DSL Janoy Cresva

Deadlift:
10x60kg
10x60kg
5x100kg
5x120kg
5x140kg
5x150kg
3x165kg Stoppede her da min lænd var fuldstændig smadret. Forstår det ikke rigtig, enten så går mine deadlift dage virkelig godt eller virkelig dårligt og i dag var tydeligvis en af de dårlige.

Front Squat:
10x20kg
10x20kg
5x60kg
5x80kg
2x107.5kg
2x107.5kg
Død lænd.

Chinups:
6xBW+10kg
6xBW+10kg
6xBW+10kg
5½xBW+10kg

DB Rows:
10x40kg
10x40kg
Stoppede her pga. min lænd.

Hammer Curls SS Barbell Calf Raises
12x14kg // 20x60kg
12x14kg // 20x60kg

Sker der lige for den n00b lænd dér? :Â´)

vQlse skrev:Sker der lige for den n00b lænd dér?

Det ved jeg fandme ikke!

Bench Press:
10x20kg
10x20kg
5x60kg
5x70kg
5x80kg
3x90kg
3x92kg
6x97.5kg Ingen PR i dag..
3x95kg

Seated DB Press:
6x28kg
6x28kg
6x28kg
6x28kg

Dips:
10
10
10
8

lat raises og noget pushdown gøgl

Hey Fred. Passer klokken 12 om fredagen fint? Min søster er kommet hjem til Kristi Himmelfartsdag, så låner bare hendes kort så np.

Squat:
10x20kg
10x20kg
5x60kg
5x80kg
5x100kg
5x120kg
3x130kg
3x140kg
5x150kg
m. 2 sek pause i bunden
3x140kg
2x140kg
2x140kg

Hyperextentions
12
12
12
12

Pendlay Rows:
6x80kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg

Chins
10
10
8
8

DB Curls
12x16kg
10x18kg
8x20kg

Calf Raises
20x60kg
20x60kg
20x60kg

Skal nok træne i shitness world et stykke tid

vQlse skrev:Skal nok træne i shitness world et stykke tid

Hvorfor?

OHP:
10x20kg
10x20kg
5x30kg
5x40kg
5x50kg
3x55kg
3x60kg
4x70kg
1x67.5
1x67.5
1x67.5

DB Bench Press:
8x36kg
8x36kg
8x36kg
6x36kg

Dips:
5xBW+22
5xBW+22
5xBW+22
3xBW+22

2 sæt Pushdowns SS Lat Raises

Neertoft skrev:
vQlse skrev:Skal nok træne i shitness world et stykke tid

Hvorfor?

Har sagt min lejlighed og da jeg søger efter noget billigere. Så flytter hjem til mine forældre i mellemtiden. Har ikke fået tildelt noget endnu, men går inderligt og håber på at jeg får noget til den 1. juli!

Once AK thor, always Ak thor! Gider sku ikke shitness world

men hellere det, end ingen træning..

vQlse skrev:
Neertoft skrev:
vQlse skrev:Skal nok træne i shitness world et stykke tid

Hvorfor?

Har sagt min lejlighed og da jeg søger efter noget billigere. Så flytter hjem til mine forældre i mellemtiden. Har ikke fået tildelt noget endnu, men går inderligt og håber på at jeg får noget til den 1. juli!

Once AK thor, always Ak thor! Gider sku ikke shitness world men hellere det, end ingen træning..

Aha.. That sucks. Kommer du hjem til æ fastland så?

Neertoft skrev:
vQlse skrev:
Neertoft skrev:
vQlse skrev:Skal nok træne i shitness world et stykke tid

Hvorfor?

Har sagt min lejlighed og da jeg søger efter noget billigere. Så flytter hjem til mine forældre i mellemtiden. Har ikke fået tildelt noget endnu, men går inderligt og håber på at jeg får noget til den 1. juli!

Once AK thor, always Ak thor! Gider sku ikke shitness world men hellere det, end ingen træning..

Aha.. That sucks. Kommer du hjem til æ fastland så?

