DSL Janoy Cresva

5/3/1 W2D3 - 3+ reps

Sumo Deadlift:
3x140
3x160
5x180 Stadig meget nemme. Skal arbejde med mit setup
5x160

Pause Squat:
3x4x150

Abs:
3 sæt 15 reps

5/3/1 W2D4 - 3+ Reps

Bench Press:
3x100
3x110
7x115

Paused Bench:
3x3x110

NG Incline DB BP:
3x6x42.5

DB Rows:
3x8x42.5

Curls:
3 sæt 8 reps

5/3/1 W3D1 - 1+ Reps

Squat:
5x150
3x170
4x190 overskud

Paused Squat:
3x3x150

SG SLDL:
3x6x100

Abs:
3 sæt 12 reps

5/3/1 W3D2 - 1+ Reps

Strict Press:
5x67.5
3x75
3x85
2x5x70
Ikke så meget at skyde med i topsættet. Har tidligere lavet en 5'er med 85

Paused Bench:
4x4x110

Chins:
6,6,6,6

Du kunne da godt li' ha' taget en rep mere :wink:

vQlse skrev:Du kunne da godt li' ha' taget en rep mere

Sikkert

. Måske endda to, hvis jeg virkelig have gået til den. Holder mig dog 1-2 reps fra failure, i hvertfald i squat og død

5/3/1 W3D3 - 1+ Reps

Sumo Deadlift:
5x70
5x70
3x120
3x140
5x150
3x170
1x180
1x190
1x200

Conventional:
3x170
2x180
1x190
1x200

Pause Squat:
5x70
5x90
3x120
3x140
3x3x150

Abs:
3 sæt 12 reps

Legede lidt med singles i dødløft, det gik fint nok. Alle singles var nemme.

5/3/1 W3D3 + 1 Reps

Bench:
5x100
3x110
3x122.5 Lort på lort
3x3x110 spoto press

Paused Incline DB BP, Neutral Grip:
5x10x32

Cable Rows:
3x8

Hammer Curls:
3x8

Cycle 2

5/3/1 W1D1 + 5 Reps

Squat:
5x135
5x155
7x175
5x160

I ain't doing jack shit

Det klør da vidst i hendes skridt :wink:

5/3/1 W1D2 - 5+ Reps

Strict Press:
5x65
5x70
6x77.5
3x5x70

Paused Bench:
4x4x112.5

HG-PD:
3x8x90

DB Curls:
3x8x16

discolations og band pull aparts 3x15

Her er et par updates fra de sidste par ugers træning:

Squat: 4x192.5 @ 9
2 sec. Pause Squat: 5x170 @ 8.5

CG Bench: 8x115@10
CG Bench m. stop: 6x117.5@9
PG Bench m. stop: 4x122.5@9
3 sec. pause CG Bench: 4x120@9
Floor Press: 4x125@9

Deadlift: 5x180@9
Deficit DL: 5x160@8

Neertoft skrev:Her er et par updates fra de sidste par ugers træning:

Squat: 4x192.5 @ 9
2 sec. Pause Squat: 5x170 @ 8.5

CG Bench: 8x115@10
CG Bench m. stop: 6x117.5@9
PG Bench m. stop: 4x122.5@9
3 sec. pause CG Bench: 4x120@9
Floor Press: 4x125@9

Deadlift: 5x180@9
Deficit DL: 5x160@8

Ikke Dårligt! =D>

Libertyman skrev:
Neertoft skrev:Her er et par updates fra de sidste par ugers træning:

Squat: 4x192.5 @ 9
2 sec. Pause Squat: 5x170 @ 8.5

CG Bench: 8x115@10
CG Bench m. stop: 6x117.5@9
PG Bench m. stop: 4x122.5@9
3 sec. pause CG Bench: 4x120@9
Floor Press: 4x125@9

Deadlift: 5x180@9
Deficit DL: 5x160@8

Ikke Dårligt!

Tak

Ny PR:
Beltless 2sec Pause Squat: 4x180 @ 9

Har forstuvet min højre tommelfinger, så det bliver sjovt at se hvordan dødløft kommer til at gå idag.

Det går jo fremad :king:

Updates:

Er begyndt at lave alt min træning uden bælte.

Squat:
3x190 @ 8
3x5x175 @ 8-9

Ingen umiddelbare fremgang/PR's i bænk eller dødløft..

Update:

Beltless Squat: 3x5x180@9-10, 3x192.5@9.5
Paused Bench: 3x5x117.5@10, 5x125@10

Update:

Beltless Squat:
3x3x185
3x197.5
1x220

Paused Bench:
5x3x120
3x130

Awesome!!! men du mangler at fjerne s'et

JRHEDER skrev:Awesome!!! men du mangler at fjerne s'et

Sådan

Viking power

Updates:

6x6 @ 170kg beltless squat
6x6 @ 110kg paused bench

Er pt. i gang med en cyklus af Extended Russian Power Routine. Første træning i intensitetsblokken starter på søndag og den hedder 5x5 @ 180kg squat og 5x5 @ 117.5kg bench. Alt min træning bliver lavet uden bælte for tiden.

5x5 @ 180kg squat u. bælte
5x5 @ 117.5kg paused bench

4x4 @ 192.5kg squat u. bælte
4x4 @ 125kg paused bench

Sidste sæt fra 3x3 @ 202.5kg squat. Lige før det gik galt på sidste rep.. Jeg ved ikke hvad der skete, men fik overbalance og kom for meget tilbage på hælen

3x3 @ 202.5kg squat u. bælte
3x3 @ 130kg paused bench

Spørgsmål til Dr. Fred: Kan man med fordel bruge lidt af det samme princip fra DL på BP, så man bruger smal greb (m. stop/pause) i vol. fasen og skifter til et bredere greb i int. fasen? Tanken er afledt af at jeg pt. ikke laver ass. til triceps, men ideen er jo givetvis helt i skoven! :lol:

EDIT: lol @ logtitel

DSL Janoy Cresva

Brugere online