Wide-grip pulldown-rows - jeg får næsten konsekvent af vide at jeg har dårlig teknik i pulldowns når jeg kører denne
10x 55kg
10x 55kg
10x 55kg
10x 55kg

Folk er idioter, de tror at man cheater pga. vinklen. Forklar dem, at sålænge du ikke skaber moment med lænden kan du heller ikke cheate. Det er akkurat det samme med cable high-rows, og seated rows med stretch. Hvis man vil have fuld ROM i disse, og opnå det lækre stretch under load, så er man nødt til at bevæge overkroppen - og så har man balladen, fra allehånde selvbestaltede floor-coaches. Det husker jeg tydeligt, fra min korte tid i Fitness World.

A Menace To Chicken skrev:

Wide-grip pulldown-rows - jeg får næsten konsekvent af vide at jeg har dårlig teknik i pulldowns når jeg kører denne
10x 55kg
10x 55kg
10x 55kg
10x 55kg

Folk er idioter, de tror at man cheater pga. vinklen. Forklar dem, at sålænge du ikke skaber moment med lænden kan du heller ikke cheate. Det er akkurat det samme med cable high-rows, og seated rows med stretch. Hvis man vil have fuld ROM i disse, og opnå det lækre stretch under load, så er man nødt til at bevæge overkroppen - og så har man balladen, fra allehånde selvbestaltede floor-coaches. Det husker jeg tydeligt, fra min korte tid i Fitness World.

Den forklaring skriver jeg lige bag øret kører meget strict og derfor synes jeg det giver endnu mindre mening at nævne cheat...
Der er mange kegler, specielt en del fyre som mener de SKAL fortælle mig at de har taget mere end mig i en given øvelse, de har bare en skade i øjeblikket... lulz
Sidst jeg kørte squat kom der er en dude over og fortalte at han kunne køre 10'ere med 100.. hvorefter han gik over og kørte quarter squats i smith stativet med knæbind på.... -.-

Mzg skrev:Der er mange kegler, specielt en del fyre som mener de SKAL fortælle mig at de har taget mere end mig i en given øvelse, de har bare en skade i øjeblikket... lulz
Sidst jeg kørte squat kom der er en dude over og fortalte at han kunne køre 10'ere med 100.. hvorefter han gik over og kørte quarter squats i smith stativet med knæbind på.... -.-

Jesus en flok klaphatte! Jeg tror de græder sig selv i søvn hver nat, efter de er blevet bekendt med Beast-Mædde!!

Moestrup87 skrev:

Mzg skrev:Der er mange kegler, specielt en del fyre som mener de SKAL fortælle mig at de har taget mere end mig i en given øvelse, de har bare en skade i øjeblikket... lulz
Sidst jeg kørte squat kom der er en dude over og fortalte at han kunne køre 10'ere med 100.. hvorefter han gik over og kørte quarter squats i smith stativet med knæbind på.... -.-

Jesus en flok klaphatte! Jeg tror de græder sig selv i søvn hver nat, efter de er blevet bekendt med Beast-Mædde!!

Bingo!

Moestrup87 skrev:

Mzg skrev:Der er mange kegler, specielt en del fyre som mener de SKAL fortælle mig at de har taget mere end mig i en given øvelse, de har bare en skade i øjeblikket... lulz
Sidst jeg kørte squat kom der er en dude over og fortalte at han kunne køre 10'ere med 100.. hvorefter han gik over og kørte quarter squats i smith stativet med knæbind på.... -.-

Jesus en flok klaphatte! Jeg tror de græder sig selv i søvn hver nat, efter de er blevet bekendt med Beast-Mædde!!

Hahaha hvor er du sød Kath
Jeg siger bare altid "jaja" og "det var da flot".

Hvorfor får du ikke en t-shirt med et fjendtligt statement?

Carsten2002 skrev:Hvorfor får du ikke en t-shirt med et fjendtligt statement?

"DON'T HATE ME CUZ I'M STRONG & PRETTY" foran, og "FARHK ARFH, NEOQUEER" på ryggen.

.. ku' være en idé.

Carsten2002 skrev:Hvorfor får du ikke en t-shirt med et fjendtligt statement?

Det skulle jeg måske overveje...

A Menace To Chicken skrev:

Carsten2002 skrev:Hvorfor får du ikke en t-shirt med et fjendtligt statement?

