TheDupont skrev:

toto_G4M3R skrev:Hvorfor, og hvordan er du blevet skadet?

Tænker du på min ryg eller brok ? Hvis man altså kan kalde brok for en skade

Ryggen

toto_G4M3R skrev:

TheDupont skrev:

toto_G4M3R skrev:Hvorfor, og hvordan er du blevet skadet?

Tænker du på min ryg eller brok ? Hvis man altså kan kalde brok for en skade

Ryggen

Tror det skyldes lidt for tung dødløft, det fortalte min fysioterapeut i hvert fald kunne forsage det. Det er svært at forklare, og husker ikke det præcist, men noget i bækkenledet/lænden er for stramt i den ene side, som derfor hele tiden trækker i en skål eller lignende, som giver lidt ubehag.

Kan desværre ikke præcisere det yderligere end det . Men det er blevet løsnet op, så mærker ikke noget til det længere.

Lige en bette update.

Det er nu 5 dage siden jeg blev opereret. Jeg ligger stadig i min seng for at komme mig, men jeg kan endelig gå rundt og ordne ting uden smerter.

Jeg synes pt. at alt er nederen. Alt er bare timet elendigt ift til træning og planen om cuttet sommerform. Da min "skade" endelig var væk og jeg kunne dødløfte og squatte igen, så skulle jeg til Prag og have 1 uges pause. Dagen efter skulle jeg opereres og vente yderligere 10 dage med træning. Og efter de 10 dage er der blot en uge til jeg skal på studietur.. Jesus. Men sådan er det. Det er blot deprimerende at se sig selv i spejlet. Føler mig tyk, lille, flad og svag.

Lægen anbefalede 10 dages træningspause, så jeg håber på, at kunne træne onsdag eller torsdag. Det bliver super let og kedeligt, og alt sammen i maskiner for at undgå for meget stress på min core. Planen er fullbody hver dag så ofte jeg kan, og bulke med let kcal-overskud, for lige at få kroppen i gang igen.

Planen var ellers at cutte fra d. 1 Februar, men det bliver nok nærmere omkring April.

Peace out.

du skal nok hurtigt blive 100% igen

i går trænede jeg for første gang i 3 uger. Det var virkelig dejligt, men alligevel pisse kedeligt. Det var fullbody, og bestod kun af 5 sæt pres, 5 sæt træk og et par sæt skulder, triceps og biceps + super lette vægte. Jeg havde styrketræning i idræt tidligere på dagen, hvor ben og abs blev ramt en del, derfor ingen bentræning i centeret, hvilket jeg sætter pris på i dag.

Jeg følte jeg spildte tiden, men i dag er jeg glad for det ikke være hårdere, da jeg har onde doms i det meste af kroppen.

Om lidt træner jeg endnu en fullbody. Når jeg er klar på at løfte tungt og mere volumiøst, bliver det lidt SDH-inspireret, for lige at få grundformen tilbage igen.

Dagens træning var fullbody, men uden ben. Så er det egentlig ikke fullbody, men det var planen, og det er det vigtigste! Mine ben var nemlig for domsede, og selvom jeg altid siger til mig selv "kun træning kan kurere DOMS forårsaget af træning", så syntes jeg det var lidt for tidligt, at tvinge mig igennem smerte under træning.

Kørte 5x10 incline db press, 5x10 i db shoulder press og 5x10 i cable rows og pulldowns. Kort træning, men fik da løftet lidt uden det blev hårdt.

I omklædningsrummet før træningen, var der en mand i 40'erne, som stod i bedste Captain Morgan stil , fuldstændig splitter-ragende-nøgen. Han så meget stolt ud.

I dag trænede jeg fullbody igen. Styrken er ikke helt hen i vejret tror jeg ikke. Styrken som er faldet ej jo stort set kun pga neurale tilpasninger, teknik og konditionering. Så det kommer hurtigt tilbage, forhåbentligt.

