TheDupont skrev:

toto_G4M3R skrev:Satme en fed form! Hvad vejer du nu? Og hvor høj er du?

Mange tak. Jeg er ikke tilfreds med masse-fremgangen siden sidste år, men det er da ikke helt slemt Jeg vejede 71,5 på billedet og er 180cm høj.

MEN, næste år er jeg en giant

Nice nok! Så har vi samme højde

Synes at jeg har lavere fedtprocent end dig på de 83 kg og jeg vejer lige godt 84 kg..
Men jeg NÆGTER at tro at jeg vil se lige så godt ud på 71,5 kg. Tror jeg kommer til at ligne en cykel! Du ser markant større ud på 71,5 end jeg gør nu!

Hvor mange måneder cuttede du ned over, og hvor meget styrke mistede/gainede du? Og hvad målte gunz og bryst før og efter hvius du ved det? Er meget nysgerrig fordi vores stats er så ens!

EDIT: Hvordan vil du gribe dit kcal overskud an? Noget lean bulk? med 250 gram om ugen ish?

Hey med dig, fed log og fed form!

- Kører du egentlig efter et program?

Styrken er slet ikke så ring i bænkpres efter cut som regnet med, trods jeg ikke har bænket med bb under cut.

- Bench Press
20 x 20kg
12 x 40kg
10 x 60kg
10 x 80kg
10 x 75kg
10 x 70kg
10 x 70kg

- Incline DB Press - R: 90sek
12 x 18kg
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg - meeeeeget presset
10 x 28kg
10 x 20kg - uden lockout
10 x 22kg
10 x 24kg
10 x 24kg

- Cable Cross Flyes - R: 90sek
10 x 10kg
1-14 x 10kg
1-14 x 10kg
1-14 x 10kg
1-14 x 10kg
1-14 x 10kg
1-14 x 10kg

- DB Shoulder Press - R: 90sek
10 x 18kg
10 x 24kg
10 x 24kg
10 x 24kg
10 x 24kg - griiiind på sidste rep
10 x 22kg

- Lateral DB Raises - R: 90sek
10 x 9kg
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg

- Decline CG BB Press - R: 90sek
10 x 40kg
10 x 50kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
*Første gang jeg har prøvet denne øvelse. Udskifter dips med noget jeg kan køre med progression i, nu hvor jeg bliver tungere.

UDSKIFTER DIPS?!!! Sig mig.. Havde du ikke ligefrem fokus på dips?

Btw.. Dips kan du nemt lave progression i, du skal bare medregne egen kropsvægt i cyklussen

Synes at jeg har lavere fedtprocent end dig på de 83 kg og jeg vejer lige godt 84 kg..
Men jeg NÆGTER at tro at jeg vil se lige så godt ud på 71,5 kg. Tror jeg kommer til at ligne en cykel! Du ser markant større ud på 71,5 end jeg gør nu!

Jeg er også meget spinkelt bygget, og har altid vejet mindre, end hvad folk normalt skyder mig til. Desværre skal jeg ret langt ned i fedt% før abs kommer frem, pga 99% af mine fedtdepoter sidder på maven, som du nok kan se

Hvor mange måneder cuttede du ned over, og hvor meget styrke mistede/gainede du? Og hvad målte gunz og bryst før og efter hvius du ved det? Er meget nysgerrig fordi vores stats er så ens!

4 måneder cuttede jeg i, og 5 hvis man tæller Juli med, hvor cut var en del på standby pga. ferier osv. Pressestyrken er faldet. Jeg har tidligere presset 7x100kg i bænkpres og kan måske presse 7x90kg nu. Har dog heller ikke bænket længe, men det er ikke så slemt. Dødløft og squat er steget under cut, men det er fordi jeg ikke havde dødløftet og squattet længe før cuttet, så klart styrken kom lidt tilbage.

EDIT: Hvordan vil du gribe dit kcal overskud an? Noget lean bulk? med 250 gram om ugen ish?

Nu har jeg overbulket 2 gange, så denne gang vil jeg prøve at sigte efter en vægtøgning på 300 gram om ugen. De næste par uger holder jeg øje med vægten, og forsøger at ramme 300kcal i overskud. Gider ikke tælle kalorier under bulk, så må prøve mig frem.

Almond skrev:Hey med dig, fed log og fed form!

