Træbenet skrev:

Mzg skrev:Jeg har besluttet mig for at skifte grøft for en periode - nu satser jeg lidt på noget vægtløft!

Har kigget på dette program artikler/styrketraening/old-school-traening.html - det bliver dog det for begynderen, da jeg stadig er grøn.
Jeg synes godt at jeg kan tillade mig at glemme de tre store for en lille periode, da der er lang tid til det første stævne, og har forelsket mig lidt i vægtløft og føler at det ligger lige til højrebenet.

jeg vil os være med til vægtløftning, nu her efter stævnet...

Det sgu i orden! Det vil Peter kun blive glad for.. Så skal jeg også lære træk.. Så kan du lære stød

Mzg skrev:

Træbenet skrev:

Mzg skrev:Jeg har besluttet mig for at skifte grøft for en periode - nu satser jeg lidt på noget vægtløft!

Har kigget på dette program artikler/styrketraening/old-school-traening.html - det bliver dog det for begynderen, da jeg stadig er grøn.
Jeg synes godt at jeg kan tillade mig at glemme de tre store for en lille periode, da der er lang tid til det første stævne, og har forelsket mig lidt i vægtløft og føler at det ligger lige til højrebenet.

jeg vil os være med til vægtløftning, nu her efter stævnet...

Det sgu i orden! Det vil Peter kun blive glad for.. Så skal jeg også lære træk.. Så kan du lære stød

Hvis det er "min" peter du skriver om tror jeg sq han er ligeglad hvad jeg nu end roder med. Jeg tror jeg fortsætter lidt med det træk der, det er ved at være noget tid siden jeg har rodet med det...

Træbenet skrev:

Mzg skrev:

Træbenet skrev:

Mzg skrev:Jeg har besluttet mig for at skifte grøft for en periode - nu satser jeg lidt på noget vægtløft!

Har kigget på dette program artikler/styrketraening/old-school-traening.html - det bliver dog det for begynderen, da jeg stadig er grøn.
Jeg synes godt at jeg kan tillade mig at glemme de tre store for en lille periode, da der er lang tid til det første stævne, og har forelsket mig lidt i vægtløft og føler at det ligger lige til højrebenet.

jeg vil os være med til vægtløftning, nu her efter stævnet...

Det sgu i orden! Det vil Peter kun blive glad for.. Så skal jeg også lære træk.. Så kan du lære stød

Hvis det er "min" peter du skriver om tror jeg sq han er ligeglad hvad jeg nu end roder med. Jeg tror jeg fortsætter lidt med det træk der, det er ved at være noget tid siden jeg har rodet med det...

ARGH! - der er sindsygt mange Peter're i vores klub!
Jeg mener vægtløfter-Peter, ham den snaksaglige

Jeg kan godt lide at du er så konsekvent med din træning



Mht teknikken;
Din dødløft til knæ er elendig, når du repper. Stangen kører frem og tilbage, intet spænd i ryggen, osv. Det ser ud som om din teknik ellers er ok som udgangspunkt, så det bør du tilstræbe.

Bænken. Det kunne godt se ud som om du skulle blive bedre til at kontrollere den eccentriske fase. Du bør spænde mere op i dine lats, og måske køre noget let arbejde for at få gang i dit leg drive? Hvis du kommer op på tæerne når du unracker stangen bliver det nemmere for dig at holde skuldrene, da du så at sige starter med et mere "decline" udgangspunkt. Din spotter burde btw holde fingrene væk, for det er ret tydeligt hvor meget han egentligt hjælper...

I dødløft ser det ud som om du læner dig for meget tilbage, i stedet for at knalde igennem med benene fra gulvet og tager over med hofterne.

I pushpress ser det fint ud, men du skal bare være meget mere aggresiv - det er selfølgelig svært at sige, hvis det bare ser sådan ud, fordi det er tungt...

StefanM skrev:Jeg kan godt lide at du er så konsekvent med din træning



Mht teknikken;
Din dødløft til knæ er elendig, når du repper. Stangen kører frem og tilbage, intet spænd i ryggen, osv. Det ser ud som om din teknik ellers er ok som udgangspunkt, så det bør du tilstræbe.

