Bench Press:
2x5x20kg
5x60kg
5x80kg
5x100kg
3x107.5kg @ 8-9
3x112.5kg @ 9-10
3x100kg @ 8
3x105kg @ 9
3x107.5kg @ 10
Squat:
2x5x20kg
5x60kg
5x80kg
5x120kg
3x140kg
3x160kg @ 8
3x170kg @ 10
3x152.5kg @ 8
3x160kg @ 10
Facepulls:
3x12x22.5
Leg Curls:
3x12x50
Bruger login
Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Statistik
Vi har 69646 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er JosephSoync
Vores medlemmer har i alt skrevet 2050006 indlæg i 100495 emner
0 nye indlæg i dag
Online
I alt: 1501
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1498
Følg bodybuilding.dk på
DSL Janoy Cresva
-
- Reputation point: 25
- Indlæg: 1057
- Tilmeldt: 5. jun 2011, 08:46
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 150.00
- - Squat: 225.00
- - Dødløft: 240.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Pendlay Rows:
2x5x60kg
6x90kg
6x90kg
6x90kg
Chinups:
8xbw
8xbw
8xbw
Incline Situps:
12
12
12
Planks:
32sek
32sek
32sek
2x5x60kg
6x90kg
6x90kg
6x90kg
Chinups:
8xbw
8xbw
8xbw
Incline Situps:
12
12
12
Planks:
32sek
32sek
32sek
-
- Reputation point: 25
- Indlæg: 1057
- Tilmeldt: 5. jun 2011, 08:46
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 150.00
- - Squat: 225.00
- - Dødløft: 240.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Deadlift:
2x5x60kg
5x100kg
5x120kg
4x160kg @ 8
4x170kg @ 9
4x152.5kg @ 9
Overhead Press:
2x5x20kg
5x40kg
5x60kg
4x67.5kg @ 8
3x75kg @ 10, mistede balancen og fuckede det op.. der havde nok været plads til 1-2 rep mere hvis ikke det var sket
4x67.5kg @ 9
Leg Press:
12x300lbs
12x300lbs
12x300lbs
Hammer Curls:
10x14kg
10x14kg
10x14kg
2x5x60kg
5x100kg
5x120kg
4x160kg @ 8
4x170kg @ 9
4x152.5kg @ 9
Overhead Press:
2x5x20kg
5x40kg
5x60kg
4x67.5kg @ 8
3x75kg @ 10, mistede balancen og fuckede det op.. der havde nok været plads til 1-2 rep mere hvis ikke det var sket
4x67.5kg @ 9
Leg Press:
12x300lbs
12x300lbs
12x300lbs
Hammer Curls:
10x14kg
10x14kg
10x14kg
-
- Reputation point: 25
- Indlæg: 1057
- Tilmeldt: 5. jun 2011, 08:46
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 150.00
- - Squat: 225.00
- - Dødløft: 240.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Chinups:
7xBW+15kg
7xBW+15kg
7xBW+15kg
Pendlay Rows:
10x60kg
10x60kg
10x60kg
One Leg Calf Raise:
15xBW
15xBW
15xBW
Incline Sit Ups:
12xBW
12xBW
12xBW
Planks:
32sek
32sek
32sek
7xBW+15kg
7xBW+15kg
7xBW+15kg
Pendlay Rows:
10x60kg
10x60kg
10x60kg
One Leg Calf Raise:
15xBW
15xBW
15xBW
Incline Sit Ups:
12xBW
12xBW
12xBW
Planks:
32sek
32sek
32sek
-
- Reputation point: 25
- Indlæg: 1057
- Tilmeldt: 5. jun 2011, 08:46
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 150.00
- - Squat: 225.00
- - Dødløft: 240.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Bench Press:
2x5x20kg
5x60kg
5x80kg
5x100kg @ 7
5x105kg @ 9
5x95kg @ 7
5x100kg @ 8
5x102.5kg @ 10
Squat:
2x5x20kg
5x60kg
5x100kg
3x120kg
5x140kg @ 7
5x155kg @ 9
5x140kg @ 9
Hammer Curls:
3x10x16kg
Dips:
3x10xBW
Leg Curls:
3x10x55kg
Hyperextentions:
3x10xBW
Havde det utroligt dårligt under træningen og var ved at besvime under hyperextentions (??)))
