DSL Janoy Cresva

Træning i Studie91. Føles godt at endelig være meldt ud at Shitness World

Squat:
2 x 160
2 x 180
2 x 170
Kørte ikke så godt i dag. Skal lige vænne mig til det anderledes setup i det nye gym

Incline DB-BP:
10 x 34
10 x 34
10 x 34
10 x 34
10 x 34

Paused Bench:
3 x 100
3 x 110
3 x 100
3 x 100
3 x 100
3 x 100

Dips:
12 x BW
12 x BW
12 x BW

Deadlift:
2 x 160 @ 8
2 x 160 @ 8
2 x 160 @ 8
2 x 160 @ 8

Pullups:
50

Dumbbell Rows:
6 x 42
6 x 42
6 x 42
6 x 42

Hammer Curls:
8 x 18
8 x 18
8 x 18

Facepulls:
15 x 30
15 x 30
15 x 30

Bench:
3 x 120@9
3 x 115@8
3 x 115@8
3 x 115@8
3 x 115@9
3 x 115@9.5

Squat:
3 x 140@7
3 x 140@7
3 x 140@7
3 x 140@7
3 x 140@7

Paused Close-Grip Bench:
6 x 100@8
6 x 100@9
6 x 100@9

Pushdowns:
3x10

Lateral Raises:
3x10

Calf Raises:
3x10

light recovery session

Front Squat:
5 x 5 x 50

Press:
5 x 5 x 50

Barbell Rows:
3 x 8 x 50

Bench:
3 x 122.5 @ 9
3 x 115 @ 8
3 x 115 @ 8
3 x 115 @ 8
5 x 100 @ 7

Pullups:
6,6,6,6,6

Seated Barbell Press:
8 x 60
8 x 60
8 x 60

Dumbbell Rows:
8 x 40
8 x 40
8 x 40

Følger lige med her - Stærke løft du laver!

Legit skrev:Følger lige med her - Stærke løft du laver!

Det er du velkommen til, og tak

Squat:
2 x 170 @ 7
2 x 160 @ 7
2 x 160 @ 7
2 x 160 @ 8
4 x 150 @ 8
Det var egentlig planen at lave en 2'er på 182,5 kg, men det blev det ikke til, da jeg var en pussy og ikke ture pga. mangel af safety pins / spotter.

SG Deadlift:
3 x 110 @ 7
3 x 110 @ 7
3 x 110 @ 7
3 x 110 @ 8
3 x 110 @ 8
3 x 110 @ 8
Første gang jeg laver denne øvelse og hold da kæft hvor er den ulækker

Standing One Legged Curl:
4 x 8

Calf Raises:
4 x 10

Paused Bench:
3 x 110 @ 8
3 x 110 @ 8
3 x 110 @ 9
5 x 100 @ 8
5 x 100 @ 8

Pullups:
6,6,6,6,6,6

Incline DB-BP:
4 x 8

DB Rows:
4 x 8

Hammer Curls:
3 x 10

Dips:
3 x 10

Deadlift:
2 x 170 @ 8
2 x 140 @ 7
2 x 140 @ 7
2 x 140 @ 7
2 x 140 @ 7
2 x 140 @ 7

Pause Squat:
3 x 150 @ 8.5
3 x 140 @ 7
3 x 140 @ 8
3 x 140 @ 8
3 x 140 @ 8

Lunges:
3 x 8

Calf Raises:
4 x 12

Push Press:
3 x 90 @ 9
3 x 90 @ 10
3 x 90 @ 9

Strict Press:
6 x 60 @ 8
6 x 60 @ 8
6 x 60 @ 8

i had a hard time maintaining my balance on gravel.. haha. this is all the weight i have at my home gym, so i will progress by doing more reps instead of adding weight.. it'll have to work for a while

Bench:
3 x 125 @ 9 PR
4 x 115 @ 9
4 x 115 @ 9
5 x 100 @ 8
5 x 100 @ 8

Pullups:
6,6,6,6,6,6

Dips:
10,10,10,10

Dumbbell Rows:
3 x 8 x 45

Squat:
8x20
5x60
5x100
3x120
3x140
3x160@7
1x170@7
1x182.5@8.5

RDL:
4x10

Calves:
4x10

Shrugs:
4x10

Abs:
4x10

Front Squat:
5x60
3x80
2x100
2x110
2x120
2x130

Pause Bench:
2x120@9
3x115@8
3x115@8
3x115@8
3x115@9

Pullups:
8,8,8,8

Incline DB-BP:
4 x 8 x 32

DB Rows:
4 x 8 x 32

Pushdowns:
3 x 12

Curls:
3 x 12

Squat:
Op til
3x180@9.5

Deadlift:
5x1x120
5x1x140

Calf Raises:
3x12

Abs:
3x12

Push press:
4x90@10
4x90@8
4x90@8

Strict press:
8x60@8
8x60@9
8x60@10

Front Squat:
3x120 @ 7
3x140 @ 8.5 PR
3x110 @ 7
3x110 @ 7

Bench Press:
3x127.5 @ 9.5 PR
3x115 @ 9
3x115 @ 9
3x115 @ 9.5 ramte racket på sidste rep, men ellers udemærket

Chinups:
5,5,5,5,5,5,5,5

Dips:
10,10,10,10,10

Seated Rows:
5x10

Pushdowns:
3x12

Curls:
3x12

Facepulls:
3x12

Squat:
Op til
2x185 @ 8.5

RDL:
8x70
8x70
8x70
8x70

Leg Curl:
3x10

Abs:
3x10

Calves:
3x12

Hey Fred. Kører du et specielt program? Ud over RTS-principperne?