- Incline DB Press
reps x 12kg
12 x 24kg
8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 34kg
8 x 30kg

- DB Shoulder Press
8 x 18kg
8 x 22kg
8 x 24kg
8 x 24kg
8x 24kg

- Yates Rows
reps x 40kg
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg

- Cable NG Pulldowns
8 x 50kg
8 x 55kg
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg

- Leg Extensions
8 x 40kg
8 x 50kg
8 x 60kg
8 x 70kg
8 x 70kg

Supersettet med

- Leg Curls
8 x 40kg
8 x 55kg
8 x 65kg
8 x 70kg
8 x 70kg

Lidt flere kilo på i dag, det var sjovere. Om et par træninger håber jeg på, at køre så tungt som formen tillader

Dupont

I dag var noget tungere, og jeg er overrasket over, hvor lidt styrke jeg faktisk har mistet på de 3 uger. De tungeste sæt db press var flere reps fra failure, så den er ikke helt gal. Håber på at kunne dødløfte og squatte engang i næste uge, men det er ikke den bedste kombination når man lige er blevet opereret for brok! Har ikke dødløftet tungt siden starten af november. Lad os se.

- Incline DB Press
reps x 12kg
reps x 22kg
8 x 26kg
6 x 30kg
6 x 34kg
6 x 38kg
6 x 38kg
6 x 30kg - med stop i bunden

- DB Shoulder Press
8 x 18kg
6 x 26kg
6 x 28kg
6 x 30kg
6 x 30kg
6 x 30kg

- OH Yates Rows
reps x 40kg
6 x 60kg
6 x 70kg
6 x 70kg
6 x 70kg
6 x 70kg

- NG Pulldowns
8 x 50kg
6 x 60kg
6 x 70kg
6 x 80kg
6 x 80kg
6 x 70kg

- Triceps Pushdowns
6 x 30kg
6 x 30kg
6 x 30kg
6 x 30kg

Supersettet med

- Preacher Curls
6 x 12kg
6 x 14kg
6 x 12kg
6 x 12kg

- Leg Extensions
reps x 45kg
6 x 70kg
6 x 80kg
6 x 80kg
6 x 80kg
6 x 80kg

supersettet med

- Leg Curls
reps x 40kg
6 x 70kg
6 x 70kg
6 x 70kg
6 x 70kg
6 x 70kg

Bentræning, hvad er det???

Dupont

Frækt og imponerende.

Rigtig fin træning. Dette har var 5 fullbody i træk nu. Måske jeg skulle holde en pause? Føler ikke det er nødvendigt med pause.

- Bulgarian Split Squats
reps x BW
5 x 2kg + BW111
4 x 8kg + BW
4 x 12kg + BW
4 x 12kg + BW
4 x 12kg + BW
*Super let

- Lying Leg Curls
reps x 25kg
5 x 32,5kg
5 x 32,5kg
5 x 32,5kg
5 x 32,5kg
5 x 32,5kg
*Langsom exc.

- Incline DB Press
reps x 12kg
reps x 22kg
4 x 34kg
4 x 38kg - damn der var fart på
4 x 40kg
4 x 40kg
4 x 34kg - stop i bunden

- DB Shoulder Press
reps x 22kg
4 x 30kg
4 x 32kg
4 x 34kg
4 x 34kg

- One Arm Cable Rows
reps x 20kg
4 x 26kg
4 x 28kg
4 x 28kg
4 x 28kg
4 x 28kg
*Langsom exc.

- NG Pulldowns
4 x 70kg
4 x 80kg
6 x 80kg
4 x 80kg
4 x 80kg

- Cable Crunches
12-18 x 30kg
12-18 x 30kg
12-18 x 30kg

I dag så jeg en bænke 8-12 á 140kg i bænkpres. Helt ned til brystet og tilbage igen, med flot teknik. Sjældendt syn, men fedt at se. Han lignede endda ikke en der krudtede den, med den størrelse. Men godt så han ud, no homo.

