ikke ser mig selv som en "trænet" eller "muskuløs" type. Bagefter diskuterede jeg bagskulder-øvelser med en af pigerne som også træner - mega fedt at kunne snakke med nogle piger på holdet om det Vi fik dog nogle underlige blikke fra nogle spl.studerende
Der udviklede sig en følelsesladet diskussion da emnet blev drejet over på rygning under en af forelæsningerne. Det blev lidt en fight mellem ikke-rygerne og rygerne.....og os som bare sad i midten og nød alle de finde postulater der blev slynget ud. Gør ikke som jeg gør - gør som jeg siger

Nå men, det var lidt af hvert fra min off-dag.

TRÆÆÆÆNING I MORGEN.
Måske.

Skylder to træninger til loggen.

ANTAL TRÆNINGER I 2013: 43

BTN press 4sek ecc
20x 20kg
12x 25kg
8x 30kg
8x 30kg
5x 35kg
6x 30kg
12x 25kg
12x 25kg

Y raise ss standing cable rows
Mæh ss 12x 20kg
12x 3kg ss 12x 25kg
12x 3kg ss 12x 25kg
12x 3kg ss 12x 27.5kg
12x 4kg ss 12x 27.5kg
12x 4kg ss 12x 27.5kg
12x 4kg ss 12x 27.5kg

DB Incline press
12x 16kg
8x 20kg
8x 20kg
8x 20kg
12x 16kg

Decline cable flyes
15x 7.5kg
12x 10kg
12x 10kg
12x 7.5kg

Lean away Lateral raise ss front raise db
12x 6kg ss 12x 6kg
12x 8kg ss 12x 8kg
12x 8kg ss 12x 8kg
12x 8kg ss 12x 8kg

Lateral raise
12x 10kg drop 12x 8kg drop 12x 6kg

Incline BB french press ss BB curls
15x 15kg ss 12x 17.5kg
12x 20kg ss 12x 22.5kg
12x 22.5kg ss 10x 25kg
12x 22.5kg ss 12x 22.5kg

Rigtig god træning. Trænede i et af FW-centrene i Næstved inden turen gik hjem mod Nyk F igen. Den eneste fordel ved det center er at man ser cutz ud i lyset.

Træningen igen samme dag, bare om aftenen:

ANTAL TRÆNINGER I 2013: 44

Dødløft
8x 60kg
6x 80kg
5x 100kg
3x 120kg
2x 125kg
1x 130kg
3x 110kg
3x 110kg
3x 110kg

Benpres Plateloaded 4 sek ecc + 4 sek konc
10x 210kg
10x 210kg
8x 250kg
8x 250kg
8x 250kg
8x 250kg

Glemte min øvelse til baglår da træningen foregik uden mit program der lå derhjemme...

Læg
6 sæt

Chinups UH
3 sæt

Endnu en god træning. Dødløften var nem.
Kørte mellem en eller anden dude, der startede med at sige det ikke var en god ide at køre på samme stang da han mente at vi ikke skulle have de samme kg. Bevares, det skulle vi heller ikke - han kørte kun med 80kg. Idiot. Smid dog egoet. Det grinte jeg meget over efterfølgende, da jeg tydeligt kunne fornemme på ham at han ikke var helt tilfreds med at jeg kørte med flere kg end han gjorde. Han fik dog et par pointers angående teknikken og han blev helt behagelig til sidst.

Min nye faste FW er ganske god. Frivægtsafdelingen er grænsende til udmærket. Der er følgende ting:
Rack til squat
Plateloaded row
Plateloaded pulldown
Plateloaded benpres
Decline bænk
Incline bænk
To alm. bænk
Rack til siddende skulderpres
Preacher-bænk
Smith stativ
+en masse bænke og fine håndvægte

Udover dette er der to etager til flere maskiner(lols) cardio samt nogle gode tårne. Det er ganske fint. Det eneste der mangler er en ordentlig baglårsmaskine, men hvis er lidt kreativ kan man træne et bens leg curl i kabeltårnene, både stående og liggende.


