DSL Janoy Cresva

Squat:
Op til
3x150
3x150
3x150
3x150

Strict Press:
Op til
3x80
3x80
3x80
3x80

Facepulls:
3x10

Hammer Curls:
3x10

Lateral Raises:
3x10

Jeg glæder mig efterhånden til at jeg får fat i min træningstaske igen. Den glemte jeg selvfølgelig der hjemme da jeg flyttede - og alt udstyr ligger i den.. sko, knævarmere, bælte, wraps og selv mine kære koffeinpiller. Fik også snakket med to flinke knægte

Squat:
Op til
3x130
3x130
3x130

Strict Press, Beltless:
3x70
3x80
2x90 PR

Deadlift:
Op til:
3x160

CS DB Rows:
3x10x22

Facepulls:
3x12

Front Squat:
Op til
3 x 120
3 x 120
3 x 120

CG Bench:
Op til
5 x 112.5
5 x 112.5
5 x 112.5
Pause på første rep

Chinups:
8,8,8

Hammer Curls:
3x10

Overhead Extentions:
3x10

Facepulls:
3x10

Håber at kunne squatte over 90% på fredag. Har haft lidt irritation i mine hoftebøjere de sidste par dage.. Jeg ved ikke hvad det kommer fra, men jeg tror det er alt det cykleri jeg for nyligt er begyndt på.

Hvordan er HSK?

vQlse skrev:Hvordan er HSK?

Det er bare dejligt

11. Jan

Squat:
Op til 1x180
Lort.

Strict Press:
Op til 1x90
Lort.

Pullups:
3x5

Paused CG-Bench:
Op til
3x120
3x120
3x120
3x120
3x120
Sad godt. Tror faktisk det er PR på volume i bænk med pause på brystet

Squat:
Op til
3x180
3x180
3x180
3x180
3x180
Gik fint nok.

Chinups:
5,5,5

Hammer Curls:
3x6x22

Tak til Kenny Nickelmann og den anden gut som jeg ikke lige husker navnet på for spot

Hjemmeside

Neertoft skrev:
Tak til Kenny Nickelmann og den anden gut som jeg ikke lige husker navnet på for spot

Var han slap? Man har tit tendens til at glemme folk der er slappe

Mini_L skrev:
Neertoft skrev:
Tak til Kenny Nickelmann og den anden gut som jeg ikke lige husker navnet på for spot

Var han slap? Man har tit tendens til at glemme folk der er slappe

Derfor Fred til tider har det med at glemme sig selv

Mini_L skrev:
Neertoft skrev:
Tak til Kenny Nickelmann og den anden gut som jeg ikke lige husker navnet på for spot

Var han slap? Man har tit tendens til at glemme folk der er slappe

Hehe, jeg lagde ikke lige mærke til hvad han løftede

Forcedreps skrev:
Derfor Fred til tider har det med at glemme sig selv

Det sker hele tiden :ohno:

SSB Squat:
Op til
6x104.5
6x104.5
6x104.5
Første gang jeg prøver denne øvelse. Den æ lække

Strict Press:
Op til
5x72.5
5x72.5
5x72.5

SSB Goodmornings:
3x6x59.5

Dumbbell Rows:
3x8x42.5

Pushdowns:
3x12

Shrugs:
3x12

* Jeg ved ikke hvor meget den Safety Squat Bar vejer. Har søgt lidt på nettet, og de fleste siger 65lbs (29.5kg). Hvis der er nogen fra HSK som læser min log og ved hvor meget den vejer, må i gerne lige fortælle det :thumpup:

Squat:
Op til 1x180

Paused CG BP:
Op til 1x135

Semi Sumo DL:
Op til 3x3x120 + grønne bands

Lorte træning.. Ved en single @ 150kg i squat, fik jeg ikke racket stangen ordenligt i højre side. Det resulterede i at den faldt ned på nakken af mig. Heldigvis skete der ikke rigtigt noget.

Jeg forstår ikke hvorfor mine intensitets dage (fredage) går så ringe lige pt.

På mandag starter jeg på Michael Tuchscherers Generalized Intermediate Program http://forum.reactivetrainingsystems.com/content.php?126-Generalized-Intermediate-Program&page=2#comments. < link.

Neertoft skrev:* Jeg ved ikke hvor meget den Safety Squat Bar vejer. Har søgt lidt på nettet, og de fleste siger 65lbs (29.5kg). Hvis der er nogen fra HSK som læser min log og ved hvor meget den vejer, må i gerne lige fortælle det

Hey frede , den vejer 27,5!!!