2x5x20kg
5x60kg
5x80kg
5x100kg @ 7
5x105kg @ 9
5x95kg @ 7
5x100kg @ 8
5x102.5kg @ 10
Squat:
2x5x20kg
5x60kg
5x100kg
3x120kg
5x140kg @ 7
5x155kg @ 9
5x140kg @ 9
Hammer Curls:
3x10x16kg
Dips:
3x10xBW
Leg Curls:
3x10x55kg
Hyperextentions:
3x10xBW
Havde det utroligt dårligt under træningen og var ved at besvime under hyperextentions (??)))
-
- Reputation point: 25
- Indlæg: 1057
- Tilmeldt: 5. jun 2011, 08:46
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 150.00
- - Squat: 225.00
- - Dødløft: 240.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Bench Press:
2x5x20kg
5x60kg
5x80kg
5x100kg
2x115kg @ 8-9
2x120kg @ 10
2x107.5kg @ 7
2x110kg @ 9
2x112.5kg @ 10
Squat:
2x5x20kg
5x60kg
5x100kg
3x120kg
3x160kg
2x175kg @ 9
2x180kg @ 10
2x140kg
2x140kg
Facepulls:
3x12x25kg
Hyperextentions:
3x10xBW
2x5x20kg
5x60kg
5x80kg
5x100kg
2x115kg @ 8-9
2x120kg @ 10
2x107.5kg @ 7
2x110kg @ 9
2x112.5kg @ 10
Squat:
2x5x20kg
5x60kg
5x100kg
3x120kg
3x160kg
2x175kg @ 9
2x180kg @ 10
2x140kg
2x140kg
Facepulls:
3x12x25kg
Hyperextentions:
3x10xBW
-
- Reputation point: 25
- Indlæg: 1057
- Tilmeldt: 5. jun 2011, 08:46
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 150.00
- - Squat: 225.00
- - Dødløft: 240.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Strict Press:
2x10x20kg
5x40kg
5x50kg
5x65kg
3x75kg
3x77.5kg
3x70kg
3x72.5kg
Deadlift:
2x5x60kg
5x80kg
5x100kg
3x120kg
3x140kg
3x160kg
3x180kg
3x162.5kg
Lateral Raises:
3x12x10kg
2x10x20kg
5x40kg
5x50kg
5x65kg
3x75kg
3x77.5kg
3x70kg
3x72.5kg
Deadlift:
2x5x60kg
5x80kg
5x100kg
3x120kg
3x140kg
3x160kg
3x180kg
3x162.5kg
Lateral Raises:
3x12x10kg
-
- Reputation point: 25
- Indlæg: 1057
- Tilmeldt: 5. jun 2011, 08:46
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 150.00
- - Squat: 225.00
- - Dødløft: 240.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Hvor'n ge'æn mæ dæ nye program?
Synnejye!
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 2141
- Tilmeldt: 24. jan 2008, 16:32
- Geografisk sted: Amager
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 97.00
- - Squat: 125.00
- - Dødløft: 160.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
vQlse skrev:Hvor'n ge'æn mæ dæ nye program?
Det går skide godt, elsker at træne på den her måde. Kan lige forklare hvordan det foregår på facebook
-
- Reputation point: 25
- Indlæg: 1057
- Tilmeldt: 5. jun 2011, 08:46
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 150.00
- - Squat: 225.00
- - Dødløft: 240.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Neertoft skrev:vQlse skrev:Hvor'n ge'æn mæ dæ nye program?
Det går skide godt, elsker at træne på den her måde. Kan lige forklare hvordan det foregår på facebook
Jo tak
Synnejye!