"DON'T HATE ME CUZ I'M STRONG & PRETTY" foran, og "FARHK ARFH, NEOQUEER" på ryggen.

.. ku' være en idé.

Lulz Den er fed!

Kunne ikke falde i søvn i går.. Lang tid siden jeg har haft det sådan.. Men jeg fik da sovet!

Pre-WO måltid: Proteinpandekager ala krøs og KAI GREENE.


Havde noget murren i knæene i dag, så valgte at tage en skåne-træning for knæene

ANTAL TRÆNINGER I 2013: 66
3-split TWOTTT
Ben A

Glutes, hams, glutes, hams, glutes aaaand hams!

Squat tempo 5250
3x 10kg x 20kg

Keystones
12x 60kg
10x 80kg
6x 95kg
8x 85kg
12x 80kg

Slant board DB squats - anderledes setup i dag samt lidt smallere stand, så den gik lige i outer sweep
20x bw
12x 24kg
12x 24kg
12x 24kg

Walking lunges
4x 10m x bw

Leg-curls
12x 10kg
10x 12.5kg
10x 15kg
12x 12.5kg

Calves & mave

Havde skubbet træningen en time for meget, så der begyndte at komme idioter halvvejs inde i min træning.
I mit center er der "cougaren". Hun træner alt for tungt med al for grim teknik og savler over alle de unge faste fyre. Hun går i det strammeste tøj så INTET er overladt til fantasien. Det ville så være fint nok hvis hun var lækker, men hun er ikke ligefrem tynd.. I dag kørte hun "curls".. Eller hvad det var hun prøvede på. Hun fronter mig altid når vi træner samtidig. Hvis jeg tager 10kg, skal hun tage 15 osv... LOLZ.

Der er nogle piger der er begyndt at træne nogenlunde pænt ved frivægtene - det gør mig glad indeni

Du kunne evt give dem nogle af dine medaljer fordi de er så dygtige!! Er sikker på at AMTC har en enkelt eller to til overs ;)

Moestrup87 skrev:Du kunne evt give dem nogle af dine medaljer fordi de er så dygtige!! Er sikker på at AMTC har en enkelt eller to til overs ;)

Alle de tumpede knægte, der ikke fatter hvad pulldown-rows er - kan passende få denne her:





Alle de søde piger, der løfter flot og dygtigt - kan få denne:




.. den er gonnok fra 2010, men hva' fanden. Det er tanken der tæller.

Vil hellere have en stor hammer med til fyrene og pigerne kan få et anerkendende nik.

I dag skulle min kæreste og jeg hente hans 8årige nevø og køre ham ud til min svigermor og på køreturen derud snakkede vi om spil. Han nævnte GTA og på et tidspunkt siger han: "OG MAN KAN BOLLE I SPILLET!"... Hahaha han er så skør den knægt

Jeg var noget træt før træning men vidste jeg havde udsigt til et tomt center, da det var "late night" i Nykøbing. Lol.

ANTAL TRÆNINGER I 2013: 67
3-split TWOTTT
Delts/gunz A

Seat. BTN barbell press/incline dumbbell curls
15x stang / 12x 8kg
8x 30kg / 8x 12kg
8x 35kg / 8x 12kg
6x 42.5kgkg / 6x 16kg
8x 37.5kg / 8x 14kg
8x 37.5kg / 8x 14kg
10x 35kg / 10x 12kg
12x 32.5kg / 12x 10kg
12x 32.5kg / 12x 10kg

Close-grip barbell bench
8x 40kg
6x 52.5kg
8x 47.5kg
8x 47.5kg
10x 45kg
12x 42.5kg

Bent-over dumbbell rev. flyes ss. face-pulls
12x 9kg ss 12x 17.5kg
10x 10kg ss 10x 22.5kg
8x 12kg ss 8x 25kg
8x 12kg ss 8x 25kg

Seat. dumbbell laterals/st. alt. dumbbell hammers/DB skull crushers
12x 10kg / 12x 14kg / 12x 10kg
12x 10kg / 12x 14kg / 12x 10kg
12x 10kg / 12x 14kg / 12x 10kg
12x 10kg / 12x 14kg / 12x 10kg

Dumbbell front-raises/dumbbell conc. curls/straight bar pushdowns
15x 8kg / 15x 8kg / 15x 15kg
12x 10kg / 12x 10kg / 12x 20kg
12x 10kg / 12x 10kg / 12x 20kg

