Moestrup87 skrev:Hov hov, hvor har du fundet disse smukke tights?

De røde: Ebaaaaaaaay

Zebras: sportamore

Planen var egentlig 40min PW her til morgen, men da jeg stod op i morges kunne jeg mærke at jeg lige er på nippet til at få en fiber i TFL.
Regner med at kunne træne i aften alligevel da skulderen kun smerter ved abduktion - ellers stopper jeg hvis det gør for ondt.

I morgen tager jeg et smut til kbh, først til lidt træning og så forbi en af mine dejlige veninder

Skulderen var egentlig ok. Måtte dog droppe et par øvelser som provokerede lidt.

ANTAL TRÆNINGER I 2013: 79
3-split TWOTTT
Bryst/ryg B

Flat dumbell bench
15x 14kg
8x 20kg
5x 24kg
5x 32kg
8x 26kg
7x 26kg
9x 22kg
12x 18kg

B.O BB rows
12x 40kg
8x 52.5kg
6x 65kg
8x 60kg
8x 60kg
10x 55kg
12x 50kg
12x 50kg

Cable cross
10x 12.5kg
10x 12.5kg
10x 12.5kg
10x 12.5kg

Dumbbell rows
12x 28kg
8x 34kg
8x 34kg
10x 30kg
12x 28kg

Incline barbell bench
12x 42.5kg
8x 52.5kg
8x 52.5kg
10x 47.5kg
12x 42.5kg

Dumbell row elbows-out
12x 8kg
12x 8kg
12x 8kg

Så faldt jeg i snak med en af pigerne i centret. Hun er ok stærk og virker fornuftig. Vi blev enige om at vi vil træne sammen - awesome! Jeg glæder mig !! Er sikker på at træningen bliver den tand bedre når jeg har en at træne med.

Åh lang dag. Først til Rødovre hvor der var seminar med Lotte Bendix - udmærket omgang. Jeg fik trænet skulder+biceps og mødt en masse søde piger. Følte der skulle ske noget nyt så var med til seminaret "for sjov".
Efterfølgende hjem til en af mine veninder og er endelig kommet hjem igen. Jeg logger ordentligt i morgen.

Man så noget blød ud i det lys.....

Træningen fra i går, i Anger.

ANTAL TRÆNINGER I 2013: 80

DB Skulderpres
12x 8kg
12x 16kg
10x 18kg
10x 20kg
8x 22kg

DB Lateral raise
12x 10kg
8x 12kg
12x 10kg

DB bagskulder
20x 5kg
20x 5kg

Lateral raise maskine
15x 30
12x 50
8x 70

DB Curls
12x 10kg
12x 12kg
10x 14kg

EZ-bar curls kg eksl. stang
12x 10kg
12x 15kg
10x 15kg

Rope curls
12x 15kg
10x 20kg
8x 25kg -> 10x 20kg

Triceps Rope pushdown
15x 15kg
12x 20kg
12x 25kg
12x 25kg

One arm pushdown
15x 5kg
15x 5kg
15x 5kg

EZ Skullcrushers kg eksl stang
12x 10kg
12x 15kg
12x 15kg

Bum.

I morgen skal jeg for første gang træne med min nye makker... Weeeee

Weee i dag fik jeg nye dæk på min cykel så nu kan jeg køre Falster tynd. Det er rart at have en sød far
Så fik min cykel også prøvet at køre i tog!


ANTAL TRÆNINGER I 2013: 81
3-split TWOTTT
Bryst/ryg A

Incline dumbbell press
15x 12kg
5x 20kg
8x 22kg
6x 30kg
8x 26kg
7x 26kg
10x 22kg
10x 20kg
11x 18kg

Wide-grip pullups assisted
10x bw
12x bw
8x bw
4x bw
8x bw
12x bw

Flat barbell bench/Yates row
12x 45kg / 12x 50kg
8x 60kg / 8x 62.5kg
8x 60kg / 8x 62.5kg
10x 55kg / 10x 55kg
12x 50kg / 12x 50kg

Slight incline dumbbell flyes
10x 14kg
10x 14kg
10x 14kg
10x 14kg
/wide-grip seat. rows
10x 65kg
10x 65kg
10x 65kg
10x 65kg

Dips
12x bw
8x bw
12x bw

Dumbbell pullovers
12x 24kg
12x 24kg
12x 24kg

wide-grip pulldown-rows
4x10 x 60kg

Daaaaamn en awesome træning. Min nye træningskammerat er awesome!! DET HELE ER AWESOME! Jeg tror jeg har fåen æn girl-crush!

