Var ikke super oplagt, men så snart jeg ramte klubben var jeg in the zone

Bryst og biceps

Flad press
8x 50kg
7x 55kg
12x 50kg -> 9x 45kg -> 7x 40kg -> 10x 30kg

Machine flyes
12x 30
12x 50
10x 50
8x 50 -> 6x 50 -> 5x 50kg

Plateloaded machine chest press kg eksl maskine
12x 20kg
10x 40kg
10x 50kg -> 7x 50kg -> 6x 50kg -> 4x 50kg -> 3x 50kg

Incline dumbbell curls
12x 7.5kg
10x 10kg
5x 15kg -> 4x 12.5kg -> 4x 10kg rest pause 10x 7.5kg -> 14x 5kg
lulz mine biceps var helt døde

Barbell hammers eksl stang
12x 10kg
8x 15kg
8x 15kg

DB 21's
21x 7.5kg
21x 10kg
21x 7.5kg

Cable oa curl
12x 5kg
10x 7.5kg

Meget god træning!!
Ville gerne have haft en incline varient også, men havde ingen spotter i dag så valgte at køre lidt anderledes..

Lidt gun pose efter træning

Lækre guns, men.... De der quads!!

bahar skrev:Lækre guns, men.... De der quads!!

Tak Bahar Ja de halter ikke ligefrem, det er mere overkroppen jeg prøver på at få med så underkrop og overkrop matcher hinanden

Mzg skrev:

bahar skrev:Lækre guns, men.... De der quads!!

Tak Bahar Ja de halter ikke ligefrem, det er mere overkroppen jeg prøver på at få med så underkrop og overkrop matcher hinanden

Ja din tid som VL'er har sat sit præg

YEAAAAAAAAAARH GAINS!

.. ser godt ud, Mæzz.


Coach Bingo approved.

bahar skrev:

Mzg skrev:

bahar skrev:Lækre guns, men.... De der quads!!

Tak Bahar Ja de halter ikke ligefrem, det er mere overkroppen jeg prøver på at få med så underkrop og overkrop matcher hinanden

Ja din tid som VL'er har sat sit præg

Ja helt klart, har store trapz, store lår og en stor røv

A Menace To Chicken skrev:YEAAAAAAAAAARH GAINS!

.. ser godt ud, Mæzz.


Coach Bingo approved.

Tak søde August

Jeg er magisk - jeg gainer musclemazzz mens jeg cutter!

Har lige bestilt sådan en fætter - det bliver rart med en taske hvor min mad kan være i, uden den vælter rundt

Mzg skrev:Har lige bestilt sådan en fætter - det bliver rart med en taske hvor min mad kan være i, uden den vælter rundt

OMG den er awesome! Sådan en må jeg også have på et tidspunkt! Måske i hot pink

Hurtig Update fra mobilen.
Så en gut der var all trapz - han begyndte sin rygtræning og jeg forstod straks hvorfor hans trapz var så dominerende.

Legz

Yates stretch

Leg exstension
15x 20kg
12x 30kg
10x 40kg
10x 50kg -> 6x 50kg -> 6x 50kg-> 5x 50kg -> 4x 55kg

Leg press
15x 70kg
12x 150kg
8x 270kg -> 10x 250kg -> 10x 210kg -> 10x 170kg -> 12x 130kg

Squat
10x 70kg
10x 70kg
8x 70kg

Back ext
12x bw+25kg
12x bw+25kg
12x bw+25kg -> 10x bw

Seated leg curls
12x 30kg
12x 40kg
8x 40kg -> 6x 40kg -> 6x 40kg -> 6x 40kg -> 4x 40kg

Hanging leg raise, Jack knife situps, planke + calves

Pigehest skrev:

Mzg skrev:Har lige bestilt sådan en fætter - det bliver rart med en taske hvor min mad kan være i, uden den vælter rundt

OMG den er awesome! Sådan en må jeg også have på et tidspunkt! Måske i hot pink

Ville egentlig også gerne have den i pink, men en bekendt havde den billigt til salg - så måtte jeg byde ind Fik den til 50% af nypris, hvilket er fint eftersom hun aldrig rigtig har brugt den...

