Duponts log - billeder endt cut side 25

Dagens rygtræning. Alle sæt var med 60 sek pause.

- WG Pullups
8 x BW
8 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW
9 x BW
8 x BW
7 x BW

- CS DB Rows
14 x 22kg
12 x 22kg
14 x 20kg
12 x 20kg
12 x 20kg
14-22 x 16kg - albuerne ude herfra
14-22 x 16kg
14-22 x 16kg
14-22 x 16kg
14-22 x 16kg
14-22 x 16kg
14-22 x 16kg

- WG Pulldowns
12 x 60kg
12 x 55kg
14 x 50kg
14 x 50kg
12-18 x 40kg - langsom exc herfra
12-18 x 40kg
12-18 x 40kg
12-18 x 40kg

- SG Cable Rows
25 x 35kg
18 x 35kg
16 x 35kg
12 x 35kg
14-20 x 25kg - langsom exc og hold i top herfra
14-20 x 25kg
14-20 x 25kg
14-20 x 25kg

- BB Shrugs
20 x 80kg
20 x 80kg
18 x 80kg
18 x 80kg
8-12 x 70kg - langsom exc og hold i top
8-12 x 70kg
8-12 x 70kg
8-12 x 70kg

- Face Pulls
15 x 15kg
12 x 17,5kg
12 x 17,5kg
12 x 17,5kg

- Blandet Curls
10 sæt

Ingen PR's? Jeg er skuffet. [-(

Almond skrev:Ingen PR's? Jeg er skuffet.

Vidste nogen ville opdage det :cry:

EDIT: Til mit forsvar er der ikke noget at sætte pr i hver anden ryg-dag

I dag var jeg idiot. Jeg kom i FW en halv time før de lukkede, så efter squat tog jeg ned på eternitten og trænede videre. Træningen var med lidt blandede følelser.

- OL Squat
10 x 20kg
5 x 40kg
5 x 60kg
5 x 80kg
4 x 105kg
2 x 127,5kg - PR*
2 x 127,5kg
2 x 127,5kg
2 x 127,5kg
Har før løftet 1x2x130, men det var vel at mærke godt med SL-stil.

Squatten kørte virkelig elendigt. Jeg plejer at være ret tight, men det var slet ikke tilfældet i dag. Og så brokkede mine knæ sig også en smule. Måske brokkede de sig fordi squatten kørte skidt, eller også omvendt.

- Leg Press - R: 60sek
8 x 80kg
8 x 100kg
8 x 120kg
8 x 140kg
8 x 160kg
8 x 180kg
8 x 190kg
8 x 190kg
8 x 180kg
8 x 160kg
20 x 120kg
*Ej hvor er den leg press lækker. Vildt pump. Man kan komme så dybt ned, at det føles som om mine lår knuser mine ribben :Â´)

- Leg Curls - R: 60sek
9 x 6-15 x 40-70kg
*Stor ROM ift. hvad jeg er vant til. Lækker.

- Leg Extensions
1 sæt
*træls maskine, videre

- Cable Crunches - R: 60sek
5 sæt
*Virkelig god kontakt. Husk albuerne forbi benene fremover.

Og så prøvede jeg deres maskiner til læg. De var ringe, og der var kø til stativerne, så læg blev skippet igen.

I dag har jeg slemme doms i balderne. Det bliver ikke sjovt at dødløfte i morgen.

- Incline DB Press
?? x 12kg
?? x 18kg
?? x 24kg
10 x 30kg
5 x 38kg
9 x 42kg - PR - dybden var måske lidt tvivlsom i 8 rep.
4 x 42kg
6 x 42kg
6 x 42kg
21 x 24kg - R: 60sek og ingen lockout herfra
18 x 24kg
15 x 24kg
14 x 24kg
18 x 22kg
12 x 22kg
samtale
20 x 22kg
15 x 22kg

- Chest Press - R: 60sek
14-22 x 55kg
14-22 x 55kg
14-22 x 50kg
14-22 x 50kg
14-22 x 45kg
14-22 x 40kg
14-22 x 40kg
14-22 x 40kg

- Standing DB Press - R: 60sek
8 x 18kg
6 x 20kg
6 x 22kg
6 x 24kg
6 x 22kg
samtale
8 x 22kg
6 x 22kg
6 x 22kg
6 x 22kg - push på sidste