- Kører du egentlig efter et program?

Tak for det, følger også din log på sidelinjen. Synes det er vildt fedt du har og bruger homegym. Har selv et rack på mig værelse som jeg i perioder har brugt meget.

Nej det gør jeg ikke. Har tidligere kørt back to basics i lang tid, hvor jeg gradvist har smidt mere og mere på, men nu kører jeg 3-split på min egen måde, og det virker fint indtil videre

Hmm... Det er sjovt.. Meget sjovt..

Du har måske en anelse mere masse end mig på dit bulkede billede...

Du pressede 7 x 100, jeg kan måske lige trykke 4-5 x 100 op.. Meget ens stats. Damn jeg jubler hvis jeg kommer til at ligne dig efter cut.. Mwahahah... Så går jeg i bar mave selv om det er december.. Det ligemeget..

Du svarede ikke på hvad dine gunz måler

toto_G4M3R skrev:UDSKIFTER DIPS?!!! Sig mig.. Havde du ikke ligefrem fokus på dips?

Btw.. Dips kan du nemt lave progression i, du skal bare medregne egen kropsvægt i cyklussen

hæhæ, tjaa, ved ikke om jeg vil kalde det fokus på dips, men havde planer om at blive rigtig god til dem . Og ja du har ret, havde jeg også tænkt over, men ved ikke rigtig, vil gerne have noget jeg kan lave solide pr's i.. Du ved, pleje egoet lidt for en gangs skyld

Hmm... Det er sjovt.. Meget sjovt..

Du har måske en anelse mere masse end mig på dit bulkede billede...

Har jeg fornærmet dig, eller misforstår jeg noget

Du pressede 7 x 100, jeg kan måske lige trykke 4-5 x 100 op.. Meget ens stats. Damn jeg jubler hvis jeg kommer til at ligne dig efter cut.. Mwahahah... Så går jeg i bar mave selv om det er december.. Det ligemeget..

Du svarede ikke på hvad dine gunz måler

Jeps, vores stats er ens på mange områder, det har jeg selv funderet over et par gange. Også meget spændende til sammenligning af fremgang.

41cm post-bulk, og vil gætte på de nu er omkring 39, men ved ikke.

BTW skal nok overhale dit squat og bænk igen før eller siden

TheDupont skrev:

Hmm... Det er sjovt.. Meget sjovt..

Du har måske en anelse mere masse end mig på dit bulkede billede...

Har jeg fornærmet dig, eller misforstår jeg noget

Du pressede 7 x 100, jeg kan måske lige trykke 4-5 x 100 op.. Meget ens stats. Damn jeg jubler hvis jeg kommer til at ligne dig efter cut.. Mwahahah... Så går jeg i bar mave selv om det er december.. Det ligemeget..

Du svarede ikke på hvad dine gunz måler

Jeps, vores stats er ens på mange områder, det har jeg selv funderet over et par gange. Også meget spændende til sammenligning af fremgang.

41cm post-bulk, og vil gætte på de nu er omkring 39, men ved ikke.

BTW skal nok overhale dit squat og bænk igen før eller siden

Du har på ingen måde fornærmet mig! Du kan faktisk tage det som et kompliment hvis du har lyst.
Pointen var, at vores opbulkede form og stats næsten er identisk og at jeg bare håber at jeg også vil se lige så godt ud når jeg er cuttet ned !

Jamen så kom i gang! Lad os se hvad der gemmer sig under ferie-spækket! Du cutter jo også pt hvis jeg ikke husker helt forkert. Bare husk piczzz

TheDupont skrev:Jamen så kom i gang! Lad os se hvad der gemmer sig under ferie-spækket! Du cutter jo også pt hvis jeg ikke husker helt forkert. Bare husk piczzz

Jeg cutter ja Men jeg cutter langsomt pt
Bare en god del cardio, og en behærkset mængde mad

En lettere kort omgang. Ganske udmærket træning.