Lørdag var jeg til familiefødselsdag og fik en del kommentarer da det ser ud som om at jeg har tabt mig. Det har jeg også Det er sgu dejligt at få af vide og det giver lidt ekstra motivation her på diæten.

Mzg skrev:Kørte mellem en eller anden dude, der startede med at sige det ikke var en god ide at køre på samme stang da han mente at vi ikke skulle have de samme kg. Bevares, det skulle vi heller ikke - han kørte kun med 80kg. Idiot. Smid dog egoet. Det grinte jeg meget over efterfølgende, da jeg tydeligt kunne fornemme på ham at han ikke var helt tilfreds med at jeg kørte med flere kg end han gjorde.

Fucking nice!

bahar skrev:

Mzg skrev:Kørte mellem en eller anden dude, der startede med at sige det ikke var en god ide at køre på samme stang da han mente at vi ikke skulle have de samme kg. Bevares, det skulle vi heller ikke - han kørte kun med 80kg. Idiot. Smid dog egoet. Det grinte jeg meget over efterfølgende, da jeg tydeligt kunne fornemme på ham at han ikke var helt tilfreds med at jeg kørte med flere kg end han gjorde.

Fucking nice!

Det var lidt spas

I skrivende stund passer jeg mine forældres hus og min 11årige bror - han har spillet harlem shake-vids og goat edition af forskellige sange for mig de sidste tre kvarter.. Det er egentlig lidt sjovt

ANTAL TRÆNINGER I 2013: 45

UB A:

Pullups blue band assisted ss DB Flat chestpress
7x bw ss 12x 18kg
6x bw ss 10x 22kg
6x bw ss 5x 26kg
6x bw ss 4x 26kg
6x bw ss 6x 24kg
6x bw ss 8x 22kg
6x bw ss 10x 20kg

BB Rows ss DB flyes
12x 40kg ss 12x 8kg
10x 50kg ss 12x 12kg
6x 60kg ss 12x 12kg
10x 50kg ss 12x 12kg

Standing DB Shoulderpress ss DB rows EO
12x 12kg ss 12x 6kg
12x 14kg ss 12x 8kg
12x 14kg ss 12x 8kg
12x 14kg ss 12x 8kg

Incline curl offset ss Triceps pushdown
12x 8kg ss 12x 15kg
12x 9kg ss 12x 20kg
12x 9kg ss 12x 20kg
12x 9kg ss 12x 20kg

Droppede en enkelt øvelse i dag, da den provokerede min ene skulder lidt meget. Det bliver kun provokeret ved den ene bevægelse.. Men jeg er on it, regner med det snart er væk. En rigtig god træning i dag, kan godt mærke at mine patter er blevet stærkere.
Min cykel er punkteret.. FUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUU
Det betyder at jeg i morgen vil gå i skole, 6km, african style

Fik en vild hovedpine i går da et eller andet satte sig i øvre ryg.. Jeg fik det først løst igen meget sent i går aftes og valgte derfor at rykke træningen til i dag.

ANTAL TRÆNINGER I 2013: 46

Træning i FW i Næstved.. Brugte det eneste squat-racket der var og brugte det i 30min til stor irritation for en eller anden supporter der skulle lave curls i squat-racket.

