Jeg har trænet mandag d. 01.07.13 og tirsdag d. 02.07.13 og selvom jeg har noteret, kan jeg ikke helt huske hvordan træningen fungerede, så jeg undlader at skrive notater fra de dage.

Fredag d. 05.07.13

Bænkpres:
6x77,5kg
6x77,5kg
6x77,5kg
5x77,5kg

Incl. DB:
8x35kg
7x35kg
6x35kg
6x35kg

Cable Front Raises:
8x27
8x27
8x27
8x27

Front Crossover Raises:
8x10kg
8x10kg

Lateral Raises:
8x10kg
8x10kg

Closegrip Bænkpres:
8x55kg
8x55kg
8x55kg
8x55kg

Sit Ups:
10xbw
10xbw
10xbw

Planke:
30sek/30sek rest
30sek/30sek rest
30sek/30sek rest
25sek/30sek rest

Lørdag d. 06.07.13

Squat:
8x87,5kg
8x87,5kg
8x87,5kg
8x87,5kg

Leg Extension:
8x100
8x100
8x100
8x100

Calfraises:
15x175,5
13x175,5
11x175,5

Seated Cable Rows:
8x91+55kg
8x91+55kg
8x91+55kg
8x91+55kg

Straight Arm Pushdown:
8x44,5
8x44,5
8x44,5
8x44,5

Mandag d. 08.07.13

Bænkpres:
6x77,5kg
6x77,5kg
5x77,5kg
5x77,5kg

Incl. DB:
8x35kg
8x35kg
7x35kg
7x35kg

Front Raises:
8x12,5kg
8x12,5kg
Lateral Raises:
8x12,5kg
8x12,5kg

Facepulls:
8x68
8x68
8x68
8x68

Triceps Pushdown m reb:
8x54,5
8x54,5
8x54,5
8x54,5

Planke:
45sek
45sek
45sek

Vægten sagde 85,6kg :)

Tirsdag d. 09.07.13

Det blev ikke til det store i den varme

Rack Pulls:
8x125kg
8x125kg
8x125kg
8x125kg

Leg Extension:
8x100+8,75kg
8x100+8,75kg
8x100+8,75kg
8x100+8,75kg

Chinups:
8xbw
8xbw
7xbw
6xbw

Cable Hammer Curl:
8x59
8x59
8x59
8x59

Fredag d. 12.07.13

Vægten sagde 84,9kg, Yaaay!

Styrken svigtede idag

Bænkpres:
6x77,5kg
5x77,5kg
4x77,5kg
6x75kg

Incl. DB:
10x32,5kg
10x32,5kg
10x32,5kg

Cable one arm lateral raises:
8x13,5
8x13,5
8x13,5
8x13,5

Cable one arm rear delt:
8x9
8x9
8x9
8x9

Russian BB Twist:
8x
8x
8x
8x

Der må have sket en kortslutning i mit hoved, for af en eller anden grund har jeg trænet biceps i stedet for triceps

Hammer Curl:
8x17,5kg
8x17,5kg
8x17,5kg
8x17,5kg

Lørdag d. 13.07.13

Squat:
10x66kg
12x66kg
12x66kg

Seated Calfraises:
8x175,5+17,5
8x175,5+17,5
8x175,5+17,5
8x175,5+17,5

Chin Ups:
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw

Seated Cable Row:
8x90+57,5
8x90+57,5
8x90+57,5
8x90+57,5

Hammercurl:
8x17,5kg
8x17,5kg
8x17,5kg
8x17,5kg

Mandag d. 15.07.13

DB Bænk:
4x40kg (Support hele vejen, kæft de håndvægte er svære at køre med )
12x32,5kg
10x32,5kg
10x32,5kg

DB Incl:
10x32,5
8x32,5
8x32,5

Front Crossover Raises:
8x10kg
8x10kg
8x10kg
8x10kg

Cable One Arm Rear Delt:
8x9+1,25
8x9+1,25
8x9+1,25
8x9+1,25

Russian BB Twist:
8x21
8x21
8x21
8x21

Triceps Pushdown m reb:
8x59
8x59
8x59
8x59

One Arm Triceps Pushdown:
8x24
8x24
8x24
8x24

Og så lige for hyggens skyld, et lille ryg billede, selvom jeg ikke trænede ryg .