Dropsæt i machine shoulder press

Virkelig virkelig god træning. God kontakt i stort set alle øvelser.. Har dog svært ved at få kontakt til noget som helst under front raise - ANYONE? Har eksperimenteret lidt, men synes sgu det er svært.. Havde fået lidt flere carbs i dag, så der var godt med energi da jeg endelig kom i gang
Jeg er begyndt at cheate lidt i den koncentriske fase på mine løft hvis jeg er ved at gå død.. Selvfølgelig moderat - tror coachen ville være stolt

Efter træning spiste jeg protein mini-pandekager I cook 'em in coconut oil, Antoine-style bitches!

Kom alt for sent i seng og vågnede tidligt.. Jeg kunne ikke sove mere, så kunne lige så godt stå op. Kastede nogle proteinpandekager og en kop kaffe i hovedet og så bare afsted

Jeg er ved at være træt af at folk glor når jeg træner, så jeg er begyndt at glo tilbage. Det virker, folk kigger altid væk

ANTAL TRÆNINGER I 2013: 68
3-split TWOTTT
Bryst/ryg B

Flat dumbell bench
15x 14kg
8x 20kg
5x 22kg
5x 30kg - fuck det var tungt
7x 26kg
8x 24kg
10x 22kg
12x 18kg
11x 18kg

Incline barbell bench/dumbbell rows
12x 40kg / 12x 26kg
8x 47.5kg / 8x 32kg
7x 47.5kg / 8x 32kg
10x 42.5kg / 10x 30kg
12x 40kg / 12x 28kg

Cable cross/dumbbell row elbows-out
10x 12.5kg / 10x 9kg
10x 12.5kg / 10x 9kg
10x 12.5kg / 10x 9kg
8x 12.5kg / 10x 9kg

Hammer dips
12x bw-rødt band
12x bw-rødt band
11x bw-rødt band

CG pulldown-rows
12x 45kg
12x 45kg
12x 45kg
12x 45kg

post post post exhaust
B.O rows- i stedet for pendlay da det ikke rigtig fungerer med lorte-skiver
12x 40kg
8x 50kg
6x 60kg
8x 55kg
8x 55kg
10x 50kg
12x 45kg
11x 45kg

Dropsæt i pec deck wannabe

Mega god træning. Det er rart at have lidt mere "planlagt" progression, således jeg får presset mig selv tilstrækkeligt hver gang. Der var godt med energi tiltrods for den manglende søvn. Fandt en ny "smart" måde at få håndvægtene op på, når jeg træner alene, hvilket gør at jeg sparer en del energi.
Jeg måtte bytte lidt rundt på øvelserne da der var mange mennesker. Er glad for jeg trænede 9-10.30, da der var MEGET proppet da jeg var færdig. Godt med puuuuump i titz og backz.

Der var den sejeste gamle mand i centeret i dag - han kom gående med Politiken, en iPhone og så lagde han sig i smith-stativet og kørte bænkpres AWESOME.

OFF de næste par dage pga. påskefrokost+loaded cup

Feeeeeed dag til Loaded! Mødte Dana Linn Bailey - awesooooome.


I dag var det tid til træning efter to off-dage.
Har hoppet bendagen over i B denne gang. FORDI.

ANTAL TRÆNINGER I 2013: 69
3-split TWOTTT
Delts/gunz B

Seat. dumbbell shoulder-press/barbell curls/parallel bar dips
15x 12kg / 15x 17.5kg / 15x bw-band
12x 16kg / 12x 20kg / 12 x bw-band
8x 20kg / 8x 22.5kg / -
6x 22kg / 6x 27.5kg / 10x bw-band
8x 18kg / 8x 25kg / 5x bw
8x 18kg / 8x 25kg / 6x bw
12x 16kg / 12x 22.5kg / 12x bw-band

Chest-supported dumbbell rev flyes
12x 8kg
12x 10kg
8x 12kg
8x 12kg
10x 10kg

Lean-away laterals/seat. dumbbell hammers ss rope pushdowns/seat. OH-ext DB
12x 12kg / 12x 12kg ss 12x 17.5kg / 12x 26kg
12x 12kg / 12x 12kg ss 12x 17.5kg / 11x 26kg
12x 12kg / 12x 12kg ss 12x 17.5kg / 10x 26kg
12x 12kg / 12x 12kg ss 12x 17.5kg / 10x 26kg

