Flot fremgang :0!!!!

Tusind tak, Startbuilder

Mandag d. 05.11.12

Jeg er havnet i personlig dilemma. Jeg vil virkelig gerne ned i fedt procent, men lysten til at cutte og lave alt det cardio er ikke eksisterende. Så jeg tror planen er at lean bulke lidt nu her, indtil det nye år. Men nu må vi se Man har et standpunkt til man tager et nyt.

Bænkpres:
8x72,5kg
6x72,5kg
6x72,5kg
6x72,5kg

DB Decline:
8x32,5kg
8x32,5kg
8x32,5kg
6x32,5kg

Military Press:
8x33,5kg
8x33,5kg
8x33,5kg
8x33,5kg

Lateral Raieses:
6x12,5kg
6x12,5kg
Stoppede her da min skulder knækkede for galt. Det gjorde nas.

Front raises - palms up:
6x12,5kg
6x12,5kg

Triceps Kickback
8x8kg
8x8kg
8x8kg
8x8kg

Weighted Abs:
8x8kg
8x8kg
7x8kg
8x8kg

Tirsdag d. 06.11.12

Baaaah, min albueskade kom frem idag under træning :'( Håber dælme den forsvinder i løbet af dagen igen, og så må jeg tage det roligt til træning imorgen. Pis også.

Dødløft:
8x90kg
8x90kg
8x90kg
8x90kg

Squat:
8x85kg
8x85kg
8x85kg
6x85kg (Troede der var til mere, men ved 6. rep, var jeg sgu ved at ryge retur nedaf igen, så tænkte jeg måtte stoppe)

Seated Calfraises:
8x175,5 (max)
8x175,5 (max)
8x175,5 (max)
8x175,5 (max)

One arm cable rows:
8x68
8x68
8x68
8x68

One Arm Curl:
6x15kg
8x15kg
8x15kg

Her stoppede jeg så, fordi min albue gjorde så nas. :/ Better luck next time.

Onsdag d. 7.11

Bænkpres:
13x60kg
12x60kg
11x60kg

Incline DB:
10x28kg
10x28kg

Skulderpres i smith:
10x30kg
10x30kg
10x30kg

Upright Row:
10x25kg
10x25kg
10x25kg

Triceps Kickback
10x5kg
10x6kg
10x8kg

Abs med hovedet ned:
10xBW
10xBW
10xBW
8xBW+6kg

Torsdag d.8.11

Dødløft:
8x95kg
8x95kg
8x95kg
8x95kg

Squat:
8x85kg
8x85kg
8x85kg
8x85kg

BOR BB:
8x30kg
8x35kg
8x40kg
8x45kg

One leg calf i benpres:
8x85,5
8x85,5
8x85,5
8x85,5

Jeg har stadig store problemer med min tennisalbue. Idag har den fået laser behandling og så er jeg samtidig begyndt at lave nogle øvelser der skulle være godt for den slags skader. Håber det går over snart På bryst dagene er jeg ikke meget værd.

Fredag d. 9.11

Har fået endnu en laser behandling idag, og det virkede det faktisk som om albuen var lidt i bedring. Jeg lavede desuden nogle øvelser jeg fandt i denne tråd: tennisalbue-flexbar-excentrisk-traening-mod-tennisalbue-t47656.html .
Jeg turde dog ikke udfordre skæbnen, da jeg stadig kunne mærke at der var lidt bøvl med den skide albue .

Bænkpres:
15x56kg
12x56kg
12x56kg

Incline DB:
15x20kg
12x20kg
15x20kg

Military pres:
11x30kg
11x30kg
11x30kg

Upright Row:
10x30kg
10x30kg
10x30kg

Triceps Kickback:
10x8kg
10x8kg
10x8kg

Weighted abs:
8x8kg
8x8kg
8x8kg
8x8kg

Men forhelvede hvor vender kroppen sig hurtig til at køre tungt. Jeg syntes det var vold hårdt at træne med mange gentagelser. Alt over 8 reps, og jeg var ved at gå til, bare fordi mit pat-tøj syrede så galt til ;D

Tirsdag d. 13.11

Puha, har lagt syg siden søndag, med en god omgang forkølelse, men idag begyndte det heldigvis at aftage. Så er det klart, at det er GymTime! ;D
Meeeen, styrken var ikke helt på toppen idag.
Albuen er dog i bedring.! W00p.