Bænken. Det kunne godt se ud som om du skulle blive bedre til at kontrollere den eccentriske fase. Du bør spænde mere op i dine lats, og måske køre noget let arbejde for at få gang i dit leg drive? Hvis du kommer op på tæerne når du unracker stangen bliver det nemmere for dig at holde skuldrene, da du så at sige starter med et mere "decline" udgangspunkt. Din spotter burde btw holde fingrene væk, for det er ret tydeligt hvor meget han egentligt hjælper...

I dødløft ser det ud som om du læner dig for meget tilbage, i stedet for at knalde igennem med benene fra gulvet og tager over med hofterne.

I pushpress ser det fint ud, men du skal bare være meget mere aggresiv - det er selfølgelig svært at sige, hvis det bare ser sådan ud, fordi det er tungt...

Jeg har en undskyldning - mit stjernetegn er fisk og vi kan ikke ligge os fast på noget

Er klar over at dødløften til knæ er meget dårlig - laver ikke denne øvelse mere - og igen, optagelsen er lidt halvgammel.
Bænken skal helt klart forbedres - hvordan kan jeg få mere legdrive? Har forsøgt med mig forskellige setups til opspænd, men det funker sgu ikke helt..
Ham min spotter - ja, han var lidt irriterende, men det er en af mine venner, som ikke helt havde styr på at spotte, og i den sidste rep, hjalp han mig egentlig ikke, selvom det ser sådan ud..
I dødløft, skal jeg så skubbe benene mere i gulvet - er det det du mener? Har været bange for at bruge for meget ben, tror at det er derfor, så prøver mere på at bruge ryggen..
Pushpress'en var lidt mere tung, men skal have styr på det eksplosive - har tænkt mig at køre en variant, hvor man sætter af i gulvet, som i et stød - igen med henblik på VL..

Har jeg forstået din kritik rigtigt?

EDIT: og tak for at du har taget dig tid til at kigge på min teknik

Bænken skal helt klart forbedres - hvordan kan jeg få mere legdrive? Har forsøgt med mig forskellige setups til opspænd, men det funker sgu ikke helt..

Leg lidt med din fodposition, og prøv at lege med timingen, hvor du spænder i glutes og presser fødderne frem i gulvet, samtidig med at du vender løftet.

Ham min spotter - ja, han var lidt irriterende, men det er en af mine venner, som ikke helt havde styr på at spotte, og i den sidste rep, hjalp han mig egentlig ikke, selvom det ser sådan ud..

Tjah, 3. rep ser bare langt nemmere ud end 2eren, såå...

I dødløft, skal jeg så skubbe benene mere i gulvet - er det det du mener? Har været bange for at bruge for meget ben, tror at det er derfor, så prøver mere på at bruge ryggen..

Ja, nemlig. Spænd så meget som muligt op i ryggen, strlk albuerne og pres benene igennem gulvet for at få den til at lette. Det vil også gavne dig ift VL.

Pushpress'en var lidt mere tung, men skal have styr på det eksplosive - har tænkt mig at køre en variant, hvor man sætter af i gulvet, som i et stød - igen med henblik på VL..

Ja, der er der jo masser af andre øvelser, der er vigtigere. Husk videoer!

I dag blev der trænet.
Fik ikke skrevet træningen ned, da jeg havde travlt med at vise to personer lidt øvelser
Men det blev til lidt squat, bænk og dødløft.

I dødløften hev jeg 3x 100kg, hvilket er meget tilfredsstillende. Prøvede på at sætte mere af i benene, forstået på den måde at jeg pressede dem i jorden.
I bænk legede jeg lidt med et setup - fik et hvor jeg kunne mærke at løftet lå bedre og at der ikke var så langt at presse som før.

Nu har jeg fået lidt tid, så vil skrive træningen ordenligt op - efter hukommelse.

