ooooooooooooooooooog
PR-Loggen er tilbage!!!

Almond skrev:STRONG Dupont!

Jeg prøver da, thanks Mandel

Benjamin Reilly skrev:ooooooooooooooooooog
PR-Loggen er tilbage!!!

Skal prøve at leve op til navnet

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Her er hvorfor jeg elsker Reddit: http://www.reddit.com/r/IAmA/comments/1 ... ld_ama_20/
Arnold er gud <3

Sen men lækker træning. Dagen har bestået af for meget skolearbejde..

- OL Squat
6 x 80kg
6 x 100kg
6 x 110kg
6 x 120kg
6 x 110kg
8 x 100kg
*læg og baglår blev fuldstændig mast pga. dybden. Kom for langt ned i dag. Er der noget der hedder det? Nej selvfølgelig da ikke, jeg vrøvler.

- Leg Press - R: 45sek
5 x 170kg
5 x 180kg
5 x 200kg - PR
5 x 190kg
5 x 180kg
5 x 180kg
5 x 180kg
20 x 130kg
*pr med én rep, yeah buddy! Ain't nothing but a peanut

- Stiff Legged Deadlift - R: 45sek
6-10 x 80kg
6-10 x 80kg
6-10 x 80kg
6-10 x 80kg
6-10 x 70kg
6-10 x 60kg
6-10 x 60kg
6-10 x 60kg
*slemt i dag, av av.

- Seated DB Press - R: 60sek
20 x 12kg
20 x 16kg
14 x 24kg
12 x 24kg
10 x 24kg
8 x 24kg
8 x 24kg
7 x 24kg
15 x 16kg

- Standing DB Press - R: 45sek
6-15 x 16kg
6-15 x 16kg
6-15 x 16kg
6-15 x 16kg
6-15 x 16kg
6-15 x 16kg ---> 8 x 12kg
6-15 x 16kg ---> 8 x 12kg

A1) Seated Lateral Raises
8-16 x 7kg
8-16 x 7kg
8-16 x 7kg
8-16 x 7kg
8-16 x 7kg
8-16 x 7kg
8-16 x 7kg

A2) Standing Lateral Raises- - R: 45sek
5-10 x 7kg
5-10 x 7kg
5-10 x 7kg
5-10 x 7kg
5-10 x 7kg
5-10 x 7kg
5-10 x 7kg

Toto tribute^

Toto tribute^

Var det noget der virkede ?

toto_G4M3R skrev:

Toto tribute^

Var det noget der virkede ?

Helt sikkert. Vil prøve at cheate næste gang i stedet, for at få flere reps ud af A2

TheDupont skrev:

toto_G4M3R skrev:

Toto tribute^

Var det noget der virkede ?

Helt sikkert. Vil prøve at cheate næste gang i stedet, for at få flere reps ud af A2

Okay Jeg plejer at gøre det sådan, at dem som er seated er nogenlunde strict, de første standing er også nogenlunde strict, og så bliver de bare gradvist mere og mere cheatede for hver rep. Det føler jeg er bedst. Men prøv dig frem, der er en masse måder at gøre det på

I går trænede jeg bryst, triceps og læg. Jeg fik det dog ikke skrevet ind. Jeg pressede kun 8x40kg i skrå bænk på mit topsæt, hvilket fuldstændig ødelagde lysten til at træne. På det område er jeg virkelig en 'dårlig taber'. Jeg trodsede fysikkens love og fortsatte træningen, hvilket er godt klaret for mit vedkommende, da jeg normalt springer træningen over/skærer meget ned på træningslængden, hvis det ikke går efter mit hoved. Jeg endte med et inzane pump og stræk, så det fint.

Dagens træning var ryg og bisser. Kørte med lange pauser i dag, hvilket var hårdt, på den gode måde, for musklerne, da jeg med længere pause kunne køre tungere. Folk har det normalt omvendt. Jeg var også enorm i dag ift. normalt.