____________________________________________________________________________________________________________

Burde ligge og sove nu... Men jeg kan ikke falde i søvn............. SÅ mange tanker og kan bare ikke tømme hovedet.. Fuck. Ikke nok med at jeg har svært ved at falde i søvn, så bliver jeg konstant vækket af nogle fucking amøber der render rundt og larmer ude på gaden. Hav nu noget respekt - der må da være andre end mig der også bliver vækket???? Min far har givet mig et par ørepropper men jeg kan ikke vænne mig til dem. Det kunne være rart med en riffel så jeg kunne skyde dem der larmede. Det må man bare ikke, desværre... Kan ikke engang mærke et spor af træthed.. Burde måske gå en tur, men det ville så være med fare for at løbe ind i alle åndsamøberne i deres rus som består af en blanding af amf og alkohol. Man ved aldrig hvad de idioter kan finde på.

Hmm...

Carsten2002 skrev:

Det ville jeg også gøre hvis jeg havde en pik, Konstantin. I så fald tror jeg rent faktisk ikke at jeg ville lave andet hele tiden.

Mzg skrev:

Carsten2002 skrev:

Det ville jeg også gøre hvis jeg havde en pik, Konstantin. I så fald tror jeg rent faktisk ikke at jeg ville lave andet hele tiden.

Sådan har jeg det med bryster.

Carsten2002 skrev:

Mzg skrev:

Carsten2002 skrev:

Det ville jeg også gøre hvis jeg havde en pik, Konstantin. I så fald tror jeg rent faktisk ikke at jeg ville lave andet hele tiden.

Sådan har jeg det med bryster.

Dem har jeg heller ikke nogen af, så er egentlig ret fucked. Måske jeg skulle begynde at strikke.

Mzg skrev:

Carsten2002 skrev:

Mzg skrev:

Carsten2002 skrev:

Det ville jeg også gøre hvis jeg havde en pik, Konstantin. I så fald tror jeg rent faktisk ikke at jeg ville lave andet hele tiden.

Sådan har jeg det med bryster.

Dem har jeg heller ikke nogen af, så er egentlig ret fucked. Måske jeg skulle begynde at strikke.

Bliv siddende jeg henter lige nogle barberblade og noget sort make up til hyggen

Eventuet kan du finde et afsnit af noget røvkedeligt dokumentar på youtube og se det til du automatisk sover.

Carsten2002 skrev:

Mzg skrev:

Carsten2002 skrev:

Mzg skrev:

Carsten2002 skrev:

Det ville jeg også gøre hvis jeg havde en pik, Konstantin. I så fald tror jeg rent faktisk ikke at jeg ville lave andet hele tiden.

Sådan har jeg det med bryster.

Dem har jeg heller ikke nogen af, så er egentlig ret fucked. Måske jeg skulle begynde at strikke.

Bliv siddende jeg henter lige nogle barberblade og noget sort make up til hyggen

Eventuet kan du finde et afsnit af noget røvkedeligt dokumentar på youtube og se det til du automatisk sover.

Late night depri

- jeg elsker at se alt hvad der omhandler 2. verdenskrig, no shit

Mzg skrev:

Carsten2002 skrev:

Mzg skrev:

Carsten2002 skrev:

Mzg skrev:

Carsten2002 skrev:

Det ville jeg også gøre hvis jeg havde en pik, Konstantin. I så fald tror jeg rent faktisk ikke at jeg ville lave andet hele tiden.

Sådan har jeg det med bryster.

Dem har jeg heller ikke nogen af, så er egentlig ret fucked. Måske jeg skulle begynde at strikke.

Bliv siddende jeg henter lige nogle barberblade og noget sort make up til hyggen

Eventuet kan du finde et afsnit af noget røvkedeligt dokumentar på youtube og se det til du automatisk sover.

Late night depri

- jeg elsker at se alt hvad der omhandler 2. verdenskrig, no shit

Den ser faktisk ret nice ud! Prøv ancient aliens istedet, der synes jeg tit jeg falder hen.

