For fanden, hvor er den sang med "Band of Horses" dog bare feee!

TheDupont skrev:

Benjamin Reilly skrev:Det er en rigtig dejlig sang du har postet. Nu har jeg tilføjet den til min træningsmusik

Er glad for du kan lide den! Jeg elsker den sang, men jeg betragter den slet ikke som passende træningsmusik ?

Jeg kan bedst lide at variere typen af musik fra træning til træning. Hører alt fra hård hip-hop til dubstep. Dermed hører jeg også stille, til tider meditationsagtig, musik under træning.

Denne her er jeg ganske glad for i øjeblikket også:

Rigtig god træning med en god ven.

I nat fik jeg kun 4 måske 5 timers søvn. Jeg var en fornuftig dreng og gik i seng kl 22. Det endte dog med, at jeg først sov ved 2-3 tiden. Jeg prøvede alle tricks i bogen for at falde i søvn. Jeg læste en bog, fappede, drak varm mælk, så TV, talte ned til 0 fra 100 og selvfølgelig det der hvor man ligger med lukkede øjne og prøver at slappe af.

- Deadlift
10 x 60kg
5 x 100kg
5 x 130kg
2 x 150kg
3 x 170kg - BOOM! og så på 5 timers søvn.
2 x 160kg
2 x 160kg

- CS DB Rows - R: 90sek
12 x 18kg
7 x 24kg
7 x 22kg
8 x 22kg
6-8 x 18kg - langsom exc og albuerne ude
6-8 x 18kg
6-8 x 18kg

- WG Pulldowns - R: 90sek
6 x 70kg
6 x 75kg
6 x 80kg
6 x 75kg
6-8 x 65kg - langsom exc herfra
6-8 x 65kg
6-8 x 65kg
6-8 x 65kg
6-8 x 60kg ---> 7 x 50kg ---> 8 x 40kg

- BB Shrugs - R: 90sek
15-20 x 80kg
15-20 x 80kg
15-20 x 80kg
15-20 x 80kg
15-20 x 80kg
15-20 x 80kg
15-20 x 80kg
15-20 x 80kg
*med langsom exc og hold i toppen hist og her

- Yates Rows
14-20 x 60kg
14-20 x 60kg
14-20 x 60kg
14-20 x 60kg
14-20 x 60kg

supersættet med

- Reverse DB Flyes - R: 60sek
12 x 8kg
12 x 7kg
12 x 7kg
12 x 6kg
12 x 6kg

- DB Curls
10 sæt

Benjamin Reilly skrev:

TheDupont skrev:

Benjamin Reilly skrev:Det er en rigtig dejlig sang du har postet. Nu har jeg tilføjet den til min træningsmusik

Er glad for du kan lide den! Jeg elsker den sang, men jeg betragter den slet ikke som passende træningsmusik ?

Jeg kan bedst lide at variere typen af musik fra træning til træning. Hører alt fra hård hip-hop til dubstep. Dermed hører jeg også stille, til tider meditationsagtig, musik under træning.

Denne her er jeg ganske glad for i øjeblikket også:

Jeg hører faktisk kun musik på vej til og eller inden træning. 'Meditationsagtig' musik er jeg også glad for.

Speciel sang. Dem har jeg ikke hørt om før.

Almond skrev:For fanden, hvor er den sang med "Band of Horses" dog bare feee!

Gu er den da så!

Kom pludselig i tanke om denne. Hørte den engang i en reklame. Pisse god,

I dag var det ben.

- OL Squat
10 x 20kg
6 x 40kg
5 x 60kg
5 x 80kg
2 x 110kg
2 x 125kg
2 x 125kg
2 x 125kg
2 x 120kg

- Leg Press - R: 90sek
8 x 120kg
6 x 160kg
6 x 170kg - PR
6 x 160kg
6 x 160kg
6 x 160kg

- Leg Extensions - R: 60sek - Langsom exc
6 x 80kg
6 x 90kg
6 x 90kg
6 x 90kg
6 x 90kg
6 x 90kg

- Lying Leg Curls - R: 60sek - Langsom exc
6 x 30kg
6 x 30kg
6 x 35kg
6 x 35kg
6 x 35kg
6 x 35kg
6 x 32,5kg
6 x 30kg

- Calf Press
8 sæt

- Cable Crunches
4 sæt
*supesættet med leg raises

Rigtig god træning. Planen om at skifte bænkpres ud med incline db press som 'styrkeøvelse' er alligevel ikke så god en ide. Havde low-rep dag i dag, og kunne alligevel presse den tungeste håndvægt for 7 reps. Der går ikke længe før low-rep-dagen bliver high-rep på de tunge sæt. Gider dog stadig ikke bb bænk, så det tager jeg til den tid.