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 2141
- Tilmeldt: 24. jan 2008, 16:32
- Geografisk sted: Amager
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 97.00
- - Squat: 125.00
- - Dødløft: 160.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Chinups:
5xBW+15
5xBW+15
5xBW+15
5xBW+15
5xBW+15
Incline Situps:
15
15
15
Planks:
35sec
35sec
35sec
5xBW+15
5xBW+15
5xBW+15
5xBW+15
5xBW+15
Incline Situps:
15
15
15
Planks:
35sec
35sec
35sec
-
- Reputation point: 25
- Indlæg: 1057
- Tilmeldt: 5. jun 2011, 08:46
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 150.00
- - Squat: 225.00
- - Dødløft: 240.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Bench Press:
2x5x20kg
5x60kg
5x80kg
5x100kg
3x107.5kg @ 8
3x110kg @ 9
3x100kg @ 9
Ikke meget at skyde med i bænkpressen i dag. Det skyldes nok at vi igår skulle teste 15, 12, 6, 4 og 1RM i bænkpres i forbindelse med studiet.
Squat:
2x5x20kg
5x60kg
5x100kg
5x120kg
3x140kg
3x160kg @ 8
3x170kg @ 9
3x152.5kg @ 8
3x155kg @ 9
Facepulls SS Leg Curls:
3x12x20kg / 3x12x50kg
Hammer Curls SS Dips:
3x10x14kg / 3x8xBW+20kg
2x5x20kg
5x60kg
5x80kg
5x100kg
3x107.5kg @ 8
3x110kg @ 9
3x100kg @ 9
Ikke meget at skyde med i bænkpressen i dag. Det skyldes nok at vi igår skulle teste 15, 12, 6, 4 og 1RM i bænkpres i forbindelse med studiet.
Squat:
2x5x20kg
5x60kg
5x100kg
5x120kg
3x140kg
3x160kg @ 8
3x170kg @ 9
3x152.5kg @ 8
3x155kg @ 9
Facepulls SS Leg Curls:
3x12x20kg / 3x12x50kg
Hammer Curls SS Dips:
3x10x14kg / 3x8xBW+20kg
-
- Reputation point: 25
- Indlæg: 1057
- Tilmeldt: 5. jun 2011, 08:46
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 150.00
- - Squat: 225.00
- - Dødløft: 240.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Hvordan går det egentlig med studiet?
-
- Reputation point: 65
- Indlæg: 1735
- Tilmeldt: 14. okt 2011, 12:10
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 180.00
- - Squat: 230.00
- - Dødløft: 267.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Forcedreps skrev:Hvordan går det egentlig med studiet?
Det går udemærket
Pendlay Rows:
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
Chinups:
8
8
8
Incline Situps:
15
15
15
Planks:
35sek
35sek
35sek
-
- Reputation point: 25
- Indlæg: 1057
- Tilmeldt: 5. jun 2011, 08:46
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 150.00
- - Squat: 225.00
- - Dødløft: 240.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Bench Press:
2x5x20kg
5x60kg
5x80kg
5x100kg
4x110kg
3x112.5kg
4x102.5kg
4x105kg
4x105kg
Squat:
2x5x20kg
5x60kg
5x100kg
5x120kg
3x140kg
4x170kg
2x172.5kg
4x152.5kg
Hammer Curls SS Dips:
3x10x16 / 3x10xBW
Leg Curls SS Facepulls:
3x10x55 / 3x10x22.5
Virkelig lorte dag.. Ingen fokus overhovedet, formen spillede SLET ikke.
2x5x20kg
5x60kg
5x80kg
5x100kg
4x110kg
3x112.5kg
4x102.5kg
4x105kg
4x105kg
Squat:
2x5x20kg
5x60kg
5x100kg
5x120kg
3x140kg
4x170kg
2x172.5kg
4x152.5kg
Hammer Curls SS Dips:
3x10x16 / 3x10xBW
Leg Curls SS Facepulls:
3x10x55 / 3x10x22.5
Virkelig lorte dag.. Ingen fokus overhovedet, formen spillede SLET ikke.