Ja, for en tid, desværre :mrgreen:

Deadlift:
10x20kg
10x20kg
5x60kg
5x80kg
5x100kg
5x120kg
3x140kg
3x160kg
2x175kg

Chinups:
6xBW+10kg
6xBW+10kg
6xBW+10kg
6xBW+10kg

DB Rows:
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg

Hammer Curls
12x14kg
12x14kg

Front Squat:
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg

Calf Raises
15x100kg
15x100kg

Bench Press:
10x20kg
10x20kg
5x60kg
5x70kg
5x82.5kg
3x90kg
4x102.5kg
4x90kg
4x90kg
4x90kg

Seated DB Press:
8x28kg
8x28kg
8x28kg
6x28kg

Dips:
12
11
10
9

Lat. Raises
10x12kg
8x12kg

Rope Pushdowns
12x40kg
12x40kg

Incline Situps
12+5kg
12+5kg
12+5kg

Squat:
10x20kg
10x20kg
5x60kg
5x80kg
5x100kg
5x120kg
5x135kg
3x140kg
5x157.5kg

Keystone Deadlifts:
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
Første gang jeg prøver øvelsen, så tog den stille og roligt.

Calf Raises @ Smith
12x100kg
12x100kg
12x100kg

Chinups:
50 total

Cable Rope Curls:
12x40kg
12x40kg
12x40kg

OHP
10x20kg
10x20kg
5x30kg
5x40kg
5x50kg
3x55kg
5x60kg
3x65kg
3x72.5kg
5x60kg
5x60kg
4x60kg
LORT

Deadlift:
5x60kg
5x60kg
5x80kg
5x100kg
3x120kg
3x140kg
3x140kg
3x140kg

Og en masse chins. Føj for den lede, hvor er både min motivation og energi lav for tiden. Næste uge deloader jeg og så vil jeg forsøge med en anden routine. Det burde ikke være kost eller søvn som er problemet.

Er du fortsat i kalorieunderskud eftersom motivationen og energien halter? I grunden regner jeg med at træne i fit world her søndag og mandag for der har rk fit lukket.

Forcedreps skrev:Er du fortsat i kalorieunderskud eftersom motivationen og energien halter? I grunden regner jeg med at træne i fit world her søndag og mandag for der har rk fit lukket.

Yeah. Hvad skal du træne mandag?

Hvis du er ved at køre død i motivationen frede, så prøv evt. noget andet? Noget bodybuilding f.eks.? Med en masse volumen og supersets.. det lort er hårdt :mrgreen:

Neertoft skrev:
Forcedreps skrev:Er du fortsat i kalorieunderskud eftersom motivationen og energien halter? I grunden regner jeg med at træne i fit world her søndag og mandag for der har rk fit lukket.

Yeah. Hvad skal du træne mandag?

Military press og let bænk + nogle chin ups, dips etc. Og i morgen squat + let dødløft.

Deload Week

Bench Press:
10x20
5x60
5x60
5x60
5x60
5x60

Incline DB BP:
6x30
6x30
6x30
6x30
6x30

Barbell Rows:
8x60
8x60
8x60
8x60
8x60

Pullups:
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW

Rope Pushdowns / Curls Superset:
12x40 / 12x40
12x40 / 12x40
12x40 / 12x40

tænkte lige at jeg ville uploade et progress billede

august 2011

maj 2012

Deload
Squat:
10x20
5x60
5x80
5x100
5x100
5x100

Keystone DL:
8x60
8x60
8x60
8x60
8x60

Ab-Machine:
10x40
10x40
10x40
10x40
10x40

Hyperextentions:
10xBW+5
10xBW+5
10xBW+5
10xBW+5
10xBW+5

Barbell Shrugs:
15x60
15x60
15x60

Rest in peace

Det første billede er ikke så godt, men ligner da du har fået smidt noget seriøs masse på ryggen og skulderne

Deload

OHP:
5x50
5x50
5x50
5x50
5x50

Pullups, wide grip dead hang:
8xBW
8xBW
8xBW
6xBW
5xBW

Bench Press:
5x60
5x60
5x60
5x60
5x60

Pendlay Rows:
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80

Dips SS EZ-Bar Curls:
6xBW+20 / 10x30
6xBW+20 / 10x30
6xBW+20 / 10x30

Lat. Raises:
10x10
10x10
10x10

BOOM! Så var der pludselig skuldre! Nice job mate

vQlse skrev:BOOM! Så var der pludselig skuldre! Nice job mate

Military Press ftw

DSL Janoy Cresva

Brugere online