LB B:

Squat 3sek ecc
8x 60kg
6x 70kg
4x 80kg
3x 90kg
3x 90kg
3x 90kg
8x 70kg
6x 60kg - helt udsolgt

4 sæt TKE's indimellem

Keystone deadlift
10x 60kg
10x 60kg
10x 70kg
8x 70kg
6x 80kg
8x 80kg

Leg extension
20x 20kg
20x 30kg
Et ben
15x 15kg
15x 20kg

Standing leg curl single leg
15x 10kg
12x 12.5kg
15x 10kg
15x 10kg - fandt på et vildt godt setup, således at jeg kunne få fuld ROM

Calf press
20x 60kg
Et ben
20x 40kg
20x 50kg
20x 50kg

Abs

Rigtig god træning! Der var overraskende godt tryk i benene og langsom excentrisk river mine ben i stykker så det er bare lækkert!
Det går så godt med mine knæ at jeg nu kan squatte helt uden smerter og første sæt er endda også helt smertefrit og det er meget lang tid siden det har været sådan. Det er sgu lækkert at min selvordinerede rehab virker

Jeg ved ikke om jeg når træningen i morgen, ellers må jeg nuppe to pas fredag da jeg skal bruge weekenden på at flytte de sidste ting.

Havde lidt travlt, nåede derfor ikke de sidste par øvelser, men dem napper jeg sammen med ben i morgen.

ANTAL TRÆNINGER I 2013: 47

UB B:

Siddende BTN press
12x 25kg
12x 30kg
10x 35kg
10x 35kg
8x 35kg
12x 30kg
10x 30kg
11x 30kg
SS
DB incline CS rows
12x 14kg
12x 17kg
12x 17kg
12x 18kg
12x 18kg
12x 18kg
12x 18kg
10x 18kg

Y raise
12x 4kg
12x 4kg
12x 4kg

Incline press
10x 18kg
10x 18kg
10x 18kg
9x 18kg
7x 18kg

Decline flyes db
15x 8kg
12x 12kg

chin-ups UH
6x bw rødt band
5x bw rødt band

Fin træning med god styrke.

Mzg skrev:Træning i FW i Næstved.. Brugte det eneste squat-racket der var og brugte det i 30min til stor irritation for en eller anden supporter der skulle lave curls i squat-racket.

Så tog du forhåbentlig et par ekstra sæt?

Moestrup87 skrev:

Mzg skrev:Træning i FW i Næstved.. Brugte det eneste squat-racket der var og brugte det i 30min til stor irritation for en eller anden supporter der skulle lave curls i squat-racket.

Så tog du forhåbentlig et par ekstra sæt?

Det gør jeg altid når folk spørger mig, hvis min "curl i squat-rack"-radar slår ud

Træningen fra i fredags.
ANTAL TRÆNINGER I 2013: 48

LB A:

Rackpull u knæ
10x 60kg
10x 80kg
8x 100kg
6x 120kg
4x 140kg -meget let, bare lige for at komme i gang. Har overvejet at køre den istedet for dødløft i en lille periode

Plateloaded Legpress bred stand 3 sek ecc
12x 150kg
12x 190kg
12x 190kg
12x 230kg
12x 230kg
12x 230kg - har så korte ben at maskinen var ved at dræbe mig flere gange, da jeg ikke kunne skubbe pladen langt nok væk til at kunne racke den på de holdere der er beregnet til det..

Leg curls single leg
15x 10kg
12x 12.5kg
15x 10kg
12x 12.5kg
12x 12.5kg
12x 12.5kg - det setup jeg har fundet på er SÅ awesome.

Bagskulder cable
20x 2.5kg
20x 2.5kg
15x 5kg
15x 5kg
15x 5kg
15x 5kg

Front squat - bare lige hurtigt for at tjekke mobilitet - første gang i ca. 2 måneder
12x 40kg
12x 50kg
8x 60kg - nemt nemt og knæet gjorde ikke ondt

Standing DB curls - laver altid mine curls med THE SECRET TWIST
12x 12kg
10x 14kg
8x 16kg

Lean away lateral raise - den rammer rent!
12x 8kg
12x 10kg
12x 12kg

Dips
10x bw
10x bw
12x bw - fandt ud af at jeg kan reppe hvis jeg læner mig mere frem så det er også er mere bryst en ren triceps - lækkert.