Jeg tror også at decline bliver skiftet ud med incline permanent. Det er lidt hårdt for min albue, at få DB's i position, i decline. Men måske man bare skulle prøve det med BB?

Bænkpres BB:
6x72,5kg
6x72,5kg
5x72,5kg
5x72,5kg

Incline BB:
8x51kg
8x51kg
8x51kg
8x51kg

Military Pres:
8x35kg
8x35kg
8x35kg
8x35kg

Upright Row:
8x32,5kg
8x32,5kg
8x32,5kg
8x32,5kg

Tricep Kickback:
8x9kg
8x9kg
8x9kg
8x9kg

Weighted Abs:
8x9kg
8x9kg
8x9kg
8x9kg

Onsdag d. 14.11

Dødløft
8x90kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg

Rows:
8x80kg
7x80kg
7x80kg
6x80kg

Pulldown WG:
7x70kg
8x70kg
6x70kg

Leg Extension:
8x80
8x80
8x90
8x100

One legged calf:
-
-
-
-

One arm curl:
8x15kg
7x15kg
6x15kg

Torsdag d. 15.11

Træning af underarm med 5kgs håndvægte, samt udstrækningsøvelser.

Dumbell wrist curl
Reverse dumbell wristcurl
Wrist flippers
"Underarms-hammer curl"

Bænkpres:
7x72,5kg
6x72,5kg
6x72,5kg
6x72,5kg

Incline BB:
8x55kg
8x55kg
7x55kg
8x55kg

Military Pres:
7x40kg
5x40kg
6x40kg
7x40kg

Upright Row:
8x35kg
8x35kg
8x35kg
8x35kg

Triceps Kickback:
8x10kg
8x10kg
8x10kg
8x10kg

Weighted Abs:
8x10kg
8x10kg
8x10kg
8x10kg

Fredag d. 16.11

Undgik dødløft idag og øvede mig mere med at åbne mere op i hoften, så jeg undgår flere knæproblemer med mit sumodødløft.
(udsatte-knae-i-dodloft-hjaelp-t64357.html)

Squat:
8x90kg
8x90kg
8x90kg
8x90kg

One leg calf i benpres:
8x94,5
8x94,5
8x94,5
8x94,5

T-bar Rows:
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg

Pulldown WG:
8x64,5
8x64,5
8x64,5
8x64,5

One arm cable row:
8x68
8x68
8x68
8x68

One arm curl:
8x15kg
8x15kg
7x15kg
6x15kg

Onsdag d. 21.11

Jeg startede stille ud med at træne igen efter at være blevet tatoveret om lørdagen. Så tog bare highrep i en del af øvelserne. Ikke noget det er værd at notere

Torsdag d. 22.11

Squat:
8x95kg
8x95kg
8x95kg
8x95kg

Sumo Dødløft: Med forbedret teknik, og ikke så tungt.
8x70kg
8x70kg
5x70kg (kom ud af fokus da en kammerat stod og pjattede )