Dupont

I dag dødløftede jeg for første gang i lang tid. Det gik rigtig fint. Havde lidt svært ved at ramme en bane hvor stangen ikke skrabte op af benet, men det kommer nok. Næste gang bliver det let squat, og derefter dødløft med lidt flere kilo.

- Deadlift
reps x 20kg
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg
*For lige at komme i gang igen.

I de 3 uger jeg ikke har trænet eller strukket ud, og været sengeliggende, er min lænd og hams blevet ret stramme. Jeg kan desværre ikke strække lænden ud, da alle øvelser gør ondt hvor jeg er blevet skåret op. Det er lidt noget lort..

- Bulgarian Split Squats
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW

- Incline DB Press
reps x 12kg
10 x 22kg
10 x 30kg
10 x 24kg
10 x 18kg
10 x 18kg
10 x 18kg
*Helt solgt ud.. Alle de pushups til idræt tidligere i dag ødelagde mig

- DB Shoulder Press
10 x 18kg
10 x 18kg
10 x 18kg
10 x 18kg
10 x 18kg

- One Arm Cable Rows
reps x 20kg
10 x 26kg
10 x 28kg
10 x 28kg
10 x 28kg
10 x 28kg

- NG Pulldowns
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg

Der blev ikke flyttet så mange kilo, men trænger også til en off. Har trænet 6 dages fullbody i træk. Det er meget. For ikke at glemme 2 dages idræt med styrketræning. Pyha

Dupont

I dag trænede jeg fullbody, det er nok den sidste inden jeg begynder på mit normale 2-split igen. Jeg starter også på mit cut, langt om længe, nu på mandag.

Min kostplan kommer til at se sådan ud. Udover jeg nok tilføjer/fjerner nogle kalorier hvis vægten ikke ændrer sig som forventet.

Aftensmaden er lidt svær at skrive ind, da det er de gamle der laver maden, så mellem 18:00-20:00 er lidt tilfældigt kastet ind.

EDIT: Min kostplan er på mystisk vis blevet slettet, så jeg har nu lavet en ny. Aftensmaden er ikke skrevet ind, og der er for mange carbs ift fedt, ved ikke lige hvad jeg mangler ift sidste kostplan. Men det går nok, der kommer ekstra protein og fedt fra aftensmaden så det er fint.

Rigtig fin high-rep træning. Jeg skal konditioneres til så mange gentagelser og så korte pauser igen, det brændte. Darjligt. Jeg havde glædet mig til high-rep i dips efter nok 1½ - 2 års pause fra denne øvelse, som jeg ellers altid har været god til. Desværre drillede den lidt venstre skulder, men ser om det går næste gang.

R: 60sek mellem alle sæt

- DB Press
reps x 12kg
13 x 22kg
13 x 22kg
13 x 22kg
13 x 22kg
13 x 22kg
13 x 22kg
11 x 22kg
8 x 22kg
*Uden lockout

- Incline DB Press
12 x 20kg
12 x 18kg
12 x 18kg
12 x 16kg
12 x 16kg
12 x 16kg
10 x 16kg
*uden lockout på de fleste

- Cable Flyes
12 x 8kg
12 x 8kg
12 x 8kg

- DB Shoulder Press
12 x 14kg
12 x 16kg
12 x 14kg
12 x 16kg
12 x 16kg
12 x 16kg
12 x 16kg
12 x 16kg - god grinder på den sidste rep..
*uden lockout

- Dips
10 x BW
*Irriterede lidt skulderen, så stoppede sættet

- Incline CG BB Press
10 x 40kg
10 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg
*Jeg var helt færdig! Armene rystede og selv 40kg var uoverskueligt. Måtte have pause i toppen på et par reps

- Cable Crunches
12-18 x 27,5kg
12-18 x 35kg
12-18 x 35kg

Og så er jeg begyndt på mit cut, endelig! Morgenvægten sagde 81,6kg, og min ca. kostplan kan ses i forrige indlæg. Målet var at ramme omkring de 70kg engang i juni, men det når jeg desværre ikke pga forhindringer der har forskudt mit cut. Medmindre jeg cutter mere end 500gram pr uge.. Er dog bange for at miste masse.. Aaaaargh decisions decisions!!!