Lorte billede, I know. Men synes da cuttet begynder at hjælpe lidt på det, selvom det går langsomt frem

Dine vinger og skuldre ser gode ud

Nders skrev:Dine vinger og skuldre ser gode ud

Jo tak Nders. Det er jo intet i forhold til dig, men det varmer nu alligevel når andre roser en lidt ;) Thx.

Tirsdag d. 16.07.13

Rackpulls:
8x127,5kg
8x127,5kg
8x127,5kg
8x127,5kg

Calfraises:
15x175,5
14x175,5
12x175,5

Chinups:
8xbw+1,25
8xbw+1,25
7xbw+1,25
6xbw+1,25

Straight Arm Pushdown:
8x50
8x50
8x50
8x50

Hammercurls:
8x17,5kg
8x17,5kg
8x17,5kg
8x17,5kg

Torsdag d. 18.07.13

Bænkpres:
9x72,5kg
8x72,5kg
8x72,5kg
7x72,5kg

Incl:
7x32,5kg
8x32,5kg
8x32,5kg
7x32,5kg

Cable One Arm Rear Delt:
8x9+2,5
8x9+2,5
8x9+2,5
8x9+2,5

Lateral Raises:
8x12,5kg
8x12,5kg
8x12,5kg
8x12,5kg

One Arm Triceps Pushdown:
8x27
8x27
8x27
8x27

Russian BB Twist:
8x23,5
8x23,5

Cable crunch:
8x77
8x77

Fredag d. 19.07.13

Leg Extension:
8x100+10kg
8x100+10kg
8x100+10kg
8x100+10kg

Calfraises:
8x175,5+18,75kg
8x175,5+18,75kg
8x175,5+18,75kg
8x175,5+18,75kg

Pulldown WG:
8x58,5
8x58,5
8x58,5
8x58,5

Straight Arm Pushdown:
8x54,5
8x54,5
8x54,5
8x54,5

Hammer Curl:
8x18,75kg
8x18,75kg
8x18,75kg
8x18,75kg

Overskudet er ikke lige til de helt tunge øvelser i denne varme

Vægten: 84,7kg

Nders skrev:Dine vinger og skuldre ser gode ud

Absolut. Godt arbejde!

/ Martin

Puha, så skulle jeg i gang igen.

Jeg har været en uge i syden. Tunesien helt præcist. All incl. og hele lortet. Så der har jeg ikke tænkt over kosten. Jeg har nydt solen, maden og stranden. Det har jeg også måtte bøde for nu Jeg er blevet lidt tungere igen og en forkølelse oven i hatten har ikke gjort at min styrke er bedre :p Men fuck det. Jeg har virkelig nydt det. !

Onsdag d. 07.08.13

Bænkpres:
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg

Incl DB:
8x32,5kg
6x32,5kg
8x32,5kg
8x32,5kg

Front Raises:
8x10kg
8x10kg
8x10kg
8x10kg

Cable One arm rear delt:
8x
8x
8x
8x

Triceps Pushdow m. reb:
8x54
8x54
8x54
8x54

Lying leg raises:
8x
8x
8x
8x
8x

Og tak for ordene Etrius ;)

Torsdag d. 08.08.13

Skod. Forkølelsen har taget til, så havde virkelig lorte træning idag. Ingen kræfter og ingen energi. Jeg måtte stoppe efter 8 sæt, og det var lightweight :/

Fredag d. 09.08.13

Stadig med forkølelse hængende over hovedet!

DB Bænk:
8x32,5kg
8x32,5kg
8x32,5kg
8x32,5kg

DB Incl:
8x32,5kg
8x32,5kg
8x32,5kg
6x32,5kg

Front Raises:
8x12,5
8x12,5
8x12,5
8x12,5

One Arm Rear Delt Cable:
8x13,5+1,25
8x13,5+1,25
8x13,5+1,25
8x13,5+1,25

Closegrip Bænkpres:
8x46kg
8x46kg
8x46kg
8x46kg

Triceps Pushdown:
8x
8x
8x
8x

Lying Leg Raises:
8x
8x
8x
8x

Vægten sagde 85,1 så den er næsten nede på det samme igen, som inden jeg tog på ferie