Dagen i dag gik sgu okay - skolen kører nogenlunde for tiden, fik årskarakter i kemi 10/10 - forstår ikke hvorfor, men det er fremgang da jeg lå på 7/4 sidste år Har endelig fået talt med min studievejleder, som anbefalede Kemi A, så det bliver sgu det!
Jeg havde en træningsaftale med en af mine venner og det blev en okay træning, dog præget af jeg skulle vise teknik til ham min ven og klubformandens søn

Trænings i HGVS

Squat
5x 20kg(stangen)
5x 20kg
5x 40kg
5x 50kg
5x 60kg - utroligt lette og mit knæ brokkede sig ikke.. hold kæft hvor det svinger for tiden

Dødløft
5x 30kg
5x 60kg
5x 80kg
3x 90kg
3x 100kg - overraskende lette, måske pga. brugen af bælte?

Bænkpres
5x 40kg
5x 40kg
5x 42kg
5x 42kg - bøvlede her med nyt setup, synes dog at kg'ene var lettere og standen lå mere stabilt på brystet.

Director's cut:
Skulle have til kungfu efterfølgende, men faldt i søvn på sofaen
Når jeg har fået mere styr på den nye setup i bænk, uploader jeg en video så jeg kan få noget kritik på teknikken. På lørdag står den igen på træning sammen med en anden ven, der er ny inden for styrketræning. Og så begynder jeg på VL-program i næste uge!

Du har virkelig en ond dødløft. Du må da have en ret bred ryg efter hånden?

Critter skrev:Du har virkelig en ond dødløft. Du må da have en ret bred ryg efter hånden?

Tak
Nææ, ikke synderligt... er ikke specielt bred egentlig

I går var jeg i Nykøbing F og se Linda P's nye show rommen er en tøjte. Det var siiiiiindsygt grineren, var helt færdig af grin fra start til slut. Jeg havde billettet på første række midtfor - fik kastet en nugget i hovedet og blev tilsvinet af hendes figur Christel Det var seriøst alle pengene værd!

Dagens træning foregik sammen med en ven, der er ny indenfor styrketræning

Træning i HGVS

Squat
5x 40kg
5x 40kg
5x 50kg
5x 50kg

Bænkpres
5x 30kg
5x 40kg
5x 40kg
5x 42kg

Dødløft
5x 50kg
5x 50kg
5x 70kg
5x 80kg
5x 80kg

DB rows
8x 18kg
8x 20kg
8x 22kg

Skulderpres SS Lateral Raise
8x 11kg SS 8x 6kg
8x 11kg SS 8x 6kg
8x 11kg SS 8x 6kg

DB curl
8x 8kg
8x 8kg
8x 11kg

Triceps Pushdown
8x 20kg
8x 25kg
8x 25kg

Director's cut:
En god træning. Kan mærke at bænken kører bedre.

Sender alle mine varme tanker til dem der er til TSK cup!

Lige en lille aften-update(lørdag aften på bb.dk+lektier=WIN!)

Jeg har i dag fået taget lidt billeder af ryggen, da Critter(ONDT BRUGERNAVN!) spurgte til min bredde. Den er blevet bredere, men det er svært at se, da jeg har fået en del fedt på hofterne siden juni, hvor de seneste billeder er taget. Der røget ca. 5kg på, men kan se på billeder at jeg nu har en bagskulder( ) hvilket jeg ikke havde på det foregående billeder. Kan også se at skuldrene og armene er blevet bedre.
Men jeg ligger ikke billederne op, er lidt ked af min form

- og! I dag fik jeg afvide at jeg er hypermobil, hvilket så er årsagen til min træthed og ømhed i ryggen, der nogle gange optræder. Det er også årsagen til mine knæ der nogen gange værker. Synes dog at jeg er rimlig heldig, når man tænker på hvilket skadespotentiale der er ved hypermobilitet.

"Kom til" at gå en tur her til aften på 5km. Det går nok ind under PW

Har lige købt dette nummer - er normalt ikke til sådan "pop"musik, men synes den er god den her... Det er nok teksten

Mzg skrev:Jeg har i dag fået taget lidt billeder af ryggen, da Critter(ONDT BRUGERNAVN!) spurgte til min bredde. Den er blevet bredere, men det er svært at se, da jeg har fået en del fedt på hofterne siden juni, hvor de seneste billeder er taget. Der røget ca. 5kg på, men kan se på billeder at jeg nu har en bagskulder( ) hvilket jeg ikke havde på det foregående billeder. Kan også se at skuldrene og armene er blevet bedre.
Men jeg ligger ikke billederne op, er lidt ked af min form