Seat. dumbbell laterals/DB 21’s
12x 10kg / 21x 8kg
12x 10kg / 21x 9kg
12x 10kg / 21x 9kg

Rope hammers ss V-bar pushdowns
12x 20kg ss 12x 22.5kg
12x 20kg ss 12x 22.5kg
12x 20kg ss 12x 22.5kg

BB Shrug variant kg eksl stang
12x 60kg
12x 60kg
8x 80kg
8x 80kg

Fin træning. Var bare træt og uoplagt men kørte bare træningen igennem. Mine albuer er voldsomt inflammerede - men det bedste mod inflammation er tung træning, så jeg fortsætter bare

Efter træning tog jeg op til en veninde og kiggede på hendes hofter og så spiste vi sushi. Altså bagefter.

Prøv cable front-raise, palm up. Sæt den ene fod foran den anden (foreste fod modsat den trækkende arm) og træk med håndfladen opad - meget Kai Greenonian og Yates approved.

Rammer klokke-fåkke-rent.

A Menace To Chicken skrev:Prøv cable front-raise, palm up. Sæt den ene fod foran den anden (foreste fod modsat den trækkende arm) og træk med håndfladen opad - meget Kai Greenonian og Yates approved.

Rammer klokke-fåkke-rent.

Tak muzz
Den prøver jeg næste skuldertræning

I dag trænede jeg.

ANTAL TRÆNINGER I 2013: 70
3-split TWOTTT
Bryst/ryg A

Incline dumbbell press
15x 12kg
12x 18kg
5x 22kg
8x 22kg
6x 28kg - yeah
8x 24kg
8x 24kg
10x 22kg
12x 18kg
11x 18kg

Wide-grip pullups assisted
12x bw
8x bw
4x bw
12x bw
10x bw
8x bw

Flat barbell bench/Yates row
12x 42.5kg / 12x 47.5kg
8x 55kg / 8x 60kg
8x 55kg / 8x 60kg
10x 50kg / 10x 55kg
12x 45kg / 12x 50kg

Wide-grip seat. rows
10x 60kg
10x 65kg
10x 65kg
10x 65kg

Slight incline dumbbell flyes
10x 14kg
10x 14kg
10x 14kg
9x 14kg

Dumbbell pullovers
12x 22kg
12x 22kg
12x 22kg

Dips
12x bw
9x bw
10x bw

Wide-grip pulldown-rows
10x 60kg
10x 60kg
8x 60kg
9x 60kg

God træning. Jeg frygtede lidt min styrke da jeg var træt.. Igen i dag...

Endelig en dag hvor energien var nogenlunde. Startede dagen med en powerwalk på 4 km ned til FAKTA og hjem igen. Jeg havde min hund med. Ih hvor vi hyggede.

Træning kl. 19 med min kæreste som i dagens anledning kørte med på mit benprogram da hans træningskammerater bailede. Han skulle prøve sin nye squat-sko. Han er bygget som en squatter. Den idiot - bare det var mig. Jeg er en dødløfter. Det er shit med lange lår og lange biceps.

Jeg fik ikke logget, men fik kørt det sædvanlige med squat, keystones, DB slant board squats, walking lunges, leg curls samt læg og mave. Bum.

I morgen står den på delts/gunzzz !

Lang dag.
Dagen startede med lidt gruppearbejde og eksamensforberedelse. Jeg har eksamen tirsdag i næste uge. For mit vedkommende skal den bare overstås da det har været en lorte-modul.
Jeg formåede at smække nøglerne inde i bilen, da jeg skulle forbi mine forældre inden arbejde. Fuck. Min far fik brudt bilen op så jeg kunne komme ind. Han påstod han ikke havde prøvet det før, men det tror jeg ikke på.

Det var en spændende dag på arbejdet. Jeg har fået meget mere ansvar på klinikken - det skal jeg lige vænne mig til. Men når jeg stoler lidt mere på mig selv, så skal det nok blive godt.

Hastede sydpå efter arbejde mens jeg kastede proteinpandekager i hovedet.
Der var tilpas tomt i centeret - dejligt!

