dumbell curls virker ikke?

hej! kører dumbell curls som træning til biceps. jeg kører 4*10 og er rimelig smadret i biceps bagefter :wink:

MEN! dagen efter er den hel normal igen?? jeg må jo ikke har trænet nok var min tanke, men er jo ikke muligt at træne mere end jeg gør nu, pr træning?

lidt forvirret

supertěžká skrev:hej! kører dumbell curls som træning til biceps. jeg kører 4*10 og er rimelig smadret i biceps bagefter
MEN! dagen efter er den hel normal igen?? jeg må jo ikke har trænet nok var min tanke, men er jo ikke muligt at træne mere end jeg gør nu, pr træning?

lidt forvirret

"Helt normal" altså ikke øm? DOMS er ikke ens betegnede med voks nødvendigvis. DOMS kommer ofte ved ændringer i dine træning

Men ved tilpas muskel kontraktion vokser dine arme (kost fortalt). Så bare rolig

okay, jamen vil det sige at jeg sådan set kan træne dem hver dag? og er det nok med dumbell curls=)

træner for at øge muskelmassen, og synes 4*10 lød godt til det formål=)

Som Poli også siger er DOMS ikke nødvendige for at dine muskler vokser.

Hvis du gerne vil have større bicep, så bulk - lig i kcal overskud. Samtidig med du træner selvfølgelig.

Husk også progression. Hvis du har ligget på samme vægt, samme sæt-rep kombination i lang tid er dine muskler blevet konditioneret(vænnet til) til den givne måde at træne på. Så sørg for at variere vægt eller reps - eller en kombi deraf.

HVis jeg var dig, så ville jeg tage et kig i artikelarkivet :wink:

supertěžká skrev:okay, jamen vil det sige at jeg sådan set kan træne dem hver dag? og er det nok med dumbell curls=)

træner for at øge muskelmassen, og synes 4*10 lød godt til det formål=)

Du kan selvfølgelig ikke træne bicep hver dag. Musklen skal som alle andre have tid til at restituere.

4x10 er okay, men - som sagt - hvis du vil blive ved 4x10 skal du øge vægten progressivt.

No offence, men du bør nok få styr på noget basisviden mht træning. Jeg vil foreslå dig at besøge artikelarkivet for masser af super viden :wink:

Du må huske at ømhed i musklen ikke er indikator for effektiv træning. Dette gælder hvad enten du træner målrettet efter styrke eller masse.

Men når det er sagt så er det meget normalt at der er nogle muskelgrupper man har lettere ved at blive øm i end andre. Jeg skal også selv give mine Biceps mange tæsk hvis jeg skal føle ømhed i dem.

Men hvis du bliver stærkere i bicepcurls og dine arme vokser, så virker din træning.

Damn folk er hurtige....

skulle lige have lidt ekstra dessert og så er der fem der har svaret på tråden

ok tak for råd! har allerede læst en del artikler=)

er der ikke også noget om at små muskler (som biceps f.eks) restituerer hurtigere, fordi de selvfølgelig skal have tilført mindre næring end f.eks quadriceps? eller er det helt ude i skoven?

jeg er sgu også sjældent øm i biceps dagen efter træning, men jeg er tit øm i større muskler som f.eks ben, bryst og ryg..

TheNextArnold skrev:er der ikke også noget om at små muskler (som biceps f.eks) restituerer hurtigere, fordi de selvfølgelig skal have tilført mindre næring end f.eks quadriceps? eller er det helt ude i skoven?

jeg er sgu også sjældent øm i biceps dagen efter træning, men jeg er tit øm i større muskler som f.eks ben, bryst og ryg..

Jeg bliver nemt øm i specielt triceps og bryst, mens jeg aldrig bliver rigtig øm i ryggen. Så tror bare det er som tidligere nævnt: Man bliver nemmere øm i nogle muskler end andre.

TJ skrev:
TheNextArnold skrev:er der ikke også noget om at små muskler (som biceps f.eks) restituerer hurtigere, fordi de selvfølgelig skal have tilført mindre næring end f.eks quadriceps? eller er det helt ude i skoven?

jeg er sgu også sjældent øm i biceps dagen efter træning, men jeg er tit øm i større muskler som f.eks ben, bryst og ryg..

Jeg bliver nemt øm i specielt triceps og bryst, mens jeg aldrig bliver rigtig øm i ryggen. Så tror bare det er som tidligere nævnt: Man bliver nemmere øm i nogle muskler end andre.

ja okay, men stadig: restituerer små muskler ikke hurtigere end store?

Nogle muskler er sværere at få DOMS i end andre, er min erfaring. Kun ÉN ENKELT gang har jeg haft DOMS i biceps, og det var dagen efter første pas, efter en længere pause. Det handler mest om variation og shock-effect :mrgreen:

TheNextArnold skrev:er der ikke også noget om at små muskler (som biceps f.eks) restituerer hurtigere, fordi de selvfølgelig skal have tilført mindre næring end f.eks quadriceps? eller er det helt ude i skoven?

jeg er sgu også sjældent øm i biceps dagen efter træning, men jeg er tit øm i større muskler som f.eks ben, bryst og ryg..

Der er ikke basis for at sige om nogle muskler grundlæggebnde restituerer hurtigere end andre. Det nest afgørende er nok graden af konditionering, og her ser man ofte at muskler der ofte overlapper med andre bliver mindre ømme, eller muskler som bruges meget i ens dagligdags aktiviteter sjældent bliver ømme, fordi de er mere konditionerede.

dumbell curls virker ikke?

Brugere online