- Deadlift
10 x 60kg
6 x 100kg
4 x 120kg
4 x 145kg
4 x 145kg
4 x 145kg
4 x 140kg

- Yates Rows - R: 90sek
10 x 60kg
10 x 70kg
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 75kg
10 x 75kg

- BB Shrugs - R: 90sek
10 x 75kg
10 x 90kg
10 x 90kg
10 x 90kg
10 x 90kg
10 x 90kg

- NG Pulldowns - R: 90sek
10 x 60kg
10 x 70kg
10 x 70kg
10 x 70kg
10 x 70kg
10 x 70kg

- CS DB Rows - R: 90sek
10 x 16kg
12 x 18kg
12 x 18kg
11 x 18kg
13 x 18kg
10 x 18kg

- BB Curls
5 sæt á nogle reps med en stang med nogle kilo på

Pisse god søndags-træning. I aften skal jeg se World War Z i biffen.

- OL Squat
15 x 20kg
12 x 40kg
6 x 70kg
3 x 100kg
2 x 115kg
2 x 115kg
2 x 115kg
2 x 115kg
*gode og fint med overskud i det hele

- Leg Press - R: 90sek
10 x 80kg
10 x 100kg
10 x 100kg
10 x 100kg
10 x 100kg
10 x 100kg

- Leg Extensions - R: 90sek
10 x 70kg
10 x 80kg
10 x 75kg
10 x 70kg
10 x 70kg
10 x 65kg

- Lying Leg Curls - R: 90sek
13 x 30kg
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg
11 x 32,5kg
10 x 32,5kg
10 x 32,5kg

- Standing Calf Raises
reps x 60kg
reps x 60kg
reps x 60kg
reps x 55kg
reps x 55kg
reps x 55kg
reps x 55kg

- Cable Crunches
20 x 35kg
12 x 37,5kg
12 x 35kg
10 x 35kg

Nu er mine ben virkelig kvæstet. Tid til at game lidt Skyrim.

I morges vejede jeg 74 komma noget, <5 i hvert fald. Det er selvfølgelig meget væske, eller også har jeg ligget i enormt kcal-overskud. Jeg fik også en million liter saltede popcorn i går aftes i biffen.

- Bench Press
15 x 40kg
9 x 60kg
8 x 85kg
8 x 80kg
12 x 75kg
8 x 75kg
8 x 75kg

- Incline DB Press
10 x 18kg
8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg
10 x 24kg - uden lockout herfra
8 x 26kg
10 x 26kg
10 x 26kg

- Cable Cross Flyes
12 x 10kg
8 x 12,5kg
10-15 x 10kg
10-15 x 10kg
10-15 x 10kg
10-15 x 10kg
10-15 x 10kg

- DB Shoulder Press
8 x 24kg
8 x 26kg
8 x 26kg
8 x 24kg
8 x 24kg

- Cable Lateral Raises
8 x 7,5kg
10 x 5kg
12 x 5kg
8 x 7,5kg

- Decline CG Press
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg

- Calf Press
reps x 40kg
reps x 40kg
reps x 35kg
reps x 45kg
reps x 45kg
reps x 40kg

I dag trænede jeg med en fra klassen, som startede med træning for et par måneder siden. Han var noget overrasket over den intense måde jeg trænede på. Hans arme var ved at falde af til sidst. Volumen er nok også lidt høj ift hans erfaring Men han tvang sig selv igennem, det er et godt tegn.

- Yates Rows - R: 60-90sek
15 x 40kg
8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 80kg
10 x 80kg
8 x 60kg - langsom exc. herfra
8 x 60kg
9 x 60kg
8 x 60kg

- BB Shrugs - R: 60-90sek
8 x 100kg
8 x 100kg
8 x 100kg
10 x 100kg
8-10 x 80kg - langsom exc. herfra
8-10 x 80kg
8-10 x 80kg
8-10 x 80kg

- CS DB Rows - R: 90sek
8 x 18kg
10 x 22kg
12 x 22kg
8 x 24kg
8 x 20kg - langsom exc. herfra
8 x 20kg
8 x 20kg
8 x 20kg

- Pulldowns - R: 60sek
8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 75kg
8 x 70kg
8 x 70kg
10 x 70kg ---> 6 x 60kg ---> 12 x 50kg ---> 20 x 40kg

- One Arm Cable Rows - R: 45-60sek
8 x 20kg
8 x 20kg
8 x 22kg
8 x 22kg
10 x 22kg
11 x 22kg

- BB Curls
10-15 x 25kg
10-15 x 25kg
10-15 x 25kg
10-15 x 25kg
10-15 x 25kg
10-15 x 25kg
10-15 x 25kg
10-15 x 25kg

Torsdag skal vi have konditionstest i idræt pga et længere projekt. Det passer lidt uheldigt, at jeg har ben-dag i morgen, så jeg træner pres i stedet og ben torsdag.