I morgen skal vi træne ben.. JEG GLÆDER MIG

Mæh.

ANTAL TRÆNINGER I 2013: 82
3-split TWOTTT
Ben A

Squat
15x stang
8x 60kg
5x 80kg
6x 105kg
8x 85kg
10x 70kg

Keystones
12x 60kg
10x 85kg
6x 100kg
8x 90kg
12x 80kg

Leg-curls
12x 5kg
10x 10kg
10x 12.5kg
12x 10kg

front squat i smith
15x stang
12x 20kg
12x 20kg
12x 20kg

Walking dumbbell lunges
10m x 20kg drop 10m x bw
10m x 20kg drop 10m x bw
10m x 20kg drop 10m x bw

calves & mave

Sådan. Fin træning.

Jeg træner på livet løs, har bare ikke lige fået skrevet log.
Jeg skal til møde med min nye coach fredag, og så starter diæten fra på mandag.
I aften står den på bryst/ryg og det skal nok blive logget

ANTAL TRÆNINGER I 2013: 87
3-split TWOTTT
Bryst/Ryg A

Måtte bytte om på dagens øvelser, da min træningskammerat kom en time senere end normalt.. Pre-exhaust

Dips
12x bw
12x bw
12x bw

Dumbbell pullovers
12x 24kg
12x 24kg
12x 24kg

Wide-grip seat. rows
10x 67.5kg
10x 67.5kg
10x 67.5kg
10x 67.5kg

Slight incline dumbbell flyes
10x 14kg
10x 14kg
10x 14kg
10x 14kg

Flat barbell bench/Yates row
12x 45kg / 12x 50kg
8x 60kg / 8x 62.5kg
8x 60kg / 8x 62.5kg
10x 55kg / 10x 57.5kg
12x 50kg / 12x 52.5kg

Incline dumbbell press
5x 20kg
8x 22kg
6x 28kg
8x 24kg
8x 24kg
10x 22kg
12x 20kg

Wide-grip pullups assisted
12x bw
10x bw
8x bw
6x bw
8x bw
10x bw

Wide-grip pulldown-rows
10x 55kg
10x 55kg
10x 55kg

Alle laver bare lækker mad i øjeblikket.. Derfor er jeg hoppet med på bølgen og eksperimenterer en del i køkkenet. Jeg er dog ikke noget vidunder, men det bliver bedre og bedre.

Min morgenmad i dag, da jeg havde god tid:
Choko-vanilje måååffins med jordbærpure. 250kcal med fordelingen 40/25/30. LÆKKERT!!


Aftensmaden i går:
Laks bagt i ovnen med citron og wok mix med en masse krydderier og shirataki-nudler.



Store tunge ben coming up.

Byttede lidt om på øvelserne da der var optaget i racket. Min træningskammerat og jeg overvejer at gøre dette fremover da det føles bedre efter pre exhaust.

ANTAL TRÆNINGER I 2013: 88
3-split TWOTTT
Ben A

Walking dumbbell lunges
10m x 20kg drop 10m x bw
10m x 20kg drop 10m x bw
10m x 20kg drop 10m x bw

Leg-curls
12x 7.5kg
10x 10kg
10x 12.5kg
10x 12.5kg

Front squat i smith, kg eksl stang
15x stang
15x 10kg
15x 15kg
12x 17.5kg

Squats
15x stang
8x 60kg
5x 80kg
6x 100kg
8x 85kg
8x 85kg

Keystones
12x 70kg
10x 85kg
6x 100kg
8x 90kg
12x 80kg

Calves & mave

Rigtig god træning!

Jeg ved ikke om jeg når træning i morgen - er fuldt booket på klinikken. Jeg har fået endnu et studiejob som jeg begynder på i næste uge. Skal være støtteperson for en 3årig knægt med cerebral parese - det bliver udfordrende men lærerigt

Jeg får ikke logget.... Har lidt meget at se til i øjeblikket.
Planen er at komme i bund med fedtet og se hvad der skal arbejdes på. Har ændret min træningstilgang da jeg ikke vil kunne klare 3 split TWOTT på så low carb som det er nu.... Kosten styres nu af min nye coach - er spændt på at se hvad jeg får ud af det.

Opskrift på de lækre kager, der?

danielhansen13 skrev:Opskrift på de lækre kager, der?

