Tjaa, som i jo nok ved hvis i har læst min anden tråd, så er jeg til min store ulykke, frosset fuldstændig fast i bænk ...

Nu tænker jeg på at køre en anden øvelse i stedet for en rum tid - er det klogt ?

Jeg havde tænkt på DB bænk i stedet, men hvis i andre har nogle forslag, så bare fyr løs!

du kan fint skifte til db press. Men er du steget i kropsvægt, 72kg lyder ikke af så meget, og man bulker vel nu hvor vi går mod vinter ? Trænet ordenlig, spist ordenlig og sovet ordenlig? Hvor længe har du siddet fast i bænk og har du en ordenlig teknik?

Det kommer et tidspunkt, hvor man ikke bare sådan lige kan øge fra gang til gang længere. Derfor er der dog ingen grund til at droppe bænkpres. Det er kun 3 uger siden du oprettede din sidste tråd. Hvordan har din træning set ud siden da? Der er intet træningsprogram, der fungerer, hvis ikke du er vedholdende.

You are not what you benchpress.

TheFatboy skrev:You are what you benchpress.

Fixed!

Den hellige treeninghed
Bænk, Biceps og Breezers

poul hansen skrev:

TheFatboy skrev:You are what you benchpress.

Fixed!

Den hellige treeninghed
Bænk, Biceps og Breezers

Han kan fandeme curle!!

Jeg skifter selv mellem almindelig BB Bench til DB Bench i ny og næ (2-3 måneders intervaller), og synes, at jeg oplever fin fremgang på den måde. Jeg bliver altid overrasket over, hvor meget jeg kan tage i BB Bench, efter at have kørt et par måneder med DB Bench.

Bænkpress med stang er noget snot, bare kør med håndvægte klart at anbefale, har haft meget mere fremgang efter jeg skiftede..............

Kan også klart anbefale håndvægte.

Du kan fint droope bb bænk, der er mange andre øvelse og variere med, hader den selv som pæsten.

Det er svært at argumentere imod så mange velbegrundende påstande så jeg vil nøjes med at sige, at jeg har haft utroligt gode resultater alene ved at bænkpresse.

hvis du har ramt et plateau i et løft, så er det, som mange anbefaler, en god ide at skife øvelsen ud med noget meget tilsvarende i motoriskbevægelse.. (db bænkpres etc).. Men du kan også vælge at dekonditionere eller deload og så starte en progressionscyklus op fra bunden for at få fremgang igen, og så skifte hjælpeøvelserne lidt.. men det er en kæmpe fordel over længere perioder at skifte en alt for frekvent brugt øvelse ud med noget andet i perioder, for at undgå overbelastnings skader, og evt undgå slidtage skader i længden..

Jeg tror også jeg skifter den ud ..

Jeg har dog haft lidt progression - da jeg oprettede sidste tråd, kunne jeg løfte 62kg 6-7 gange. Nu er det 9-10 gange. Men jeg tror stadig at jeg lige skifter den ud for en rum tid

Raaert skrev:

poul hansen skrev:

TheFatboy skrev:You are what you benchpress.

Fixed!

Den hellige treeninghed
Bænk, Biceps og Breezers

Han kan fandeme curle!!

Ja der er et ordentligt sving på den der.

Johnni G skrev:

Raaert skrev:

poul hansen skrev:

TheFatboy skrev:You are what you benchpress.

Fixed!

Den hellige treeninghed
Bænk, Biceps og Breezers

Han kan fandeme curle!!

Ja der er et ordentligt sving på den der.

hahaha de enste der får noget ud af det der er de to der styrre vægten

levis2 skrev:Jeg tror også jeg skifter den ud ..

Jeg har dog haft lidt progression - da jeg oprettede sidste tråd, kunne jeg løfte 62kg 6-7 gange. Nu er det 9-10 gange. Men jeg tror stadig at jeg lige skifter den ud for en rum tid

kom nu ind i kampen for satan! man stiger da ikke bare hele tiden, man opnår da kun gode resultater igennem lang tids vedholdende hård træning. og med 62 kg.. ja så har du bare ikke trænet lang tid nok. bare kom på bænken, lær teknikken og så kom igang. selvfølgelig er bænkpres en af de bedste øvelser til at opbygge masse på brystet og derved også mere styrke. det er sgu sjældent at man kommer til at lege med mere i dumbbells end man gør på stangen og de kg der løftes betyder alt andet lige meget. dog kan man jo sagtens variere imellem øvelserne eller måske endda bruge begge to. der skal sgu bare kæmpes!

mikkel_baech skrev:

levis2 skrev:Jeg tror også jeg skifter den ud ..

Jeg har dog haft lidt progression - da jeg oprettede sidste tråd, kunne jeg løfte 62kg 6-7 gange. Nu er det 9-10 gange. Men jeg tror stadig at jeg lige skifter den ud for en rum tid

kom nu ind i kampen for satan! man stiger da ikke bare hele tiden, man opnår da kun gode resultater igennem lang tids vedholdende hård træning. og med 62 kg.. ja så har du bare ikke trænet lang tid nok. bare kom på bænken, lær teknikken og så kom igang. selvfølgelig er bænkpres en af de bedste øvelser til at opbygge masse på brystet og derved også mere styrke. det er sgu sjældent at man kommer til at lege med mere i dumbbells end man gør på stangen og de kg der løftes betyder alt andet lige meget. dog kan man jo sagtens variere imellem øvelserne eller måske endda bruge begge to. der skal sgu bare kæmpes!