Forcedreps skrev:Hey Fred. Kører du et specielt program? Ud over RTS-principperne?

Ikke rigtigt. Kører efter mit eget setup der nogenlunde sådan her ud:

Søndag:
back squat
rdl / goodmorning
calves
abs

Tirsdag:
front squat
paused bench press
pullups
incline dumbbell press
seated rows
arms

Onsdag:
back squat
deadlift
calves
abs

Torsdag:
front squat
bench press
chinups
incline dumbbell press
seated rows
arms

Lørdag:
push press / military press, har en dag dedikeret til det da der ikke er højt nok til loftet i kælderen i studie91 til at kunne lave de øvelser. og de små fixed barbells ovenpå er ikke tunge nok

forsøger at slå PR på double eller triple hver træning

Front Squat:
6x20
3x40
3x90
3x110
3x120
2x130
2x150 @ 9.9 :lol:

PR
1x140 @ 8
1x140 @ 8
1x120 @ 8
1x120 @ 8
Min core var meget slap idag, så havde bælte på ved 150kg

Pause Bench:
8x20
5x60
5x80
3x100
1x110
3x120 @ 9.5 PR
3x115 @ 8
3x115 @ 9
3x115 @ 9
5x100 @ 8

Pullups:
10,10,10,10,10 PR
Sidste 3 reps på 5 sæt var noget sloppy.

Incline DB-BP:
3x8

Seated Rows:
3x8

Curls:
3x12

Pushdowns:
3x15

Neertoft skrev:Front Squat:
6x20
3x40
3x90
3x110
3x120
2x130
2x150 @ 9.9 PR
1x140 @ 8
1x140 @ 8
1x120 @ 8
1x120 @ 8
Min core var meget slap idag, så havde bælte på ved 150kg

Pause Bench:
8x20
5x60
5x80
3x100
1x110
3x120 @ 9.5 PR
3x115 @ 8
3x115 @ 9
3x115 @ 9
5x100 @ 8

Pullups:
10,10,10,10,10 PR
Sidste 3 reps på 5 sæt var noget sloppy.

Incline DB-BP:
3x8

Seated Rows:
3x8

Curls:
3x12

Pushdowns:
3x15

Rigtig imponerende omgang træning du fyrede af idag, Cupid Seid. :dance:

Squat:
5x20
5x60
5x80
5x100
3x120
3x140@7
1x160@7
1x170@8
1x180@8

Deadlift:
5x70
3x90
3x110
3x130
3x150
2x160
1x170@8
1x180@9
1x190@8,5
1x200@10 Holdte formen godt, men der skal mere fart på

Leg Curls:
3x10

Calf Raises:
3x15

Ab-Pulldown:
3x10

Push Press:
5x90@8
5x90@8.5
5x90@9

Strict Press:
2x80@10
10x60@9
10x60@9
10x60@10

Front Squat:
10x20
5x70
3x90
3x110
3x120@8
1x130@9
1x140@8
1x155@9,5
3x110@8
3x110@8

Bench Press:
8x20
8x20
5x60
5x80
3x100
1x110
1x120
1x130@10 lorte sæt, ramte endnu engang racket på højre side, fandt så også ud af at racket var skævt. :/
3x110@8.5
3x110@9
5x100@8
5x100@9

Chinups:
5,5,5,5,5

"Far, skærer du ikke 0,9mm tynde skiver franskbrød til mig? Jeg er på baby cut!"

Squat:
5x20>5x20>5x70>3x110>3x130>3x150>
1x170@9 lorte rep
1x180@8
1x190@8.5 god dybde, god fart
1x170@8
1x170@9
3x150@8
3x150@8

Deficit Deadlift:
5x70>5x110>3x130>3x140
3x160@9
3x140@8
3x140@8

Lying Leg Curl:
3x12

Seated Calf Raises:
3x12

Front Squat:
5x20>5x20>5x40>3x70>3x110>2x130
2x140@9
2x140@9

Paused CG-Bench:
10x20>5x60>3x80>3x100>1x110
2x122.5@10
5x100@9

Pulldowns:
4x8

Pushdowns:
3x12

Curls:
3x12

Lateral Raises:
3x12

Squat:
5x20
5x20
5x60
5x100
3x120
3x140
2x160@7
1x180@8
1x190@9
3x160@7
3x160@8
3x160@8

Deadlift:
5x70
5x110
3x130
3x150@7
2x170@8
2x150@7
2x150@7
2x150@8

Leg Curl:
3x12

Calves:
3x12

Abs:
3x12

Press:
5x20
5x50
3x60
3x80@9
3x80@9
3x80@9
3x80@9.5
3x80@10
3x80@10

DSL Janoy Cresva

Brugere online