2 tsk kokosmel
20g choko proteinpulver
Lidt vaniljesukker
Lidt sødemiddel
En kvart tsk natron
Vand til massen er kagedej-agtig

Put i en kop og 2min i mikroovnen

Puréen er bare lavet på kogte frosne jordbær der har fået en omgang med stavblenderen.

Mzg skrev:

danielhansen13 skrev:Opskrift på de lækre kager, der?

2 tsk kokosmel
20g choko proteinpulver
Lidt vaniljesukker
Lidt sødemiddel
En kvart tsk natron
Vand til massen er kagedej-agtig

Put i en kop og 2min i mikroovnen

Puréen er bare lavet på kogte frosne jordbær der har fået en omgang med stavblenderen.

Kokosmel - er det rigtigt kokosmel eller kokosflager?

Husk lige at koge dine bær: http://www.dr.dk/sundhed/dinsundhed/Sun ... 102848.htm

Garik skrev:

Mzg skrev:

danielhansen13 skrev:Opskrift på de lækre kager, der?

2 tsk kokosmel
20g choko proteinpulver
Lidt vaniljesukker
Lidt sødemiddel
En kvart tsk natron
Vand til massen er kagedej-agtig

Put i en kop og 2min i mikroovnen

Puréen er bare lavet på kogte frosne jordbær der har fået en omgang med stavblenderen.

Kokosmel - er det rigtigt kokosmel eller kokosflager?

Husk lige at koge dine bær: http://www.dr.dk/sundhed/dinsundhed/Sun ... 102848.htm

Glemte at skrive at bærene er kogt
Det er rigtig kokosmel.

Babe, bliver din kostplan publiceret i din log? Jeg skal ned i LORTE 69 og jeg mangler virkelig inspiration og motivation :/ Kan du evt. skrive et kortere stykke om hvordan din kost skal se ud i forhold til makroer og total kalorier?

Pigehest skrev:Babe, bliver din kostplan publiceret i din log? Jeg skal ned i LORTE 69 og jeg mangler virkelig inspiration og motivation :/ Kan du evt. skrive et kortere stykke om hvordan din kost skal se ud i forhold til makroer og total kalorier?

Jeg har ingen ide om hvor mange kcal jeg går - det er kun min coach der ved det Jeg kunne godt regne det ud, men lader være da jeg døjer lidt med en skod-psyke omkring mad og vi prøver derfor denne tilgang.

Men som udgangspunkt er den ret low carb og spiser 6 måltider om dagen. Den består af whey, havregryn og æggehvider lavet til proteinpandekager x2 og så bare kylling og grøntsager. Er begyndt at lave broccoli-blomkål mos og bruger en masse lækre krydderier på kyllingen

Tid til en lille update.

Jeg er begyndt på fullbody x3 om ugen. Laver intet cardio endnu da det senere skal være et værktøj til at komme længere ned i vægt hvis denne stagnerer på et tidspunkt. Jeg får godt med kcals, men kører forholdsvis lowcarb - har vænnet mig til det nu og har det helt fint. Bliver næsten helt træt af at skulle spise 6 gange om dagen... Men det er fint! Jeg har ikke så meget stress omkring maden mere da jeg ved hvad jeg skal spise og hvad jeg ikke skal spise.
Første uge med den nye kostplan har budt på et vægttab på 2,8kg - meget af dette er højst sandsynligt væske da jeg stort set kun har tabt mig omkring hofteregionen. Jeg bliver målt samt får taget billeder 1 gang om ugen - regner med at smide det hele op når jeg er nede hvor jeg vil være og skal til at bygge mere på formen. Når jeg ikke er nær så meget dorit, skal jeg nok også smide lidt pics op.
Jeg lavede frivend for første gang i 5 måneder i går - uden smerter og teknikken sad der med det samme. Lækkert.

Peace ooouuuut.

Er planen noget konkurrence (som er gået min næse forbi) eller er det blot en mere seriøs tilgang til BB (end de fleste)?

Garik skrev:Er planen noget konkurrence (som er gået min næse forbi) eller er det blot en mere seriøs tilgang til BB (end de fleste)?

Planen er en mere seriøs tilgang Der ligger en del overvejelser bag.... Det er ren forfængelighed men også et ønske om at generelt få det bedre med mig selv og arbejde med min psyke.

Hvem er din nye coach, Mættøh?

ntp9 skrev:Hvem er din nye coach, Mættøh?

Det er Lotte Bendix

Mzg skrev:

Garik skrev:Er planen noget konkurrence (som er gået min næse forbi) eller er det blot en mere seriøs tilgang til BB (end de fleste)?