-
- Reputation point: 25
- Indlæg: 1057
- Tilmeldt: 5. jun 2011, 08:46
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 150.00
- - Squat: 225.00
- - Dødløft: 240.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Military Press:
2x5x20kg
5x30kg
5x40kg
5x60kg
5x70kg @ 8
5x72.5kg @ 9
5x65kg @ 8
5x65kg @ 8
5x65kg @ 9
Deadlift:
2x5x60kg
5x100kg
3x120kg
3x140kg
2x160kg @ 7
2x170kg @ 8
2x180 kg @ 9
2x162.5 kg @ 9
Hyperextentions:
3x12xBW
Shrugs:
3x15x60kg
Lat. Raises:
3x10x10kg
2x5x20kg
5x30kg
5x40kg
5x60kg
5x70kg @ 8
5x72.5kg @ 9
5x65kg @ 8
5x65kg @ 8
5x65kg @ 9
Deadlift:
2x5x60kg
5x100kg
3x120kg
3x140kg
2x160kg @ 7
2x170kg @ 8
2x180 kg @ 9
2x162.5 kg @ 9
Hyperextentions:
3x12xBW
Shrugs:
3x15x60kg
Lat. Raises:
3x10x10kg
Sidst rettet af Neertoft 11. okt 2012, 11:57, rettet i alt 1 gang.
-
- Reputation point: 25
- Indlæg: 1057
- Tilmeldt: 5. jun 2011, 08:46
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 150.00
- - Squat: 225.00
- - Dødløft: 240.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Kan du relatere til din træning under studiet til fysioterapeut? Eller føles det lidt som to forskellige retninger?
-
- Reputation point: 65
- Indlæg: 1735
- Tilmeldt: 14. okt 2011, 12:10
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 180.00
- - Squat: 230.00
- - Dødløft: 267.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Forcedreps skrev:Kan du relatere til din træning under studiet til fysioterapeut? Eller føles det lidt som to forskellige retninger?
Hmm, ikke rigtigt endnu. Jeg tror det er lidt for tidligt i studiet til at kunne gøre det. Men det tror jeg da helt klart at jeg ville kunne på et senere tidspunkt
-
- Reputation point: 25
- Indlæg: 1057
- Tilmeldt: 5. jun 2011, 08:46
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 150.00
- - Squat: 225.00
- - Dødløft: 240.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Bench Press:
2x5x20kg
5x60kg
5x80kg
6x100kg @ 8
6x105kg @ 9
6x95kg @ 7
6x95kg @ 8
6x95kg @ 9
Squat:
2x5x20kg
5x60kg
5x100kg
5x120kg
6x130kg @ 8
6x155kg @ 9
6x140kg @ 8
6x140kg @ 9
2x5x20kg
5x60kg
5x80kg
6x100kg @ 8
6x105kg @ 9
6x95kg @ 7
6x95kg @ 8
6x95kg @ 9
Squat:
2x5x20kg
5x60kg
5x100kg
5x120kg
6x130kg @ 8
6x155kg @ 9
6x140kg @ 8
6x140kg @ 9
-
- Reputation point: 25
- Indlæg: 1057
- Tilmeldt: 5. jun 2011, 08:46
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 150.00
- - Squat: 225.00
- - Dødløft: 240.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Chinups:
6xBW+15kg
6xBW+15kg
6xBW+15kg
6xBW+15kg
5xBW+15kg
Incline Sit Ups:
12
12
12
12
12
Pendlay Rows:
10x60kg
10x60kg
10x60kg
Planks:
35s