Dupont

I dag stod den på high rep ben og ryg. Jeg dødløftede i dag for første gang siden november, sådan rigtigt. Endte på en hurtig 4x140kg, så det er meget fint. Styrken skal nok komme tilbage, bare vent.

Og så har jeg tabt mig 0,1kg siden i går, selvom jeg i går valgte at have cheat day på dag 1 af mit cut ..

Der bliver heller ingen træning i dag.. Jeg har ligget vågen hele natten og brækket mig. Jeg fik rejer til aftensmad i går, som desvære viste sig at være en tand for gamle, og derfor blev jeg syg. Jeg har det dog bedre nu, men træningen må vente til i morgen.

Til gengæld har nok tabt mig en del, med alt det jeg brækkede mig

I dag har jeg cuttet i præcis én uge, og har tabt mig 1,5kg. Det er lige i overkanten, men jeg har jo også været syg. Morgenvægten sagde 80,1kg.

Jeg træner stadig, men får ikke rigtigt logget, men nu hvor jeg er herinde og skrive mit vægttab, kan jeg jo lige skrive dagens træning ind.

R: 60sek imellem alle sæt

- Flat DB Press
reps x 12kg
reps x 22kg
8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg

- Incline DB Press
8 x 24kg
8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 24kg - uden lockout herfra
8 x 24kg
8 x 24kg
8 x 24kg

- Cable Flyes
8 x 10kg
8 x 10kg
8 x 10kg
8 x 10kg

- DB Shoulder Press
8 x 18kg
8 x 20kg
8 x 22kg
8 x 24kg
8 x 20kg
8 x 18kg
8 x 18kg
8 x 18kg

- Incline CG BB Press
8 x 40kg
8 x 40kg
7 x 45kg
8 x 40kg

- Cable Crunches
reps x 32,5kg
reps x 32,5kg
reps x 35kg
reps x 35kg

Pyha, 60 sekunders pause bliver aldrig let.

Dupont

Rigtig fin træning. Morgenvægten sagde 79,8 de første 3 forsøg, de 15 næste sagde den 80,6. Hmm, håber den troller, ellers har jeg taget 0,5kg på siden sidste uge. Mon dog

- Deadlift
reps x 60kg
8 x 100kg
4 x 120kg
4 x 130kg
4 x 140kg
8 x 100kg - speed reps
*Straps på alt, men ingen bælte. De kørte ret bedre end sidste gang, men der er dog stadig langt op til min gamle dødløft styrke. Specielt nu jeg cutter.

- Leg Extensions
reps x 70kg
6 x 80kg
6 x 90kg
6 x 90kg
6 x 90kg
6 x 90kg
6 x 90kg
6 x 90kg

- OH Yates Rows
reps x 60kg
4 x 80kg
4 x 80kg
4 x 85kg
4 x 85kg
4 x 85kg
4 x 85kg

- NG Pullups
8 x BW
4 x BW + 10kg
4 x BW + 15kg
4 x BW + 15kg
4 x BW + 15kg
5 x BW + 15kg
5 x BW + 15kg
6 x BW + 15kg
8 x BW
*Tog 23 reps uden vægt under mit sidste cut, så har store forventninger til hvad jeg kan reppe når jeg forhåbentligt til sommer bliver lettere end sidste år + stærkere.