- Incline DB Press - R: 180sek
10 x 14kg
10 x 22kg
6 x 30kg
6 x 34kg
6 x 40kg
7 x 42kg - PR
5 x 42kg
5 x 42kg
5 x 42kg
12 x 30kg - R: 90sek herfra
10 x 30kg
5-7 x 30kg - langsom exc herfra
5-7 x 30kg
5-7 x 30kg
5-7 x 30kg
5-7 x 28kg
5-7 x 28kg
25 x 22kg

- Cable Cross Flyes - R: 60sek
10-15 x 10kg
10-15 x 10kg
10-15 x 10kg
10-15 x 10kg
15 x 7,5kg - langsom exc herfra
10-12 x 10kg
10-12 x 10kg
10-12 x 10kg

- Standing DB Press - R: 90sek
6 x 22kg
4 x 26kg
4 x 28kg
4 x 26kg
4 x 26kg
4 x 26kg
4 x 26kg
4 x 26kg

- Lateral DB Raises - R: 60sek
20 x 8kg
15 x 9kg
14 x 9kg
13 x 9kg
12 x 9kg
15 x 9kg
*supersættet med lidt front raises med 9kg

- Pushdowns - R: 60sek
10-20 x 25kg
10-20 x 25kg
10-20 x 25kg
10-20 x 25kg
8-12 x 20kg - langsom exc herfra
8-12 x 20kg
8-12 x 20kg
8-12 x 20kg

- Calf Press
7 sæt

Hvad så med at køre incline bænk pres som power øvelse?

toto_G4M3R skrev:Hvad så med at køre incline bænk pres som power øvelse?

Bestemt en mulighed. Jeg ser lige tiden/styrkefremgangen an. Hvis jeg bliver alt for stærk må jeg jo bruge stang. Luksusproblemer

TheDupont skrev:

toto_G4M3R skrev:Hvad så med at køre incline bænk pres som power øvelse?

Bestemt en mulighed. Jeg ser lige tiden/styrkefremgangen an. Hvis jeg bliver alt for stærk må jeg jo bruge stang. Luksusproblemer

et par uger, så er du for stærk til den ;)

Imo er det ikke power øvelse hvis det er over 6 reps

toto_G4M3R skrev:

TheDupont skrev:

toto_G4M3R skrev:Hvad så med at køre incline bænk pres som power øvelse?

Bestemt en mulighed. Jeg ser lige tiden/styrkefremgangen an. Hvis jeg bliver alt for stærk må jeg jo bruge stang. Luksusproblemer

et par uger, så er du for stærk til den ;)

Imo er det ikke power øvelse hvis det er over 6 reps

Personligt prøver jeg at blive stærkere mellem 4-12 reps i power pres øvelsen Så er spørgsmålet bare hvilken det bliver på sigt.

TheDupont skrev:

toto_G4M3R skrev:

TheDupont skrev:

toto_G4M3R skrev:Hvad så med at køre incline bænk pres som power øvelse?

Bestemt en mulighed. Jeg ser lige tiden/styrkefremgangen an. Hvis jeg bliver alt for stærk må jeg jo bruge stang. Luksusproblemer

et par uger, så er du for stærk til den ;)

Imo er det ikke power øvelse hvis det er over 6 reps

Personligt prøver jeg at blive stærkere mellem 4-12 reps i power pres øvelsen Så er spørgsmålet bare hvilken det bliver på sigt.

Ah okay Men bb incline press må da stadig være en fordel da du kan have noget progression i vægten istedet for kun at øge reps. Tænker at det må give noget mere styrke

toto_G4M3R skrev:

TheDupont skrev:

toto_G4M3R skrev:

TheDupont skrev:

toto_G4M3R skrev:Hvad så med at køre incline bænk pres som power øvelse?

Bestemt en mulighed. Jeg ser lige tiden/styrkefremgangen an. Hvis jeg bliver alt for stærk må jeg jo bruge stang. Luksusproblemer

et par uger, så er du for stærk til den ;)

Imo er det ikke power øvelse hvis det er over 6 reps

Personligt prøver jeg at blive stærkere mellem 4-12 reps i power pres øvelsen Så er spørgsmålet bare hvilken det bliver på sigt.

