Skal til at køre noget drop sæt og vil gerne være sikker på at jeg har forstået det rigtigt.
artikler/bodybuilding/drop-saet-haard-effektiv-traening.php

Man træner kroppen igennem 2 gange på 3 dage.
1. Hvordan skal programmet laves så man træner 4 gange om ugen?

Tungt: 8 sæt x 5 reps (pause: ca. 2-3 min)
Udmattende: 8 sæt x 10 reps, stopper når farten er blevet for langsom (pause: ca. 1 min)
Hjælpeøvelser: 3 sæt x 8 reps (pause: ca. 1-2 min)

2. Kan I ikke beskrive følgende øvelser:
dødløft fra knæ, power squat, OL squat, Chest-supported rows.

3. Kan man køre DB BP i stedet for BB?
4. Kan man skifte DB rows ud med BB yates?

5. I hvor lang tid kan programmet køres?

EDIT: Hvordan er det mht. progression? Køres det bare på dagsform?

På forhånd tak

Ingen der gider hjælpe?

Okay så skidt da

1.Hvilke dage kan du træne? Du kan evt køre tre dage den ene uge og fire den næste?

Altså:

Mandag
Onsdag
Fredag
Søndag
Tirsdag
Torsdag
Lørdag

Forfra

3+4
Det er jo meningen du skal skifte øvelserne ud jævnligt, hvis det er en af de tung øvelser du mener?

5. Tja, prøv at starte med seks uger evt, det er svært at sige.

Mht øvelserne så er mn youtube utrloigt langsom for tiden, så prøv at se om du ikke selv kan finde dem drinde. Eller måske en anden kan finde dem.

Og du progreddierer bare på dagsform ja. Når de tunge øvelser bliver skiftet ud så relativt ofte bude det ikke være noget problem at øge ofte

Jeg tror godt jeg kan træne 3 gange om ugen, men hvilke dage er svært at sige pga. arbejde og skole.

Man skifter kun øvelse når man ikke kan øge mere ikke?

Grunden til at jeg ikke selv kigger på youtube er at der er nogle som udfører øvelserne forkert. Så tænkte det var bedst hvis I viste mig dem.

triple skrev::lol:

Jeg tror godt jeg kan træne 4 gange om ugen, men hvilke dage er svært at sige pga. arbejde og skole.

Man skifter kun øvelse når man ikke kan øge mere ikke?

Grunden til at jeg ikke selv kigger på youtube er at der er nogle som udfører øvelserne forkert. Så tænkte det var bedst hvis I viste mig dem.

Okay, så det kommer til at variere hvilke dage du kan træne. Men så bare prøv at tage dem i den rækkefølge de står i, og så må du bare tage to dage i træk nogle gange hvis det er.

Mht youtube så vil jeg give dig ret i at kvaliteten af udførelsen er meget svingende. Jeg finder lig de øvelser når jeg kan komme derind med normal hastighed igen Hvis jeg glemmer det må du jo lige lave en igen, det er jo ikke til at stå for

Friche skrev:

triple skrev::lol:

Jeg tror godt jeg kan træne 4 gange om ugen, men hvilke dage er svært at sige pga. arbejde og skole.

Man skifter kun øvelse når man ikke kan øge mere ikke?

Grunden til at jeg ikke selv kigger på youtube er at der er nogle som udfører øvelserne forkert. Så tænkte det var bedst hvis I viste mig dem.

Okay, så det kommer til at variere hvilke dage du kan træne. Men så bare prøv at tage dem i den rækkefølge de står i, og så må du bare tage to dage i træk nogle gange hvis det er.

Mht youtube så vil jeg give dig ret i at kvaliteten af udførelsen er meget svingende. Jeg finder lig de øvelser når jeg kan komme derind med normal hastighed igen Hvis jeg glemmer det må du jo lige lave en igen, det er jo ikke til at stå for

EDIT: Jo, skift øvelse når du ikke kan øge mere

Okay, så det gør ikke så meget hvis jeg træner tungt pres og dagen efter udmattelse i pres?

triple skrev:Okay, så det gør ikke så meget hvis jeg træner tungt pres og dagen efter udmattelse i pres?

Hvis det ikke sker alt for tit så går det nok. Men sørg for at spis og sov godt imellem passene.

Okay, tusind tak for hjælpen.

Så skal der pumpes.