- Bent Over Rows
4 x 60kg
4 x 60kg
4 x 60kg
4 x 60kg
4 x 60kg
4 x 60kg
4 x 60kg
*Halv-let, men den skulle lige "køres ind"

- Reverse DB Flyes
8 x 7kg
8 x 9kg
7 x 9kg
8 x 9kg

+ en masse statisk udstrækning

Dejligt endelig at køre en masse "rigtige" øvelser!

Dupont

har du slemme cravings, eller kører cuttet nemt?

Det kører helt fint. Det er svært at lade være med, at snuppe en kiks hvis der ligger en pakke på bordet i køkkenet, men det er også det eneste, og det er også fint nok. Ellers havde jeg lidt problemer med stor mangel på energi de første træningspas i uge 1, men det er ovre nu.

Håber på at komme ned og ramme ~70kg (wow), men spejlet er min guide.

Dagens træning stod på high rep pres med ultra korte pauser. Alle sæt var med 45 sekunders pause, så det gjorde ondt til sidst. Det er længe siden jeg har kunnet køre bænkpres, da det gjorde ondt i såret/syningen at lave opspænd, efter jeg blev opereret.

- Bench Press - uden lockout
reps x 20kg
reps x 40kg
13 x 60kg
13 x 60kg
13 x 60kg
13 x 60kg
13 x 60kg - de sidste par reps var med lockout herfra
13 x 60kg
13 x 55kg
11 x 55kg

- Incline DB Press
12 x 18kg
12 x 18kg
12 x 18kg
12 x 18kg
12 x 16kg
12 x 14kg
20'ish x 12kg - uden lockout herfra
20'ish x 12kg

- Pec Deck
15'ish x 30kg
15'ish x 30kg
15'ish x 30kg
15'ish x 30kg

- DB Shoulder Press
12 x 16kg
12 x 16kg
12 x 16kg
12 x 16kg
12 x 14kg
12 x 14kg - længere pauser herfra. kunne ikke fuldføre sættet medmindre jeg gik ned i kilo eller op i pauser, og der var kun 10kg til rådighed hvilket var for lidt.
12 x 14kg
12 x 14kg

- Lateral DB Raises
12 x 6kg
12 x 6kg
12 x 6kg
12 x 6kg
12 x 6kg
12 x 6kg

- CG Bench Press
12 x 40kg
12 x 40kg
12 x 40kg
12 x 40kg
12 x 40kg
12 x 40kg

- Cable Crunches
reps x 32,5kg
reps x 35kg
reps x 35kg
reps x 35kg

Godt pump, det hele kørte.

Dupont

Jeg har lige kigget alle siderne igennem fra side 16-21, og ville rigtigt gerne skrive en positiv kommentar om din styrke/form, men alle de dejlige damer tog simpelthen al opmærksomheden

Jeg er virkelig fan af din log! <3

Mange tak for det. Til ære for dig, får du lige en række patter.


Og et par golf-bryster.

Fantastisk træning, intet mindre. Her på det sidste har jeg arbejde meget med smidighed i skuldrene, hvilket var et stort problem i dips og alle squat varianter udover OL squat. Dette har virkelig hjulpet, så det er super.

Alle pauser var på 45sekunder.

- Squat
Reps x 20kg
Reps x 40kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg

Alle reps var lige op, ned og op, dvs. ingen pause i toppen udover når det blev rigtig hårdt. Kæft det var frygteligt. Overvejede flere gange at stoppe, men kæmpede videre.

- Lying Leg Curls
12 x 20kg
12 x 20kg
12 x 20kg
12 x 20kg
12 x 20kg
12 x 20kg
12 x 20kg
12 x 20kg

- OH Yates Rows
Reps x 40kg
12 x 50kg
12 x 50kg
12 x 60kg
12 x 60kg
12 x 60kg
12 x 60kg
12 x 60kg
12 x 60kg
*Lidt cheat på de sidste sæt

- NG Cable Pulldowns
12 x 50kg
12 x 50kg
12 x 50kg
12 x 50kg
12 x 50kg
12 x 50kg
12 x 50kg
12 x 50kg

