OHP
12x20
12x20
5x30
5x40
5x50
3x55
3x60
7x67.55 fuck yeah!
4x65
2x65
2x65

Pullups:
5xBW+11,25 kg
5xBW+11,25 kg
5xBW+11,25 kg
5xBW+11,25 kg
5xBW+11,25 kg

DB Bench Press:
12x20
12x20
10x32
8x32
8x32

DB Rows:
12x20
12x20
12x40
10x40
10x40

Deadlift:
10x60
10x60
10x80
5x100
5x120
5x140
3x150
3x160
3x170

Front Squat:
10x60
10x60
5x80
5x100
5x100
5x100
5x100
1x100 underlig smerte i kravebenet, så stoppede her.. skal snart lære at frontsquatte ordenligt!

Hyperextentions:
15xBW
15xBW
15xBW

vQlse skrev:Skal vi ikke snart have nogle status billeder, Frede??

No homo

Bump

Neertoft skrev:OHP
7x67.55 fuck yeah!

Udmærket, Fred! Så er det snart egen BW for 10 reps!

vQlse skrev:

vQlse skrev:Skal vi ikke snart have nogle status billeder, Frede??

No homo

Bump

Det kommer, det kommer Skal lige have fat i et ordenligt kamera først!

Forcedreps skrev:

Neertoft skrev:OHP
7x67.55 fuck yeah!

Udmærket, Fred! Så er det snart egen BW for 10 reps!

Yep! bare 20 kg mere på stangen ;) haha

I Ain't Doing Jackshit

Bench Press:
12x20
12x20
5x60
5x60
5x70
5x80
3x90
4x100
1x95
1x95
1x95
1x95
1x95

Er vild med dit OHP Frede

Du skal ha probs for den der 4x100 bænk! Det er fandme legit ;)

vQlse skrev:Er vild med dit OHP Frede

AlexUldahl skrev:Du skal ha probs for den der 4x100 bænk! Det er fandme legit ;)

Tak skal i have

Kunne virkelig godt tænke mig at lave et par madcow/bill starr cycles igen. Wendlers 5/3/1 går dog rigtig godt for mig atm, jeg laver styrke gains, selv i et kalorie underskud på 500-800, så jeg tror jeg bliver ved med det indtil det stopper med at virke for mig. Why fix it if it aint broken?

Jeg har tænkt mig at køre noget lign. så snart jeg er færdig med 5/3/1:

Mandag - Heavy:
Squat 5x5 ramped
Bench Press 5x5 ramped
Cleans 5x3 across
Dips 3xF
Hyperextentions 3x10

Wednesday - Light:
Front Squat 4x5 ramped
OHP 5x5 ramped
Deadlift 5x5 ramped
Chins 3xF
Abs 3x10

Friday - Medium:
Squat 4x5, 1x3, 1x8 ramped
Bench Press 4x5, 1x3, 1x8 ramped
Barbell Rows 5x5 across

I Ain't Doing Jackshit (igen )

Squat:
10x20
10x20
5x60
5x60
5x80
5x100
5x120
3x135
5x152.5
1x140
1x140
1x140
1x140
1x140

Frede, då så søjde vend dæ om, så ka då få'en i æ ræv!
Skal du kun OHP'se 1 gang om ugen?

vQlse skrev:Frede, då så søjde vend dæ om, så ka då få'en i æ ræv!
Skal du kun OHP'se 1 gang om ugen?

Haha

Overhead presser vel x2 gange om ugen. x1 military og x1 seated DB press

Eller mener du det program jeg har tænkt mig at køre i fremtiden?

Neertoft skrev:

vQlse skrev:Frede, då så søjde vend dæ om, så ka då få'en i æ ræv!
Skal du kun OHP'se 1 gang om ugen?

Haha

Overhead presser vel x2 gange om ugen. x1 military og x1 seated DB press

Eller mener du det program jeg har tænkt mig at køre i fremtiden?

Er jeg blind? Godt nok har jeg fået briller, men kan stadig ikke se hvor der står seated DB press i det nye program?
Men dips vil self. også hjælpe dit OH press når du er rigtig stærk i den.

vQlse skrev:

Neertoft skrev:

vQlse skrev:Frede, då så søjde vend dæ om, så ka då få'en i æ ræv!
Skal du kun OHP'se 1 gang om ugen?