Der er jeg sq ikke enig. Bænkpres er imo ikke den bedste øvelse til at bygge masse på brystet, og det er der flere "kloge" hoveder som også har nævnt.

Xiva skrev:Der er jeg sq ikke enig. Bænkpres er imo ikke den bedste øvelse til at bygge masse på brystet, og det er der flere "kloge" hoveder som også har nævnt.

Han skriver "en af de bedste". Og fuck hvad såkaldte internet guruer siger. Du begynder vel heller ikke at droppe alle slags bænk fordi at chad waterbury siger at de er dårlige til at bygge masse, og at man heller skal lave standing cable chest press?

Det er sjovt nok ofte de folk der ikke er ret stærke i bænk der siger at bænk er dårlig til masse

Moqensen skrev:

Xiva skrev:Der er jeg sq ikke enig. Bænkpres er imo ikke den bedste øvelse til at bygge masse på brystet, og det er der flere "kloge" hoveder som også har nævnt.

Han skriver "en af de bedste". Og fuck hvad såkaldte internet guruer siger. Du begynder vel heller ikke at droppe alle slags bænk fordi at chad waterbury siger at de er dårlige til at bygge masse, og at man heller skal lave standing cable chest press?

Det er sjovt nok ofte de folk der ikke er ret stærke i bænk der siger at bænk er dårlig til masse

Præcis. Jeg har fået rigtigt god masse af helt almindelig bænkpres.

Jeg kan ikke rigtig få BP til at aktivere mine Pecs..
Jo, i dechline er jeg stærk som bare fanden.
Men.
Kørte eksempelvis et set på 52x10 i inchline DB press igår.
Ved ikke om jeg kunne klare 10x90 i inchline BP.

Rent biomekanisk er bænkpres ikke optimalt til at bygge masse på brystet fordi der er et stort bevægeudslag i albueleddet og dermed aktivering af triceps. En øvelse som flyes burde være bedre, men det er svært at køre tungt i flyes uden at få problemer med rotatormanchetten.

Topicstarter@ Hvis du står stille i bænken kan du også bare justere på intensiteten. Jeg har ikke læst din anden tråd, men med dit nuværende max burde der være ret stor mulighed for fremgang ved blot at variere sæt og reps. Husk at når du træner for styrke skal du have længere tids pause end når du træner for hypertrofi

Sixx skrev:Rent biomekanisk er bænkpres ikke optimalt til at bygge masse på brystet fordi der er et stort bevægeudslag i albueleddet og dermed aktivering af triceps. En øvelse som flyes burde være bedre, men det er svært at køre tungt i flyes uden at få problemer med rotatormanchetten.

Uden at vide noget om biomekanik, vil jeg så påstå at det bliver udlignet med det overload af stress man kan tilføje pecs under bænkpres grundet de mange flere kg; flyes er måske biomekanisk bedre, men du vil ikke kunne anvende samme høje kg.

Jeg er helt enig Mogensen, synes bare forklaringen manglede

Jeg prøver, jeg prøver! Min teknik er skam god nok, det har jeg fået vurderet flere gange. Jeg holder også længere pauser nu - jeg synes jeg gør alt, men der sker bare intet Jeg har godt nok også cuttet rimelig længe nu, men jeg er steget i andre øvelser

Sixx skrev:Jeg er helt enig Mogensen, synes bare forklaringen manglede

Det er bare overhovedet ikke et validt argument, da det ikke er biomekanikken i sig selv der har betydning for den maximale hypertrofi, og du derfor drager nogle falske paralleler ved at sige at flies pr definition skulle være "bedre".

Det har jeg jo heller ikke sagt, Stefan. Læs lige min post igen

Sixx skrev:Det har jeg jo heller ikke sagt, Stefan. Læs lige min post igen

Ikke direkte, men jeg kan simpelthen ikke finde nogen anden pointe med dit indlæg, så


Edit: Med andre ord, det er jo sagen uvedkommende, at der er et stort bevægeudslag i albuen, ift pectoral hypertrofipotentiale, da det ikke nødvendigvis hænger sammen.

Qua Sixx's post synes jeg du skulle lave cable flies i stedet, de giver tension i hele bevægebanen og fuld ROM og derfor maksimal hypertrofi rent biomekanisk.

Selvfølgelig har det da noget at gøre. Det betyder jo, at man bruger triceps langt mere i bænkpres end i flys. Men det mest afgørende er måske, at man har større ROM når man laver flies.
Husk at jeg snakker biomekanik og ikke fysiologi.

poul hansen skrev:Qua Sixx's post synes jeg du skulle lave cable flies i stedet, de giver tension i hele bevægebanen og fuld ROM og derfor maksimal hypertrofi rent biomekanisk.

Så meget får man for at forsøge at hjælpe...rent biomekanisk