- NG Pullups - R: 90sek
8 x BW
12 x BW
12 x BW
12 x BW
12 x BW
12 x BW

- CS DB Rows - R: 90sek
10 x 24kg
10 x 22kg
14 x 20kg
12 x 20kg
10 x 20kg
11 x 20kg

- SG Pulldowns - R: 90sek
20 x 50kg
10-16 x 60kg
10-16 x 55kg
10-16 x 50kg
10-16 x 50kg
12 x 45kg - langsom exc og sidste sæt
12 x 40kg

- NG Cable Rows - R: 90sek
12-18 x 45kg
12-18 x 40kg
12-18 x 40kg
12-18 x 40kg
12-18 x 35kg
12-18 x 35kg

Avav et pump og stræk.

A1) Face Pulls
15 x 15kg
15 x 15kg
15 x 15kg
15 x 15kg

A2) BB Shrugs - R: 90sek
12-20 x 90kg
12-20 x 90kg
12-20 x 85kg
12-20 x 85kg

- BB/DB Curls - R: 60sek
8 sæt

Det er så smukt. Så genialt. Her er en AMA han lavede sidste år: http://www.reddit.com/r/IAmA/comments/1 ... _anything/

Jeg var i byen i går og indtog lidt af hvert. Jeg blev kun let beruset, thi jeg ikke nyder at være fuld. I dag er off. Ikke fordi jeg var i byen, men fordi jeg har trænet 6 dage i streg, så det er tiltrængt. Nu vil jeg game noget Tales of Xillia.

Dagens ben og skulder. I dag var jeg vidne til en fyr der kørte skrå bænk mens han talte i telefon med bluetooth. wuuut. Det var endda under et meget tungt sæt. Sådan idioti har jeg kun læst om. Troede aldrig jeg selv skulle se det.

- OL Squat
6 x 100kg
4 x 110kg
4 x 125kg
4 x 120kg
15 x 80kg
*direkte til 80 efter de 120

- Leg Press - R: 90sek
10 x 140kg
10 x 160kg
10 x 170kg - PR
10 x 160kg
10 x 150kg ---> 10 x 120kg
10 x 140kg ---> 10 x 100kg
10 x 130kg

- SL Deadlift - R: 90sek
10 x 60kg
10 x 60kg
8 x 60kg

- Leg Curls - R: 45sek
15 x 50kg
15 x 50kg
15 x 50kg

- Seated Shoulder Press - R: 90sek
15 x 18kg
10 x 24kg
10 x 24kg
10 x 26kg
10 x 26kg
10 x 26kg
10 x 26kg

- Standing DB Press - R: 90sek
10 x 22kg
10 x 20kg
10 x 20kg
14 x 18kg
12 x 18kg
10 x 18kg
10 x 18kg

- Seated Lateral Raises - R: 45sek
10-15 x 8kg
10-15 x 8kg
10-15 x 8kg
10-15 x 7kg
10-15 x 7kg
10-15 x 7kg
*supersættet med stående

- Cable Crunches
5 sæt

- Calf Press
7

Vejede 82,9kg i morges. SadFace.jpg

Har lige set den her. Pumping Iron in the making. Vil jeg anbefale andre til at gøre også.


Den her har jeg også set 20 gange. Ski'e god.

I dag har jeg DOMS i balderne. Den dejlige slags. God omgang db pres i dag!

- Incline DB Press
10 x 24kg
10 x 32kg
10 x 40kg
10 x 38kg
10 x 36kg
R: 90sek
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 28kg
10 x 20kg ---> 10 x 14kg
12 x 18kg ---> 10 x 14kg
*langsom exc på de 2 sidste

- Chest Press - R: 90sek
10-15 x 60kg
10-15 x 55kg
10-15 x 50kg
12 x 40kg
12 x 40kg
12 x 40kg
*langsom exc på de 3 sidste

- Cable Cross Flyes - R: 90sek
7 sæt

- CG Bench Press - R: 90sek
10 x 40kg
10 x 50kg
10 x 55kg
15 x 40kg - langsom exc herfra
12 x 40kg
10 x 40kg

- Pushdowns - R: 90sek
10-20 x 25kg
10-20 x 22,5kg
10-20 x 20kg
10-20 x 20kg
10-20 x 17,5kg
10-20 x 17,5kg
*supersættet med overhead db extensions

- Calf Raises
6-8 sæt

Ryg og bisser i dag. Havde et aflyst modul midt på dagen, så udnyttede tiden og trænede.

