Beklager, men nu bliver jeg simpelhen nød til at spørge.
Jeg ser tit folk skrive, dynamatic effort, maximum effort og andre ting jeg fatter brik af.

Så jeg tænke på om jeg ikke lige kunne tage 5 min af folks tid og lige skrive en lille ordbog over hvad disse ting betyder:

Dynamatic effort
Maximum effort
Eccentrisk
Volume Accumulation / Høj / Lav Volumen
Mikrocyklus
Mesocyklus

Tak på forhånd, og inden kommentaren "SØG" Kommer, så kan jeg sige jeg har søgt.

Bone-14 skrev:Beklager, men nu bliver jeg simpelhen nød til at spørge.
Jeg ser tit folk skrive, dynamatic effort, maximum effort og andre ting jeg fatter brik af.

Så jeg tænke på om jeg ikke lige kunne tage 5 min af folks tid og lige skrive en lille ordbog over hvad disse ting betyder:

Dynamatic effort
Maximum effort
Eccentrisk
Volume Accumulation / Høj / Lav Volumen
Mikrocyklus
Mesocyklus

Tak på forhånd, og inden kommentaren "SØG" Kommer, så kan jeg sige jeg har søgt.

Det hedder Dynamic Effort (DE)

ME og DE er fint beskrevet i denne artikel: artikler/bodybuilding/wsb-bodybuilding-hybrid.html

Eccentrisk, eller den eccentriske/negative fase, er den fase i løftet hvor du "sænker"/modarbejder en given vægt. Eksempelvis i bænkpres, hvor du sænker stangen tilbage til brystet, for at løfte stangen op igen (koncentrisk), eller i squat når du går ned i knæ.

Volumen er et udtryk for kombination af sæt/reps. Et eksempel på lav volumen = 2x8. Et eksempel på høj volumen = 5x10


- Der skal nok være nogle der kan forklare det helt ned i små detaljer, men det var i hvert fald hvad jeg lige kunne i hovedet.

Så dynamic effort betyder at man løfter vægten hurtigt og eksplosivt. Men hvad vil det sige at træne med submaksimale vægte?

Og maximum effort er når man træner med meget høje vægte som ligger tæt på ens max og køre med 1-3 reps og man køre til failure?

Bone-14 skrev:Så dynamic effort betyder at man løfter vægten hurtigt og eksplosivt. Men hvad vil det sige at træne med submaksimale vægte?

Og maximum effort er når man træner med meget høje vægte som ligger tæt på ens max og køre med 1-3 reps og man køre til failure?

At træne med submaksimale vægte, vil sige at træne med vægte der er lettere end dit absolutte max.

Ideen med ME er at forsøge at lave en ny 1RM (en given vægt du absolut kun kan løfte 1 gang) hver gang. Altså man bygger op til en ny rekord, hver gang man kører en given øvelse.

flamingopikken skrev:

Bone-14 skrev:Så dynamic effort betyder at man løfter vægten hurtigt og eksplosivt. Men hvad vil det sige at træne med submaksimale vægte?

Og maximum effort er når man træner med meget høje vægte som ligger tæt på ens max og køre med 1-3 reps og man køre til failure?

At træne med submaksimale vægte, vil sige at træne med vægte der er lettere end dit absolutte max.

Ideen med ME er at forsøge at lave en ny 1RM (en given vægt du absolut kun kan løfte 1 gang) hver gang. Altså man bygger op til en ny rekord, hver gang man kører en given øvelse.

ME kan nu også være en 3RM eller 5RM. Hovedsagen er bare at man går balls-to-the-walls for at gennemføre, men man behøves ikke tilsigte failure (som trådstarter spurgte om).

NoGood skrev:

flamingopikken skrev:

Bone-14 skrev:Så dynamic effort betyder at man løfter vægten hurtigt og eksplosivt. Men hvad vil det sige at træne med submaksimale vægte?

Og maximum effort er når man træner med meget høje vægte som ligger tæt på ens max og køre med 1-3 reps og man køre til failure?

At træne med submaksimale vægte, vil sige at træne med vægte der er lettere end dit absolutte max.

Ideen med ME er at forsøge at lave en ny 1RM (en given vægt du absolut kun kan løfte 1 gang) hver gang. Altså man bygger op til en ny rekord, hver gang man kører en given øvelse.

ME kan nu også være en 3RM eller 5RM. Hovedsagen er bare at man går balls-to-the-walls for at gennemføre, men man behøves ikke tilsigte failure (som trådstarter spurgte om).

Arh ja, den smuttede. My bad!

NoGood skrev:

flamingopikken skrev:

Bone-14 skrev:Så dynamic effort betyder at man løfter vægten hurtigt og eksplosivt. Men hvad vil det sige at træne med submaksimale vægte?

Og maximum effort er når man træner med meget høje vægte som ligger tæt på ens max og køre med 1-3 reps og man køre til failure?