Haha

Overhead presser vel x2 gange om ugen. x1 military og x1 seated DB press

Eller mener du det program jeg har tænkt mig at køre i fremtiden?

Er jeg blind? Godt nok har jeg fået briller, men kan stadig ikke se hvor der står seated DB press i det nye program?
Men dips vil self. også hjælpe dit OH press når du er rigtig stærk i den.

Tror vi snakker lidt forbi hinanden
Lige pt. laver jeg 2 presse øvelser over hovedet ugentligt. I det program jeg postede er det dog kun én gang. Kunne godt finde på at skifte mellem at 2x mili 1x bænk og 2x bænk 1x mili om ugen. Dog har jeg haft bedre fremgang med høj volume i military press fremfor en høj frekvens

Neertoft skrev:

vQlse skrev:

Neertoft skrev:

vQlse skrev:Frede, då så søjde vend dæ om, så ka då få'en i æ ræv!
Skal du kun OHP'se 1 gang om ugen?

Haha

Overhead presser vel x2 gange om ugen. x1 military og x1 seated DB press

Eller mener du det program jeg har tænkt mig at køre i fremtiden?

Er jeg blind? Godt nok har jeg fået briller, men kan stadig ikke se hvor der står seated DB press i det nye program?
Men dips vil self. også hjælpe dit OH press når du er rigtig stærk i den.

Tror vi snakker lidt forbi hinanden
Lige pt. laver jeg 2 presse øvelser over hovedet ugentligt. I det program jeg postede er det dog kun én gang. Kunne godt finde på at skifte mellem at 2x mili 1x bænk og 2x bænk 1x mili om ugen. Dog har jeg haft bedre fremgang med høj volume i military press fremfor en høj frekvens

Ja, det kan jeg se
Jeg synes også at de 3 x mili jeg kører nu er lige i overkanten. Skal i hvert fald have mindst 1 gang hvor vægtene ikke kommer særlig højt op. Tror endda det ville gavne mig, hvis jeg kørte lidt mindre mili i den nærmeste fremtid. Kunne forestille mig at "russian squat routine" progressionen ville virke godt på mili'en også, så det har jeg tænkt mig at afprøve fra næste uge af.

Military Press:
10x20kg
10x20kg
5x30kg
5x40kg
3x50kg
5x55kg
3x65kg
4x70kg
3x65kg
3x65kg
3x65kg

DB Bench Press:
8x32kg
8x32kg
8x32kg
8x32kg

Dips:
5xBW+20kg
5xBW+20kg
4xBW+20kg
3xBW+20kg

Lat. Raises:
10x10kg
10x10kg
10x10kg

vQlse skrev:

Neertoft skrev:

vQlse skrev:

Neertoft skrev:

vQlse skrev:Frede, då så søjde vend dæ om, så ka då få'en i æ ræv!
Skal du kun OHP'se 1 gang om ugen?

Haha

Overhead presser vel x2 gange om ugen. x1 military og x1 seated DB press

Eller mener du det program jeg har tænkt mig at køre i fremtiden?

Er jeg blind? Godt nok har jeg fået briller, men kan stadig ikke se hvor der står seated DB press i det nye program?
Men dips vil self. også hjælpe dit OH press når du er rigtig stærk i den.

Tror vi snakker lidt forbi hinanden
Lige pt. laver jeg 2 presse øvelser over hovedet ugentligt. I det program jeg postede er det dog kun én gang. Kunne godt finde på at skifte mellem at 2x mili 1x bænk og 2x bænk 1x mili om ugen. Dog har jeg haft bedre fremgang med høj volume i military press fremfor en høj frekvens

Ja, det kan jeg se
Jeg synes også at de 3 x mili jeg kører nu er lige i overkanten. Skal i hvert fald have mindst 1 gang hvor vægtene ikke kommer særlig højt op. Tror endda det ville gavne mig, hvis jeg kørte lidt mindre mili i den nærmeste fremtid. Kunne forestille mig at "russian squat routine" progressionen ville virke godt på mili'en også, så det har jeg tænkt mig at afprøve fra næste uge af.

Det er vel bare med at prøve start nu den log igen!

Neertoft skrev:Det er vel bare med at prøve start nu den log igen!

Sygt nok med 4 x 70 i mili
Hahaha. Måske en dag, Frede. Måske.