- Reverse Cable Flyes
10-14 x 4kg
10-14 x 4kg
10-14 x 4kg
10-14 x 4kg
10-14 x 4kg
10-14 x 4kg
10-14 x 4kg
10-14 x 4kg
*ingen bænke til rådighed, så brugte kabel

- Glass Rows
12 x 45kg
12 x 45kg
12 x 45kg
12 x 45kg
12 x 45kg
11 x 45kg
12 x 40kg
12 x 40kg
*Lang kø til begge racks, så kørte glass rows i stedet for bent over

Frygtelig hård træning, som gav et dejligt pump. Nu vil jeg game en masse WoW.

Dupont

Jeg trænede pres i går, men magtede ikke lige skrive det ind. Fik lidt problemer med venstre bagskulder, som føltes stram og gjorde ondt. Dette skyldes, at jeg nogle gange har svært/glemmer at samle skulderbladende under db/bb bænkpres når jeg kører uden lockout. Dette skal jeg bare huske fremover, så er der ikke noget problem.

I dag holder jeg off day, har trænet 6-7 dage i træk og orker ikke rigtigt i dag.

Morgenvægten sagde 79,4kg. Håber på at ramme 74 lige ud på mandag, dvs. 0,4kg på 3 dage skal af. Det lyder af meget, men fik også mange kulhydrater i går, hvilket jeg normalt ikke gør, så der har nok bundet sig ekstra væske pga. det.

Jeg trænede ben og ryg i dag, men den er ikke værd at skrive ind. Gik efter at dødløfte 8x10 á 100kg med 45sek pause. Dette var dog åndsvagt og hårdt, så det endte med 8x8 á 100kg med 60sek pause. Dette var knap så åndsvagt og hårdt, men stadig latterligt hårdt. Aldrig igen.

Rigtig god træning, gav et lækker pump i overkroppen.

45sekunders pause på alt.

- Bench Press
reps x 20kg
reps x 40kg
8 x 60kg
8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 75kg
8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 70kg

- Incline DB Press
8 x 22kg
8 x 30kg
8 x 22kg
8 x 22kg
8 x 22kg
8 x 22kg
8 x 22kg
8 x 22kg

- Cable Flyes
8 x 10kg
8 x 10kg
11 x 8kg
10 x 8kg

- DB Shoulder Press
reps x 12kg
8 x 18kg
8 x 18kg
8 x 18kg
11 x 18kg - uden lockout
8 x 18kg
8 x 18kg
8 x 18kg
reps x 18kg - uden lockout

- Lateral DB Raises
8 x 7kg
8 x 7kg
8 x 7kg
8 x 7kg
8 x 7kg
8 x 7kg

- BW Dips
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW

- Cable Crunches
4 x 4 x kilo

Dupont

Rigtg god træning. 45 sekunders pause på alt.

- Squat
reps x 20kg
reps x 40kg
8 x 60kg
8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 70kg

Kæft det var hårdt.. Svedte og pustede pga squat resten af passet.

- Seated Leg Curls
8 x 50kg
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg

- OH Yates Rows
reps x 40kg
8 x 60kg
8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 70kg

- CG Pulldowns
8 x 50kg
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg

- Reverse DB Flyes
8 x 7kg
8 x 7kg
8 x 7kg
8 x 6kg
8 x 6kg
8 x 6kg
8 x 6kg

- Cable Curls
reps x kilo
reps x kilo

Morgenvægten sagde 80,2kg. Tror snart jeg smider den vægt af helvedes til. Den virker simpelthen ikke, den er ellers ny og var ikke billig, men så længe jeg ved jeg taber mig, med en fornuftig hastighed, og kan se fremskridt i spejlet, er det okay.

Dupont

Rigtig god træning. 45 sekunders pause på alt.