- Deadlift
5 x 120kg
5 x 140kg
4 x 160kg
4 x 172,5kg
4 x 160kg

Og så kunne min ene strap ikke holde til mere. Den er gået i stykker, og da jeg kom i centeret blev den holdt sammen af max 15 tråde. Nu hænger den i 7 lol.

- WG Pullups - R: 90sek
12 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW
11 x BW
10 x BW
*sidste 2 med ng

- NG Cable Rows - R: 90sek
10-15 x 40kg
10-15 x 45kg
10-15 x 40kg
10-15 x 35kg
10-15 x 35kg
10-15 x 35kg
*sidste 3 med langsom exc

- SG Pulldowns - R: 60sek
10-14 x 65kg
10-14 x 60kg
10-14 x 60kg
10 x 55kg ---> 8 x 40kg
10 x 50kg ---> 10 x 35kg
10 x 50kg ---> 7 x 35kg

A1) Face Pulls
15 x 15kg
15 x 15kg
15 x 12,5kg
15 x 12,5kg

A2) BB shrugs - R: 30sek
10-20 x 80kg
10-20 x 90kg
10-20 x 90kg
10-20 x 80kg
*hold i top hist og her

- BB Curls
5 sæt

Og så tilbage til sidste modul.

Kick-ass træning i dag. Siden jeg kom hjem fra Canada, har jeg simpelthen ikke kunne finde en ordentlig bane i squatten. Det er træls, og noget jeg selvfølgelig vil se på. Udover det kickede træningen som sagt ass.

- OL Squat
5 x 100kg
3 x 115kg
2 x 130kg
2 x 130kg
4 x 120kg

A1) Leg Press
10 x 140kg
8 x 140kg
8 x 140kg
8 x 140kg
8 x 130kg
8 x 130kg
8 x 130kg

A2) Walking Lounges - R: 90sek
5-10 x 20kg
5-10 x 20kg
5-10 x 20kg
5-10 x 20kg
5-10 x 20kg
5-10 x 20kg
5-10 x 20kg

Har ikke kondition til det her..

- Lying Leg Curls - R: 60sek
10-16 x 30kg
10-16 x 30kg
10-16 x 27,5kg
10-16 x 25kg
10-16 x 20kg - meget langsom exc herfra
10-16 x 20kg
10-16 x 20kg

- DB Shoulder Press - R: 90sek
12 x 24kg
8 x 28kg
8 x 28kg
8 x 28kg
8 x 28kg
8 x 28kg
8 x 28kg
*easy

- Standing DB Press - R: 90sek
10-14 x 22kg
10-14 x 22kg
10-14 x 20kg
10-14 x 20kg
10-14 x 20kg
10-14 x 20kg

- Seated Lateral Raises - R: 45sek
15-20 x 7kg
15-20 x 7kg
15-20 x 7kg
15-20 x 6kg
15-20 x 6kg
15-20 x 6kg
*supersættet med stående

- Calf Press
8 sæt

+ lidt mave

Hvad er strukturen på din træning pt.?

Efter træningen blev der poset lidt med min træningsmakker. Han komplimenterede fremgangen på mine lægge. Det gjorde mig glad. Derefter sagde han mine lår så mindre ud pga. læggene var vokset.

Almond skrev:Hvad er strukturen på din træning pt.?

Samme som 'altid'. Jeg har bare flyttet skulder fra bryst, skulder og triceps-dagen til ben-dagen i stedet, og tilføjet en bryst og tricepsøvelse på bryst og skulder-dagen Virker umiddelbart rigtig fint.

Dagens træning. I aften skal jeg byen. Shit jeg er en drukkenbolt og festabe for tiden. I morgen bliver derfor off pga. tømmermænd.