Lørdag d. 10.08.13

Squat:
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg

Rackpulls:
8x70kg
8x110kg
8x110kg
8x110kg

Calfraises:
8x175,5+15
8x175,5+15
8x175,5+15
8x175,5+15

Chinups:
8x
6x
6x
6x

Hammer Curl:
8x17,5
8x17,5
8x17,5
8x17,5

Mandag d 12.08.13

Tidligt op i dag og hjælpe min søster med at komme i gang med træning.
Jeg kan godt mærke det er lang tid siden jeg har trænet tidligt. Energien var der ikke rigtig, og var også tilpas svag

Bænkpres:
8x72,5kg
8x72,5kg
7x72,5kg
6x72,5kg

DB Incl:
8x32,5kg
8x32,5kg
7x32,5kg
7x32,5kg

Front Raises:
8x12,5kg
8x12,5kg
8x12,5kg
8x12,5kg

Cable Rear Delt:
8x13+1,25
8x13+1,25
8x13+1,25
8x13+1,25
(Smider for eftertiden bagskulder på rygdagen)

Triceps Pushdown:
8x54,5
8x54,5
8x54,5
8x54,5

Lying Leg Raises:
8x
8x
8x
8x

Tirsdag d. 14.08.13

Rackpulls:
8x120kg
8x130kg
8x130kg
8x130kg

Leg Extension:
8x100+12,5
8x100+12,5
8x100+12,5
8x100+12,5

Calfraises:
8x175,5+20
8x175,5+20
8x175,5+20
8x175,5+20

Pulldown WG:
8x65,5
8x65,5
8x65,5
8x65,5

Hammercurl:
8x17,5
8x17,5
8x17,5
8x17,5

Torsdag d. 15.08.13

Bænkpres:
8x72,5kg
8x72,5kg
8x72,5kg
8x72,5kg

Incl:
8x32,5kg
8x32,5kg
8x32,5kg
8x32,5kg

DB Skulderpres:
8x27,5kg
7x27,5kg
7x27,5kg
6x27,5kg

Cable front raises:
8x27
8x27
8x27
8x27

Random mave øvelser ;D :
8x
8x
8x
8x

Triceps Pushdown m reb:
8x59
8x59
7x59
6x59

Fredag d. 16.08.13

Squat:
8x80kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg

Calfraises:
8x175,5+22,5
8x175,5+22,5
8x175,5+22,5
8x175,5+22,5

Seated Facepulls:
8x68
8x68
8x68
8x68

Cable Rows:
8x91+50
8x91+50
8x91+50
8x91+50

Hammercurl:
8x18,75kg
8x18,75kg
8x18,75kg
8x18,75kg

Mandag d. 19.08.13

Bænkpres:
7x75kg
7x75kg
7x75kg
6x75kg

DB incl:
8x33,75kg
8x33,75kg
8x33,75kg
7x33,75kg

Seated Military:
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg

Front Raises:
8x12,5kg
8x12,5kg
8x12,5kg
8x12,5kg

Triceps Pushdown:
8x73
8x73
8x73
8x73

Tirsdag d. 20.08.13

Squat:
8x70kg
8x85kg
8x85kg
8x85kg

Rackpulls:
8x85kg
6x130kg
6x125kg

Cable Rows:
8x91+55
8x91+55
8x91+55
8x91+55

Seated Facepulls:
8x68
8x68
8x68
8x68

Supersetted

Straight Arm Pushdown:
8x63,5
8x63,5
8x63,5
8x63,5

Hammercurl:
8x20kg
8x20kg
8x20kg
6x20kg

Supersetted

Calfraises:
8x175,5+25
8x175,5+25
8x175,5+25
7x175,5+25

Torsdag d. 22.08.13

Bænkpres:
7x75kg
7x75kg
6x75kg
5x75kg

Incl:
8x33,75kg
8x33,75kg
7x33,75kg
6x33,75kg

Styrken i bænkpres driller godt nok en del Op og ned, og op og ned! Nogen der har forslag?