Super, tak for det

RTS Intermediate Cycle W1D1

Squat w. belt:
10x20
5x70
5x110
3x140
3x160
4x180@9
4x170@8
4x170@9

Competition Style Bench Press:
10x20
5x60
5x80
3x100
3x110
4x120@9
4x110@8
4x110@9

3 sek. Paused Bench Press:
5x100@8
5x100@8
5x100@9
Det var nok nærmere 2 sek. end 3 sek.

Chins:
5,5,5

Reverse Hypers:
3x8x20

Hammer Curls:
3x12x12

Hjemmeside

Hvordan skal man læse 4x180@9?

Mini_L skrev:Hvordan skal man læse 4x180@9?

"@9" er Rate of Perceived Exertion (RPE). Det er et subjektivt måleværktøj, hvis man kan sige det sådan. Jeg bruger en skala fra 7-10 til at bedømme hvor hårdt et sæt / rep føles.
@7: stangen flytter sig hurtigt og er ikke i nærheden af max
@8: 2-3 reps tilbage i tanken
@9: 1 rep tilbage i tanken
@10: maximal effort

I overstående tilfælde bedømte jeg så sættet med 4x180 til at være ret tungt, men jeg kunne godt have taget en gentagelse mere.

Du kan læse mere om det her http://articles.elitefts.com/training-a ... rtion-rpe/

Hjemmeside

Et øje på Top Gun og et øje på artiklen.

RTS Intermediate Program W1D2

Sumo DL w. belt:
Warm up
3x160@8
3x160@8
3x160@8
3x160@8
3x160@8
Fik nogle gode pointers fra Bill og Nickelmann

Floor Press:
Warm up:
4x120@9
4x120@10
4x110@8
4x110@9

Lidt SSB squats

Pulldowns:
2x15

Facepulls:
2x15

RTS Intermediate Program W1D3

Paused Squat:
Warm up
5x150@8
Overraskende nem

Bench Press (touch and go):
Warm up
5x120@9
Troede kun at jeg skulle have haft 5 reps her, men det skulle faktisk have været 6. Oh well

Press:
Warm up
5x80@9
Samme som Bench Press. Skulle have haft 6 reps, men havde ikke kigget ordenligt efter

Valgte at holde volumen lav og så bare køre op til et enkelt top sæt, da jeg stadig er ramt af influenza eller hvad fanden det er.

Jeg skulle have trænet i går, men var for hårdt ramt af sygdom. I morgen burde jeg være klar.

RTS Intermediate Program W1D4

5 cm. Deficit Deadlift:
Warm up
5x160@9.5

CG Bench Press:
Warm up
6x100@8

Snatch Grip SLDL:
Warm up
6x120@8

Er stadig ramt af sygdom

Det var da noget værre noget med den sygdom!

5/3/1 W1D1 - 5+ reps:

Squat:
Op til
5x170 her sprang mit bælte op
7x170
Er sikker på at jeg ville have lavet en 10'er på det forrige sæt hvis bæltet ikke var sprunget op. Lorte bælte.

Deficit Deadlift:
4x150
4x150
4x150
4x150

Abs:
5x10

5/3/1 W1D2 - 5+ reps:

Strict Press:
Op til
7x75
Højre quad valgte at gå i spasserkrampe på 6. rep så 7. blev lidt ustabil

Bench Press m. stop:
Warm up
5x110
5x110
5x110

Chinups:
5,5,5

5/3/1 W1D3 - 5+ reps

Sumo Deadlift, belt:
Op til
5x170 Nem. Kunne sagtens have lavet en 10'er, men starter stille ud med dødløft

Pause Squat, no belt:
3x150
3x150
3x150

Abs:
3 sæt 10 reps

5/3/1 W1D4 - 5+ reps

Bench Press:
Op til
9x110

Dips:
10,10,10

Chinups:
5,5,5,5

Hammer Curls:
3x8x17

5/3/1 W2D1 - 3+ reps

Squat:
3x140
3x160
6x180 OK sæt. Der var nok til 1-2 reps mere
5x160

Deficit DL:
4x150
4x150
4x150

Abs:
5x10x30

5/3/1 W2D2 - 3+ reps

Strict Press:
3x65
3x70
7x80
5x70

Paused Bench:
5x3x110

Chins:
5x5

Hammer Curls:
3x6x20

DSL Janoy Cresva

Brugere online