- Incline DB Press
8 x 28kg
8 x 36kg
7 x 42kg
8 x 40kg
8 x 38kg
R: 90sek
8-12 x 32kg
8-12 x 30kg
8-12 x 30kg
8-12 x 24kg
8-12 x 22kg
8-12 x 22kg
*langsom exc på de 3 sidste

- Incline Chest Press - R: 90sek
12-25 x 40kg
12-25 x 40kg
12-25 x 40kg
12-25 x 30kg
12-25 x 30kg
12-25 x 30kg
*6sek exc på de 3 sidste. av

- Flat DB Press - R: 90sek
10-18 x 20kg
10-18 x 20kg
10-18 x 18kg
10-18 x 18kg
10-18 x 18kg
10-18 x 18kg
*langsom exc og ingen lockout

- CG Bench Press - R: 90sek
8 x 50kg
8 x 60kg
7 x 70kg
8 x 40kg
8 x 40kg
17 x 45kg ---> 8 x 40kg ---> 9 x 35kg ---> 10 x 30kg

- Pushdowns - R: 90sek
6 sæt
*supersættet med overhead db extensions

- Calf Raises
8 sæt

I går var off, det var sørgeligt, men jeg havde det faktisk fint, trods en hård tur i byen fredag. Jeg kunne godt have trænet, men omstændighederne var ikke til det.

- NG Pullups - R: 90sek
12 x BW
8 x BW + 10kg
8 x BW + 10kg
8 x BW + 10kg
8 x BW + 10kg
8 x BW + 10kg

- CS DB Rows - R: 90sek
10 x 22kg
10-12 x 24kg
10-12 x 24kg
10-12 x 24kg
10-12 x 24kg
10-12 x 24kg

- NG Cable Rows - R: 90sek
12-20 x 40kg
12-20 x 40kg
12-20 x 40kg
12-20 x 40kg ---> 9 x 30kg
12-20 x 40kg ---> 8 x 30kg
12-20 x 40kg ---> 6 x 30kg

- SG Pulldowns - R: 90sek
15 x 50kg
14 x 50kg
12 x 50kg
12 x 45kg
12 x 45kg
12 x 45kg
*langsom exc på 3 sidste

- One Arm Cable Rows - R: 30sek
15-25 x 18kg
15-25 x 18kg
15-25 x 18kg
15-25 x 18kg

- BB Shrugs - R: 60sek
?? x 80kg
?? x 80kg
?? x 90kg
?? x 90kg
?? x 85kg
?? x 85kg

- BB/DB Curls
6 sæt

+ lidt reverse db flyes og face pulls

Har du egentlig gjort dig nogen tanker omkring varigheden af din træning som den er nu? Altså hvor længe du vil forsætte således, og hvis du har, hvad er planen som når du har afsluttet massive volume of peace brotokollen?

Benjamin Reilly skrev:Har du egentlig gjort dig nogen tanker omkring varigheden af din træning som den er nu? Altså hvor længe du vil forsætte således, og hvis du har, hvad er planen som når du har afsluttet massive volume of peace brotokollen?

Hvad snakker du om? Han har netop startet ud med en let intro-fase til sin MegaUltraExtremeVolume-fase om et par uger.

Benjamin Reilly skrev:Har du egentlig gjort dig nogen tanker omkring varigheden af din træning som den er nu? Altså hvor længe du vil forsætte således, og hvis du har, hvad er planen som når du har afsluttet massive volume of peace brotokollen?

Jeg har ikke gjort mig nogen tanker om det. Det virker fint endnu, og jeg prøver på, at variere mine træninger med sæt, reps, længden af pauser og udmattelsesmetoder. Som du ser nu er fx volumen mindre end normalt og pauserne længere. Jeg kan godt lide, at holde mig længe til det samme program/struktur Så længe det virker. Jeg har dog gjort mig tanker om, hvad jeg vil i gang med, når jeg engang ikke gider det her mere, og der tænker jeg GVT Har prøvet GT10x10, men det er ikke helt det samme.

Almond skrev:Hvad snakker du om? Han har netop startet ud med en let intro-fase til sin MegaUltraExtremeVolume-fase om et par uger.

Joke eller ej, så er planen faktisk, at øge volumen i takt med pauserne bliver kortere de næste par uger

Du er crazy, men jeg kan lide det!

Jeg forestiller mig, at du har en trang til selvmord. Masochisme måske. Anywayz jeg glæder mig til at se de mere voluminøse træninger

Fuck mig der var mange i centeret i dag. En ven overtalte mig til, at træne om aftenen. Big mistake. Aldrig har jeg set så mange mennesker i mit liv. Utilgiveligt lang kø til racket, derfor byttede jeg lidt om. Efter A sættene var kroppen slet ikke til rigtig tung squat.