- Lateral DB Raises - R: 60sek
12-20 x 9kg
12-20 x 9kg
12-20 x 9kg
12-20 x 9kg
12-20 x 9kg
12-20 x 9kg
*ss med front raises med 9kg

- Pushdowns - R: 5sek
20 x 25kg
14 x 25kg
12 x 25kg
14 x 22,5kg
14 x 20kg
12 x 20kg
12 x 20kg
12 x 20kg

ss med

- Overhead DB Extensions - R: 60sek
8-12 x 9kg
8-12 x 9kg
8-12 x 9kg
8-12 x 9kg
8-12 x 9kg
8-12 x 9kg
8-12 x 9kg
8-12 x 9kg

- Calf Press - uden tempo denne gang
8 sæt

1 time efter træning målte mine lægge 39cm. Dvs. min approach har virket. Det kunne ses i spejlet, men nu har jeg også mål på de har vokset. Det sku lækkert.

Det er i øvrigt også foruroligende, hvor meget mit humør er påvirket af, hvor godt træningen går. Når træningen går godt er humøret højt, jeg gør bedre rent på arbejdet, jeg laver mine afleveringer i bedre tid osv. Modsat når træningen går skidt er alt andet også skidt.

TheDupont skrev:Det er i øvrigt også foruroligende, hvor meget mit humør er påvirket af, hvor godt træningen går. Når træningen går godt er humøret højt, jeg gør bedre rent på arbejdet, jeg laver mine afleveringer i bedre tid osv. Modsat når træningen går skidt er alt andet også skidt.

Kunne det tænkes, at niveauet af din træning er udtryk for din sindstilstand og ikke omvendt? Således træningen blot er en indikator for dit humør/energi.

Benjamin Reilly skrev:
TheDupont skrev:Det er i øvrigt også foruroligende, hvor meget mit humør er påvirket af, hvor godt træningen går. Når træningen går godt er humøret højt, jeg gør bedre rent på arbejdet, jeg laver mine afleveringer i bedre tid osv. Modsat når træningen går skidt er alt andet også skidt.

Kunne det tænkes, at niveauet af din træning er udtryk for din sindstilstand og ikke omvendt? Således træningen blot er en indikator for dit humør/energi.

Har jeg også overvejet. Det sker da, at træningen påvirkes af min sindstilstand. Det er dog, som regel altid, mit humør der påvirkes af hvor god en trænings-periode jeg er i

Men det er ikke noget problem. Jeg skal bare fortsætte med den fine fremgang resten af min trænings-karriere.

TheDupont skrev:
Benjamin Reilly skrev:Kunne det tænkes, at niveauet af din træning er udtryk for din sindstilstand og ikke omvendt? Således træningen blot er en indikator for dit humør/energi.

Har jeg også overvejet. Det sker da, at træningen påvirkes af min sindstilstand. Det er dog, som regel altid, mit humør der påvirkes af hvor god en trænings-periode jeg er i

Men det er ikke noget problem. Jeg skal bare fortsætte med den fine fremgang resten af min trænings-karriere.

Hmmm. Min træningsbuddy har altid enorm fremgang når han har fået sex. Gad vide hvad det siger om ham?

Det er nu ikke et problem med fremgang jo. Det er jo ikke for sjov det hedder PR Loggen

Benjamin Reilly skrev:
TheDupont skrev:
Benjamin Reilly skrev:Kunne det tænkes, at niveauet af din træning er udtryk for din sindstilstand og ikke omvendt? Således træningen blot er en indikator for dit humør/energi.

Har jeg også overvejet. Det sker da, at træningen påvirkes af min sindstilstand. Det er dog, som regel altid, mit humør der påvirkes af hvor god en trænings-periode jeg er i

Men det er ikke noget problem. Jeg skal bare fortsætte med den fine fremgang resten af min trænings-karriere.

Hmmm. Min træningsbuddy har altid enorm fremgang når han har fået sex. Gad vide hvad det siger om ham?

Det er nu ikke et problem med fremgang jo. Det er jo ikke for sjov det hedder PR Loggen

Enten slacker han den, eller også får han den dyppet for sjældent

-----------------------------------------------------------
BW 80,7kg.

I dag var det ryg biceps. Ganske ok træning.