Pulldown CG:
8x65,5
8x65,5
8x65,5
8x65,5

One legged seated calf raises:
8x94,5
8x94,5
8x94,5
8x94,5

Seated Cable Rows:
8x91(Max)+40kg
8x91(Max)+40kg
8x91(Max)+40kg
8x91(Max)+40kg

One Arm Curl:
8x15kg
8x15kg
8x15kg
8x15kg

Fredag d. 23.11

Bænkpres:
8Fx72,5kg
6x72,5kg
6x72,5kg
6x72,5kg

Incline DB:
6x30kg
8x30kg
8x30kg
7x30kg

Militær pres (stående):
8x30kg
8x35kg
6x35kg
6x35kg

Mavemaskine:
-
-
-

Upright Row:
8x35kg
8x35kg
8x35kg
8x35kg

Lørdag d. 24.11

Squat:
8x70kg
8x80kg
8x90kg
8x100kg
8x70kg

Pulldown CG:
8x72,5
8x72,5
8x72,5
8x72,5

One Legged Seated Calf Raises:
8x103,5
7x103,5
7x103,5
6x103,5

Her fik jeg at vide at centeret desværre lukkede. Baaah! Sådan er det når man arbejder weekend nogle gange :/ Men PR i squat Weee, selvom de sidste 2 ikke var helt kønne

Søndag d. 25.11

Bænkpres:
8x71kg
7x71kg
6x71kg
6x71kg

Incline BB:
8x55kg
8x55kg
8fx55kg
7x55kg

Seated Militairy:
8x40kg
8x40kg
7x40kg
7x40kg

Upright Row:
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg

Triceps Pushdown:
8x59
8x59
8x59
8x59

Mave:
-
-
-
-

Tirsdag d. 27.11

Squat:
8x70kg
8x90kg
6x100kg
6x100kg
10x70kg

Sumo Dødløft:
10x70kg
10x70kg
10x70kg

Seated Rows i maskine:
8x72,5
8x72,5
8x72,5
8x72,5

One legged seated calf raises:
8x94,5
8x94,5
8x94,5
8x94,5
10x175,5 (Both legged)

Bent Over BB Rows:
8x50kg
8x55kg
8x55kg
8x60kg

One Arm Curl:
6x17,5kg
6x17,5kg
6x17,5kg
6x17,5kg

Onsdag d. 28.11

Bænkpres
8x72,5kg
8x72,5kg
7x72,5kg
7fx72,5kg

Incline DB:
8x30kg
8x30kg
8x30kg
7fx30kg

Skulderpres i Smith:
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg

Triceps Pushdown:
8x60
8x60
8x60
8x60

Mave Maskine:
8x-
8x-
8x-
8x-

Torsdag d. 29.11

Hvad gør man hvis ens tennisalbue driller?

Man tager da en Insane Leg Day ;D

Squat:
8x70kg
8x80kg
8x90kg
6x100kg
8x80kg

Benpres:
8x175,5
8x175,5
8x175,5

Superset med

Seated calf raises:
12x175,5
12x175,5
12x175,5

Leg Extension:
10x62
10x62
10x62

Leg Curls:
10x50
10x50
10x50

Lige en lille opdatering.

Jeg holder lidt dekon nu her, da jeg igen igen er blevet tatoveret Men nu er den heldigvis snart færdig Har været under nålen i 12 timer nu, og der er ca. 2-3 timer tilbage i den.

Så er jeg kommet i gang igen efter lidt dekon, pga tatovering

Mandag d. 10.12

Bænkpres:
8x70kg
7x70kg
6x70kg
6x70kg

Ved ikke lige hvorfor jeg er blevet så svag i bænk :s

Incline BB:
8x56kg
8x56kg
7x56kg
7x56kg

Stående DB Military:
8x15kg
8x15kg
8x15kg
8x15kg

Mave Maskine:
8x52
8x52
8x52
8x52

Upright Row:
6x42,5kg
6x42,5kg
6x42,5kg
6x42,5kg

Closegrip Bænkpres:
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg

Tirsdag. d 11.12

Squat:
8x70kg
8x90kg
8x95kg
8x95kg

Leg Extension:
8x72,5
8x72,5
8x72,5
8x72,5

Seated Calfraises:
15x175,5
15x175,5
12x175,5

Bent over BB Row:
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg

Chinups:
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW

One arm curl:
7x17,5kg
6x17,5kg
6x17,5kg
6x17,5kg

Flot comeback!:-)