ANTAL TRÆNINGER I 2013: 72
3-split TWOTTT
Delts/gunz A

Seat. BTN barbell press
15x stang
8x 30kg
8x 35kg
6x 45kg
8x 40kg
8x 40kg
10x 35kg
12x 30kg

Incline dumbbell curls
8x 12kg
8x 12kg
6x 16kg
8x 14kg
10x 12kg
10x 12kg

Close-grip barbell bench
8x 40kg
8x 45kg
6x 55kg
8x 50kg
8x 50kg
10x 45kg
12x 40kg

Bent-over dumbbell rev. flyes ss. face-pulls
12x 10kg ss 12x 20kg
10x 10kg ss 10x 25kg
8x 10kg ss 8x 27.5kg
10x 10kg ss 10x 27.5kg

Seat. dumbbell laterals/st. alt. dumbbell hammers/DB skull crushers
12x 10kg / 12x 14kg / 12x 12kg
12x 10kg / 12x 14kg / 12x 12kg
12x 10kg / 12x 14kg / 12x 12kg
12x 10kg / 12x 14kg / 12x 12kg

Dumbbell conc. curls
20x 8kg
15x 10kg
12x 12kg

Cable front-raises palm up/rope pushdowns
12x 5kg / 15x 20kg
12x 5kg / 12x 20kg
12x 5kg / 15x 17.5kg

..down the rack i db curls

Rigtig god træning. Fin kontakt over det hele.

Off i går da jeg brugte dagen på en tur til dyrlægen med min hund, eksamensforberedelse og madlavning.
Jeg havde årsdag med min kæreste så lavede en god steg til ham

Overvejede lidt cardio men havde brug for 100% off da jeg har kæmpet lidt med manglende energi den sidste uges tid.

Der var ok tomt i centret - dejligt!!!

ANTAL TRÆNINGER I 2013: 73
3-split TWOTTT
Bryst/ryg B

Flat dumbell bench
15x 14kg
8x 20kg
5x 22kg
6x 30kg - sådan, så var den der endelig.
8x 26kg
8x 26kg
9x 22kg
12x 18kg

B.O BB rows
12x 40kg
8x 50kg
6x 62.5kg
8x 57.5kg
8x 57.5kg
10x 52.5kg
12x 47.5kg
12x 47.5kg

Incline barbell bench/dumbbell rows
12x 40kg / 12x 26kg
8x 50kg / 8x 32kg
8x 50kg / 8x 34kg
Her var der en eller anden skeløjet idiot der begyndte at tage skiverne af min incline. Det tog ham en del tid at forklare ham at jeg kørte øvelserne i par og jeg stadig var i gang der. Min telefon, wrist wraps og shake stod på bænken, men det tænkte han åbenbart ikke over. Fucking hell.
10x 45kg / 10x 30kg
12x 42.5kg / 12x 28kg

Cable cross/dumbbell row elbows-out
10x 12.5kg / 10x 9kg
10x 12.5kg / 10x 9kg
10x 12.5kg / 10x 9kg
9x 12.5kg / 10x 9kg

Hammer dips
10x bw
7x bw
6x bw
5x bw- havde glemt min elastik, så kørte med egen bw i dag...

CG pulldown-rows
12x 50kg
12x 50kg
12x 50kg drop 12x 40kg drop 12x 30kg - fucking lækkert stretch i lats

PECTORAL MACHINE drop sæt

25min powerwalk mens jeg så Mulligan-videoer

Lige lidt video af sidste sæt i cable cross.


Super træning!! God energi, selvom jeg virkelig syrede hurtig til... Har ikke fået så mange carbs i dag, hvilket nok var årsag til at jeg døde rimelig hurtig i bryst.
Jeg kan mærke at jeg så småt er ved at ramme mit max i de forskellige øvelser. Nu er planen så er progrediere mine opvarmningssæt og første worksets...

Kl. 8 ringede uret.. Damn jeg var lang tid om at stå op... Kastede lidt BCAA i hovedet og et par koffein og så var det ellers afsted til centret.