- Bench Press
reps x 20kg
reps x 40kg
8 x 60kg
6 x 80kg
4 x 90kg - der var til 6 men turde ikke uden spotter
6 x 80kg
6 x 80kg
6 x 80kg
6 x 80kg
6 x 80kg
6 x 80kg

- Incline DB Press
reps x 18kg
6 x 34kg
6 x 34kg
6 x 32kg
6 x 28kg
6 x 26kg
6 x 26kg
6 x 26kg
6 x 26kg

- Cable Flyes
8-10 x 10kg
8-10 x 10kg
8-10 x 10kg
8-10 x 10kg

- Pec Deck
reps x kilo
reps x kilo

- DB Shoulder Press
reps x 18kg
6 x 24kg
6 x 24kg
6 x 24kg
6 x 24kg
6 x 24kg
6 x 24kg
5 x 24kg
6 x 22kg

- Lateral DB Raises
6-8 x 10kg
6-8 x 10kg
6-8 x 10kg
6-8 x 10kg
6-8 x 10kg
6-8 x 10kg
6-8 x 10kg

- CG Bench Press
6 x 60kg
6 x 60kg
8 x 60kg
6 x 60kg

- Bodyweight Dips
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW
*Pisse let, tror snart der skal noget vægt på, min skulder brokker sig ikke længere siden jeg har forbedret min smidighed.

- Cable Crunches
reps x 35kg
reps x 35kg
reps x 35kg
reps x 35kg

Tror jeg holder off i morgen og torsdag pga terminsprøver, men lad os se. Lørdag morgen skal jeg på studie tur til Madrid, så der bliver træningsfri i en uge.

Dupont

"Endelig" hjemvendt efter en fantastisk studietur til Madrid med 2.g. Den bestod af 6 dages druk hver aften, så jeg er godt smadret. Kom hjem fredag nat, og lørdag, dvs i går, havde den gamle mor 50 års fødselsdag, som blev holdt med en stor fest. Btw fik jeg også stjålet min pung i Madrid den første aften under en brændert.

Har ikke kunnet træne i noget tid, så det skulle jeg selvfølgelig i dag. Det blev en kort og let omgang bestående af pullups, bent over rows, shrugs og curls. Derefter 30min udstræk af ryg, skulder og hele underkroppen. Det trængte jeg til efter studieturen.

Før træningen var jeg ude at cykle en tur med nin lillebror, og det åbnede virkelig mine øjne for hvor elendig en form jeg er i. På efterskolen og før var jeg i en rigtig god form, og kunne snildt løbe en tur uden at skulle kaste op og få hovedpine. Dengang var jeg også betydeligt lettere, gik til boksning, breakdance og forskellige idræts-fag på efterskolen. Pt. Er jeg fed, rører mig aldrig og tager bilen til alt. Men 9 kilo lettere skal nok gøre en forskel, men nok ikke på hjertet, det skal jo også trænes som far plejer at sige.

I morgen er der, formentlig let, omgang pres på programmet.

din cardioform kommer jo hurtigt igen

I dag trænede jeg let pres. Kørte bænkpres, skrå db, shoulder press og dips. Det var rigtig fint, og i dag er jeg glad for jeg ikke kørte tungerr og mere volumiøst i går, da jeg har gode doms, som ellers ville være dræbende hvis træningen var som normalt.

I morgen er det brn og ryg. Vejede btw 79,9kg i morges. jeg har, desværre, men dog ikke overraskende, taget på. Men sådan er det med de ferier.

Mødte forresten en der kendte en celebrity i toget på vej hjem fra Madrid: selveste Thomas Jagds kone/kæreste!! Hun gik med 'mad'vognen op og ned af toget, og overhørte vores samtale om styrke i bænk, hcor hun sprang ind i samtalen og sagde "min kæreste/mand kan bænke 200kg". Verden er lille.

Blackmoore: Ja mon ikke, men kun hvis jeg gør noget for det, hvilket nok ikke bliver tilfældet