Flot PR.

Antonder skrev:Flot PR.

mange tak anton

anden side cool beans
i dag var leg day og det gik som det nu gik, i forhold til omstændighederne

squat
6x100 kg
6x100 kg
6x95 kg
6x95 kg

leg extensions
8x100 kg
8x100 kg
8x100 kg
8x100 kg

calf raises
12x210 kg
10x220 kg PR!
10x220 kg
8x220 kg

standing EZ curls
8x20 kg på hver side
8x20 kg
8x20 kg
8x20 kg

hammer bar curls
8x17.5 kg på hver side
7x17.5 kg
7x17.5 kg

det var dagens træning, det gik ikke så godt i dag, da jeg er syg for tiden, så var helt drænet for energi, hvilket var meget ærgeligt. Vil heller ikke sige at det hjalp på helbredet at træning i dag, følte mig bare mere sløj der efter.

Jeg synes det er en fin vægt at squatte, når du ikke har trænet ben i en lang periode. Fortsæt!

Antonder skrev:Jeg synes det er en fin vægt at squatte, når du ikke har trænet ben i en lang periode. Fortsæt!

mange tak anton , det var mere fordi at sidste gang kørte jeg 5 sæt af 6 rep med 100, så var lidt skuffet, men når man føler sig lidt under the weather, og er drænet for energi er det vel okay

kære dagbog
Sune er nu blevet en del af team super masive mutant monster mass, hvilket er hyggeligt nok, dog vil jeg sige at drillerierne ikke er blevet bedre efter at gøg og gokke nu arbejder sammen på at forvære mit liv, hehe det var nu bare for sjovt, lidt drillerier gør nu ingenting
ud over det har har haft en hyggelig dag oppe i centeret med joakim koldsø, den dejlige dreng, joachim bjerg var dog lidt efter koldsø i dag, men de kom nu godt ud af den til sidst

nå nu til træningen, følte og føler mig stadig ret sløj så træningen var ikke noget at råbe højt over.

bænkpres
6x100 kg
6x100 kg
6x100 kg
6x100 kg igen med lidt hjælp i sidste rep, hvilket begynder at gå mig rigtig meget på!!!

incline DB press
7x42 kg
6x42 kg
6x40 kg
6x40 kg

chest flyes
8x22 kg
8x24 kg PR
incline chest flyes
8x26 kg PR
7x26 kg

military press
6x50 kg
6x50 kg
6x47.5 kg
6x47.5 kg

lateral raises - ny måde for mig at gøre det på, hvor jeg køre hurtigt op og holder dem der til jeg ikke kan holde dem oppe længere, og så kører jeg dem langsomt ned, og så videre til næste rep.
8x12 kg
8x12 kg
8x12 kg
8x12 kg

french press
6x57 kg
6x57 kg
6x57 kg
6x52 kg

tricep extensions
8x53 kg
8x55 kg PR
push it to the limit 10x55 kg PR

done workout, det gik okay i dag, selvom jeg nogle gange efter nogle hårde pres følte at jeg var på kanten af at knække mig. glæder mig bare til det her sygdoms pis, forsvinder og brænder op i helvedet !!!

kære dagbog
i dag var en god dag, min trænings buddy, joachim og jeg har en rigtig god træning i dag, og det var en af de dage hvor der var 2-3 personer udover os i centeret så det var rart at kunne komme til med det samme og fordi der ikke var særlig mange legede vi og kastede vi lidt med bolde i de 2 minutters pause vi nu har mellem vores sæt hvilket nu var sjovt nok

ud over det var det chest, shoulder og tricep day

bænkpres
6x102.5 kg PR sæt-mæssigt
6x102.5 kg
6x100 kg
6x100 kg
PR sæt-mæssigt og brugte ingen hjælp i dag, så var rigtig stolt af mig selv.