I går fik jeg flyttet de sidste ting ned i lejligheden, så fik gået en masse med kasser op og ned af trapper(vi bor på 2. sal). AMAGAD. DOMS I CALFS. I dag og i går har jeg bare ædt som et svin, fordi jeg havde lyst. Så er der også cheat for den næste måneds tid

Mzg skrev:Standing DB curls - laver altid mine curls med THE SECRET TWIST
12x 12kg
10x 14kg
8x 16kg

Off-set grip?

Th0mas skrev:

Mzg skrev:Standing DB curls - laver altid mine curls med THE SECRET TWIST
12x 12kg
10x 14kg
8x 16kg

Off-set grip?

Yeah Normalvis, i går var det dog uden off-set, bare med twist fra neutral til sup. Burde måske kalde dem for DB Twist Curls med off-set grip

Mzg skrev:Yeah Normalvis, i går var det dog uden off-set, bare med twist fra neutral til sup. Burde måske kalde dem for DB Twist Curls med off-set grip

Normalvis roterer jeg altid fra neutral (hammer-grip) til supineret når jeg bruger off-set grip, så tog det bare som en selvfølge.

Endnu et lille glimt af formen.
Bagskulder har været et kæmpe weakpoint, men det ser ud som om at al den ekstra kærlighed til netop denne muskel har givet pote. Spændte kun i arm/skulder på dette billede...
Tak til AMTC og DB rows eo




Knuz

Mzg skrev:Endnu et lille glimt af formen.

Bodybuilder!

Har denne pause fra VL ikke givet dig mod på at konkurrere i andet?

mic skrev:

Mzg skrev:Endnu et lille glimt af formen.

Bodybuilder!

Har denne pause fra VL ikke givet dig mod på at konkurrere i andet?

Hmm nej ikke lige pt. HVIS jeg på et tidspunkt skal stille op, så bliver det først om 5-6år Planen er dog ikke at konkurrere, jeg er gået på diæt og ændret min måde at træne på for at få det bedre, både fysisk og psykisk

ANTAL TRÆNINGER I 2013: 49

UB A:

DB Flat chestpress
12x 20kg
8x 22kg
5x 28kg
4x 28kg
8x 24kg
7x 24kg
8x 22kg
10x 18kg

Pulldowns
15x 40kg
12x 50kg
5x 60kg drop 8x 50kg drop 10x 40kg
6x 55kg drop 9x 45kg drop 10x 35kg

Pullups assisted 4 sek ecc
7x bw-35
6x bw-35
8x bw-45

Yates rows
12x 40kg
10x 50kg
8x 55kg
6x 65kg
14x 45kg

Cable crossovers
15x 7.5kg
12x 10kg
8x 12.5kg
10x 10kg drop 15x 5kg

Standing DB Shoulderpress
15x 12kg
12x 14kg
8x 16kg
8x 16kg
10x 14kg

Cable bagskulder
20x 2.5kg
15x 5kg
15x 5kg
15x 5kg
15x 5kg

DB rows EO
12x 6kg
12x 8kg
12x 8kg

Lying slight incline triceps db ext. ss v-bar pushdown
15x 8kg ss 15x 15kg
10x 10kg ss 10x 20kg
8x 10kg ss 8x 20kg
12x 8kg ss 12x 15kg

BB Curl ss scott curls
15x 17.5kg ss 15x 6kg
12x 22.5kg ss 12x 8kg
10x 22.5kg ss 8x 8kg
12x 17.5kg ss 14x 6kg

Virkelig god træning!