35s
35s
6xBW+15kg
6xBW+15kg
6xBW+15kg
6xBW+15kg
5xBW+15kg
Incline Sit Ups:
12
12
12
12
12
Pendlay Rows:
10x60kg
10x60kg
10x60kg
Planks:
35s
35s
35s
-
- Reputation point: 25
- Indlæg: 1057
- Tilmeldt: 5. jun 2011, 08:46
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 150.00
- - Squat: 225.00
- - Dødløft: 240.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Bench Press:
2x5x20kg
5x60kg
5x80kg
5x100kg
3x115kg @ 9
3x120kg @ 10 PR
3x107.5kg @ 8
3x107.5kg @ 9
3x107.5kg @10
Squat:
2x5x20kg
5x60kg
5x100kg
5x140kg
3x172.5kg @ 9
3x180kg @ 10 PR
2,5x162.5kg @ 10 lol, ingen saft tilbage i stængerne
2x5x20kg
5x60kg
5x80kg
5x100kg
3x115kg @ 9
3x120kg @ 10 PR
3x107.5kg @ 8
3x107.5kg @ 9
3x107.5kg @10
Squat:
2x5x20kg
5x60kg
5x100kg
5x140kg
3x172.5kg @ 9
3x180kg @ 10 PR
2,5x162.5kg @ 10 lol, ingen saft tilbage i stængerne
-
- Reputation point: 25
- Indlæg: 1057
- Tilmeldt: 5. jun 2011, 08:46
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 150.00
- - Squat: 225.00
- - Dødløft: 240.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Pendlay Rows:
10x50kg
8x60kg
6x90kg
6x90kg
6x90kg
6x90kg
5x90kg
Chinups:
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
Hanging Leg Raises:
15
15
15
15
15
10x50kg
8x60kg
6x90kg
6x90kg
6x90kg
6x90kg
5x90kg
Chinups:
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
Hanging Leg Raises:
15
15
15
15
15
-
- Reputation point: 25
- Indlæg: 1057
- Tilmeldt: 5. jun 2011, 08:46
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 150.00
- - Squat: 225.00
- - Dødløft: 240.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Overhead Press:
2x5x20kg
5x30kg
5x50kg
5x65kg
4x72.5kg @ 8
4x77.5kg @ 9
4x70kg @ 7
4x70kg @ 8
4x70kg @ 8
4x70kg @ 9
Deadlift:
2x5x60kg
5x100kg
5x140kg
3x160kg
1x180kg
1x210kg PR @ 9.5
0x220kg
Dips:
3x12xbw
2x5x20kg
5x30kg
5x50kg
5x65kg
4x72.5kg @ 8
4x77.5kg @ 9
4x70kg @ 7
4x70kg @ 8
4x70kg @ 8
4x70kg @ 9
Deadlift:
2x5x60kg
5x100kg
5x140kg
3x160kg
1x180kg
1x210kg PR @ 9.5
0x220kg
Dips:
3x12xbw
-
- Reputation point: 25
- Indlæg: 1057
- Tilmeldt: 5. jun 2011, 08:46
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 150.00
- - Squat: 225.00
- - Dødløft: 240.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Bench Press:
2x5x20kg
5x60kg
5x80kg
5x100kg
5x110kg @ 9
5x100kg @ 7
5x100kg @ 7
5x100kg @ 8
5x100kg @ 9
Squat:
2x5x20kg
5x60kg
5x100kg
5x140kg
3x165kg @ 10 ?????
5x140kg @ 8
5x140kg @ 8
5x140kg @ 9
Leg Curls:
3x12x60kg
Facepulls:
3x12x30kg
2x5x20kg
5x60kg
5x80kg
5x100kg
5x110kg @ 9
5x100kg @ 7
5x100kg @ 7
5x100kg @ 8
5x100kg @ 9
Squat:
2x5x20kg
5x60kg
5x100kg
5x140kg
3x165kg @ 10 ?????