I dag trænede jeg bryst, skulder og triceps igen. Der blev virkelig smadret igennem. Kørte blandt andet 8x85kg og 2x8x80kg i bænkpres. udmærket. Og så 35 andre sæt.

Magter ikke skrive træningen ind. I morgen er det ben-dag, efter bip-test. Vejede btw. 72,9kg i morges.

I dag havde vi bip-test i idræt. Jeg stoppede på præcis 50, kunne nok klemme et par point mere ud hvis jeg virkelig gad, men målet var 50, og gad simpelthen ikke mere. Efter testen skulle der trænes ben, og wow hvor var mine quads ødelagte. Min træningsmakker var heldigvis enig i, at vi tog en rolig omgang i dag.

- OL Squat
15 x 20kg
12 x 40kg
8 x 80kg
8 x 102,5kg
8 x 90kg
8 x 80kg

ift hvor smadret jeg egentlig var, var jeg noget overrasket over, at jeg kunne følge progressionen i topsettet. Det var med overskud, og var lettere end de 8x100 jeg kørte sidst. Tegner meget godt.

- Leg Press
8 x 100kg
8 x 110kg
8 x 120kg
8 x 140kg
8 x 120kg
8 x 120kg

- Leg Curls
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg

- Cable Crunches
10-20 x 32,5kg
10-20 x 32,5kg
10-20 x 32,5kg
10-20 x 35kg

I idræt starter vi også snart på et 8 ugers langt projekt, hvor vi enten kan vælge styrketræning eller konditionstræning. Jeg har valgt styrke, ofc. Dvs. vi skal teste 1RM i squat og bænkpres, og så skal vi se hvor meget vi kan øge på 8 uger. Vores karakter bliver blandt andet givet ud fra, hvor meget man rykker sig, og min lærer har et lidt forskruet syn på hvad der er realistisk mht fremgang: "i drenge kan nok bænke et sted mellem 70-90kg, så for en god fremgang og karakter kommer i et godt stykke over 100kg efter de 8 uger" wtf. 20-40kg på 8 uger, urealistisk.

En helt anden ting er, at på skolen er der ingen squat rack, så squat skal foregå i smith-stativ. Lidt noget pis.

Vi skal også føre dag-/logbog for hvert træningspas. Det var de andre elever noget utilfreds over, men det er win for mig nu hvor jeg allerede logger

Intet squat rack... baaaah!

Bed jeres lærer om ASAP at skaffe et..

Blackmoore skrev:Intet squat rack... baaaah!

Bed jeres lærer om ASAP at skaffe et..

Ja det er skidt.. Men der er desværre ikke så meget at gøre ved det.

Han tror også på halve squats, og at knævandringen ikke må komme udover forfoden. For ikke at de andre elever får en 'unfair fordel', har jeg selvfølgelig også tænkt mig at squatte halvt i vores styrketests, så lad os se hvor meget jeg kan squatte med ½ ROM i smith-stativ.

Ville dog ønske jeg kunne vælge øvelserne selv. Så var det helt klart dødløft, dips og pullups! Vi måtte også vælge curls, men det virkede lidt, ja, fuldstændig åndsvagt at køre et specialiseret curl-program

I dag havde jeg ikke rigtig lyst til at træne, men afsted skulle jeg, hvilket jeg er glad for nu, da det blev en ret god træning.

- Bench Press
15 x 20kg
14 x 40kg
7 x 70kg
6 x 80kg
6 x 90kg
6 x 85kg
6 x 85kg
6 x 80kg

- Incline DB Press - R: 90sek
8 x 24kg
6 x 30kg
6 x 34kg
6 x 36kg
6 x 34kg
6 x 34kg
6 x 24kg - uden lockout og med langsom exc herfra
6 x 24kg
6 x 24kg
6 x 24kg

- Cable Cross Flyes
10 x 10kg
6 x 12,5kg
10 x 12,5kg
8 x 12,5kg
8 x 10kg - langsom exc herfra
8 x 10kg
8 x 10kg
8 x 10kg