Da gruppearbejdet sluttede tidligt nappede jeg en træning i Næstved før jeg tog toget hjem. Der var ikke mange i FW og squat-racket var ledigt. Der stod et par meget kloge fyre og diskuterede hvordan damer skulle håndteres således at de vidste at de bare skulle kneppes og ikke alt det kæresteri. Det indebar bl.a. at man skulle slå op med dem en gang om ugen. Jeg kunne ikke håndtere mere visdom om mit eget køn, så tog noget musik i ørerne. Jeg hørte bl.a. den her:


ANTAL TRÆNINGER I 2013: 50

Squat
8x 60kg
8x 60kg
6x 80kg
3x 100kg
2x 100kg
6x 80kg
6x 80kg
10x 60kg

Keystone deadlifts
10x 60kg
10x 70kg
10x 80kg
8x 80kg
8x 80kg
12x 60kg

Baglår spark
15x 25kg
12x 30kg
10x 35kg
10x 35kg

Bulgarian split squats
12x bw
10x bw+10kg
8x bw+10kg

Leg curl
20x 25kg
Single leg
15x 15kg
12x 20kg
12x 20kg
10x 20kg
12x 15kg

Leg extension single leg
12x 15kg
12x 15kg
12x 15kg
15x 10kg

Så var mine ben færdige! Kunne dårlig klare cykelturen bagefter

Upper body her til aften. Var lidt træt da jeg havde været på farten 8-19(skole+arbejde) og så stod den på træning da det ikke passer i morgen.
Jeg var bare en sur kælling og skulle bare have træningen overstået. Det blev til en masse drop-sets og super-sets, så fik en ok træning, taget en masse ting i betragtning.

Mzg skrev:... Der var ikke mange i FW og squat-racket var ledigt. Der stod et par meget kloge fyre og diskuterede hvordan damer skulle håndteres således at de vidste at de bare skulle kneppes og ikke alt det kæresteri. Det indebar bl.a. at man skulle slå op med dem en gang om ugen. Jeg kunne ikke håndtere mere visdom om mit eget køn, så tog noget musik i ørerne.

Det er imponerende hvilke mærkelige samtaleemner man kan overhøre i et center

Btw, gode træninger du får fyret af og flot form

Mulbjerg skrev:

Mzg skrev:... Der var ikke mange i FW og squat-racket var ledigt. Der stod et par meget kloge fyre og diskuterede hvordan damer skulle håndteres således at de vidste at de bare skulle kneppes og ikke alt det kæresteri. Det indebar bl.a. at man skulle slå op med dem en gang om ugen. Jeg kunne ikke håndtere mere visdom om mit eget køn, så tog noget musik i ørerne.

Det er imponerende hvilke mærkelige samtaleemner man kan overhøre i et center

Btw, gode træninger du får fyret af og flot form

Ja tak - det er derfor jeg for det meste træner med musik i ørerne..

Mange tak Trine

Mzg skrev:Da gruppearbejdet sluttede tidligt nappede jeg en træning i Næstved før jeg tog toget hjem. Der var ikke mange i FW og squat-racket var ledigt. Der stod et par meget kloge fyre og diskuterede hvordan damer skulle håndteres således at de vidste at de bare skulle kneppes og ikke alt det kæresteri. Det indebar bl.a. at man skulle slå op med dem en gang om ugen. Jeg kunne ikke håndtere mere visdom om mit eget køn, så tog noget musik i ørerne.

jeg har engang spenderet et kvarter ved siden af tre fyre, der livligt diskuterede om hvorvidt en bestemt pige kunne lide en finger i røven eller ej.. De havde hver især gjort deres erfaringer, men var ikke helt enige om hvad hun syntes om det..

mic skrev:

Mzg skrev:Da gruppearbejdet sluttede tidligt nappede jeg en træning i Næstved før jeg tog toget hjem. Der var ikke mange i FW og squat-racket var ledigt. Der stod et par meget kloge fyre og diskuterede hvordan damer skulle håndteres således at de vidste at de bare skulle kneppes og ikke alt det kæresteri. Det indebar bl.a. at man skulle slå op med dem en gang om ugen. Jeg kunne ikke håndtere mere visdom om mit eget køn, så tog noget musik i ørerne.

jeg har engang spenderet et kvarter ved siden af tre fyre, der livligt diskuterede om hvorvidt en bestemt pige kunne lide en finger i røven eller ej.. De havde hver især gjort deres erfaringer, men var ikke helt enige om hvad hun syntes om det..