5x140kg @ 8
5x140kg @ 8
5x140kg @ 9
Leg Curls:
3x12x60kg
Facepulls:
3x12x30kg
-
- Reputation point: 25
- Indlæg: 1057
- Tilmeldt: 5. jun 2011, 08:46
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 150.00
- - Squat: 225.00
- - Dødløft: 240.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Chinups:
6xBW+15kg
6xBW+15kg
6xBW+15kg
6xBW+15kg
6xBW+15kg
Pendlay Rows:
10x60kg
10x60kg
10x60kg
Incline Situps:
15xBW
15xBW
15xBW
15xBW
15xBW
6xBW+15kg
6xBW+15kg
6xBW+15kg
6xBW+15kg
6xBW+15kg
Pendlay Rows:
10x60kg
10x60kg
10x60kg
Incline Situps:
15xBW
15xBW
15xBW
15xBW
15xBW
-
- Reputation point: 25
- Indlæg: 1057
- Tilmeldt: 5. jun 2011, 08:46
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 150.00
- - Squat: 225.00
- - Dødløft: 240.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Bench Press:
2x5x20kg
5x60kg
5x80kg
5x100kg
2x122.5kg @ 10
2x112.5kg @ 8
2x110kg @ 8
2x110kg @ 9
2x110kg @ 9
2x110kg @ 10
Squat:
2x5x20kg
5x80kg
5x100kg
5x140kg
2x182.5kg @ 10
2x162.5kg @ 8
2x162.5kg @ 9
2x162.5kg @ 10
2x5x20kg
5x60kg
5x80kg
5x100kg
2x122.5kg @ 10
2x112.5kg @ 8
2x110kg @ 8
2x110kg @ 9
2x110kg @ 9
2x110kg @ 10
Squat:
2x5x20kg
5x80kg
5x100kg
5x140kg
2x182.5kg @ 10
2x162.5kg @ 8
2x162.5kg @ 9
2x162.5kg @ 10
-
- Reputation point: 25
- Indlæg: 1057
- Tilmeldt: 5. jun 2011, 08:46
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 150.00
- - Squat: 225.00
- - Dødløft: 240.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Pendlay Rows:
6x90kg
6x90kg
6x90kg
6x90kg
6x90kg
Chinups:
8
7
6
Incline Sit-Ups:
120 over 8 sæt
6x90kg
6x90kg
6x90kg
6x90kg
6x90kg
Chinups:
8
7
6
Incline Sit-Ups:
120 over 8 sæt
-
- Reputation point: 25
- Indlæg: 1057
- Tilmeldt: 5. jun 2011, 08:46
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 150.00
- - Squat: 225.00
- - Dødløft: 240.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Military Press:
2x5x20kg
5x30kg
5x50kg
5x70kg
3x80kg @ 9
3x72kg @ 7
3x72kg @ 7
3x72kg @ 8
3x72kg @ 9
3x72kg @ 9.5
Deadlift:
2x5x50kg
5x100kg
5x140kg
3x160kg
3x190kg @ 9
3x170kg @ 9
Facepulls:
3x12x30kg
Leg Curls:
3x12x60kg
Hyperextentions:
3x12xBW
2x5x20kg
5x30kg
5x50kg
5x70kg
3x80kg @ 9
3x72kg @ 7
3x72kg @ 7
3x72kg @ 8
3x72kg @ 9
3x72kg @ 9.5
Deadlift:
2x5x50kg
5x100kg
5x140kg
3x160kg
3x190kg @ 9
3x170kg @ 9
Facepulls:
3x12x30kg
Leg Curls:
3x12x60kg
Hyperextentions:
3x12xBW
-
- Reputation point: 25
- Indlæg: 1057
- Tilmeldt: 5. jun 2011, 08:46
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 150.00
- - Squat: 225.00
- - Dødløft: 240.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
-
- Reputation point: 25
- Indlæg: 1057
- Tilmeldt: 5. jun 2011, 08:46
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 150.00
- - Squat: 225.00
- - Dødløft: 240.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Bench Press:
2x5x20kg
5x60kg
5x80kg
5x100kg
3x115 kg @ 10
2x115 kg @ 10 grr
4x102.5kg @ 7
4x102.5kg @ 8
4x102.5kg @ 8
4x102.5kg @ 9
Squat:
2x5x20kg
5x80kg
5x100kg
5x140kg
4x170kg @ 9
Så slap er man når man ikke spist nok og langt fra fået nok søvn de sidste par dage
2x5x20kg
5x60kg
5x80kg
5x100kg
3x115 kg @ 10
2x115 kg @ 10 grr
4x102.5kg @ 7
4x102.5kg @ 8
4x102.5kg @ 8
4x102.5kg @ 9
Squat:
2x5x20kg
5x80kg
5x100kg
5x140kg
4x170kg @ 9
Så slap er man når man ikke spist nok og langt fra fået nok søvn de sidste par dage
-
- Reputation point: 25
- Indlæg: 1057
- Tilmeldt: 5. jun 2011, 08:46
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 150.00
- - Squat: 225.00
- - Dødløft: 240.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Brugere online
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 112 gæster