Du er ikke den eneste der burner the mid night oil. Jeg sidder og ser Miss Universe 2012, hold kæft det er røvsygt.


.. forresten

A Menace To Chicken skrev:Du er ikke den eneste der burner the mid night oil. Jeg sidder og ser Miss Universe 2012, hold kæft det er røvsygt.


.. forresten

Jeg valgte at slå væk fra det da jeg fik lyst til at brække alle knoglerne i deltagernes kroppe.


Haha true August

Træningen fra i går.

Skulder og triceps

Seat. dumbbell laterals
12x 6kg
12x 8kg
10x 10kg
10x 10kg -> 12x 8kg -> 12x 6kg -> 15x 4kg

Shoulder-press plateloaded
12x 30kg
8x 60kg -> 6x 55kg drops -> 8x 50kg -> 8x 40kg -> 9x 30kg -> 12x 20kg

Dips
10x bw - elastik
10x bw - elastik
10x bw - elastik drop 4x bw
10x bw - elastik drop 3x bw

DB front-raises
12x 6kg
12x 8kg -> 10x 6kg -> 12x 4kg

Bagskulder mæh
20x 20kg
15x 25kg
15x 30kg -> 12x 25kg -> 12x 20kg -> 10x 15kg

Skulls - rolling press - press
12 - 10 - 12 x 10kg eksl stang
12 - 10 - 12 x 10kg eksl stang
12 - 10 - 12 x 10kg eksl stang

Oh oa db ext
12x 7.5kg
12x 7.5kg
12x 7.5kg

Fænomenalt pump i delts!
Efter træning tog min kæreste og jeg hjem til mine forældre og spiste pulled pork

Dagen i dag skal gå med at skrive disposition til nogle af mine eksamens-cases(har 11) og håber at jeg kan nå en rygtræning inden lukketid.

Back

Yates rows
12x 40kg
8x 50kg
6x 60kg -> 7x 55kg -> 8x 50kg -> 10x 45kg -> 12x 40kg

Yates dødløft - AMTC tribute
12x 40kg
8x 70kg
8x 100kg -> 10x 80kg -> 8x 70kg-> 12x 60kg -> 7x 50kg -> 12x 40kg - fuuark jeg svedte som et vandfald her

DB rows
8x 32.5kg
8x 30kg

Machine rows elbows out plateloaded
12x 20kg
10x 40kg
10x 40kg
10x 40kg

Straight-arm pulldowns
12x 12.5kg
10x 17.5kg
8x 22.5kg
8x 22.5kg drop 10x 17.5kg drop 12x 12.5kg

Neutral grip cable high rows
15x 30kg
12x 40kg
6x 50kg rest pause 3x 60kg rest pause 3x 60kg rest 2x 60kg
8x 35kg

Wide-grip shovel-pulldown-rows
10x 40kg
8x 50kg -> 6x 50kg -> 6x 50kg -> 4x 50kg
15x 35kg

Bum - så var jeg færdig!!!

Yates dødløft - AMTC tribute
12x 40kg
8x 70kg
8x 100kg -> 10x 80kg -> 8x 70kg-> 12x 60kg -> 7x 50kg -> 12x 40kg - fuuark jeg svedte som et vandfald her

.. jeg plejer dog at gemme the Yates deadz, til aller sidst. Så man ikke skal køre div. rows med en svitset læn. Men fuck da fydada en fest, dét dropset må have været through hell 'n high water! GOOD SHIAT !!!

A Menace To Chicken skrev:

Yates dødløft - AMTC tribute
12x 40kg
8x 70kg
8x 100kg -> 10x 80kg -> 8x 70kg-> 12x 60kg -> 7x 50kg -> 12x 40kg - fuuark jeg svedte som et vandfald her

.. jeg plejer dog at gemme the Yates deadz, til aller sidst. Så man ikke skal køre div. rows med en svitset læn. Men fuck da fydada en fest, dét dropset må have været through hell 'n high water! GOOD SHIAT !!!