A1) Leg Press
opvarmning
10 x 130kg
8 x 140kg
8 x 140kg
8 x 150kg
8 x 150kg
8 x 140kg
8 x 140kg

A2) Walking BB Lounges - R: 90sek
6-9 x 23kg
6-9 x 23kg
6-9 x 23kg
6-9 x 18kg
6-9 x 18kg
6-9 x 18kg

fml man skal tage mange skridt før man high-repper i lounges!

- OL Squat - R: 90sek
8 x 70kg
8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 70kg
8 x 60kg

- Leg Curls - R: 90sek
12-18 x 55kg
12-18 x 60kg
12-18 x 55kg
12-18 x 55kg
12-18 x 50kg
12-18 x 50kg

- DB Shoulder Press - R: 90sek
8 x 26kg
8 x 32kg
8 x 32kg
8 x 32kg
8 x 32kg
8 x 32kg

- Standing DB Press - R: 90sek
10 x 22kg
10-12 x 20kg
10-12 x 20kg
10-12 x 20kg
10-12 x 20kg
10-12 x 20kg

- Seated Lateral Raises - R: 90sek
?? x 8kg
?? x 9kg
?? x 9kg
?? x 8kg
?? x 8kg
?? x 8kg
*supersættet med stående

Og det var det. Dejlig træning. Vejede 84,9kg i morges.

Paphoveder: Kan godt være jeg er crazy og masochistisk. Det forklarer måske mine awkward boners i centeret. Men så meget mere volumiøst bliver det heller ikke

Dagens glimrende træning.

- Incline DB Press
8 x 38kg
6 x 42kg
6 x 42kg
6 x 42kg
6 x 42kg
- R: 90sek
10 x 34kg
8 x 36kg
8 x 36kg
7 x 36kg
6-10 x 26kg
6-10 x 26kg
6-10 x 24kg
6-10 x 24kg
*langsom exc på 4 sidste

- Incline Chest Press - R: 90sek
14-20 x 40kg
14-20 x 40kg
14-20 x 40kg
14-20 x 40kg
18 x 40kg ---> 8 x 30kg ---> 6 x 20kg
12 x 40kg ---> 11 x 25kg ---> 10 x 15kg

- Cable Cross Flyes - R: 90sek
20 x 10kg
20 x 10kg
20 x 10kg
20 x 10kg

- CG Bench Press - R: 90sek
6 x 60kg
6 x 65kg
6 x 70kg
6 x 65kg
6 x 65kg
6 x 65kg

- Pushdowns - R: 90sek
10-20 x 25kg
10-20 x 25kg
10-20 x 22,5kg
10-20 x 22,5kg
10-20 x 20kg
10-20 x 20kg

- Calf Machine
8 sæt
*lorte maskine

Dagens træning var god, specielt fordi der kom pr i deadz. Nu er der ikke specielt langt til 4 skiver<33

- Deadlift
5 x 120kg
5 x 140kg
4 x 160kg
4 x 177,5kg - PR
4 x 170kg
4 x 160kg

- CS DB Rows
10 x 22kg
8-10 x 24kg
8-10 x 26kg
8-10 x 26kg
8-10 x 28kg
8-10 x 26kg
8-10 x 26kg

- SG Pulldowns
18 x 60kg
14 x 65kg
8-12 x 70kg
8-12 x 70kg
8-12 x 65kg ---> 6 x 50kg ---> 10 x 30kg
8-12 x 60kg ---> 9 x 45kg ---> 12 x 25kg

- NG Cable Rows
18 x 40kg
14 x 45kg
12 x 45kg
10-12 x 40kg
10-12 x 40kg
10-12 x 35kg
*langsom exc på 3 sidste

- BB Shrugs
5 tunge sæt

- Face Pulls
15 x 15kg
15 x 15kg
15 x 15kg
15 x 15kg

- BB/DB Curls
7 sæt

Hvordan repper du i dødløft? Altså er det touch and go, eller resetter du mellem hver rep?

toto_G4M3R skrev:Hvordan repper du i dødløft? Altså er det touch and go, eller resetter du mellem hver rep?

Touch 'n go

TheDupont skrev:

toto_G4M3R skrev:Hvordan repper du i dødløft? Altså er det touch and go, eller resetter du mellem hver rep?

Touch 'n go

Hvorfor?