Ah okay Men bb incline press må da stadig være en fordel da du kan have noget progression i vægten istedet for kun at øge reps. Tænker at det må give noget mere styrke

Har du helt ret i. Jeg elsker bare tunge db press, men det duer ikke med FWs legetøjsvægte

TheDupont skrev:

toto_G4M3R skrev:

TheDupont skrev:

toto_G4M3R skrev:

TheDupont skrev:

toto_G4M3R skrev:Hvad så med at køre incline bænk pres som power øvelse?

Bestemt en mulighed. Jeg ser lige tiden/styrkefremgangen an. Hvis jeg bliver alt for stærk må jeg jo bruge stang. Luksusproblemer

et par uger, så er du for stærk til den ;)

Imo er det ikke power øvelse hvis det er over 6 reps

Personligt prøver jeg at blive stærkere mellem 4-12 reps i power pres øvelsen Så er spørgsmålet bare hvilken det bliver på sigt.

Ah okay Men bb incline press må da stadig være en fordel da du kan have noget progression i vægten istedet for kun at øge reps. Tænker at det må give noget mere styrke

Har du helt ret i. Jeg elsker bare tunge db press, men det duer ikke med FWs legetøjsvægte

Kører du med fuld ROM? Rigtig mange kan sagtens få mere ROM på deres DB BP.

TheDupont skrev:

toto_G4M3R skrev:

TheDupont skrev:

toto_G4M3R skrev:

TheDupont skrev:

toto_G4M3R skrev:Hvad så med at køre incline bænk pres som power øvelse?

Bestemt en mulighed. Jeg ser lige tiden/styrkefremgangen an. Hvis jeg bliver alt for stærk må jeg jo bruge stang. Luksusproblemer

et par uger, så er du for stærk til den ;)

Imo er det ikke power øvelse hvis det er over 6 reps

Personligt prøver jeg at blive stærkere mellem 4-12 reps i power pres øvelsen Så er spørgsmålet bare hvilken det bliver på sigt.

Ah okay Men bb incline press må da stadig være en fordel da du kan have noget progression i vægten istedet for kun at øge reps. Tænker at det må give noget mere styrke

Har du helt ret i. Jeg elsker bare tunge db press, men det duer ikke med FWs legetøjsvægte

Haha, jeg kender det godt. I FDK har vi kun op til 36 kg's db's.. Dem har jeg lavet en 8'er med, så de er ikke sjove længere

Almond: Helt ned og røre skuldrene med vægtene Så desværre ikke så meget at gøre der.

Toto: Ja 36 er endnu værre. Men så er det godt du elsker bænkpres

TheDupont skrev:Almond: Helt ned og røre skuldrene med vægtene Så desværre ikke så meget at gøre der.

Toto: Ja 36 er endnu værre. Men så er det godt du elsker bænkpres

Bænk pres og squat er klart de to sjoveste øvelser !

toto_G4M3R skrev:

TheDupont skrev:Almond: Helt ned og røre skuldrene med vægtene Så desværre ikke så meget at gøre der.

Toto: Ja 36 er endnu værre. Men så er det godt du elsker bænkpres

Bænk pres og squat er klart de to sjoveste øvelser !

Jeg er kun glad for bænkpres når jeg sætter pr, lol. Og intet er federe end at squatte tungt!.. Jo, skulle da lige være at dødløfte heavy-ass-weights

TheDupont skrev:

toto_G4M3R skrev:

TheDupont skrev:Almond: Helt ned og røre skuldrene med vægtene Så desværre ikke så meget at gøre der.

Toto: Ja 36 er endnu værre. Men så er det godt du elsker bænkpres

Bænk pres og squat er klart de to sjoveste øvelser !

Jeg er kun glad for bænkpres når jeg sætter pr, lol. Og intet er federe end at squatte tungt!.. Jo, skulle da lige være at dødløfte heavy-ass-weights

Squat styrker mit ego rigtig meget for tiden. I den FDK jeg træner har de de der mærkelige plastik skiver som man kan smide på jorden. Hedder de ikke et eller andet bumper halløj?? Det ser ud til at jeg har vildt meget vægt på, hvis bare jeg har 120 på når skiverne er så store. Når man så står og kigger i spejlet ligner det bare 200 kg, og når man så løfter det rimelig eksplosivt og med god dybde gror egoet bare og man føler sig som et beast

toto_G4M3R skrev:

TheDupont skrev:

toto_G4M3R skrev:

TheDupont skrev:Almond: Helt ned og røre skuldrene med vægtene Så desværre ikke så meget at gøre der.