incline DB chest press
6x42 kg
6x42 kg
6x42 kg
6x42 kg

chest flyes
8x24 kg
8x24 kg
incline chest flyes
8x26 kg
7x26 kg

military press
6x50 kg
6x52.5 kg PR
6x52.5 kg
5x52.5 kg

lateral raises
8x14 kg
8x14 kg
8x14 kg
8x14 kg
6x16 kg

french press
6x57 kg
5x57 kg
5x57 kg

tricep extensions
6x55 kg
6x50 kg

fik en ekstrem hovedpine til sidst så vi droppede at kører alle tricep øvelser.
men alt i alt, en suveræn træning, med nogle PR og masser af energi

kære dagbog
i dag var min første træning efter min lille sygdoms periode, og efter min mening gik det rigtig godt, drengene og jeg havde faktisk en rigtig god træning med masser af energi, og kun meget få probs. vi pressede virkelig hinanden til det yderste

bænkpres
6x102.5 kg
6x102.5 kg
5x102.5 kg øv bøv, og det var endda med hjælp i den 5 rep, mistede fokus så den gik ikke så godt.
6x102.5 kg gik som smurt, ingen hjælp her WHOOP WHOOP !!!

incline DB benchpress
6x44 kg PR
6x44 kg
5x44 kg
6x42 kg

vi havde lidt travlt i dag så vi sprang chest flyes over.

military press
6x52.5 kg
6x52.5 kg
6x52.5 kg
6x52.5 kg

lateral raises
8x16 kg
8x16 kg
8x16 kg
8x16 kg

ny øvelse i programmet
dips
10x BW
8x BW
10x BW
8x BW

det var dagens træning, jeg er rigtig godt tilfreds, bortset fra 3 sæt i bænkpres, ellers alt i alt en rigtig god træning !!!

Doktor Dysse, få nu trænet de ben! De sulter efter det!

xxkoldsq skrev:Doktor Dysse, få nu trænet de ben! De sulter efter det!

DE TRÆNER BEN SØNDAG!!!(!!!)! DET ER ALT RIGELIGT!!!(!)!(!)

Antonder skrev:

xxkoldsq skrev:Doktor Dysse, få nu trænet de ben! De sulter efter det!

DE TRÆNER BEN SØNDAG!!!(!!!)! DET ER ALT RIGELIGT!!!(!)!(!)

Men når han så ikke træner i weekenden, så er det ikke nemt!

xxkoldsq skrev:

Antonder skrev:

xxkoldsq skrev:Doktor Dysse, få nu trænet de ben! De sulter efter det!

DE TRÆNER BEN SØNDAG!!!(!!!)! DET ER ALT RIGELIGT!!!(!)!(!)

Men når han så ikke træner i weekenden, så er det ikke nemt!

jeg ved det drengern, men jeg var syg det meste af sidste uge, så det var derfor jeg ikke kom op og fik trænet ben, jeg kommer der op på søndag, det lover jeg jer

nicolaidysted94 skrev:

xxkoldsq skrev:

Antonder skrev:

xxkoldsq skrev:Doktor Dysse, få nu trænet de ben! De sulter efter det!

DE TRÆNER BEN SØNDAG!!!(!!!)! DET ER ALT RIGELIGT!!!(!)!(!)

Men når han så ikke træner i weekenden, så er det ikke nemt!

jeg ved det drengern, men jeg var syg det meste af sidste uge, så det var derfor jeg ikke kom op og fik trænet ben, jeg kommer der op på søndag, det lover jeg jer

Lol! aprilsnar

Kære Dagbog
super god træning i dag, vi havde nærmest centeret for os selv til at starte med, og så blev det ellers helt fyldt op lidt tid efter
så kom alle drengern, og vi hyggede os bare alle sammen helt vildt !!