- Deadlift
10 x 60kg
6 x 100kg
5 x 120kg
5 x 150kg
3 x 172,5kg - PR
2 x 172,5kg - tung
3 x 160kg
3 x 160kg

+ det sædvanlige.

Rigtig god ben-træning. QL og hams var virkelig stramme og ømme under opvarmningen. Efter lidt SMR og mobilitetsøvelser var jeg OK igen.

- OL Squat
?? x 20kg
?? x 40kg
?? x 60kg
5 x 80kg
2 x 110kg
2 x 127,5kg
2 x 127,5kg
2 x 127,5kg
2 x 127,5kg
*prøvede med en aanelse bredere fodstilling. Virkede umiddelbart fint.

- Leg Press
5 x 150kg
4 x 170kg
4 x 180kg
4 x 190kg
4 x 190kg
4 x 190kg
5 x 180kg
5 x 180kg
5 x 180kg

- Leg Extensions - langsom exc
12 x 45kg
12 x 45kg
12 x 45kg
12 x 45kg
12 x 45kg
12 x 45kg
12 x 45kg
12 x 45kg
*ekstra normale reps hist og her

- Lying Leg Curls - langsom exc
16 x 25kg
10 x 30kg
15 x 25kg
14 x 25kg
12 x 25kg
16 x 22,5kg
14 x 22,5kg
12 x 22,5kg
12 x 22,5kg
*ekstra normale reps hist og her

- Calf Press
8 sæt

- Cable Crunches
4 sæt

Rigtig gof træning med lækker kontakt i alt. Længe siden jeg har kørt iso til bryst, så det brændte dejligt. Der var i øvrigt heller ingen pr's i dag. Øv. Der røg den pr-streak.

- Incline DB Press
?? x 12kg
?? x 16kg
?? x 24kg
12 x 30kg
12 x 34kg
11 x 40kg
10 x 38kg
11 x 36kg
12 x 34kg

+ 10 sæt af en blandet pose skrå, flad, neutralt greb, proneret greb, ingen lockout og langsom exc. 45 sek. pause. Lidt af hvert.

- Cable Cross Flyes
14 x 10kg
12 x 10kg
10-14 x 7,5kg
10-14 x 7,5kg
10-14 x 7,5kg
10-14 x 7,5kg
*med hold i toppen.

- Standing DB Press
12 x 14kg
12 x 16kg
12 x 18kg
12 x 18kg
12 x 18kg
14 x 16kg
16 x 14kg
14 x 14kg
14 x 14kg
*push på de sidste par reps i sidste 5 sæt.

- Lateral DB Raises
20 x 7kg
18 x 7kg
16 x 7kg
14 x 7kg
14 x 7kg
11 x 7kg
*ss med front raises med 7kg

- Pushdowns
25 x 20kg
18 x 20kg
14 x 20kg
18 x 17,5kg
14 x 17,5kg
12 x 17,5kg
samtale
19 x 17,5kg
12 x 17,5kg

ss med

- Overhead DB Extensions
8 x 6-12 x 6kg

- Calf Press
8 sæt
*de 4 første sæt var med 30 sek. pause, T31X1, 15-20 reps og ss med calf raises uden vægt. Gjorde frygteligt ondt, så bøssede den, og sprang fra ved 4 sæt.

Ingen Pr? Også på en gof træning?

Benjamin Reilly skrev:Ingen Pr? Også på en gof træning?

Jeg er en travl mand. Jeg har ikke tid til at tjekke for fejl. Tidligere i dag skiftede jeg dækkene på min bil til sommerdæk. Stramme QL og DOMS'ede erectors er en dårlig kombi til dette, fandt jeg ud af.

Rigtig god træning.