Lol!!!
Fedt at de alle har været på hende

Off i dag.

Dagen er blevet brugt på at pakke de sidste ting ud og båret en milliard kasser ned fra 2. sal - mmm cardio
Jeg kan ikke tåle at have min egen lejlighed - der er gået total husmor i den. I forgårs bagte jeg kage til min kæreste og hans kollega, i dag lavede jeg boller i karry(helt fra bunden med hjemmelavede boller og det hele) og citronfromage til dessert. Jeg kan dog ikke fordrage citronfromage, hvilket er fint når der ikke er plads til dessert i regnskabet.


Jeg synes ham Flex Lewis er en flotter fyr... Det synes mine veninder dog ikke - det er mere dem fra Twilight og Vampire Diarre der hitter.


TRÆNING I MORGEN. MÅSKE. BEN.
Jeg overvejer en variant til dødløft.. Rackpull overvejer jeg.. Måske noget Trækfat dødløft.. Donno..

Træning kl. 10 i formiddags.

ANTAL TRÆNINGER I 2013: 52

LB A:

Rackpull
10x 60kg
10x 80kg
6x 110kg
4x 140kg
4x 140kg
4x 140kg - fin omgang

Single leg legpress kg eksl. slæde
12x 40kg
8x 80kg
10x 80kg
8x 100kg
10x 100kg - hold nu kæft noget lort. Det fungerede slet ikke - jeg går over til normal benpres igen næste gang.
Begge ben
30x 100kg

Bagefter var der en ældre dame der satte sig og kørte 1 inch benpres. Hold nu kæft. Efterfølgende kom hendes mand og sagde: "Uha, du træner vidst rigtig sammen med de store drenge"....

BB lunges
12x 20kg
10x 40kg
8x 50kg
8x 50kg - 20x bw

Standing single leg curls
15x 10kg
12x 12.5kg
12x 12.5kg
12x 12.5kg
12x 12.5kg
8x 12.5kg
12x 10kg

Db sumo squat
20x 12kg
15x 18kg
15x 18kg
15x 18kg - den gik rent i glutes! Nemme kg, men skulle lige prøve øvelsen af. DEN ER LÆKKER.

Single leg calf raise
25x 40kg
20x 60kg
20x 60kg
20x 60kg
20x 60kg
30x 40kg

Abs
Cable crunch : 5*10*30kg P:40 sek
Hanging leg raises : 5 x fail P:40
Jack knife : 5 x 35 sek arbejde P:20
Planke: 2 x 40 sekunder

Lækker træning! Rigtig god kontakt og fin styrke. Efter jeg er begyndt på unilateral træning for benene kan jeg tydeligt mærke at mit højre ben er væsentligt dårligere balancemæssigt. Styrken er ved at have udlignet sig, men det andet kræver godt nok meget tid... Det er utroligt at jeg to år efter min knæskade+operation, stadig kan mærke forskel. Det vigtigste er dog at jeg er blevet opmærksom på det nu

Jeg kunne godt spise noget pizza, is og slik. I aften skal jeg lave gratinerede kartofler - bb-style med æg og fløde, yeah, og entrecotes. MÅÅÅMS.

Følte for en ekstra omgang for overkroppen i dag. Jeg havde en time til cardio og dette, så der var godt med smæk på.

ANTAL TRÆNINGER I 2013: 53

Crosstrainer - tabata

One arm shoulderpress ss DB rows EO
12x 8kg ss 12x 5kg
12x 10kg ss 10x 8kg
10x 12kg ss 10x 8kg
10x 12kg ss 10x 8kg
10x 12kg ss 10x 8kg

CG BB decline pres ss DB concentration curls
10x 40kg ss 12x 8kg
8x 50kg ss 8x 12kg
8x 50kg ss 10x 12kg
8x 50kg ss 10x 12kg - alt for nemme kg i decline men ellers fint pump, jeg dur dog ikke til at køre CG med barbell..