Planen er en mere seriøs tilgang Der ligger en del overvejelser bag.... Det er ren forfængelighed men også et ønske om at generelt få det bedre med mig selv og arbejde med min psyke.

Det synes jeg, er virkelig fedt. At du opsøger træner, selvom du ikke har umiddelbare planer om at konkurrere. Kudos

Garik skrev:

Mzg skrev:

Garik skrev:Er planen noget konkurrence (som er gået min næse forbi) eller er det blot en mere seriøs tilgang til BB (end de fleste)?

Planen er en mere seriøs tilgang Der ligger en del overvejelser bag.... Det er ren forfængelighed men også et ønske om at generelt få det bedre med mig selv og arbejde med min psyke.

Det synes jeg, er virkelig fedt. At du opsøger træner, selvom du ikke har umiddelbare planer om at konkurrere. Kudos

Mange tak Thomas Jeg har måtte erkende at jeg er en klaphat til alt det med kost og træning og har derfor valgt at ligge det i andre hænder indtil jeg har lært det ordentligt.

Mzg skrev:

Garik skrev:

Mzg skrev:

Garik skrev:Er planen noget konkurrence (som er gået min næse forbi) eller er det blot en mere seriøs tilgang til BB (end de fleste)?

Planen er en mere seriøs tilgang Der ligger en del overvejelser bag.... Det er ren forfængelighed men også et ønske om at generelt få det bedre med mig selv og arbejde med min psyke.

Det synes jeg, er virkelig fedt. At du opsøger træner, selvom du ikke har umiddelbare planer om at konkurrere. Kudos

Mange tak Thomas Jeg har måtte erkende at jeg er en klaphat til alt det med kost og træning og har derfor valgt at ligge det i andre hænder indtil jeg har lært det ordentligt.

Er du ikke danmarksmester i VL og læser sundhed og ernæring ? eller er jeg helt gal på den ?

BigOzzy skrev:

Mzg skrev:

Garik skrev:

Mzg skrev:

Garik skrev:Er planen noget konkurrence (som er gået min næse forbi) eller er det blot en mere seriøs tilgang til BB (end de fleste)?

Planen er en mere seriøs tilgang Der ligger en del overvejelser bag.... Det er ren forfængelighed men også et ønske om at generelt få det bedre med mig selv og arbejde med min psyke.

Det synes jeg, er virkelig fedt. At du opsøger træner, selvom du ikke har umiddelbare planer om at konkurrere. Kudos

Mange tak Thomas Jeg har måtte erkende at jeg er en klaphat til alt det med kost og træning og har derfor valgt at ligge det i andre hænder indtil jeg har lært det ordentligt.

Er du ikke danmarksmester i VL og læser sundhed og ernæring ? eller er jeg helt gal på den ?

Jo, og læser til fysioterapeut. Det går fint med at vejlede andre men når det kommer til mig selv er det en anden og længere historie

Den nye kostplan fungerer fint, jeg kan fortælle at jeg cutter på 2000-2100kcal. Tykpigestofskifte ftw.
Skal på vægten torsdag og så opdaterer jeg hvordan det ellers går.

FB fra i går.

Squats
8x 60kg
5x 90kg
5x 90kg
5x 90kg
5x 90kg
5x 90kg

Flad bænk
5x 50kg
5x 50kg
5x 50kg
5x 50kg
5x 50kg

Pullups assisted
8x bw
5x bw
5x bw
5x bw
5x bw
5x bw

Seat. Lateral raise ss triceps pushdown ss DB 21
12x 10kg ss 12x 22.5kg ss 21x 8kg
12x 10kg ss 12x 22.5kg ss 21x 8kg
12x 10kg ss 12x 22.5kg ss 21x 8kg

Squatten og bænken var mega nem. Flere kg næste uge.

Hvis du kommer til København, så må jeg arrangere en træning hvor dig og Moffarh begge skal squatte. Han mosher stadig på 3x5x80kg.

.. han ville bare stå og glo på dig, henført og lamslået og sikkert en smule forelsket.

A Menace To Chicken skrev:Hvis du kommer til København, så må jeg arrangere en træning hvor dig og Moffarh begge skal squatte. Han mosher stadig på 3x5x80kg.

.. han ville bare stå og glo på dig, henført og lamslået og sikkert en smule forelsket.

Haha det lyder som en fed ide
Hvis ikke styrken falder for meget ku det være lækker at ramme 5x5x 100kg om et par måneder Eller bare når jeg begynder at gaine lidt igen, måske..