- DB Shoulder Press - R: 90sek
6 x 24kg
6 x 30kg
6 x 30kg
6 x 30kg
6 x 28kg

- Lateral DB Raises
8 x 12kg
8 x 12kg
8 x 12kg
8 x 12kg

- Skull Crushers
6-10 x 20-30kg
6-10 x 20-30kg
6-10 x 20-30kg
6-10 x 20-30kg

- Smith Calf Raises
16-25 x 60kg
16-25 x 60kg
16-25 x 60kg
16-25 x 70kg
16-25 x 70kg
16-25 x 70kg
16-25 x 60kg
16-25 x 60kg
*nogle sæt med 1 sek pause i toppen

+ lidt lal med forskellige flyes med cable

- Deadlift
10 x 60kg
6 x 100kg
4 x 130kg
2 x 150kg
2 x 150kg
4 x 140kg
10 x 140kg

- OH Yates Rows - R: 90sek
9 x 60kg
6 x 80kg
6 x 90kg
6 x 90kg
6 x 70kg - langsom exc herfra
6 x 70kg
6 x 70kg

- BB Shrugs - R: 90sek
8 x 100kg
6 x 110kg
6 x 110kg
20 x 80kg
20 x 80kg
20 x 80kg
10 x 75kg - langsom exc herfra
10 x 80kg
10 x 80kg

- Elbows out CS DB Rows - R: 90sek
10 x 22kg
8 x 24kg
8 x 22kg
8 x 22kg
6-8 x 18kg - langsom exc herfra
6-8 x 18kg
6-8 x 18kg

- NG Pulldowns - R: 90sek
6 x 75kg
6 x 80kg
6 x 85kg
6 x 65kg - langsom exc herfra
6 x 70kg
6 x 70kg

- Face Pulls - R: 90sek
15-20 x 15kg
15-20 x 15kg
15-20 x 15kg

supersættet med

- Bent Over Rear Delt DB Raises - R: 90sek (shit et navn)
10-15 x 7kg
10-15 x 7kg
10-15 x 7kg

+ 6 sæt biceps med lidt dropsæt, supersættet og andet.

I morgen er der 1RM max test i squat, bænk, curls og andet jeg ikke lige husker, i idræt. Skal nok blive spændende.

I dag til idræt havde vi udholdenheds-/styrketest. Jeg scorede mig et enormt 12-tal, og fik flest point ud af 50 elever, så det er jeg virkelig glad for. Hver øvelse gav et bestemt antal point pr. rep. Tog fx 75 armbøjninger (uden pauser), og dette gav 300, altså 4 point pr. rep. Tog også 47 fat-man pullups, og en målt til en springhøjde på 80cm

- OL Squat
15 x 20kg
10 x 40kg
6 x 80kg
6 x 107,5kg
6 x 100kg
6 x 90kg
6 x 90kg
*kunne godt mærke hele kroppen var tæsket igennem af idræt lige inden.

- Leg Press
8 x 100kg
6 x 120kg
6 x 150kg - PR
6 x 130kg
6 x 130kg
6 x 130kg

- Leg Extensions
6 x 80kg
6 x 85kg
6 x 85kg
6 x 65kg - langsom exc
6 x 65kg
6 x 65kg

- Leg Curls
6 x 35kg
6 x 37.5kg
6 x 37,5kg
6 x 30kg - langsom exc
6 x 30kg
6 x 30kg

- Cable Crunches
reps x 30kg
reps x 35kg
reps x 35kg
reps x 35kg
reps x 35kg

Vejede 74,2/3 i morges.

Rigtig god træning.

- Bench Press
15 x 20kg
10 x 40kg
8 x 70kg
6 x 80kg
4 x 95kg
4 x 90kg
4 x 90kg
4 x 90kg

- Incline DB Press - R: 90sek
7 x 26kg
5 x 32kg
5 x 38kg
8 x 26kg
7 x 26kg
10 x 24kg - langsom exc og ingen lockout herfra
8 x 24kg
9 x 24kg
8 x 24kg
9 x 24kg
8 x 24kg
7 x 24kg --> 6 x 22kg --> 20 x 12kg

Damn. Kombinationen af langsom excentrisk, ingen lockout og underarmene vinklet væk fra kroppen river pecs'ne midt over!!