/ Martin

Tusind tak Martin

Torsdag. d 13.12

Bænkpres:
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg

Incline BB:
8x56kg
8fx56kg
6x56kg
8fx56kg

Stående DB Military:
8x17,5kg
8x17,5kg
8x17,5kg
8x17,5kg

Upright Row:
8x42,5kg
8x42,5kg
7x42,5kg
6x42,5kg

Mave Maskine:
8x58
8x58
8x58
8x58

Closegrip Bænkpres:
8x45kg
8x45kg
8x45kg
8x45kg

Triceps Kickback:
8x8kg
8x10kg
8x10kg
8x10kg

God Power idag.! Det ser ud til at styrken kom lidt tilbage i bænkpres.

Mandag d. 17.12

Bænkpres:
7x72,5kg
6x72,5kg
5x72,5kg
6x72,5kg

Incl BB:
8x56kg
7x56kg
7x56kg
8x56kg

Military:
8x40kg
8x40kg
8x40kg
7x40kg

Bent Over Lateral:
8x10kg
8x10kg
8x10kg
8x10kg

Mave Maskine:
8x65,5
8x65,5
8x65,5
8x65,5

Closegrip Bænkpres:
8x48,5kg
8x48,5kg
8x48,5kg
8x48,5kg

Triceps Kickback:
10x10kg
10x10kg
10x10kg

Tirsdag d. 18.12

Squat:
8x100kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg

Sumo Dødløft:
8x70kg
8x90kg
8x100kg
8x100kg

Seated Calfraises:
8x175,5+15kg
8x175,5+15kg
8x175,5+15kg
8x175,5+15kg

Chinups:
7xBW
7xBW
7xBW
7xBW

One Arm Curl:
8x17,5kg
8x17,5kg
7x17,5kg
6x17,5kg

Mandagen og tirsdagens træning

Jeg kan mærke de dage hvor jeg arbejde længe, at min styrke i bænk er noget svagere end ellers.
Jeg er også stille og rolig begyndt at tage chinups, men jeg vil ikke presse mig selv for meget, da det var i den (eller pullups) at min tennisalbue brød frem i sin tid. Så den er jeg meget forsigtig ved.
Ellers går bulket nogenlunde. Jeg ved ikke lige helt nøjagtig hvad vægten siger. Sidst jeg vejede mig, sagde den 90kg men det var også aftenvægt.

Torsdag d. 20.12

Bænkpres:
8x72,5kg
7x72,5kg
6x72,5kg
6x72,5kg

Incline BB:
8x56kg
7x56kg
8x56kg
8x56kg

Standing Military:
6x21kg
6x21kg
5x21kg
5x21kg

Mavemaskine:
6x72,5
6x72,5
6x72,5
6x72,5

Bent Over Lateral:
8x12,5kg
8x12,5kg
8x12,5kg
8x12,5kg

Flyers Maskine:
12x45
12x45
12x45

Triceps Kickback:
8x12,5kg
8x12,5kg

Ikke mere overskud for idag

Vægten sagde: 89,2. Dvs +2,6kg efter start bulk. Stille og rolig.

Tirsdag d. 21.12

Sumo Dødløft:
8x70kg
8x90kg
8x110kg
1x130kg
1x140kg
1x145kg - PR! Wooop.

Leg Extention:
8x85,5
8x85,5
8x85,5
8x85,5

Seated Calfraises:
8x175,5+20kg
8x175,5+20kg
8x175,5+20kg
8x175,5+20kg

Chinups:
8xBW
7xBW
8xBW
8xBW

Bent Over BB Row:
8x67,5kg
8x67,5kg
8x67,5kg
8x67,5kg

One Arm Curl:
8x17,5kg
8x17,5kg
8x17,5kg
8x17,5kg

Yiir Boooi! Godt med power idag.