Toto: Ja 36 er endnu værre. Men så er det godt du elsker bænkpres

Bænk pres og squat er klart de to sjoveste øvelser !

Jeg er kun glad for bænkpres når jeg sætter pr, lol. Og intet er federe end at squatte tungt!.. Jo, skulle da lige være at dødløfte heavy-ass-weights

Squat styrker mit ego rigtig meget for tiden. I den FDK jeg træner har de de der mærkelige plastik skiver som man kan smide på jorden. Hedder de ikke et eller andet bumper halløj?? Det ser ud til at jeg har vildt meget vægt på, hvis bare jeg har 120 på når skiverne er så store. Når man så står og kigger i spejlet ligner det bare 200 kg, og når man så løfter det rimelig eksplosivt og med god dybde gror egoet bare og man føler sig som et beast

Haha, jeg kan huske for et par år siden, hvor jeg afprøvede lidt atletik, der havde de 2,5kg's skiver på størrelse med en 20'er. Kan huske jeg følte mig sygt boss, da jeg curlede hvad der lignede 60kg Og jo du tænker på bumper plates

Back-attack. Virkelig god kontakt.

- Chinups - R: 90sek
10 x BW
10 x BW
6 x BW + 20kg
4 x BW + 30kg
4 x BW + 30kg
4 x BW + 30kg
6 x BW + 25kg
5 x BW + 25kg

- CS DB Rows - R: 90sek
10 x 20kg
6-8 x 24kg
6-8 x 24kg
6-8 x 24kg
6-10 x 20kg - langsom exc herfra
6-10 x 20kg
6-10 x 20kg
6-10 x 20kg
*med stop i toppen hist og her

- WG Pulldowns - R: 90sek
6 x 75kg
4 x 80kg
4 x 85kg
4 x 80kg
6-8 x 70kg - langsom exc herfra
6-8 x 65kg
6-8 x 65kg
6-8 x 65kg ---> 8 x 55kg ---> 12 x 45kg

- SG Cable Rows - R: 90sek
6 x 35kg
6 x 40kg
6 x 40kg
6 x 45kg
6-10 x 35kg - langsom exc og hold i top herfra
6-10 x 35kg
6-10 x 35kg
6-10 x 35kg

- Yates Rows
20 x 60kg
16 x 60kg
12 x 60kg
10 x 60kg

supersættet med

- BB Shrugs - R: 45sek
12 x 60kg
12 x 60kg
9 x 60kg
8 x 60kg

- Face Pulls - R: 60sek
4 x 15 x 15kg

- DB Curls - R: 60sek
10 sæt

Rigtig god ben træning med god power i squatten.

- OL Squat
8 x 20kg
8 x 40kg
6 x 60kg
4 x 80kg
3 x 105kg
2 x 125kg
2 x 125kg
2 x 125kg
2 x 125kg
*rigtig god power.

- Leg Press - R: 90sek
6 x 140kg
4 x 170kg
4 x 180kg
4 x 190kg - PR
3 x 200kg - PR
6 x 180kg

- Leg Extensions - R: 60sek
8 x 80kg
8 x 90kg
8 x 90kg
8 x 90kg
8 x 85kg
8 x 85kg

- Lying Leg Curls - langsom exc - R: 60sek
8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg
10 x 30kg
8 x 27,5kg
9 x 27,5kg
11 x 27,5kg

- Calf Press - R: 45sek
8 sæt

- Cable Crunches - R: 60sek
4 sæt

I aftes var jeg vidne til en satellit, meteor, meteorite, komet eller whatever som brændte op i atmosfæren. Det var noget af en oplevelse! Lignede meget godt dette, bare større:
http://www.youtube.com/watch?v=CgQSx-CO ... u.be&t=32s

God pres-træning.

