Har overvejet at starte på dette program?

The power dropset poutine

Selve programmet er baseret på et full-body program, men med forskellige øvelser I de enkelte pas. De forskellige dage ser således ud.

Mandag

Squat
Bænkpres
Bent over rows
Military presses
Dips
Barbell curls

Onsdag

Benpres
Incline bænkpres
Pullups
Dumbell skulderpres
Fransk pres
Hammer curls

Fredag

Dødløft
Dumbell bænkpres
Cable rows
Seated front presses
Close grip bænkpres
Dumbell curls


Hvad synes i ? nogen der har prøvet det før?

Power dropset cycle er:

Uge 1: 3 dropset af - 3 reps med 77,5 % af 1RM + 8 reps med 62,5 % af 1 RM

Uge 2: 3 dropset af - 3 reps med 80 % af 1RM + 8 reps med 65 % af 1 RM

Uge 3: 3 dropset af - 3 reps med 82,5 % af 1RM + 8 reps med 67,5 % af 1 RM

Uge 4: 3 dropset af - 3 reps med 85 % af 1RM + 8 reps med 70 % af 1 RM

Uge 5: 3 dropset af - 3 reps med 87,5 % af 1RM + 8 reps med 72,5 % af 1 RM

Uge 6: 3 dropset af - 3 reps med 90 % af 1RM + 8 reps med 75 % af 1 RM

Uge 7: 3 dropset af - 3 reps med 92,5 % af 1RM + 8 reps med 77,5 % af 1 RM

Uge 8: 3 dropset af - 3 reps med 95 % af 1RM + 8 reps med 80 % af 1 RM

45 der har kigget forbi og ingen med en kommentar

Yeurbabe skrev:45 der har kigget forbi og ingen med en kommentar

Jeg har aldrig prøvet programmet, men har da kørt dropssets et par gange før til biceps.
Så hvis du godt kan lide et kæmpe pump, så synes jeg da at du skal gå igang med programmet og give noget feedback hvordan det har været.

Jeg kunne også godt tænke mig at høre noget feedback. Der var ikke mange der kørte det program.

Er mere eller mindre igang med programmet lige nu for tiden. Skal til uge 4 men har dog droppet nogle af øvelserne (pga en mere eller mindre skade).
Så kan ikke udtale mig om resultaterne med programmet.. Men det gir ihvertfald et vildt pump efter hver eneste øvelse og det er noget der giver doms til dagen efter

ja okay - jamen det vil jeg prøve så