Jeg elsker også dig

Smid da bare de billeder op, vi ligner alle sammen noget der er løgn her om vinteren. Så kan du jo bruge dem som motivation ;)

Her er forresten et andet billede der fremkommer når man søger billeder på "Critter"

Critter skrev:Her er forresten et andet billede der fremkommer når man søger billeder på "Critter"

Ja... Men hamsteren er også en dræber... Se selv http://spademanns.wikia.com/wiki/Hamster

Critter skrev:

Mzg skrev:Jeg har i dag fået taget lidt billeder af ryggen, da Critter(ONDT BRUGERNAVN!) spurgte til min bredde. Den er blevet bredere, men det er svært at se, da jeg har fået en del fedt på hofterne siden juni, hvor de seneste billeder er taget. Der røget ca. 5kg på, men kan se på billeder at jeg nu har en bagskulder( ) hvilket jeg ikke havde på det foregående billeder. Kan også se at skuldrene og armene er blevet bedre.
Men jeg ligger ikke billederne op, er lidt ked af min form

Jeg elsker også dig

Smid da bare de billeder op, vi ligner alle sammen noget der er løgn her om vinteren. Så kan du jo bruge dem som motivation ;)

Puha, det skal jeg lige tænke over - vil jo ikke ødelægge BB.dk's illusion om mit smukke korpus

Vanvittig flot dødløft Mette! Hvornår skal du stille op?

Bay skrev:Vanvittig flot dødløft Mette! Hvornår skal du stille op?

Mange tak, Thomas

Det bliver først i juni til Nordland Cup, da jeg kun har mulighed for at træne raw...
Så har masser af tid til at blive lidt stærkere i

Her til aften blev det til 1½ time kungfu ved høj intensitet, da jeg snart skal til graduering.

Bah - har i dag fundet ud af at jeg ikke kan have samfundsfag på B-niveau, hvis jeg vil have et ekstra A-niveaufag... Hvis jeg vælger samf B, forsvinder gange-reglen for min snit efter gym.. Dårlig karma...

Mzg skrev:Her til aften blev det til 1½ time kungfu ved høj intensitet, da jeg snart skal til graduering.

Bah - har i dag fundet ud af at jeg ikke kan have samfundsfag på B-niveau, hvis jeg vil have et ekstra A-niveaufag... Hvis jeg vælger samf B, forsvinder gange-reglen for min snit efter gym.. Dårlig karma...

Jeg aner ikke hvad det betyder, men jeg har stadig ondt af dig Det kan helt sikkert trænes væk.

Critter skrev:

Mzg skrev:Her til aften blev det til 1½ time kungfu ved høj intensitet, da jeg snart skal til graduering.

Bah - har i dag fundet ud af at jeg ikke kan have samfundsfag på B-niveau, hvis jeg vil have et ekstra A-niveaufag... Hvis jeg vælger samf B, forsvinder gange-reglen for min snit efter gym.. Dårlig karma...

Jeg aner ikke hvad det betyder, men jeg har stadig ondt af dig Det kan helt sikkert trænes væk.

Haha, det er bare fordi at jeg er nørd der hungrer efter samfundsdebat
JA! alt kan trænes væk! Undtagen aids og skader...

Mzg skrev:

Critter skrev:

Mzg skrev:Her til aften blev det til 1½ time kungfu ved høj intensitet, da jeg snart skal til graduering.

Bah - har i dag fundet ud af at jeg ikke kan have samfundsfag på B-niveau, hvis jeg vil have et ekstra A-niveaufag... Hvis jeg vælger samf B, forsvinder gange-reglen for min snit efter gym.. Dårlig karma...

Jeg aner ikke hvad det betyder, men jeg har stadig ondt af dig Det kan helt sikkert trænes væk.

Haha, det er bare fordi at jeg er nørd der hungrer efter samfundsdebat
JA! alt kan trænes væk! Undtagen aids og skader...

Forresten så kommer jeg nok til djævleøen i januar eller februar, så er der dømt FÆLLESTRÆNING!