- Incline DB Press
4 sæt opvarmning
12 x 24kg
12 x 34kg
12 x 36kg - PR? jaaa det vel jeg tro
12 x 36kg
12 x 34kg
10 x 22kg - R: 90sek - langsom exc og uden lockout herfra
12-15 x 20kg
12-15 x 20kg
12-15 x 20kg
12-15 x 20kg
12-15 18kg
12-15 18kg
12-15 18kg
12-15 18kg

- Cable Cross Flyes - R: 60sek
25 x 7,5kg
25 x 7,5kg
22 x 7,5kg
20 x 7,5kg
12 x 7,5kg - langsom exc herfra
12 x 7,5kg
12 x 7,5kg
12 x 7,5kg

- Standing DB Press - R: 90sek
12 x 18kg
12 x 18kg
12 x 18kg
12 x 18kg
12 x 16kg
12 x 16kg
15 x 14kg
14 x 14kg

- Lateral DB Raises - R: 10sek
18 x 7kg
16 x 7kg
14 x 7kg
16 x 7kg
15 x 7kg
18 x 7kg

supersættet med

- Pushdowns - R: 30sek
16 x 25kg
12 x 25kg
20 x 20kg
16 x 20kg
12 x 20kg
12 x 20kg
20 x 17,5kg
17 x 17,5kg

- Calf Rotations
7 sæt

Hvad siger vægten efterhånden?

Benjamin Reilly skrev:Hvad siger vægten efterhånden?

Jeg ved det faktisk ikke. Jeg skal vejes i morgen tidlig, og mit gæt er 78,5kg. Og hvad fanden har du gjort med dit avatar!!!

TheDupont skrev:Jeg ved det faktisk ikke. Jeg skal vejes i morgen tidlig, og mit gæt er 78,5kg. Og hvad fanden har du gjort med dit avatar!!!

Jeg har ændret den. Det er et peterskors

Benjamin Reilly skrev:

TheDupont skrev:Jeg ved det faktisk ikke. Jeg skal vejes i morgen tidlig, og mit gæt er 78,5kg. Og hvad fanden har du gjort med dit avatar!!!

Jeg har ændret den. Det er et peterskors

Ja det kan jeg se, men ben+carnage var ellers bb.dk's sejeste avatar

TheDupont skrev:Ja det kan jeg se, men ben+carnage var ellers bb.dk's sejeste avatar

Lol.
Jeg er i gang med at beslutte mig for hvilke af mine "træningstegninger med Spider-Man hoveder sat på i paint" der skal være min avatar. Så kom jeg til at tænke på det var nemmere bare at havde et peterskors.

I dag var der fuldstændigt åndsvagt mange mennesker i FW. Aldrig har der været så mange i FW, udover i Januar måned.. Den tæller ikke. Derfor blev træningen lidt anderledes og derfor ikke skrevet ind. Ellers var det den sædvanlige volumen og høj lokal træthed, så det ok.

- Deadlift
op til
8 x 130kg
6 x 150kg
6 x 160kg PR? Ved det ikke helt, har trukket 3x170, så måske?
6 x 150kg

Quadratus Lumborum var utrolig stram og træls i venstre side under de lette sæt i dødløft. Det eneste jeg gjorde anderledes i min opvarmning var, at afprøvede en ny strækøvelse til at løsne op i QL. Måske det har noget med det at gøre.

Vejede btw 80,3kg i morges. wtf. Heavy bastard. Det var også vel at mærke før ryggen blev tømt + fik mange kcal i går.

Rigtig god træning. Længe siden jeg har haft så hård en bentræning med så godt pump.

- OL Squat
10 x 20kg
8 x 40kg
6 x 70kg
6 x 85kg
6 x 100kg
10 x 112,5kg - PR
6 x 112,5kg
6 x 100kg

- Leg Press - R: 60sek
12 x 100kg
12 x 120kg
12 x 120kg
12 x 120kg
12 x 120kg
12 x 120kg
12 x 120kg
12 x 120kg

- Leg Extensions - R: 60sek
20 x 50kg
18 x 50kg
16 x 50kg
16 x 50kg
14 x 50kg
12 x 50kg
18 x 40kg
13 x 40kg

- Lying Leg Curls - R: 60sek
20 x 25kg
18 x 25kg
16 x 25kg
16 x 25kg
14 x 25kg
14 x 25kg
12 x 25kg
11 x 25kg
17 x 20kg
14 x 20kg

- Cable Crunches
4 sæt

Og så sprang jeg læg over, yolo.

Jeg kom lige til at tænke, at du er sådan ok stærk alligevel.