ANTAL TRÆNINGER I 2013: 74
3-split TWOTTT
Ben B

Front squats
15x stang
8x 60kg
5x 80kg
5x 80kg
8x 65kg
8x 65kg

Leg press
12x 190kg
12x 190kg
12x 190kg
12x 190kg

Leg-extensions
15x 30kg
12x 55kg
8x 65kg
12x 55kg
20x 45kg

Leg-curls
12x 12.5kg
8x 17.5kg
10x 15kg
12x 12.5kg drop 10x 10kg drop 12x 7.5kg

Back extensions, DB behind neck
12x bw+10kg
12x bw+10kg
12x bw+10kg
12x bw+10kg drop 12x bw

Random calves & mave

Rigtig god kontakt, specielt til hams i dag. Har fundet ud af hvordan jeg rammer dem rent
Nu vil jeg smutte på Jønsons steakhouse og i biffen bagefter

Der er så dejlig tomt når jeg går tidligt til træning. Der var stort set helt stille i byen, bortset fra den lidt underlige kvinde der råbte af mig. Hun forfulgte mig så også næsten hele vejen hjem og råbte volapyk af mig - meget underholdende

ANTAL TRÆNINGER I 2013: 75
3-split TWOTTT
Delts/gunz B

Seat. dumbbell shoulder-press/barbell curls/parallel bar dips
15x 12kg / 15x 17.5kg / 15x bw-band
12x 16kg / 12x 20kg / 12 x bw-band
8x 20kg / 8x 22.5kg / 8x bw-band
6x 22kg / 6x 27.5kg / 6x bw
8x 18kg / 8x 25kg / 8x bw
8x 18kg / 8x 25kg / 6x bw
10x 16kg / 10x 22.5kg / 10x bw-band
12x 14kg / 12x 22.5kg / 10x bw-band
Jeg kan sagtens presse vægten, jeg kan bare ikke få den op fra død af i skulderpres. Pisse irriterende!

Chest-supported dumbbell rev flyes
12x 8kg
12x 10kg
8x 12kg
8x 12kg
10x 10kg

Lean-away laterals/seat. dumbbell hammers ss rope-hammers/seat. OH-ext DB
12x 12kg / 12x 14kg ss 12x 20kg / 12x 28kg
12x 12kg / 12x 14kg ss 11x 20kg / 12x 28kg
12x 12kg / 12x 14kg ss 11x 20kg / 12x 28kg
12x 12kg / 12x 14kg ss 11x 20kg / 12x 28kg

Seat. dumbbell laterals/DB 21’s
12x 10kg / 21x 8kg
12x 10kg / 21x 9kg
12x 10kg / 21x 9kg

Rope pushdown ss V-bar pushdowns
12x 17.5kg ss 12x 22.5kg
12x 17.5kg ss 12x 22.5kg
12x 17.5kg ss 12x 22.5kg

Shrug barbell
12x 60kg
10x 80kg
8x 90kg
8x 90kg

Rigtig god træning, overstået på en times tid. Det er rart at kunne se i spejlet at der sker noget med formen.

Skulle have haft off, men har valgt at rykke den til i morgen grundet eksamen og fuck.

Jeg har bestilt røde tights!

ANTAL TRÆNINGER I 2013: 76
3-split TWOTTT
Bryst/ryg A

Incline dumbbell press
15x 12kg
5x 20kg
8x 22kg
6x 30kg
8x 26kg
7x 26kg
9x 24kg
10x 20kg
11x 18kg

Wide-grip pullups assisted
12x bw
8x bw
6x bw
8x bw
12x bw
12x bw

Flat barbell bench/Yates row
12x 45kg / 12x 50kg
8x 60kg / 7x 65kg
8x 60kg / 7x 65kg
10x 52.5kg / 10x 57.5kg
12x 47.5kg / 12x 52.5kg

Wide-grip seat. rows plateloaded
10x 65kg
10x 65kg
10x 65kg
10x 65kg

Slight incline dumbbell flyes
10x 14kg
10x 14kg
10x 14kg
9x 14kg

Dumbbell pullovers
12x 24kg
12x 24kg
10x 24kg

Dips
9x bw
8x bw
11x bw

Wide-grip pulldown-rows
10x 60kg
10x 60kg
9x 60kg
9x 60kg

Dropsæt i cable rows

Jeg er steget meget i bryst-øvelserne.. Det manglede også bare, eftersom jeg bare har stået stille i bænkpres i nogle år efterhånden. Det er dog ikke så underligt når jeg ikke har haft trænet bryst fast
Skulle egentlig kun have 57.5kg i bænkpres, men jeg tog 60 kg istedet for. Det var lidt en bitch-beslutning, da jeg gjorde det af ren ego-kvaler. Spottede en pige på min alder i bænkpres og hun maxede med 1x 60kg - meget flot. Jeg valgte derfor at reppe med hendes max for at bevare min stilling som alfa-hun i centret. Jeg har overvejet at spørge hende om hun vil træne med mig - hun virker ret awesome.