- Chinups - R: 45sek
12 x BW
12 x BW
12 x BW
12 x BW
12 x BW
9 x BW
10 x BW
8 x BW
7 x BW - wg herfra
5 x BW
7 x BW
8 x BW

- CS DB Rows - R: 45sek
8 sæt

- WG Pulldowns - R: 45sek
20 x 55kg
18 x 55kg
15 x 55kg
14 x 55kg
12 x 55kg
14 x 55kg
12 x 55kg
20 x 50kg

- SG Cable Rows - R: 45sek
19 x 35kg
17 x 35kg
12 x 35kg
17 x 30kg
12-14 x 25kg - hold i 'toppen'? og langsom exc herfra
12-14 x 25kg
12-14 x 25kg
12-14 x 25kg

- Face Pulls
10 x 15kg
10 x 12,5kg - hold i 'toppen'?? herfra
15 x 10kg
15 x 10kg
15 x 10kg

- DB Curls
10 sæt med tempo

I dag havde jeg en idé om, at jeg skulle træne mig selv i smadder. Det var hårdt, jeg fik det skidt, men jeg fortsatte, indtil leg curls, så bøssede jeg den og tog en pause. Sprang mave over, men havde lidt til overs til læg. Så helt bøsse er jeg ikke.

- OL Squat
?? x 20kg
?? x 40kg
?? x 60kg
6 x 80kg
6 x 100kg
10 x 115kg - PR
8 x 110kg
8 x 100kg

- Leg Press - R: 45sek
12 x 100kg
12 x 120kg
12 x 130kg
12 x 140kg
12 x 140kg
12 x 130kg
12 x 130kg
12 x 130kg

- Leg Extensions - R: 45sek
20 x 40kg
16 x 40kg
13 x 40kg
18 x 35kg
14 x 35kg
18 x 30kg
15 x 30kg
14 x 30kg

- Lying Leg Curls - R: 45sek
20 x 20kg
20 x 20kg
17 x 20kg
20 x 17,5kg
16 x 17,5kg
Og så tog jeg 15 minutters pause.
20 x 17,5kg

- Calf Press - R: 45sek
6 sæt

Der er satme ikke meget bøsse over dine træninger!

Stærke OL squats, du kører! Hvor lang tid har du trænet ben, og vokser de godt af den høje volume?

Almond skrev:Der er satme ikke meget bøsse over dine træninger!

Nej har du ret i. Jeg blev bare lidt sur på mig selv, fordi jeg ikke kunne følge med

FreddyB skrev:Stærke OL squats, du kører! Hvor lang tid har du trænet ben, og vokser de godt af den høje volume?

Mange tak! Hmm, jeg har trænet i 3 år og et par måneder. De første 10 måneder var med squats i ny og næ. Derefter er de aldrig blevet skippet. De vokser super godt af den høje volumen. Hvis der er noget jeg er tilfreds med, er det mine lår

Dagens pressetræning. Min søster tog min bil på arbejde morges, uden at spørge mig om lov først. #SuchSister. Så jeg måtte tage bussen. Da jeg var i gang med pushdowns ringede min mor, som var på vej hjem, og sagde, at jeg kunne få et lift. Havde derfor kun 3min til læg, så de skulle bruges rigtigt.

- Incline DB Press
opvarmning
10 x 34kg
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 38kg
10 x 38kg

- Incline DB Press - ingen lockout og armene vinklet ud - R: 45sek
14-22 x 18kg
14-22 x 18kg
14-22 x 18kg
14-22 x 18kg
14-22 x 16kg
14-22 x 16kg ---> 12 x 10kg
14-22 x 16kg ---> 12 x 10kg
14-22 x 16kg ---> 12 x 10kg

- Chest Press - uden lockout - R: 45sek
30 x 40kg
22 x 50kg
18 x 50kg
16 x 50kg
16 x 50kg
15 x 40kg - langsom exc herfra
15 x 50kg
15 x 50kg

- Standing DB Press - R: 45sek
10 x 16kg
10 x 18kg
10 x 18kg
10 x 18kg
10 x 16kg
samtale
15 x 16kg
12 x 16kg
10 x 16kg
*push hist og her

- Lateral DB Raises - R: 45sek
12-20 x 10kg
12-20 x 10kg
12-20 x 10kg
12-20 x 10kg
12-20 x 10kg
12-20 x 10kg
12-20 x 8kg
12-20 x 8kg
*ss med front raises

- Pushdowns - R: 45sek
12-20 x 25kg
12-20 x 20kg
12-20 x 20kg
12-20 x 20kg
12-20 x 20kg
12-20 x 15kg - langsom exc herfra
12-20 x 17,5kg
12-20 x 17,5kg
*ss med overhead db extensions

- Calf Press - R: 30sek
3 dropsæt med 3 drop.