Low cable crossover
12x 7.5kg
12x 7.5kg
10x10kg drop 10x 7.5kg drop 8x 5kg
5x 12.5kg drop 8x10kg drop 10x 7.5kg drop 8x 5kg

Low cable rope row ss band pull aparts
12x 20kg ss 12x band
12x 25kg ss 12x band
12x 25kg drop 12x 20kg drop 15x 15kg ss 12 band

Y raise
2x 15x 3kg

+prehab for skuldre

Efter træning kørte min kæreste og jeg til slagteren og hentede vores kød - 10kg hakket oksekød og 5kg hest + et par lækre klumper kød. Så burde der være kød til et par måneder
Jeg har en mission i næste uge - jeg skal finde en billig cykel jeg kan cruise rundt på hernede... Folk tror dog at deres gamle havelåger er guld værd, så det er lidt af en opgave.

ANTAL TRÆNINGER I 2013: 54

UB A:

DB Flat chestpress
12x 14kg
10x 20kg
8x 24kg
6x 28kg
4x 28kg
8x 24kg
10x 22kg
12x 18kg

Pullups
12x bw-35kg
8x bw-30kg
5x bw-25kg
3x bw-20kg
1x bw-15kg
10x bw-30kg

Pulldowns
10x 55kg drop 10x 45kg drop 10x 35kg

Uh pulldowns
10x 45kg drop12x 35kg drop 12x 25kg

Cable flyes
15x 7.5kg
10x 10kg
8x 12.5kg
7x 12.5kg drop 10x 10kg drop 11x 7.5kg

DB Rows
12x 18kg
10x 24kg
8x 30kg
8x 30kg
8x 30kg

Standing DB Shoulderpress
12x 12kg
10x 14kg
8x 16kg
8x 16kg drop 5x 14kg drop 4x 12kg
9x 12kg

DB rows EO
12x 6kg
10x 9kg
10x 9kg

DB incline curls ss DB hammer curls
12x 9kg ss 12x 12kg
12x 10kg ss 12x 14kg
10x 10kg ss 10x 14kg
12x 7kg ss 14x 12kg

Triceps lying DB ext. ss one arm triceps pushdown
15x 6kg ss 15x 5kg
15x 9kg ss 12x 7.5kg
12x 10kg ss 10x 7.5kg
11x 10kg ss 15x 5kg

Bagskulder kabel
12x 2.5kg
8x 5kg
12x 3.75kg
10x 3.75kg drop 10x 2.5kg

Starter nyt program fra på mandag - det bliver aaaaawwwwwwwweeeeeeeeesooooooooooomeeeee

Tyvstartede på B-dagen for ben i mit nye program.

ANTAL TRÆNINGER I 2013: 55
3-split TWOTTT
Ben B

Leg-extensions
15x 30kg
15x 40kg
15x 40kg
15x 40kg

Front squats
8x 40kg
6x 60kg
8x 60kg
8x 60kg
8x 60kg - alt for nemt, men skal lige vænne mig til at reppe i den her.

Leg press plateloaded kg eksl. slæde
12x 160kg
12x 160kg
12x 160kg
12x 160kg drop 15x 120kg drop 30x 80kg

Back extensions, DB behind neck
12x bw+8kg
12x bw+8kg
12x bw+8kg
12x bw+8kg
12x bw+8kg

Leg-curls
12x 12.5kg
12x 12.5kg
12x 10kg
12x 10kg

calves & mave

Håber ikke at få døds-doms, men nu må vi se Det er sgu dejligt med et nyt program og ikke føle at jeg bare famler i blinde.
Det var bimbo-time så var ved at blive sindssyg - skal aldrig træne i prime time for skoletaskerne igen.