Seated Military:
8x45kg
8x45kg
8x45kg
8fx45kg

Cabel Front Raises:
8x27+1,25
8x27+1,25
8x27+1,25
8x27+1,25

Triceps Pushdown. m rep:
8x59
8x59
8x59
8x59

Ab twist:
8x2kg
8x4kg
8x6kg
8x15kg

Fredag d. 24.08.13

Leg Extension.
8x100+15
8x100+20
8x100+15
8x100+15

Rackpulls:
8x130kg
8x130kg
6x130kg
Den er blevet tung, efter vi har fået et nyt stativ, hvor jeg starter et par cm længere nede

Calfraises:
8x175,5+25
8x175,5+25
8x175,5+25
8x175,5+25

Shrugs:
8x
8x
8x
8x
Den øvelse kan jeg mærke jeg skal holde mig fra. Det er den der tilsyneladende tidligere har givet mig bøvl med højre side af nakken.

Chinups:
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw

Facepulls:
8x68+1,25
8x68+1,25
8x68+1,25
8x68+1,25

Hammer Curls:
6x21,5
8x17,5
8x17,5
8x17,5

Dulli skrev:Torsdag d. 22.08.13

Bænkpres:
7x75kg
7x75kg
6x75kg
5x75kg

Incl:
8x33,75kg
8x33,75kg
7x33,75kg
6x33,75kg

Styrken i bænkpres driller godt nok en del Op og ned, og op og ned! Nogen der har forslag?

Ah, det er vel bare dagsformen, der er udslagsgivende. Har du ikke også lige været syg?

Dulli skrev:
Styrken i bænkpres driller godt nok en del Op og ned, og op og ned! Nogen der har forslag?

Drop den og kør med håndvægte i stedet for ?

Jo jeg havde lige været syg der. Det kunne være man skulle forsøge sig lidt med DB, men det er bare et bøvl eftersom håndvægtende har et spring fra 32,5kg til 40kg. Så skal man i gang med gaffetapen ;D .

Jeg har ikke lige fået min log up to date. Jeg træner naturligvis, men jeg følger ikke så strict efter progress lige nu, og noterer ikke lige i programmet undervejs. Jeg kører stadig 2split og træner egentlig bare lidt efter dagsformen.

Måske man burde starte på nyt program? Jeg ville gerne ned på de 80kg og så leanbulke lidt måske. Jeg er efterhånden godt træt af at cutte, og de sidste 5kg er svære at komme af med, men jeg vil ned på de 80. Der er dælme også så meget man skal hele tiden, hvor det er svært at holde kosten strict.

Hvad har du fundet frem til ?

Kom så i gang med at logge igen. Vi var faktisk nogle der fulgte med!

M.W. skrev:Kom så i gang med at logge igen. Vi var faktisk nogle der fulgte med!

+1

Vidste ikke at folk rent faktisk fulgte min log Det varmer da. Jeg logger igen fra mandag igen. I promise

Hvad mener i dog? Bør jeg skifte mit program ud?

Back on track.

Mandag d. 09.09.13

Bænkpres:
8x75kg
7x75kg
7x75kg
6x75kg
8x70kg
6x70kg
6x70kg
6x70kg

Kombination db incl + flyes:
8x17,5kg
8x17,5kg
8x17,5kg
8x17,5kg

Standing Military:
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg

Triceps Pushdown:
8x54,5
8x54,5
8x54,5
8x54,5

Supersetted

Closegrip Pushups:
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw

Reverse One Arm Triceps Pushdown:
8x22,5
8x22,5
8x22,5
8x22,5

Supersetted:

One Arm DB Bænkpres:
8x17,5kg
8x17,5kg
8x17,5kg
8x17,5kg

Sidst nævnte, så jeg inde på maxer.dk, skulle være god til at styrke ens core, grundet ubalance i kroppen

Fin træning! Mht. program så er det vigtigste at man gider tage afsted og træne. Find et program du gider at lave, og er glad for. Det vil du få mest ud af (Men lad nu vær med at hoppe på et bryst/biceps/mere bryst program)

M.W. skrev:Fin træning! Mht. program så er det vigtigste at man gider tage afsted og træne. Find et program du gider at lave, og er glad for. Det vil du få mest ud af (Men lad nu vær med at hoppe på et bryst/biceps/mere bryst program)

Et "mere bryst program" venter jeg med til når jeg engang begynder at bulke igen. Bryst er helt sikkert mit weakpoint, så håber jeg kan få bygget noget mere styrke og kød på der Motivation var der faktisk rigeligt af igår, så jeg tror jeg fortsætter med mit nuværende 2split lidt endnu ;)