Jeg er idag, også startet ud med sådanne små fancy piller fra link slettet der indeholder kreatin og lidt andet juks. Nu må vi se om det hjælper lidt på træningen De var billige

Puha, det har stået meget stille her i mellemdagene. Jeg har haft en eller anden maveforgiftning, der gjorde at jeg sked tyndt og brækkede mig i lårfede stråler hele d. 26. De efterfølgende dage var jeg stadig meget sløj, og fik først trænet igen d. 29.

Tirsdag d.25.12

Bænkpres:
8x72,5kg
7x72,5kg
6x72,5kg
6x72,5kg

Incline BB:
8x56kg
8x56kg
8x56kg
8x56kg

Flyers maskine:
12x52
12x52
12x52

Military Press:
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg

Bent Over Lateral:
8x15kg
8x15kg
8x15kg
8x15kg

Mave Maskine:
8x72,5
8x72,5
8x72,5
8x72,5

Lørdag d. 29.12

Squat:
10x70kg
10x90kg
10x90kg

Seated Calfraises:
10x175,5x20kg
10x175,5x20kg
10x175,5x20kg

Chinups:
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW

Hammer Curl:
8x17,5kg
8x17,5kg
8x17,5kg
8x17,5kg

Søndag d. 30.12

Bænkpres:
8x72,5kg
7x72,5kg
6x72,5kg
7x72,5kg

Incline BB:
8x58,5kg
7x58,5kg
7x58,5kg
6x58,5kg

Flyers Maskine:
12x58,5
12x58,5
12x58,5

Military Pres:
8x41kg
8x41kg
7x41kg
7x41kg

Bent over lateral:
8x17,5kg
8x17,5kg
8x17,5kg
8x17,5kg

Triceps Kickback:
12x10kg
12x10kg
12x10kg

Weighted abs:
10x10kg
10x10kg
10x10kg

Closegrip bænkpres:
8x50kg
8x50kg
8x50kg
7fx50kg

Mandag d. 31.12

Squat:
10x60kg
10x70kg
8x100kg

Seated Calfraises:
8x175,5+25kg
8x175,5+25kg
8x175,5+25kg
7x175,5+25kg

Leg Curl:
8x58,5
8x58,5
8x58,5
8x58,5

Chinups:
8xBW
8xBW
8xBW
7xBW

Bent over BB row:
8x40kg
6x70kg
8x70kg
8x70kg

Hammer curl:
8x17,5kg
8x17,5kg
7x17,5kg
8x17,5kg

One Arm Curl:
7x15kg
7x15kg
7x15kg

Godt nytår, folkens ;)

Så er vi startet op igen. Håber i er kommet godt ind i det nye år

Torsdag d. 3.1.13

Bænkpres:
8x72,5kg
7x72,5kg
7x72,5kg
7x72,5kg

Incline BB:
7x58,5kg
6x58,5kg
7x58,5kg
6x58,5kg

Flyers maskine:
10x65,5
12x65,5
10x65,5

Military Pres:
8x42,5kg
8x42,5kg
8x42,5kg
7x42,5kg

Bent over Lateral:
8x21kg
8x21kg
8x21kg
8x21kg

Weigted ab crunch:
10x10kg
10x10kg
10x10kg

Closegrip bænkpres:
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg

Fredag d. 4.1.13

Sumo Dødløft:
10x70kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg
8x110kg

Leg Extension:
8x93
8x93
8x93
8x93

Seated Calfraises:
8x175,5+25kg
8x175,5+25kg
8x175,5+25kg
8x175,5+25kg

Chinups:
8xBW
8xBW
8xBW
6xBW

Bent over BB row:
8x60kg
8x70kg
10x70kg m. straps

Hammer Curl:
8x17,5kg
8x17,5kg
8x17,5kg
6x17,5kg

Puha, efter en uge med slem forkølelse er jeg igen på banen.