Spottede en pige på min alder i bænkpres og hun maxede med 1x 60kg - meget flot. Jeg valgte derfor at reppe med hendes max for at bevare min stilling som alfa-hun i centret.

A Menace To Chicken skrev:

Spottede en pige på min alder i bænkpres og hun maxede med 1x 60kg - meget flot. Jeg valgte derfor at reppe med hendes max for at bevare min stilling som alfa-hun i centret.

Jeg kan jo ikke have at hun bliver stærkere end mig...

Off i går. Gik til eksamen og hev et 10tal hjem.

Træning kl. 8.30


ANTAL TRÆNINGER I 2013: 77
3-split TWOTTT
Ben A

Squat
15x stang
8x 60kg
5x 80kg
6x 105kg - tror det er PR
8x 85kg
8x 85kg
10x 70kg
12x 60kg

Keystones
12x 60kg
10x 85kg
6x 100kg
8x 90kg
12x 80kg

Front squat i smith kg eksl. stang
15x stang
12x 20kg
12x 20kg
12x 20kg

Walking dumbbell lunges
10m x 20kg drop 10m x bw
10m x 20kg drop 10m x bw
10m x 20kg drop 10m x bw

Lying cable leg-curls - nyt setup og det gik rent i hams
12x 5kg
12x 10kg
10x 12.5kg
12x 10kg

Random calves & mave

Er ikke meget for at træne ben så tidligt på dagen men det gik jo fint. Er overall godt tilfreds - jeg fik IOMS i glutes

Under træningen kom der en eller anden fyr hen og spurgte om jeg stiller op... Jeg forklarede ham så at jeg bare godt kan lide at træne Det er første gang jeg er blevet spurgt om det, så det må være fordi formen er begyndt at ligne noget...



Nu vil jeg smutte på klinikken og have nogle patienter.

ANTAL TRÆNINGER I 2013: 78
3-split TWOTTT
Delts/gunz A

Seat. BTN barbell press/incline dumbbell curls
15x stang
12x 30kg / 12x 12kg
8x 35kg / 12x 12kg
5x 47.5kg / 6x 16kg
8x 42.5kg / 8x 14kg
7x 42.5kg / 8x 14kg
10x 35kg / 10x 12kg
12x 30kg / 12x 10kg

Close-grip barbell bench
12x 40kg
8x 47.5kg
6x 57.5kg
8x 52.5kg
8x 52.5kg
10x 47.5kg
12x 42.5kg

Bent-over dumbbell rev. flyes ss. face-pulls
12x 10kg ss 12x 20kg
8x 12kg ss 8x 27.5kg lol
10x 10kg ss 10x 22.5kg
10x 10kg ss 10x 22.5kg

Seat. dumbbell laterals/st. alt. dumbbell hammers/DB skull crushers
12x 10kg / 12x 16kg / 12x 12kg
8x 12kg nejnejnej / 12x 16kg / 12x 12kg
12x 10kg / 11x 16kg / 12x 12kg
12x 10kg / 11x 14kg / 11x 12kg

Cable front-raises palm up/dumbbell conc. curls/rope pushdowns
12x 5kg / 12x 10kg / 12x 20kg
12x 5kg / 12x 12kg / 12x 20kg
12x 5kg / 15x 10kg / 15x 17.5kg

God træning. Mine biceps er helt bollede - det var de allerede efter første set i incline curls.

Efter træning smuttede jeg op til min læge og fik den sidste vaccine. Jeg sagde til hende om hun ikke var sød at lade være med at ramme min supraspinatus. Så nikkede hun bare og ramte den alligevel. FUUUUUUUUU. Jeg satser derfor på at jeg må tage off i morgen da min skulder som regel er død nogle dage efter vaccination.
Jeg manglede lidt revet ost til aftensmaden, så smuttede lige i Netto. Istedet for en ting, kom jeg ud med femten ting... Ups. Det var mega tungt at gå hjem med - men det er bare ekstra cardio

Nu vil jeg nyde at have fri og vaske noget tøj og lave en masse mad.

Jeg har lige spist en bradepande lasagne. Reefed <3

Jeg venter spændt på disse to.





Det bliver awesome - når det bliver sommer skal jeg rigtig være douche i mine zebrastribede tights og squat booty.

Hov hov, hvor har du fundet disse smukke tights?