Det var egentlig også planen, men racket var ledigt da jeg ankom så skyndte mig at optage det

Mange tak August, jeg var ved at dø lidt bagefter

Dagens træning blev i Target, da min kæreste og jeg skulle agere chauffører og alligevel endte inde omkring Amager. Søde Laura joinede og vi hygge-trænede

Bryst og biceps

Incline Press maskine
12x 20kg
12x 25kg
10x 35kg drop 12x 30kg drop 12x 25kg drop 14x 10kg

One arm preacher
12x 10kg
12x 10kg
Two arm
10x 25kg 10 forced
10x 15kg
10x 5kg

Wide chest
12x 40kg
10x 60kg
8x 70kg
6x 70kg rest 4x 70kg

Bænkpres
12x 40kg
10x 50kg
4x 60kg
4x 60kg
1x 70kg - PR
1x 75kg - PR

DB curls
12x 10kg
10x 12kg
8x 14kg

Incline curls
12x 8kg
12x 9kg
12x 9kg

Fin træning - fik givet den godt gas på trods af Laura og jeg hyggesnakkede en del
Er meget tilfreds med den nye top i bænkpres - det var ikke lige meningen men jeg gav efter for gruppepres Det var med meget overskud, så jeg vil mene der er til +80kg hvis jeg varmer ordentligt op og ikke har kørt 15 sæt bryst inden

Eksamen kommer tættere og tættere på og dette gælder også ferien.. Jeg regner dog med at skulle arbejde så meget som muligt - indtil videre er jeg booket 20 timer på klinikken den første uge. Skal vidst både have lidt holdtræning og lidt forskellig behandling. Glæder mig!

Mine knæ er lidt færdige efter at have øvet en del tests for knæet - valgte derfor at rykke bendagen, så skulder/triceps kom først. Ikke super smart når jeg havde pres i går, men fuck det.

Det er sjovt når folk de deler deres drukhistorier - jeg nyder at læse dem hvor folk har fucket helt op. Personligt har jeg aldrig nydt at drikke og kan ikke rigtig sætte mig ind i at folk synes det er sjovt. Jeg har haft nogle enkelte sjove byture, men der har været langt i mellem dem. Hvis nu jeg havde været super slank og haft store patter, havde jeg nok nydt byturene mere, istedet for at være den kiksede fedling ovre i hjørnet.
Det er jo hver sin smag og er ikke typen der prædiker for folk at alkohol er usundt - mest fordi jeg synes at folk skal gøre som de nu har lyst til, så længe det ikke går ud over mig. Dog er jeg træt af at alle sociale aktiviteter på mit studie handler om alkohol - flot når man går på en "sundhedsuddannelse". De fleste fys-studerende er på nakken af folk der ryger - det er bare det VÆRSTE man kan gøre. Men at de går i byen hver weekend og drikker sig i hegnet - det er da helt okay!!!
Laura og jeg kom i går til at snakke om hvornår vi sidst havde været i byen.. Jeg kom frem til at min sidste bytur var i Aalborg, februar 2012. Der drak jeg dog ikke da jeg havde travlt med at være kedelig.
Men nok om det!

Ramte klubben ved 10tiden.

Skulder og triceps

St. dumbbell laterals
12x 6kg
12x 8kg
12x 10kg
7x 12.5kg -> 10x 10kg -> 12x 8kg -> 12x 6kg -> 15x 4kg

Shoulder-press plateloaded
12x 30kg
8x 60kg -> 6x 50kg drops -> 8x 40kg -> 8x 30kg -> 9x 20kg

Dips
10x bw - elastik
10x bw - elastik drop 4x bw
10x bw - elastik drop 3x bw
12x bw - elastik

DB front-raises
12x 8kg
12x 8kg -> 10x 6kg

Oh oa db ext
12x 7.5kg
12x 7.5kg
12x 7.5kg

Skulls - rolling press - press
12 - 10 - 12 x 10kg eksl stang
12 - 10 - 12 x 10kg eksl stang
12 - 10 - 12 x 10kg eksl stang

Bagskulder mæh
20x 20kg
15x 25kg
15x 30kg -> 12x 25kg -> 12x 20kg -> 10x 15kg

Fin træning, fænomenalt pump i delts. En af de store gutter spurgte mig om jeg trænede frem mod noget og fik ros for min form - lækz!