dødløft fra bokse.
12x60 kg
12x60 kg
6x150 kg
6x150 kg
6x150 kg
6x155 kg PR

sumo dødløft
6x110 kg
6x115 kg
6x115 kg

lat pull down
6x95 kg PR
6x95 kg med meget besvær i de sidste 2 ved ikke en gang om jeg vil sige de talte med.
6x90 kg
6x85 kg

cable row
6x75 kg
6x70 kg
6x70 kg
6x70 kg

stiff arm pull down
8x50 kg
8x50 kg
8x50 kg
6x50 kg

reverse flyes
10x7kg
8x10 kg
8x10 kg
8x10 kg

standing ez curl
8x50 kg PR
7x50 kg
seated
6x47.5 kg
6x45 kg
6x45 kg
15x32,5 kg
15x27.5 kg

reverse curl
16x27.5 kg
12x27.5 kg
8x27.5 kg

det var en nydelig træning i dag

Fint trukket idag

Antonder skrev:Fint trukket idag

mange tak antonder ;P

kære dagbog, i da kommer der lige en dobbelt omgang træning ind, da jeg ikke lige havde tid til at skrive ind i går, pga. AT og alt det der pjat. jeg kan sige at igår var en lorte dag, det gik helt af helvede til, havde ikke fået nok at spise så havde ingen energi.

bænkpres
6x102.5 kg
6x102.5 kg med meget hjælp i sidste rep
5x102.5 kg med hjælp i sidste rep
6x100 kg med hjælp i sidste rep
FUARK PIS LORT !!!!

incline DB press
6x44 kg
5x44 kg med hjælp i den sidste
6x42 kg
5x42 kg med hjælp i den sidste

chest flyes
8x22 kg
8x22 kg
incline
8x22 kg
7x24 kg

var virkelig irriteret over hvordan det gik med bryst træningen

military press
6x52.5 kg
6x55 kg PR
6x55 kg
6x55 kg
underligt at det lige pludselig gik godt med military ? !! ¨

dips
9xBW
9xBW
8xBW
6xBW drengene drillede herre meget så kunne ikke koncentrere mig

tricep extensions
8x50 kg
8x50 kg
7x50 kg
6x50 kg

super nedern træning, alt fuckede op undtagen military

kære dagbog
i dag den 4. april var helt i tops, fik afleveret AT og der var masser af tid til at komme op og træne. og træning gik skide godt i dag, no problemo man så også et savnet hoved der oppe, pernille, det var længe siden man havde set hende der oppe sidst

dødløft - fra bokse
10x60 kg
10x60 kg
10x60 kg
6x150 kg
6x150 kg
6x150 kg
6x160 kg PR

lat pull down
6x90 kg
6x90 kg
6x90 kg
6x95 kg

cable row
6x75 kg
6x75 kg
6x75 kg
6x75 kg
PR sæt mæssigt

stiff arm pull down
8x50 kg
8x50 kg
8x50 kg
8x50 kg

joachim insisterede på at vi ikke skulle træne guns i dag, hvilket jeg var ret utilfreds over, så jeg kørte lidt curls ind i mellem nogle af vores sæt.

nicolaidysted94 skrev:joachim insisterede på at vi ikke skulle træne guns i dag, hvilket jeg var ret utilfreds over, så jeg kørte lidt curls ind i mellem nogle af vores sæt.

^ Han lever ikke særlig godt op til hans navn
Vil du ikke hellere stille op i styrkeløft i stedet for vægtløftning? Søger partner.

xxkoldsq skrev:

nicolaidysted94 skrev:joachim insisterede på at vi ikke skulle træne guns i dag, hvilket jeg var ret utilfreds over, så jeg kørte lidt curls ind i mellem nogle af vores sæt.

^ Han lever ikke særlig godt op til hans navn
Vil du ikke hellere stille op i styrkeløft i stedet for vægtløftning? Søger partner.

hvad er forskellen ?

tror også jeg vil begynde at smide billeder op på min log, så her kommer den første

nicolaidysted94 skrev:

xxkoldsq skrev:

nicolaidysted94 skrev:joachim insisterede på at vi ikke skulle træne guns i dag, hvilket jeg var ret utilfreds over, så jeg kørte lidt curls ind i mellem nogle af vores sæt.

^ Han lever ikke særlig godt op til hans navn
Vil du ikke hellere stille op i styrkeløft i stedet for vægtløftning? Søger partner.

hvad er forskellen ?