- Cable Flyes - R: <45sek
20 x 8kg
15 x 8kg
13 x 8kg
14 x 8kg
14 x 8kg
16 x 8kg
12 x 8kg --> 20 x 6kg

- DB Shoulder Press - R: 90sek
6 x 26kg
4 x 34kg
4 x 32kg
4 x 30kg
4 x 30kg
4 x 30kg

- Lateral DB Raises - R: <45sek
26 x 6kg
20 x 7kg
18 x 8kg
20 x 8kg
14 x 8kg

- Triceps Pushdowns - R: <45sek
21 x 17,5kg
15 x 20kg
15 x 17,5kg
14 x 17,5kg

- 8 sæt læg

når du kører underarmene vinklet ud, er det så neutralt greb og næsten strakte arme lige som i flyes?
I såfald, trækker de tænder ud

toto_G4M3R skrev:når du kører underarmene vinklet ud, er det så neutralt greb og næsten strakte arme lige som i flyes?
I såfald, trækker de tænder ud

Det er med normalt greb, og inspireret af pouls apropos: apropos.php?page=57

Så det gøres som på billedet + langsom exc og ingen lockout Og ja det trækker tænder ud!

TheDupont skrev:

toto_G4M3R skrev:når du kører underarmene vinklet ud, er det så neutralt greb og næsten strakte arme lige som i flyes?
I såfald, trækker de tænder ud

Det er med normalt greb, og inspireret af pouls apropos: apropos.php?page=57

Så det gøres som på billedet + langsom exc og ingen lockout Og ja det trækker tænder ud!

Prøv at se hvordan han gør det her. Jeg gør det på samme måde, bare incline. Den trækker for vildt i brystet!!

Back-attack. Pisse god træning.

- Yates Rows
20 x 40kg
10 x 60kg
6 x 80kg
6 x 90kg
6 x 90kg
6-8 x 70kg - langsom exc herfra
6-8 x 75kg
6-8 x 75kg
6-8 x 75kg
6-8 x 75kg

- BB Shrugs
24 x 80kg
20 x 85kg
18 x 85kg
10-14 x 75kg - langsom exc herfra
10-14 x 75kg
10-14 x 75kg
10-14 x 75kg
10-14 x 75kg
10-14 x 75kg

- UH Pulldowns
10 x 70kg
8 x 80kg
9 x 80kg
10 x 75kg
8 x 60kg - wide grip og langsom exc herfra
8 x 60kg
10 x 55kg
8 x 55kg

- Shovel Grip Cable Rows
10 x 35kg
8 x 40kg
8-12 x 30kg - langsom exc herfra
8-12 x 30kg
8-12 x 30kg
8-12 x 30kg
8-12 x 30kg
20 x 25kg

- CS DB Rows
9-14 x 18kg
9-14 x 18kg
9-14 x 18kg
9-14 x 18kg
9-14 x 18kg
9-14 x 18kg
9-14 x 18kg
9-14 x 18kg

- Face Pulls
15-20 x 10kg
15-20 x 10kg
15-20 x 10kg
15-20 x 10kg

supersættet med

- BB Curls
12-20 x 20kg
12-20 x 20kg
12-20 x 20kg
12-20 x 20kg

Ser spændende ud. Kan være man skulle prøve nogle af dem en dag.

TheDupont skrev:Ser spændende ud. Kan være man skulle prøve nogle af dem en dag.

Kan anbefale den til bryst, den rykker for vildt
Kunne også forestille mig push press med langsom excentrisk var god

Fantastisk ben-træning. Nogle dage kører squatten bare perfekt. Disse dage er bare perfekte, og så er det endda weekend!

- OL Squat
10 x 20kg
10 x 40kg
6 x 80kg
5 x 100kg
4 x 112,5kg
4 x 110kg
4 x 110kg
4 x 110kg

- Leg Press
8 x 110kg
6 x 130kg
8 x 140kg
6 x 150kg
6 x 150kg
6 x 150kg
6 x 150kg
6 x 140kg

- Leg Extensions
10 x 70kg
6 x 100kg
6-8 x 90kg
6-8 x 90kg
6-8 x 85kg
6-8 x 85kg
6-8 x 80kg
6-8 x 80kg

- Lying Leg Curls
12 x 30kg
12 x 35kg
12 x 32,5kg
12 x 32,5kg
10 x 32,5kg
11 x 32,5kg

- Calf Press
8 sæt

- Cable Crunches
4 x 12-18 x 32,5-35kg