Planen er at koble af i dag og så læse lidt de næste par dage, da jeg har en eksamen på onsdag.

En lille update:


Off i dag... Rart. Fik set det sidste af Le Mans. Ikke fordi jeg havde lyst, men fordi min bedre halvdel ville se det.

Fredag morgen rejser jeg til Bornholm med mine forældre. Planen er at få lavet lidt cardio og lidt BW-træning med min lillebror. Det bliver rart at komme lidt væk fra det hele og en endnu større bonus er at min mormor skal med. Min mormor er min bedste veninde. Vi kan snakke om alt stort set(dog ikke sådan noget "mig og min mor"-klamt lort). Hun er bare fucking awesome. Her den anden dag snakkede vi om forskellige udformninger af folks maver når de var tykke. Min mormor sagde så på et tidspunkt: "Ja nogle af maverne, specielt på nogle af kvinderne, de starter HEEEELT nede fra pishuset. Det ser fandme dumt ud." Mormor <3

I morgen skal mine ben tæskes.. Glutes må heller ej forbigås. De kan nemlig ALDRIG blive store nok

Mæh mæh.

Mine hams halter ift. quads, så de får lidt ekstra kærlighed fremover. Min VMO bliver større og større selvom jeg ikke har meget fokus på den det sidste stykke tid Jeg har en teori om at det er pga. af det store arbejde jeg lagde i at øge fyringen til den efter min knæoperation for 2 år siden. Jeg fik en læsion i den anteriore laterale del af min menisk, og fik en stor del af den fjernet.. Dette betyder så at jeg har en betydeligt større risiko for at få slidgigt i mit højre knæ, men det går nok alt sammen
Jeg glemmer aldrig den dag det skete. Det skete da jeg skulle vende 70kg og skulle redde den hvilket resulterede i det dejlige vrid i knæet, under fleksion. Jeg kunne ikke rigtig gå og tog på skadestuen dagen efter i håb om at de havde et svar. Jeg fik af vide at det "bare var en fibersprængning i den firhovede knæstrækker". Yesyes.. Så jeg åd bare en masse smertestillende og trænede på det 2-3måneder indtil jeg til sidst blev træt af at have ondt. Min læge mente det var løberknæ(yes, på en vægtløfter) og sendte mig videre til en ortopædkirurg som konstaterede at det var en skade i menisken og dette blev bekræftet ved en MR-scanning.
Jeg troede egentlig at jeg ville få en henvisning til en fys efter operationen, eller i det mindste en anbefaling fra den ortopædkirurg der opererede mig.. Men nejnej.. Det fik jeg ikke, så tog sagen i egen hånd. Det var tydeligt at se at begge min VMO haltede gevaldigt og det tog en del tid og øvelse at få kontakt. Stille og roligt progredierede jeg øvelserne, masser af TKE's og BW bulgarian split squats... Jeg er nu nået til det punkt hvor min VMO er ved at nå en størrelse der er OK og mine lår ser mere harmoniske ud


Beeeen

Seated leg curls
15x 15kg
12x 30kg
7x 50kg -> 8x 40kg -> 10x 30kg -> 12x 20kg

DB sumo Squat 6 sek excentrisk
12x 10kg
10x 15kg
7x 22.5kg

DB sl dl 6 sek excentrisk
12x 15kg
10x 20kg
12x 25kg
8x 32.5kg

Leg exstension
12x 30kg
10x 40kg
10x 50kg -> 6x 50kg -> 6x 50kg-> 5x 50kg

Squat ultra smal stand 6sek excentrisk
8x 50kg
8x 50kg

Leg press cybex plateloaded
12x 200kg
10x 270kg
7x 330kg

+ calves

Lækker træning, bortset fra at der var pensionisttræf.

Hvad er Yates dødløft?

Evald skrev:Hvad er Yates dødløft?