Deadlift:
10x60kg
10x60kg
5x80kg
3x100kg
3x120kg
5x140kg
3x160kg
1x180kg

Front Squat:
5x60kg
5x60kg
5x80kg
5x102.5kg
5x102.5kg
5x102.5kg
5x102.5kg

Chinups:
5xBW+10kg
5xBW+10kg
5xBW+10kg
5xBW+10kg

DB Rows:
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg

DB Curls SS Barbell Calf Raises:
12x14kg // 20x60kg
12x14kg // 20x60kg

Bench Press:
10x20kg
10x20kg
5x60kg
5x60kg
5x70kg
5x80kg
8x92.5kg
m. 2 sek stop på brystet
3x95kg
2x95kg
1x95kg

Seated DB Press:
12x20kg
8x26kg
8x26kg
8x26kg
8x26kg

Dips:
10xBW
8xBW
10xBW
8xBW

Lat. Raises SS Pushdowns
10x10kg // 15x40kg
10x10kg // 15x40kg
10x10kg // 15x40kg

Hey Fred. Hvad med vi fandt en dag i næste uge, hvor vi kunne træne sammen? Evt. finde en workout, hvor vi begge skal dødløfte. Ville være epic nok

Forcedreps skrev:Hey Fred. Hvad med vi fandt en dag i næste uge, hvor vi kunne træne sammen? Evt. finde en workout, hvor vi begge skal dødløfte. Ville være epic nok

mojn rke. det kan vi snildt finde ud af. hvad med fredag næste uge? der plejer jeg at dødløfte

Neertoft skrev:

Forcedreps skrev:Hey Fred. Hvad med vi fandt en dag i næste uge, hvor vi kunne træne sammen? Evt. finde en workout, hvor vi begge skal dødløfte. Ville være epic nok

mojn rke. det kan vi snildt finde ud af. hvad med fredag næste uge? der plejer jeg at dødløfte

Sure. Jeg plejer at have 5/3/1 dødløft om tirsdagen og squat fredagen, men kan bare bytte det om den uge. Det er nok bedst, hvis vi træner i FW frem for rk fit lol. Kan man smugle mig ind eller hvad koster en enkelt træning?

Forcedreps skrev:

Neertoft skrev:

Forcedreps skrev:Hey Fred. Hvad med vi fandt en dag i næste uge, hvor vi kunne træne sammen? Evt. finde en workout, hvor vi begge skal dødløfte. Ville være epic nok

mojn rke. det kan vi snildt finde ud af. hvad med fredag næste uge? der plejer jeg at dødløfte

Sure. Jeg plejer at have 5/3/1 dødløft om tirsdagen og squat fredagen, men kan bare bytte det om den uge. Det er nok bedst, hvis vi træner i FW frem for rk fit lol. Kan man smugle mig ind eller hvad koster en enkelt træning?

Fedt hvis vi kan gøre det sådan. Det burde ikke være et problem :-D Ellers koster en træning vidst 50 kr.


Squat:
10x20
10x20
5x60
5x80
5x100
3x120
3x130
8x140 Ingen PR i dag. Umotiveret og lav på energi.
m. 2 sek stop i bunden
2x140
2x140
2x140

Hyperextentions:
12
12
12
12

Chinups:
8
8
8
8

Seated Cable Rows (Shovelgrip):
10x70
10x70
10x70
10x70

Hammer Curls
10x14
10x14
10x14

Calf Raises
15x60
15x60
15x60

I grunden - Trænede engang for 1½ år siden en enkelt gang nede i FW world, og den stang jeg brugte var som at holde på nogle knive, da jeg skulle dødløfte lol. Går ud fra de har ordentlige nu?

Forcedreps skrev:I grunden - Trænede engang for 1½ år siden en enkelt gang nede i FW world, og den stang jeg brugte var som at holde på nogle knive, da jeg skulle dødløfte lol. Går ud fra de har ordentlige nu?

Hmm.. Det er ikke noget jeg har bemærket. Ordenligt udstyr får fitness world nok aldrig, men det nuværende kan da bruges.

OHP:
10x20kg
10x20kg
5x30kg
5x40kg
5x50kg
3x55kg
3x60kg
8x65kg
3x65kg
3x65kg
3x65kg

DB Bench Press:
8x34kg
8x34kg
6x34kg
7x34kg

Dips:
5xBW+20kg
5xBW+20kg
5xBW+20kg
5xBW+20kg

Lat. Raises SS Pushdowns
10x12 // 15x50
10x12 // 15x50