I dag havde jeg ikke lyst til at træne. Jeg gjorde det dog alligevel, hvilket da var dejligt.

- Deadlift
opvarmning
4 x 150kg
4 x 170kg - PR
4 x 160kg
4 x 160kg

- CS DB Rows - R: 45sek
12-20 x 18kg
12-20 x 18kg
12-20 x 18kg
12-20 x 18kg
12-20 x 16kg
12-20 x 16kg
12-20 x 16kg
12-20 x 16kg

- WG Pulldowns - R: 45sek
12 x 60kg
15 x 50kg
15 x 50kg
13 x 50kg
12 x 40kg - langsom exc herfra
12 x 40kg
16 x 35kg - stop i bund herfra
14 x 35kg

- SG Cable Rows - R: 45sek
20 x 35kg
18 x 35kg
16 x 35kg
14 x 35kg
12-16 x 30kg
12-16 x 30kg
12-16 x 30kg
12-16 x 30kg

- BB Shrugs - R: 45sek
20 x 80kg
18 x 80kg
14 x 80kg
12 x 80kg - langsom exc og stop i top herfra
10 x 80kg
10 x 80kg

- DB/BB Curls - R: 45sek
12 sæt

Det er sundt at træne når man ikke gider. Det bygger karakterstyrke og høje karakterer i matematik.

Du har fine ben, og fine squats. Så jeg følger med her, ja jeg gør.

- OL Squats
opvarmning
6 x 105kg
6 x 120kg - PR!
6 x 120kg
6 x 105kg

+ det sædvanlige med mange reps og tempo.

Nicklas B skrev:Du har fine ben, og fine squats. Så jeg følger med her, ja jeg gør.

Jeg takker, skal du være velkommen til! Mine squats kunne være bedre, men det går da fremad

Benjamin Reilly skrev:Det er sundt at træne når man ikke gider. Det bygger karakterstyrke og høje karakterer i matematik.

Så tør jeg slet ikke tænke på mine karakterer, hvis jeg ikke normalt tvang mig selv i centeret

TheDupont skrev:
Benjamin Reilly skrev:Det er sundt at træne når man ikke gider. Det bygger karakterstyrke og høje karakterer i matematik.

Så tør jeg slet ikke tænke på mine karakterer, hvis jeg ikke normalt tvang mig selv i centeret

Er du ikke en dygtig dreng i skolen? :gay1:

Almond skrev:
TheDupont skrev:
Benjamin Reilly skrev:Det er sundt at træne når man ikke gider. Det bygger karakterstyrke og høje karakterer i matematik.

Så tør jeg slet ikke tænke på mine karakterer, hvis jeg ikke normalt tvang mig selv i centeret

Er du ikke en dygtig dreng i skolen?

Får OK karaktere, men sidste år i matematik bestod jeg kun lige præcis :mrgreen:

I 2.g var jeg også en enorm slacker. Jeg har heldigvis taget mig virkelig meget sammen ift. de sidste par år

TheDupont skrev:
Almond skrev:
TheDupont skrev:
Benjamin Reilly skrev:Det er sundt at træne når man ikke gider. Det bygger karakterstyrke og høje karakterer i matematik.

Så tør jeg slet ikke tænke på mine karakterer, hvis jeg ikke normalt tvang mig selv i centeret

Er du ikke en dygtig dreng i skolen?

Får OK karaktere, men sidste år i matematik bestod jeg kun lige præcis I 2.g var jeg også en enorm slacker. Jeg har heldigvis taget mig virkelig meget sammen ift. de sidste par år

Gymnasie-matematik kan man sagtens slacke igennem til gode karakterer. Undtagen differentielligninger. Men i al seriøsitet lyder det da meget fornuftigt.

- Incline DB Press
opvarmning
8 x 34kg
8 x 42kg
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg

+ det sædvanlige med lidt ekstra super- og dropsæt.

Vejede btw. 81,7kg i mandags.

Fandt lige et før/efter billede på min gaming-pc

1 års træning på det venstre og 1 år og 5 måneder på det højre. Hvis bare man stadig have begyndergains

Benjamin: Kan man sagtens. At slacke er også relativt, men jeg slackede meget, så jeg kunne ikke få en god karakter matematik ](*,)

Duponts log - billeder endt cut side 25

Brugere online