Det er dødløft uden gulvkontakt, cirka til midt på skinnebenet +-
Jeg synes det er en fin variant, som isolerer ryggen langt mere end normal dødløft. I bunden er det primært glutes og quads der arbejder og som Yates siger -"different workout, different day". Ydermere er der den bonus at min piriformis ikke går så meget amok ved Yates dl, som den gør ved normal dødløft.

Skylder loggen lidt updates. Ryg er fra mandag aften. Bryst/biceps tirsdag og skulder/triceps onsdag.

Ryg

Neutral grip cable high rows
12x 30kg
10x 40kg
10x 50kg
6x 60kg rest pause 4x 60kg drop 8x 50kg drop 10x 40kg

Wide-grip shovel-pulldown-rows
10x 50kg
8x 55kg -> 6x 55kg -> 6x 55kg -> 4x 55kg

Machine rows elbows out
12x 15kg
10x 30kg
12x 40kg
10x 45kg

Rackpulls 4 sek excentrisk
8x 60kg
6x 100kg
4x 130kg
3x 150kg

Yates rows
12x 40kg
8x 50kg
6x 55kg -> 7x 50kg -> 8x 45kg -> 12x 40kg

Straight-arm pulldowns
12x 12.5kg
10x 17.5kg
8x 22.5kg
8x 22.5kg drop 10x 17.5kg drop 12x 12.5kg



Bryst/biceps

Incline Press kg eksl stang
12x 20kg
10x 40kg
6x 45kg

Slight decline DB pres
12x 15kg
10x 20kg
7x 25kg rest 3x 25kg rest 3x 25kg

Cable cross
12x 3
10x 4
6x 6 -> 7x 5 -> 8x 4 -> 10x 3 -> 12x 2

Seat. DB curls
12x 7.5kg
10x 10kg
5x 15kg -> 6x 12.5kg -> 5x 10kg -> 8x 7.5kg -> 14x 5kg

DB hammers
12x 10kg
10x 12.5kg
6x 17.5kg rest 3x 17.5kg rest 2x 17.5kg

Conc curl
12x 7.5kg
8x 10kg
10x 10kg


Skulder/triceps

St. dumbbell laterals
12x 6kg
12x 8kg
12x 10kg
8x 12.5kg -> 10x 10kg -> 12x 8kg -> 12x 6kg -> 15x 4kg

BB incline CG press kg eksl stang
12x 20kg
10x 40kg
6x 45kg -> 7x 40kg -> 8x 35kg -> 9x 25kg -> 12x 20kg
Shoulder-press plateloaded
12x 30kg
6x 60kg -> 6x 50kg -> 8x 45kg -> 8x 40kg -> 9x 35kg -> 6x 30kg

Plateloaded skulderpres
12x 30kg
6x 60kg -> 5x 55kg -> 4x 50kg -> 7x 45kg -> 8x 35kg -> 10x 30kg

OA triceps pushdown
12x 5kg
12x 7.5kg
6x 12.5kg -> 7x 10kg -> 8x 7.5kg
-> 10x 5kg -> 12x 2.5kg

Bagskulder mæh
12x 15kg
12x 20kg
12x 25kg
15x 30kg -> 12x 25kg -> 12x 20kg -> 10x 15kg

Skulls - rolling press - press
10 - 10 - 12 x 12.5kg eksl stang
10 - 10 - 12 x 12.5kg eksl stang
12 - 10 - 12 x 12.5kg eksl stang

Jeg har ligget i et kcal-overskud den sidste halvanden uge op til eksamen. Kunne mærke at lowcarb og eksamenslæsning ikke gik så godt hånd i hånd. Men nu er eksamen overstået - trak en case med skuldersmerter og lidt neurologi og scorede et 10tal. Ikke lige den case jeg helst ville have - men fik redegjort for en type II SLAP-læsion + bicepsseneruptur samt en venøs TOS gennem undersøgelse og nogle specifikke tests.

Kroppen er godt træt ovenpå alle de træninger oveni hinanden. Det har dog været med vilje, da jeg ikke kommer til at træne de næste 8-10 dage pga. ferie. Det er også fint - kan ikke huske hvornår jeg sidst har haft dekon eller deload.
Når jeg kommer hjem igen er det tilbage til 4-split og kostplan.