At træne med submaksimale vægte, vil sige at træne med vægte der er lettere end dit absolutte max.

Ideen med ME er at forsøge at lave en ny 1RM (en given vægt du absolut kun kan løfte 1 gang) hver gang. Altså man bygger op til en ny rekord, hver gang man kører en given øvelse.

ME kan nu også være en 3RM eller 5RM. Hovedsagen er bare at man går balls-to-the-walls for at gennemføre, men man behøves ikke tilsigte failure (som trådstarter spurgte om).

Det er nu ikke lige meget om det er 3RM, 5RM eller 8RM. Maximum Effort træning relaterer til træning med +90 % vægte, og det er langt de færreste som kan lave 5 reps med +90 % af 1RM. Det er derfor man som regel snakker om sæt af 1-3 reps når man snakker om ME træning. Og som nævnt er det IKKE et krav at man kører det til failure. Tunge singles med 90 % af 1RM er også ME træning, selvom de fleste reelt ville kunne tage 3-4 reps med den intensitet hvis de skulle.

Mange tak for svarende, så fik jeg det på plads.

Mikrocyklus
Mesocyklus

de 3 former for cyklusser(blocks), mikro, meso og makro er et udtryk for cyklusset's varighed.
er ikke helt sikker på varigheden, men mener at et meso svarer til mellem 2 og 8 uger.
Mikro er under de to uger og makro er over de 8 uger

ofte deler man block'sne op i f.eks. udholdenhed, styrke, hypertrofi etc.

håber det hjalp:)

Okidoki, tusind tak

Moody skrev:

Mikrocyklus
Mesocyklus

de 3 former for cyklusser(blocks), mikro, meso og makro er et udtryk for cyklusset's varighed.
er ikke helt sikker på varigheden, men mener at et meso svarer til mellem 2 og 8 uger.
Mikro er under de to uger og makro er over de 8 uger

ofte deler man block'sne op i f.eks. udholdenhed, styrke, hypertrofi etc.

håber det hjalp:)

Det er ihvertilfælde 100 % forkert. En makrocyklus henviser til hele ens planlagte cyklus. Hvis man f.eks planlægger at stille op til en konkurrence om 8 måneder, så henviser makrocyklussen til hele ens cyklus frem til konkurrence dagen. En makrocyklus består af flere forskellige faser, f.eks volume accumulation, intensification fase, delayed transformation etc. En mesocyklus henviser til en sådan fase. Volume accumulation kunne være en mesocyklus. En mesocyklus består så igen af forskellige micro cyklusser. Hvis vi igen tager volume accumulation som eksempel, så kunne en 2 måneders mesocyklus bestående af volume accumulation, bestå af 4 x 2 ugers mikrocyklusser med fokus på volume accumulation.

Så selvom du har lidt ret i at det har noget med længden af cyklusserne at gøre, så er den primære betydning at makrocyklussen dækker over alle meso-cyklusser og micro-cyklusser man laver henover en periode. Mesocyklussen dækker over de mikrocyklusser man laver indenfor den gældende meso-cyklus.

okay havde vist ikke lige fanget at hele pointen var at meso og mikro var en del af en makrocyklus:S men Thomas meso blokkene skal for så vidt ikke deles op i mikro vel? det er bare for at gøre dele af det mere specifik eller hvad?

anyway teamdanmark har et eksempel på hvordan en makrocyklus kunne se ud http://www.teamdanmark.dk/cms/cmsdoc.nsf/content/tdwb7g8bq7

ME er nu baseret på definitionen i Zatziorskys tekst: science and practice of strength training. Heri beskrives ME arbejde pr definition som arbejde over 90% af max. Derfor er en 5RM ikke ME arbejde i traditionel forstand (typisk ligger 5RM på 83-87% af max).

Jeg ved godt Westside gutterne har tilpasset det en del med tiden og Joe DeFranco bruger højere reps som "ME" arbejde, det gør det bare ikke mere korrekt ud fra det teoretiske grundlag ME arbejde bygger på.

Moody skrev:okay havde vist ikke lige fanget at hele pointen var at meso og mikro var en del af en makrocyklus:S men Thomas meso blokkene skal for så vidt ikke deles op i mikro vel? det er bare for at gøre dele af det mere specifik eller hvad?

anyway teamdanmark har et eksempel på hvordan en makrocyklus kunne se ud http://www.teamdanmark.dk/cms/cmsdoc.nsf/content/tdwb7g8bq7

Selve mikro-delen behøver ikke være mere end et skifte i reps. Lad os sige at en meso-cyklus i vores makrocyklus hedder "hypertrofi-træning". Lad os sige vi valgte at køre et HST inspireret program i den mesocyklus som er sat af til at øge vores muskelmasse. Skiftet fra 15 reps til 10 reps og til sidst til 5 reps, kunne betegnes som 3 mikrocyklusser indenfor samme mesocyklus.