Vægtløftning = clean, jerk og snatch. Altså træk og stød
Styrkeløft = bænk, squat og dødløft ;-)

nicolaidysted94 skrev:

IMG_0733.JPG

tror også jeg vil begynde at smide billeder op på min log, så her kommer den første

Det er fandme en god ide!
Jeg stemmer for at det kun er billeder af Joachim

Holmx skrev:

nicolaidysted94 skrev:

IMG_0733.JPG

tror også jeg vil begynde at smide billeder op på min log, så her kommer den første

Det er fandme en god ide!
Jeg stemmer for at det kun er billeder af Joachim

det var lidt det jeg tænkte det bliver pisse godt

ja jeg ved det, det er et lidt ældre billede af manden, håber det går

kære dagbog
joachim var ikke med i dag, da han havde lidt bøvl med skulderen, så han skulle lige have en pause, så det var bare sune og jeg.
vi hyggede os nu også så veldigt, og hyggede med stamkunderne oppe i centeret.

i dag var bryst skulder tricep dag, hvilket efter min mening gik godt, bortset fra mit military.

bænkpres
6x102.5 kg
6x102.5 kg
6x102.5 kg
6x102.5 kg

incline DB press
6x44 kg
6x44 kg
6x44 kg
5x44 kg

chest flyes
8x24 kg
7x24 kg
incline chest flyes
8x26 kg
8x26 kg

military
5x60 kg PR
6x57.5 kg
4x57.5 kg
5x55 kg

lateral raises
8x14 kg
8x14 kg

dips
10xBW
8xBW
8xBW
7xBW

tricep extensions
7x50 kg
8x50 kg
7x50 kg
7x50 kg

helt okay træning i dag, efter min mening

SÅ er det besluttet, koldsø fik mig overtalt, vi melder os ind i en styrketrænings klub, det bliver pisse godt !!

nicolaidysted94 skrev:SÅ er det besluttet, koldsø fik mig overtalt, vi melder os ind i en styrketrænings klub, det bliver pisse godt !!

Det kan kun blive godt ;)

kære dagbog
da jeg nu skal til at dyrke styrkeløft, skal jeg til at fokusere meget mere over om jeg gør øvelserne helt rigtigt. derfor da jeg altid har lavet dødløft fra bokse, kørte jeg det fra gulvet idag, da jeg nu ikke er så smidig, bliver jeg nødt til at lave et mere bredstående løft, så jeg ikke bøjer i ryggen, men det gik nu rigtig godt.

dødløft - tæt på sumo stance
10x60 kg
8x60 kg
8x60 kg
6x100 kg
6x100 kg
6x100 kg
1x140 kg
1x160 kg
1x170 kg PR

lat pull down
6x95 kg
6x95 kg
6x90 kg
6x90 kg

rows
6x80 kg
6x75 kg
6x75 kg
6x75 kg

stiff arm pull down
8x45 kg
8x45 kg
8x45 kg

face pull
8x35 kg
8x40 kg
8x40 kg
8x40 kg

preacher curl
7x47 kg
6x47 kg
7x42 kg
6x42 kg
8x37 kg

standing BB curl >ss> DB hammer curl
10x30 kg --->8x12 kg
8x30 kg --->8x12 kg
8x30 kg --->8x12 kg
8x30 kg --->8x12 kg

reverse grip curl (stativet hvor der er sammensatte BB stænger)
fra nederste til øverste, så mange gentagelser jeg kunne.

det var dagens træning det gik super godt og var rigtig glad for at jeg fik øvet mit dødløft en del.

Flot PR.

Hvis du vil have kyndig vejledning i dine løft, kunne du eventuelt filme dem, og få nogle kloge hoveder til at kigge på det.

Flot PR Dysse!
Som Tonder påpeger så tag en video, især sumo kunne jeg forestile mig at der er meget der kunne rettes på, ikke noget ondt ment, jeg fik bare selv et chok da jeg fik det lært ;).
Evt. tjek maxers:

http://maxer.dk/videoer/sumo-doedloeft

http://maxer.dk/videoer/start-rigtigt-m ... dl%C3%B8ft

nicolaidysted94 skrev:"Grimt billede af Joachim"

Han er sgu ikke blevet kønnere ham Joachim der..
Btw. hey Dysted!