Jeg har valgt at starte op på George Turner 10x10. Planen var egentlig GVT, men jeg syntes der var alt for mange faktorer at tage hensyn til, så jeg valgte programmet hvor GVT oprindelig stammer fra. George Turner

Mandag d. 14.01.13

Bænkpres:
10x66kg
10x66kg
10x61kg
10x61kg
10x56kg
10x56kg
10x51kg
10x51kg
10x46kg
10x46kg

Bent Over Barbel Row:
10x65kg
10x65kg
10x60kg
10x60kg
10x55kg
10x55kg
10x50kg
10x50kg
10x45kg
10x45kg

Måske tager jeg 2 ekstra øvelser med af 3 sæt, inspiration fra GVT.

Tirsdag d. 15.01.13

George Turner, Leg day. Kæft, hvor er jeg glad for det ikke var 10x10 idag Mine ben er gummi!.

Squat:
10x90kg
10x90kg
10x85kg
10x85kg
10x80kg
10x80kg

Sumo Dødløft:
6x70kg
6x80kg
6x90kg
6x100kg
6x110kg
6x115kg

Leg Curl:
10x58,5
10x58,5
10x52
10x52
10x45
10x45

Seated Calf Raises:
10x175,5+20kg
10x175,5+20kg
10x175,5+15kg
10x175,5+10kg
10x175,5
10x175,5

Mindre kg på næste gang i leg. Jeg kunne mærke de ikke blev taget ordenligt. Jeg plejer ellers nok at kunne tage gode kg i den. Måske er det fordi jeg lige har været forkølet. Måske er det fordi det er med så høj volume

Doms bliver massive de næste par dage!

Torsdag d. 17.01.13

Seated Military Pres:
10x40kg
10x40kg
10x37,5kg
10x37,5kg
10x35kg
10x35kg
10x32,5kg
10x32,5kg
10x30kg
10x30kg

Hammer Curl:
10x15kg
10x15kg
10x12,5kg
10x12,5kg
10x10kg
10x10kg
10x9kg
10x9kg
10x8kg
10x8kg

Superset med:

Closegrip Bænkpres:
10x50kg
10x50kg
10x45kg
10x45kg
10x40kg
10x40kg
10x35kg
10x35kg
10x30kg
10x30kg

Lørdag d. 19.01.13

Bænkpres:
10x68,5kg
10x68,5kg
10x63,5kg
10x63,5kg
10x58,5kg
10x58,5kg
10x53,5kg
10x53,5kg
10x48,5kg
10x48,5kg

Bent Over Barbel Row:
10x67,5kg
10x67,5kg
10x62,5kg
10x62,5kg
10x57,5kg
10x57,5kg
10x52,5kg
10x52,5kg
10x47,5kg
10x47,5kg

Incl. Flyers:
10x15kg
10x17,5kg
10x17,5kg

Søndag d. 20.01.13

Squat:
10x90kg
10x90kg
10x85kg
10x85kg
10x80kg
10x80kg

Sumo Dødløft:
6x70kg
6x80kg
6x90kg
6x100kg
6x110kg
6x115kg

Leg Curl:
10x58,5
10x58,5
10x52
10x52
10x45
10x45

Seated Calfraises:
10x175,5
10x175,5
10x166,5
10x166,5
10x157,5
10x157,5

Mandag. d. 21.01.13

Ab Crunch
10x10kg
10x10kg
10x8kg
10x8kg
10x5kg
10x5kg
10x2kg
10x2kg
10xBW
10xBW

Tirsdag d. 22.01.13

Seated Military:
10x42,5kg
10x42,5kg
10x40kg
10x40kg
10x37,5kg
10x37,5kg
10x35kg
10x35kg
10x32,5kg
10x32,5kg

Hammer Curl:
10x17,5kg
10x17,5kg
10x15kg
10x15kg
10x12,5kg
10x12,5kg
10x10kg
10x10kg
10x9kg
10x9kg

Superset med

Closegrip Bænkpres:
10x52,5kg
10x52,5kg
10x47,5kg
10x47,5kg
10x42,5kg
10x42,5kg
10x37,5kg
10x37,5kg
10x32,5kg
10x32,5kg