Critter skrev:

Mzg skrev:

Critter skrev:

Mzg skrev:Her til aften blev det til 1½ time kungfu ved høj intensitet, da jeg snart skal til graduering.

Bah - har i dag fundet ud af at jeg ikke kan have samfundsfag på B-niveau, hvis jeg vil have et ekstra A-niveaufag... Hvis jeg vælger samf B, forsvinder gange-reglen for min snit efter gym.. Dårlig karma...

Jeg aner ikke hvad det betyder, men jeg har stadig ondt af dig Det kan helt sikkert trænes væk.

Haha, det er bare fordi at jeg er nørd der hungrer efter samfundsdebat
JA! alt kan trænes væk! Undtagen aids og skader...

Forresten så kommer jeg nok til djævleøen i januar eller februar, så er der dømt FÆLLESTRÆNING!

NICE!!!!!!
Så kan du komme ned i vores kære jernhule i Næstved

Mzg skrev:NICE!!!!!!
Så kan du komme ned i vores kære jernhule i Næstved

Ja, men det skal være en dag hvor der er en der gider se lidt på min DL. Den sutter max, efter min egen mening i hvert fald.

Critter skrev:

Mzg skrev:NICE!!!!!!
Så kan du komme ned i vores kære jernhule i Næstved

Ja, men det skal være en dag hvor der er en der gider se lidt på min DL. Den sutter max, efter min egen mening i hvert fald.

Det kan Peter gøre
Hvorfor ligger du ikke en vid op?

Mzg skrev:

Critter skrev:

Mzg skrev:NICE!!!!!!
Så kan du komme ned i vores kære jernhule i Næstved

Ja, men det skal være en dag hvor der er en der gider se lidt på min DL. Den sutter max, efter min egen mening i hvert fald.

Det kan Peter gøre
Hvorfor ligger du ikke en vid op?

Det gør jeg også, så snart jeg får fat i noget at filme med jeg forventer at det bliver om et par uger.

Critter skrev:

Mzg skrev:

Critter skrev:

Mzg skrev:NICE!!!!!!
Så kan du komme ned i vores kære jernhule i Næstved

Ja, men det skal være en dag hvor der er en der gider se lidt på min DL. Den sutter max, efter min egen mening i hvert fald.

Det kan Peter gøre
Hvorfor ligger du ikke en vid op?

Det gør jeg også, så snart jeg får fat i noget at filme med jeg forventer at det bliver om et par uger.

Det glæder jeg mig til

det er dejligt at se en pige der tager dødløft alvorligt

Blackmoore skrev:det er dejligt at se en pige der tager dødløft alvorligt

Heh, tak
Det er min yndlingsøvelse... Men nok kun fordi jeg er lidt stærk i den

Det gik op for mig i morges, at min kat har ridset et satanistisk kors på min hånd i løbet af natten.. Den er så weird den kat
Kom til at sove lidt længe, og måske møde lidt for sent i skole... Kunne mærke i morges at jeg ikke rigtig kunne komme op af sengen da uret ringede, så tog den med ro.. Og så nåede jeg over og træne! Det var dejligt, så skal jeg ikke tænke på det når jeg får fri sent i eftermiddag.. Havde helt glemt at det er den 1. december i dag

Dagens træning er dedikeret til de fede børn.

Træning i HGVS

Military press
12x 20kg
12x 25kg
12x 25kg

Frivend
12x 30kg
12x 30kg
12x 30kg

Rumænsk Dødløft
12x 40kg
12x 50kg - skal lige have lidt mere styr på teknikken, første gang med denne øvelse

Front Squat
12x 30kg
12x 30kg
12x 35kg - gud, hvor er jeg stærk

Benchdipsistedet for dips - stativet i klubben er røget ud af væggen = ustabilt
10x BW
10x BW
10x BW
10x Bw

Negative pullups
2x BW
2x Bw
3x BW
4x BW - igen, jeg er stærk!

Hanging Legraises
12x BW
12x BW

Director's cut:
En okay træning - grunden til de lave vægte er at der de første to uger af programmet skal være 3-4 reps i overskud. Det er lidt rart at få trænet front squat og rumænsk, så får man prøvet lidt anderledes.